Vaš put ozdravljenja može vam pomoći da odmorite traumu i pripremite se za nastavak života. Brinite se o sebi tako što ćete se nositi sa svojim emocijama i izliječiti svojim tijelom. Započnite neke nove prakse koje će vam pomoći da ostanete mirni u svom tijelu. Sada je sjajno vrijeme da se oslonite na druge ljude za podršku, pa se obratite prijateljima i obitelji. Mnogi ljudi posjećuju terapeuta ili se pridružuju skupini za podršku u sklopu svog ozdravljenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima
Korak 1. Osjetite svoje emocije
Možda bi bilo lakše odgurnuti svoje emocije ili se pretvarati da ne postoje. Možda čak mislite da ste jaki jer se ne bavite svojim emocijama. Međutim, važno je osjetiti ono što trebate osjećati u vezi svoje traume. Vaši osjećaji su valjani, stoga si dopustite da ih izrazite.
- Na primjer, ako vas nešto ljuti, izrazite tu ljutnju. Ako vas obuzme tuga, ne bojte se plakati.
- Možda biste željeli razgovarati o svojim osjećajima s prijateljem ili terapeutom ili ih zapisati u dnevnik. Učinite ono što vam pomaže izraziti svoje emocije.
- Negativni osjećaji neće odmah nestati i mogu doći i proći neko vrijeme, ali to je normalno i zdravo. Možete se izmjenjivati između razdoblja sreće, tuge, ljutnje, straha, krivnje ili drugih. Prihvaćanje negativnih emocija može vam pomoći da ih prije razumijete i riješite. Isto tako, kad god se osjećate dobro, uživajte! Zaslužili ste!
Korak 2. Ispričajte svoju priču
Mnogi koji su preživjeli traumu smatraju terapijskim ispričati svoje priče i ponoviti ih. Razgovor o traumi može pomoći u iskazivanju boli i pomoći vam da vratite snagu. Također vam može pomoći da uklonite užasne osjećaje vezane za događaj. To bi moglo značiti razgovor o tome u grupi za podršku ili u uredu terapeuta, ili s prijateljima i obitelji.
- Ako vam priča o vašoj priči izaziva iznimnu tjeskobu, posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za traumu kako biste izbjegli daljnje traumatiziranje u tom procesu. Ako niste sigurni, ali želite probati, počnite s kratkim otkrićima, a zatim procijenite kako se osjećate.
- Ako ne želite ispričati svoju priču, ponekad vam može pomoći pružiti podršku nekome drugome kome je potrebna.
- Iako je mnogima korisno razgovarati, možda biste željeli izraziti svoje osjećaje pisanjem, pjevanjem ili plesom.
Korak 3. Prihvatite svoju duhovnost
Neki se ljudi okreću religiji ili duhovnosti kao načinu liječenja i rada kroz traumu. Vaša uvjerenja mogu vam pomoći u snalaženju u smislu i svrsi vaših negativnih iskustava ili vam pomoći da se povežete s nečim izvan sebe. Možete se skloniti i utješiti u svojim uvjerenjima o većem planu ili višoj moći.
- Biti dio duhovne zajednice može vam pomoći da se okupite s drugim istomišljenicima koji su vam spremni pomoći i podržati vas.
- Pridružite se duhovnoj zajednici ili sami sudjelujte u duhovnim praksama. Počnite meditiranjem ili čitanjem svetih tekstova.
Korak 4. Uključite se u aktivnosti
Ne dopustite da vam se cijeli život vrti oko vaše traume. Stalno razmišljanje o traumi može vas iscrpiti i udaljiti od ostatka života. Dio iscjeljivanja je imati u svom životu stvari i iskustva koja ne uključuju traumu. Uživajte u nekim društvenim aktivnostima poput okupljanja s prijateljima, odlaska na kuglanje ili posjećivanja koncerata. Pokušajte doživjeti neko "normalno" vrijeme.
- Ako ste pozvani provesti vrijeme s prijateljima, potrudite se otići, čak i ako vam se to ne sviđa.
- Provođenje vremena na „normalnim“stvarima može vam pomoći da se osjećate kao da se opet krećete prema normalnijem životu.
- S druge strane, ne morate pokušavati učiniti toliko stvari da uopće nemate vremena razmišljati o svojoj traumi. Možete pokušati odrediti određeno vrijeme za razmišljanje, obradu emocija i tugovanje. Možda ćete na kraju naučiti kako 'spremiti' emocije ili misli koje vam se pojavljuju tijekom dana kako biste mogli prijeći tijekom određenog vremena.
- Čak i kad se uključite u aktivnosti, poduzmite mjere da se osjećate sigurno. Na primjer, idite s drugim ljudima kojima vjerujete, ostanite na dobro osvijetljenim javnim mjestima i dopustite si odlazak ako se ikada osjećate nesigurno.
Korak 5. Izbjegavajte okretanje drogama i alkoholu
Samoliječenje drogama i alkoholom trenutno se može osjećati dobro, ali neće traumu nestati niti vam pomoći u procesu ozdravljenja. Korištenje droga i alkohola obično prikriva vaše probleme, ali može dovesti do ovisnosti i drugih mentalnih ili emocionalnih problema. Suočite se sa svojim osjećajima na zdrav način i ne okrećite se ovisnim tvarima za brzo rješenje.
- Upamtite da ovisničko ponašanje nije ograničeno samo na droge, već može uključivati prekomjernu prehranu, potrošnju, kockanje ili upotrebu tehnologije. Vježbajte umjereno kako biste izbjegli ove krajnosti.
- Ako mislite da možda imate ovisnost, liječite se i radite aktivnosti koje se ne vrte oko ovisnosti.
Metoda 2 od 3: Liječenje svojim tijelom
Korak 1. Koristite opuštanje
Budući da trauma često rezultira hiper budnošću i budnošću, možda ćete se htjeti opustiti svaki dan 30 minuta kako biste se nosili sa svakodnevnim stresorima. To vam može pomoći da se nosite sa stresorima koji se pojavljuju, a da ne dopustite da se nakupe. Opuštanje vam može pomoći i kod anksioznosti, depresije i stabilizacije raspoloženja.
- Rasporedite dosljedno dnevno vrijeme za ove aktivnosti umjesto da ih pokušavate raditi upravo kad mislite da vam trebaju. Formiranjem ovih dobrih navika vjerojatnije ćete ih primijeniti čak i kad vam se baš ne sviđa ili u loš dan, kada se trebate najviše opustiti.
- Ako ne znate odakle započeti, isprobajte jogu, qi gong ili meditaciju. Također možete slušati smirujuću glazbu, pisati u dnevnik ili svakodnevno šetati sa svojim psom.
- Neka vam pri ruci budu aktivnosti „mini opuštanja“koje možete raditi kad se osjećate tjeskobno i niste kod kuće. Na primjer, nosite sa sobom eterična ulja, loptu protiv stresa, knjigu u kojoj uživate ili vrtalicu koju možete koristiti bilo gdje.
Korak 2. Vježbajte svjesnost
Povežite se sa sadašnjim trenutkom putem svojih osjetila, osobito ako se osjećate ugroženo. Mindfulness uključuje donošenje fokusirane i neosuđujuće svijesti u vaše iskustvo. Može pomoći ugroženom umu ili tijelu da dođu u mirno, nereagirajuće stanje. Ako osjećate da vas je nešto pokrenulo, uključite se u neke svjesne prakse kako biste se vratili u sadašnji trenutak.
- Postoji mnogo načina za vježbanje svjesnosti. Možete se usredotočiti na jedno po jedno osjetilo (poput pažljivog slušanja ili vizualnog detaljnog pregledavanja sobe) ili se usredotočiti na disanje.
- Svjesnost u početku može biti izazov, ali će vježbom postati mnogo lakša. Nitko nije vješt u ovoj tehnici tek na početku, stoga se nemojte obeshrabriti i odustati! Pokušajte s vođenim meditacijama da se upoznate s njom, bilo na satu ili iz različitih internetskih izvora.
Korak 3. Počnite vježbati
Iako je trauma uglavnom psihološka, neke fizičke intervencije mogu vam pomoći da se "odlijepite". Učinite nešto što zahtijeva pokrete cijelog tijela, poput hodanja, trčanja, plivanja ili plesa. Uočite osjećaje u svom tijelu dok se krećete i potpuno usredotočite i svjesnost na svoje tijelo.
Neki sportovi koji uključuju cijelo tijelo i zahtijevaju koncentraciju uključuju boks, penjanje po stijenama i borilačke vještine
Korak 4. Čuvajte svoje zdravlje
Dok liječite, vodite računa o svom tijelu. Spavajte dovoljno (7-9 sati svake noći), jedite zdravu hranu i vodite zdrav način života. Održavanje tjelesnog zdravlja može vam pomoći u suočavanju sa stresom i pomoći u osjećajima tjeskobe i depresije.
Klonite se alkohola i droga kao načina za suočavanje. Dajte prioritet svom ozdravljenju ostajući privrženi zdravim životnim navikama
Metoda 3 od 3: Dobivanje podrške
Korak 1. Pronađite sigurno mjesto
Kad se oporavljate od traume, imperativ je imati mjesto koje se osjeća sigurno. Vaše tijelo može biti u stanju visoke pripravnosti kad ste vani, pa imajte mjesto gdje se osjećate potpuno sigurno. Ovo može biti vaša spavaća soba, restoran ili kuća roditelja ili prijatelja. Važno je da se osjećate sigurno i da niste ugroženi.
Možda biste htjeli imati i aktivnosti zbog kojih se osjećate sigurno na svom sigurnom mjestu. To može biti pjevanje, ples, razgovor s nekim ili pisanje u dnevnik
Korak 2. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji
Ne morate govoriti o traumi, već se okružite ljudima koji vas vole i podržavaju. Ako vam se sviđa, podijelite svoje osjećaje s nekim, po mogućnosti licem u lice. Ako vam se ne da razgovarati, budite u blizini ljudi zbog kojih se osjećate podržano i možete razgovarati ako želite.
- Naslonite se na ljude koji će vas slušati i brinuti o vama. Ako postoje prijatelji koji vas često iscrpljuju, odvojite malo vremena i usredotočite se na to da budete s ljudima koji vam pozitivno doprinose životu.
- Neki će vam ljudi možda pokušati reći da to "prebolite" ili vas na neki drugi način natjerati da krenete dalje prije nego što budete spremni. Iako ti ljudi obično misle dobro ili se možda pokušavaju nositi s vlastitom nelagodom zbog situacije, previše u njihovoj blizini može biti štetno za vaš oporavak.
Korak 3. Posjetite terapeuta
Terapeut vam može pomoći u prevladavanju ozdravljenja od traume. Oni vam mogu pomoći da shvatite svoje osjećaje, razviju sigurnosni plan i stvore neke vještine suočavanja sa stresom. Mnogi terapeuti koriste kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) ili CBT usmjerenu na traumu kao primarnu metodu liječenja. Posjetite terapeuta koji je specijaliziran za liječenje osoba s traumom.
- Potražite terapeuta pozivom svog davatelja osiguranja ili pozivom u lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Također možete dobiti preporuku od liječnika ili prijatelja.
- Za ozdravljenje može biti potrebno vrijeme, ali terapija vam može pomoći da shvatite kako se nositi s tim i naučiti napredovati.
Korak 4. Isprobajte EMDR
Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta pokreta očiju (EMDR) vrsta je terapije koja koristi pokrete očiju za ponovnu obradu i rad kroz traumu. Pomaže u "odmrzavanju" trauma koje bi mogle zaglaviti. Posebno je učinkovit u liječenju traume i pomaganju preživjelima da pređu svoja iskustva.
Pronađite EMDR terapeuta gledajući na mreži. Uvjerite se da su kvalificirani za primjenu EMDR terapije
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili psihijatrom o tome mogu li lijekovi pomoći
Lijekovi ne mogu izliječiti vašu traumu, ali mogu olakšati rješavanje određenih simptoma. Lijekovi su najučinkovitiji ako se uzimaju i dok idete na terapiju.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
Možda će vam biti ugodno susresti se s drugim ljudima koji su također doživjeli traumu. Pridruživanje grupi za podršku može vam pomoći da se osjećate manje sami u doživljavanju boli koja ide zajedno s traumom. To također može biti mjesto za pružanje i primanje podrške, postavljanje pitanja, dijeljenje svoje priče i dobivanje savjeta.
