4 načina za rješavanje neobjašnjivih bolova

Sadržaj:

4 načina za rješavanje neobjašnjivih bolova
4 načina za rješavanje neobjašnjivih bolova

Video: 4 načina za rješavanje neobjašnjivih bolova

Video: 4 načina za rješavanje neobjašnjivih bolova
Video: ЗАПРЕЩЁННЫЕ ТОВАРЫ с ALIEXPRESS 2023 ШТРАФ и ТЮРЬМА ЛЕГКО! 2024, Ožujak
Anonim

Simptomi, uključujući bol, koji se ne mogu medicinski objasniti, čine do 30% pritužbi na liječnike primarne zdravstvene zaštite. Ponekad bol može biti djelomično povezana s psihološkim zdravljem, uključujući bolove u mišićima i zglobovima, bol u trbuhu i glavobolju. Stres i tjeskoba također mogu pogoršati bol koja ima fizički uzrok. Stoga najbolji tretmani uzimaju u obzir i moguće fizičke i psihičke uzroke.

Koraci

Metoda 1 od 4: Smanjenje stresa i anksioznosti

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 10
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 10

Korak 1. Pokušajte se opustiti

Neke vrste boli, osobito bolovi u leđima i trbuhu, mogu se pogoršati zbog stresa i tjeskobe, uzrokujući začarani krug brige o boli dok bol postaje sve intenzivnija. Bol također može biti uzrokovana, a ne samo pojačana, tjeskobom i stresom.

  • Način na koji tijelo reagira na stres sličan je načinu na koji reagira na bol. I jedno i drugo ubrzava rad srca i diše, a mišići se zatežu.
  • Stres uzrokuje oslobađanje više kortizola, hormona stresa u krv, što vas može učiniti ranjivijima na osjećaj boli.
  • Isprobajte terapije uma i tijela. To uključuje meditaciju, vođene slike, hipnozu i biofidbek. Posljednja dva zahtijevaju pomoć liječnika, no ostale možete učiniti sami.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 11
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 11

Korak 2. Meditirajte najmanje 20 minuta dnevno

Meditacija se pokazala učinkovitim lijekom za kroničnu bol. Postoje različiti načini meditacije, ali cilj je smiriti um i usporiti autonomne procese, poput disanja i otkucaja srca. Možete samo mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu ili upotrijebiti vođene slike da biste svoju pozornost usmjerili na pozitivne ideje.

  • Udobno ležite ili sjednite i pazite na disanje. Ne pokušavajte to kontrolirati, samo primijetite uzorak i osjet zraka koji prolazi kroz vaše tijelo. Kad misli ili bol isplivaju na površinu, zamislite ih kao oblak koji brzo prelazi nebo, priznajte ih i gledajte kako blijede u daljini.
  • Za vođene slike zamislite fizičku blokadu boli, poput stavljanja iza stakla. Ili sjedite i duboko dišite barem 10 minuta dnevno dok zamišljate miran prizor. Zamislite ga što je moguće potpunije, sa zvukovima, prizorima, mirisima itd., Pa možete zamisliti da ste zapravo tamo.
  • Koristite četverokutno disanje. Duboko udahnite u trbuh, udahnite 4 sekunde, zadržite 4 sekunde i izdahnite 4 sekunde. Zadržite broj 4 prije ponavljanja. Ponovite ukupno 10 puta.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 12
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 12

Korak 3. Pokušajte pozitivno govoriti o sebi

To znači zamijeniti svoje negativne misli pozitivnim. Umjesto da mislite u sebi: „Leđa me ubijaju! Danas ne mogu ništa učiniti “, ispravite se i pomislite,„ svoj zadatak mogu podijeliti na manje i raditi jednu po jednu stvar. Sada zasigurno mogu učiniti barem prvi korak, unatoč blagoj boli koju osjećam.”

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 14
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 14

Korak 4. Slušajte glazbu

Ovo je oblik pomoći kroz ometanje. Ljudi s kroničnom boli izjavili su da imaju manje boli nakon što su svaki sat vremena slušali glazbu.

  • Nije važno kakve je vrste, sve dok vas opušta, a ne uzrujavajte.
  • Svačiji je ukus glazbe različit, ali općenito suglasni harmoniji su ugodniji većini ljudi (za razliku od sukobljenih tonova ili akorda). Ako vas prvi izbor ne opušta, isprobajte drugog glazbenika ili vrstu glazbe.
  • Najbolje ublažavanje boli povezano je s glazbom koja ima pozitivnu poruku, nižim je tempom i niskim intenzitetom.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 15
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 15

Korak 5. Smijte se više

Smijeh povećava cirkulaciju kisika i snižava krvni tlak. Također potiče tijelo na oslobađanje endorfina koji djeluju poput lijekova protiv bolova. Smijanje stoga nudi ublažavanje stresa i potiče sreću, što vam može pomoći da se manje usredotočite na svoju bol.

  • Pogledajte smiješan film ili TV emisiju.
  • Preuzmite svoju omiljenu strip rutinu na svoj telefon ili iPod.
  • Nazovite prijatelja ili člana obitelji i prisjetite se dobrih vremena.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 16
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 16

Korak 6. Pridružite se grupi za podršku

Neobjašnjiva bol može biti usamljeno, frustrirajuće iskustvo, pa vam je važno da tijekom tog vremena održavate i razvijate svoje društvene krugove. Pridruživanje grupi za podršku ljudima koji se suočavaju sa sličnim vrstama boli pružit će vam priliku da prođete kroz svoje borbe i steknete uvid iz iskustava drugih ljudi.

  • Potražite grupe u svom području koje se osobno sastaju ili provjerite internetske forume.
  • Mrežni forumi također mogu biti vrlo korisna mjesta za čuti o iskustvima drugih ljudi.

Metoda 2 od 4: Promjene u prehrani

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 1
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 1

Korak 1. Isprobajte eliminacijsku dijetu

Određene kronične bolesti, poput migrena i autoimunih bolesti poput lupusa i reumatoidnog artritisa (RA), pogoršavaju se, vjerojatno čak i djelomično uzrokovane, prehranom. Ostala stanja, poput sindroma fibromialgije, mogu se pogoršati ili pogoršati određenom hranom, a izbacivanje hrane iz prehrane može vam pomoći identificirati uzroke boli.

  • Za migrene biste trebali pokušati ukloniti čokoladu, odležane sireve, orahe, vino i druge alkohole te ograničiti kofein. Također izrežite sve s MSG -om ili nitratima, poput gotove hrane i delikatesa. Posjetite neurologa i slijedite dijetu Nacionalne zaklade za glavobolju.
  • Za RA, jedite raznoliku hranu, uglavnom prirodne žitarice i povrće, ograničite šećere i alkohol te pazite na unos masti.
  • Nakon što ste uklonili svu problematičnu hranu, pazite na poboljšanje simptoma tijekom sljedećih tjedana. Ako primijetite poboljšanja, polako počnite dodavati jednu po jednu stavku u svoju prehranu. Vodite dnevnik kako biste vidjeli kako se osjećate dok ponovno dodajete svaku stavku. Dodavanjem jedne po jedne stavke trebali biste moći identificirati hranu koja je odgovorna za vaše simptome.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 2
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 2

Korak 2. Jedite više omega-3 masnih kiselina

Budući da ova esencijalna kiselina pomaže kod upala, može se koristiti za liječenje glavobolje, bolova u zglobovima, leđima i menstrualnim bolovima.

  • Najbolje je jesti hranu bogatu ovim mastima, uključujući ribu, ulje repice, špinat i jaja s dodanim omega-3 kiselinama.
  • Također možete uzeti do 3 grama ribljeg ulja u obliku kapsula.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 3
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 3

Korak 3. Svaki dan unesite neke probiotike

Probiotici su zdrave bakterije koje se nalaze u namirnicama kao što su jogurt, kimchi i kiseli kupus. Ove bakterije mogu smanjiti upalu i pomoći kod bolova u želucu.

Također možete uzeti dodatak, do 10 milijardi CRU -a dnevno

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 4
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 4

Korak 4. Provjerite nedostatak vitamina D

Ovaj vitamin može smanjiti citokine koji uzrokuju bol. Također se može povezati s smanjenjem boli zbog fibromijalgije. Od sunca i pravilne prehrane dobivate većinu potrebnog.

  • Izlaganje 50% vaše kože 12 minuta dnevno u ljetnim mjesecima gotovo će ispuniti vaše dnevne potrebe.
  • Vitamin D možete dobiti i ako jedete masnu ribu.
  • Također možete uzimati suplemente, ali pazite da znate koliko dobivate od sunca i prehrane kako ne biste dosegli razinu koja nije sigurna.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 5
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 5

Korak 5. Uključite kurkumu u svoju prehranu

Kurkuma je korijen u obitelji đumbira i može se kupiti kao začin. Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, smanjuje upale i može pomoći kod problema s leđima i zglobovima.

  • Ili kuhajte s njim ili skuhajte čaj.
  • Možete uzeti i kapsule, do 2 g dnevno.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 6
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 6

Korak 6. Uzmite dodatke magnezija

Mogu pomoći kod različitih bolova, uključujući grčeve u mišićima i migrenske glavobolje. Magnezij je četvrti mineral po zastupljenosti u našim stanicama i 2 od 3 Amerikanaca ne dobivaju dovoljno.

  • Namirnice koje sadrže visoku razinu magnezija uključuju špinat i druge tamne salate, neke orašaste plodove, uključujući bademe, indijske oraščiće i sjemenke bundeve, leću i neke cjelovite žitarice te ribu poput morske plodove.
  • Pokušajte jesti jednu ili više ovih namirnica dnevno i uzimati dodatak od 200 mg magnezijevog glukonata 2-3 puta dnevno.

Metoda 3 od 4: Promjena načina života

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 7
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 7

Korak 1. Prestanite pušiti

Pušači prijavljuju najveću razinu bolova u leđima i problema s diskom, dok najmanje prijavljuju oni koji nikada nisu pušili. Pušenje također doprinosi glavobolji, osobito migrenama. Ako imate česte glavobolje, trebali biste odmah prestati pušiti.

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 8
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 8

Korak 2. Spavajte više

Teško je nositi se s boli kad ne spavate dovoljno. Ljudi koji spavaju više sati noću kažu da imaju manje osjetljivosti na bol, što znači da mogu podnijeti više boli. Također poboljšava vaše raspoloženje, što vas pak može natjerati da razmišljate o tome da vas manje boli.

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 9
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 9

Korak 3. Redovito vježbajte

Vježbanjem se oslobađaju endorfini, kemikalije koje se osjećaju dobro u tijelu, a koje mogu djelovati poput lijekova protiv boli. Oni također podižu vaše raspoloženje, što vas može odvratiti od boli koju osjećate.

  • Vježbanjem se također smanjuju citokini, tvari u tijelu koje povećavaju upalu i povezane su s bolovima živaca. Kronična upala povezana je s nekoliko ozbiljnih bolesti.
  • Ljudi koji imaju redovitu bol mogli bi se bojati kretanja više nego što je potrebno, ali to će vašu bol pogoršati, a ne smanjiti. Zbog bolova u leđima ne biste se trebali odmarati dulje od nekoliko dana. Nakon toga isprobajte vježbe s niskim utjecajem poput plivanja ili joge.
  • Za kroničnu bol koju osjećate bilo gdje, vježbajte barem 20 minuta tri puta tjedno.
  • Za neka stanja, poput sindroma kroničnog umora ili fibromialgije, postavljanje konačne dijagnoze može biti teško. Međutim, za bilo koje stanje, najbolje je započeti s nekom kardio vježbom slabog utjecaja. Nakon što osjetite poboljšanje simptoma, možete prijeći na uključivanje velikih ponavljanja vježbi otpora male težine.

Metoda 4 od 4: Traženje liječničkog liječenja

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 21
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 21

Korak 1. Posjetite svog liječnika

Nemojte samo pretpostavljati da nema dobrih medicinskih razloga za vašu bol. Obratite se svom liječniku kako biste isključili mogućnosti i zatražite savjet što učiniti u budućnosti. Vaš će liječnik htjeti napraviti fizički pregled i vjerojatno napraviti krvne pretrage kako bi se uvjerio da vaša bol nije posljedica ozbiljnog zdravstvenog stanja.

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 22
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 22

Korak 2. Objasnite problem

Budite spremni razgovarati o sljedećem:

  • Učini li nešto boljom ili boljom?
  • Što mislite da bi mogao biti uzrok, i što očekujete od njih što se tiče liječenja?
  • Objasnite kako bol utječe na vaš svakodnevni život. Postoje li stvari koje jednostavno ne možete učiniti, a koje zaista trebate učiniti?
  • Ako je vaša bol prestala i prekida vam sposobnost spavanja, pitajte svog liječnika imate li možda fibromijalgiju. Prema procjenama, do 85% ljudi koji pate od ove bolesti nije dijagnosticirano. Simptomi uključuju široko rasprostranjenu bol i jak umor koji traje najmanje 3 mjeseca, zajedno s nemogućnošću dobrog sna.
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 23
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 23

Korak 3. Recite im i jeste li bili depresivni

Ako se ne može pronaći fizičko objašnjenje, a osjećali ste dugotrajnu bol i osjećali ste depresiju, obavijestite svog liječnika i uputite se stručnjaku za mentalno zdravlje. Depresija može uzrokovati sve vrste tjelesnih problema, osobito glavobolje, bolove u trbuhu i leđima.

Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 24
Suočavanje s neobjašnjivim bolovima Korak 24

Korak 4. Potražite drugo mišljenje

Čini se da vaš liječnik opće prakse ne shvaća vaše brige ozbiljno ili ne može ponuditi nikakav uvid, potražite drugo mišljenje, po mogućnosti od stručnjaka koji se bavi vašom boli.

Preporučeni: