Disfunkcija sakroilijakalnog zgloba ili zglobova jedan je od češćih uzroka bolova u donjem dijelu leđa. U donjem dijelu leđa imate dva sakroilijakalna zgloba ili SI zgloba, jedan s obje strane kralježnice. Ovi zglobovi odgovorni su za nošenje težine gornjeg dijela tijela dok stojite, hodate i prebacujete težinu na noge. Možda ćete razviti SI bol ili nelagodu zbog ponavljajućeg kretanja SI zgloba, trudnoće, poroda ili prevelikog stresa na donjem dijelu leđa. Bol može zahvatiti samo jednu stranu ili oba SI zgloba. Također može zračiti prema dolje iz područja prepona, kroz, nogu i do stopala. Problemi sa SI zglobovima mogu čak otežati sjedenje. Kako biste se nosili sa SI boli, možete pokušati riješiti problem kod kuće te koristiti fizikalnu terapiju i vježbe. Ako je vaša SI bol jaka, možda ćete morati posjetiti liječnika kako biste mogli potražiti liječničku pomoć u vezi s tim problemom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje sakroilijačnih bolova u zglobovima kod kuće
Korak 1. Ledite područje
SI bol možete liječiti kod kuće zaleđivanjem područja od 15 do 20 minuta odjednom. Koristite vrećicu leda ili vrećicu smrznutog graška. Stavite paket leda na područje 15 do 20 minuta, a zatim ga uklonite 15 do 20 minuta. Nastavite zaleđivati područje dva dana do tjedan dana.
Nakon jednog do dva tjedna, trebalo bi smanjiti upalu oko vašeg SI zgloba. Možda ćete se moći postupno vratiti normalnim aktivnostima ako oteklina i bol nestanu
Korak 2. Nanesite toplinski paket ili se kupajte u vrućoj kupki
Također možete primijeniti toplinu na područje kako biste potaknuli ozdravljenje. To učinite tek nakon što se akutna, intenzivna bol liječi oblogom od leda. Možete nanijeti toplinski oblog na to područje ili se okupati u vrućoj kupki kako biste smanjili bol.
Pokušajte se redovito namakati u vrućoj kupki kako bi bol u SI -u nestao. Ako vam se čini da područje nije zacijelilo nakon nekoliko toplih kupki, možda biste htjeli posjetiti liječnika
Korak 3. Izbjegavajte bilo kakve pokrete koji bi mogli pogoršati područje
Kao dio kućnog liječenja SI boli, trebate se odmoriti koliko god možete i izbjegavati sve aktivnosti koje bi mogle pogoršati područje. Možete prestati raditi naporne aktivnosti, poput podizanja teških predmeta ili ponavljajućih pokreta koji će opteretiti vaš SI zglob. Napravite pauzu kako bi se SI zglob mogao oporaviti i zacijeliti.
Ako su bolovi u zglobovima SI intenzivni i jaki, možda ćete morati uzeti malo odmora i odmarati se u krevetu dok ne zacijeli. Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako bol ne nestane uz kućno liječenje ili se čini da se pogoršava
Korak 4. Ograničite tjelesnu aktivnost
Izbjegavajte ponavljajuće pokrete koji uzrokuju bol u sakroilijakalnom zglobu. Svrha odmora zgloba je pomoći u smanjenju upale, što je najbolje postići kada se zglob ne izlaže stalnom stresu.
- Da biste dodali dodatno olakšanje, masirajte područje oko SI zgloba ili potražite pomoć od profesionalnog masera. To može pomoći u popuštanju i opuštanju ligamenata, kao i SI zgloba.
- Lijepljenje područja kuka također može pomoći pri brzom olakšanju upaljenog SI zgloba.
Korak 5. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Možete uzeti OTC protuupalne lijekove poput ibuprofena ili naproksena kako biste smanjili bol i nelagodu. Slijedite upute za doziranje na etiketi i ne uzimajte više od preporučene doze. OTC lijekovi protiv boli mogu umanjiti bol i olakšati vam oporavak od problema sa SI zglobovima.
- Imajte na umu da ne biste trebali koristiti OTC lijekove dulje vrijeme za liječenje bilo koje SI boli u zglobovima. Ako mislite da se vaš SI zglob ne popravlja, trebali biste otići liječniku.
- Također možete uzeti topikalne lijekove, poput analgetika, mentola ili metil salicilata.
Metoda 2 od 3: Korištenje fizikalne terapije i vježbe
Korak 1. Vježbajte sjedne nabore prema naprijed sa savijenim koljenima
Možete izvesti određene poze joge kako biste lakše liječili bol u SI -u, poput nabora naprijed sa savijenim koljenima. Izvođenje preklopljenih poza prema naprijed na podlozi može pomoći otključavanju SI zgloba i oslobađanju od stresa ili nelagode u tom području. Ako ste tek počeli s jogom, možete pogledati videozapise na internetu koji će pokazati određene poze prije nego što ih isprobate ili pohađati tečaj koji se usredotočuje na rješavanje problema s donjim dijelom leđa, uključujući bolove u zglobovima SI.
Korak 2. Napravite pozu za most
Poza mosta može vam pomoći u jačanju unutarnjih mišića bedara i trbušnih mišića, što može pomoći u smanjenju napetosti i stresa u vašim SI zglobovima. Pozu za most možete raditi s obje noge na tlu i držati pozu za rastezanje u donjem dijelu leđa. Ili možete podići jednu nogu od tla kako biste ojačali mišiće donjeg dijela leđa i unutarnje strane bedara.
- Da biste napravili pozu za most, ležite na prostirku za jogu ili podlogu za vježbanje ravno na leđima. Savijte noge tako da budu udaljene dvije stope od vas, ili ćete tako rukama osjetiti stražnju stranu peta. Udahnite dok polako podižete zdjelicu prema stropu, stavljajući težinu u stopala. Pretvarajte se da stisnete loptu između bedara dok podižete zdjelicu.
- Zadržite ovu pozu pet udisaja, a zatim se polako spustite na podlogu, prvo spustite zdjelicu, a zatim gornji dio leđa.
- Za izazovniju poziciju mosta, možete pokušati podići jednu nogu u zrak dok ste na mostu, držeći bokove u tom položaju. Zatim izdahnite dok otpuštate nogu i stavite je na prostirku. Ponovno udahnite dok drugu nogu podižete u zrak. To može pomoći u jačanju trbušnih mišića i unutarnjih mišića bedara.
Korak 3. Isprobajte pozu za dasku
Položaj daske može pomoći u jačanju mišića koji sprječavaju iritaciju ili naprezanje vaših SI zglobova. To također može biti dobar način za održavanje jakih SI zglobova i sprječavanje pogoršanja SI boli. Pozu za dasku možete raditi na podlozi za vježbanje, držeći ruke ili podlaktice.
- Da biste napravili pozu od daske, stavite ruke na prostirku ispred sebe, u skladu s ramenima. Zatim postavite noge ravno iza sebe s razinom kukova. Stavite težinu u ruke i u stopala, držeći noge ravnim i snažnim. Držite pozu za dasku odjednom pet udisaja.
- Možete napraviti niz poza da biste ojačali donji dio leđa i SI zglobove. Ako vam ova poza oteža mišiće ramena, pokušajte to učiniti na podlakticama umjesto na rukama.
Korak 4. Bavite se aerobikom u vodi
Možda ćete otkriti da vježbe na podlozi za vježbanje mogu biti previše stresne za vaš SI zglob, osobito ako je bol jaka. Kako biste smanjili rizik od stavljanja prevelikog zakretnog momenta na SI zglob, pokušajte se baviti aerobikom u vodi. Izvođenje vježbi u vodi povećat će uzgon vaših mišića i smanjiti napetost u vašem SI zglobu.
Možete se prijaviti na sate vodenog aerobika u svom lokalnom društvenom centru ili u svojoj teretani, ako ima bazen
Metoda 3 od 3: Posjet liječniku
Korak 1. Pitajte svog liječnika o injekciji zgloba SI
Ako su vam bolovi u zglobovima SI jaki, liječnik vam može predložiti injekciju SI zgloba. Omogućit će trenutno ublažavanje boli. Vaš će liječnik ubrizgati anestetik i protuupalni lijek u to područje, pomažući u smanjenju upale zgloba i svake boli.
Vaš liječnik može vam predložiti da započnete program fizikalne terapije odmah nakon injekcije. Injekcija će vam omogućiti i nastavak uobičajenih aktivnosti
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o podupiraču ili potpori
Možda će vam koristiti proteza ili potpora za vaš SI zglob kako bi se mogao stabilizirati i ostati na mjestu. Vaš liječnik može vam predložiti da koristite ortozu ili protezu, poput širokog pojasa, oko struka kako biste zadržali SI zglob.
Nakon što je SI zglob manje upaljen, možda ćete moći olabaviti ortotički zglob. Vaš liječnik može s vama zakazati dodatne preglede kako bi se osiguralo da aparatić ili podrška rade
Korak 3. Dobijte uputnicu za kiropraktičara
Vaš liječnik može vam predložiti da dobijete uputnicu za kiropraktičara koji će vam pomoći prilagoditi vaš SI zglob na siguran, učinkovit način. Kiropraktičar vam može pomoći u prilagodbi vašeg SI zgloba i učiniti ga pokretnijim pomoću nekoliko metoda ili tehnika.
Trebali biste otići samo kiropraktičaru koji vam je uputio liječnik, jer ne želite pogoršati SI zglob odlaskom kod neiskusnog kiropraktičara
Korak 4. Posavjetujte se s liječnikom o operaciji
Operaciju treba smatrati apsolutnim posljednjim sredstvom za SI bol. Međutim, ako bol nije pravilno upravljana ili ublažena drugim metodama, možda će biti potrebna kirurška intervencija.
Obavijestite svog liječnika o boli koju osjećate, kao io tome koje ste vrste liječenja boli pokušali. To će im pomoći da bolje procijene je li operacija prava opcija za vas
Savjeti
- Vježbe brisača vjetrobrana sa savijenim koljenima također mogu pomoći u ublažavanju SI boli.
- Ne zaboravite se zagrijati prije bilo kakve veće tjelesne aktivnosti kako biste smanjili rizik od ozljeda SI -a.
- Vježbajte jogu samo pod vodstvom kvalificiranog učitelja. Oni vam mogu pomoći prilagoditi poze i razviti tokove koji će smanjiti rizik od razvoja SI bolova u zglobovima.
