3 načina za oporavak od mentalnog sloma

Sadržaj:

3 načina za oporavak od mentalnog sloma
3 načina za oporavak od mentalnog sloma

Video: 3 načina za oporavak od mentalnog sloma

Video: 3 načina za oporavak od mentalnog sloma
Video: REVAN - THE COMPLETE STORY 2024, Ožujak
Anonim

Psihički slom, koji se ponekad naziva i živčani slom, može biti uzrokovan kulminacijom simptoma brojnih mentalnih poremećaja. Do mentalnog sloma općenito dolazi kada su mentalni poremećaji od kojih patite toliko teški da više ne možete normalno funkcionirati u svakodnevnom životu. Ako ste nedavno doživjeli mentalni slom, postoje načini na koje možete poraditi na svom životu kako biste si pomogli pri oporavku.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dobivanje mentalne pomoći

Spavajte kad imate tjeskobu Korak 4
Spavajte kad imate tjeskobu Korak 4

Korak 1. Utvrdite temeljni uzrok

Morat ćete surađivati sa svojim liječnikom i terapeutom kako biste utvrdili temeljnu mentalnu bolest koja je dovela do vašeg mentalnog sloma. To će vam pomoći da odredite koji je najbolji način liječenja, uključujući pravu terapiju, lijekove i druge mogućnosti liječenja.

Trebat će vam službena dijagnoza od vašeg liječnika ili terapeuta. Morat ćete opisati svoje simptome i ponašanje koji su doveli do vašeg mentalnog sloma kako biste utvrdili svoj temeljni poremećaj

Koristite bilje za suzbijanje stresa Korak 1
Koristite bilje za suzbijanje stresa Korak 1

Korak 2. Idite na terapiju

Postoje mnogi oblici psihoterapije koji se mogu koristiti za pomoć nakon psihičkog sloma. Ona koju ćete koristiti ovisit će o mješavini vaših osobnih sklonosti i temeljnog mentalnog poremećaja koji je doveo do vašeg sloma. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji je tretman za vas najbolji. Ovi oblici terapije uključuju:

  • Terapija razgovora, gdje vi i vaš terapeut rješavate svoje probleme razgovarajući
  • Kognitivna bihevioralna terapija, oblik psihoterapije koja se usredotočuje na promjenu vaših misli kako biste promijenili svoje ponašanje
  • Interpersonalna terapija koja se fokusira na vaše odnose s drugima
Pronađite savjetnika za ovisnost Korak 4
Pronađite savjetnika za ovisnost Korak 4

Korak 3. Pridružite se grupi za podršku

Nakon sloma, trebali biste pogledati grupu za podršku mentalnom zdravlju. To će vam pomoći da se povežete s drugima koji prolaze kroz slične stvari i pružit će vam podršku koja vam je potrebna za oporavak. Razgovor s drugima o vašim problemima može vam pomoći da steknete perspektivu i dobijete korisne savjete o tome kako se nositi.

Zatražite od svog liječnika uputnicu u lokalnu grupu za podršku. Također možete pogledati nacionalne zaklade, poput Nacionalnog saveza za mentalne bolesti (NAMI) za lokalna poglavlja s grupama za podršku

Prestanite govoriti u snu Korak 13
Prestanite govoriti u snu Korak 13

Korak 4. Razmotrite lijekove

Ovisno o temeljnom uzroku vašeg mentalnog sloma, možda ćete morati početi uzimati lijekove. To će vam pomoći u ublažavanju simptoma mentalne bolesti koja je pridonijela vašem mentalnom slomu i može vam pomoći da umanjite raspoloženje.

  • Vaš liječnik i psiholog obavijestit će vas koji će vam lijekovi biti potrebni. To mogu uključivati antidepresive, lijekove protiv tjeskobe ili druge slične lijekove.
  • Ako vam nije ugodan bilo koji lijek koji vam je propisan, pitajte liječnika ako je to potrebno. Ako vaš liječnik neće saslušati vaše rezerve u vezi s tim, zatražite drugačije mišljenje.

Metoda 2 od 3: Usredotočite se na sebe

Postanite poboljšani
Postanite poboljšani

Korak 1. Budite ljubazni prema sebi

Jedan od najboljih načina za oporavak nakon psihičkog sloma je biti ljubazan prema sebi. To znači da se ne biste trebali tući ako imate težak dan ili ne želite izaći iz kuće. Možete izliječiti samo ako si dopustite da sve obradite u svoje vrijeme.

Izbjegavajte razmišljati o sebi kao o neuspjehu ako trebate uzeti slobodan dan ili ako ne ispunite svaki cilj koji ste postavili. Za oporavak je potrebno vrijeme

Ažurirajte poslovni plan dnevnog boravka 1. korak
Ažurirajte poslovni plan dnevnog boravka 1. korak

Korak 2. Zapišite u dnevnik

Dobar način da se pomirite sa svojim mentalnim problemima je kroz dnevnik raspoloženja. Zapišite što osjećate svaki dan i zbog čega ste se tako osjećali. Pregledajte svoj dnevnik na kraju tjedna kako biste vidjeli obrasce svog ponašanja.

  • To će vam pomoći da shvatite koji obrasci mišljenja vas navode da se osjećate na određeni način. Također možete identificirati svoje okidače.
  • Nakon što to naučite, možete raditi sa svojim terapeutom kako biste promijenili negativno ponašanje i izbjegli okidače.
Otkrijte depresiju u sebi i drugima Korak 3
Otkrijte depresiju u sebi i drugima Korak 3

Korak 3. Pronađite smisao u svom slomu

Da biste se pomirili sa svojim slomom, možete tražiti smisao u onome što vam se dogodilo. Razmislite o tome kako se možete promijeniti i rasti nakon sloma umjesto da se usredotočite na to da se vratite na ono što ste bili.

U tome možete pomoći meditacijom, inspirativnim knjigama ili knjigama za samopomoć ili vjerskom vjerom

Promijenite svoj život nakon što ste radili istu stvar toliko dugo 32
Promijenite svoj život nakon što ste radili istu stvar toliko dugo 32

Korak 4. Obnovite svoje odnose

Vaš mentalni slom možda je uzrokovao da se odmaknete od onih oko sebe. Kao dio oporavka, obratite se onima s kojima ste možda zanemarili ili izgubili kontakt dok ste prolazili kroz slom. Pokušajte reformirati ili obnoviti ove odnose kako biste mogli vratiti dio svog života prije sloma.

Ovo može biti teško ako ne želite otkriti točno što vam se dogodilo. Budite iskreni koliko vam je ugodno

Sprijateljite se sa svojim zakonima Korak 4
Sprijateljite se sa svojim zakonima Korak 4

Korak 5. Izbjegavajte izolaciju

Najgore što možete učiniti je patiti u tišini kada se oporavljate od sloma. Obratite se svojoj obitelji i prijateljima za podršku. Imati nekoga na koga možete računati pomoći će vam da se osjećate potpornije i pozitivnije u pogledu oporavka.

Ponovno počnite izlaziti na društvena događanja, sve dok se u njima osjećate ugodno. Ako morate, počnite s malim, primjerice jedan na jedan za kavu, i napredujte

Pomozite nekome da se riješi stresa 1. korak
Pomozite nekome da se riješi stresa 1. korak

Korak 6. Shvatite da će za to trebati vremena

Nećete se preko noći vratiti s mentalnog sloma. To je dug proces u kojem radite na sebi, prolazite kroz svoje osjećaje i uočavate temeljne uvjete koji su uzrokovali vaš slom. Ipak, nemojte biti previše strogi prema sebi. Morate paziti da uzmete onoliko koliko vam je potrebno za ozdravljenje.

Nemojte si dati ni raspored. Ne želite se stresirati brinući se oko ispunjavanja rasporeda oporavka

Metoda 3 od 3: Promijenite svoj život

Postanite poboljšani
Postanite poboljšani

Korak 1. Pojednostavite svoj život

Preopterećenje s previše stresa i odgovornosti u vašem životu može otežati vaš oporavak od sloma. Ako u vašem životu postoje obaveze koje vam izazivaju stres i tjeskobu, pokušajte ih prekinuti. Ako ste se pretjerali s previše obveza, izađite iz što je više moguće kako biste se osjećali ugodnije u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.

Dajte si dopuštenje da učinite manje, a da se ne osjećate kao neuspjeh

Budite ljubazni prema sebi Korak 8
Budite ljubazni prema sebi Korak 8

Korak 2. Pronađite aktivan hobi

Dobar način za napredak prema oporavku je biti aktivniji i pronaći nove interese. Okušajte se u novim aktivnim hobijima, poput vožnje bicikla, planinarenja, trčanja, vrtlarstva ili plesa.

To će vašem umu dati nešto na što se može usredotočiti umjesto na oporavak i osloboditi napetost

Budite sigurni, budite svoji i još uvijek se zabavite u srednjoj školi 9. korak
Budite sigurni, budite svoji i još uvijek se zabavite u srednjoj školi 9. korak

Korak 3. Budite kreativni

Dobar način da izrazite svoje osjećaje je kreativna umjetnost. To vam daje kanal za otkrivanje stvari za koje vam je da se ne osjećate ugodno izaći na druge načine. Pokušajte slikati, fotografirati, pisati ili se baviti nekim drugim kreativnim poduhvatom.

Ako niste baš kreativni, ipak pokušajte nešto novo što će vam pomoći da izbacite svoje osjećaje

Usredsredite se na meditaciju Korak 6
Usredsredite se na meditaciju Korak 6

Korak 4. Smanjite stres

Stres je glavni uzrok mentalnih slomova. Kako biste izbjegli mogućnost usporavanja oporavka, smanjite količinu stresa u svom životu. Vježbajte tehnike disanja, isprobajte jogu ili drugu smirujuću vježbu, spavajte dovoljno i pauzirajte tijekom dana.

  • To će vam pomoći da se osjećate bolje dok napredujete u oporavku jer nećete biti zabrinuti oko svake sitnice.
  • Također naučite strukturirati svoje vrijeme. To će vam pomoći da se ne osjećate preopterećeno ili pod stresom dok se oporavljate.
Desenzibilizirajte se od boli Korak 4
Desenzibilizirajte se od boli Korak 4

Korak 5. Izbjegavajte donošenje odluka koje mijenjaju život

Kad se oporavljate od sloma, ne morate donositi velike odluke o svom životu. Izbjegavajte selidbe po cijeloj zemlji, napuštanje posla (osim ako to nije doprinijelo vašem slomu), prekid s partnerom ili druge velike odluke koje bi mogle utjecati na vaš život.

Želite biti sigurni da ste na pravom mjestu za donošenje tih odluka, u kojem ste dovoljno stabilni da razmislite o svim alternativama i posljedicama svojih postupaka

Izbjegnite skrivene uzroke srčanog udara Korak 3
Izbjegnite skrivene uzroke srčanog udara Korak 3

Korak 6. Promijenite svoju prehranu

Poboljšanjem raspoloženja i uma možete pomoći poboljšati raspoloženje i um. Jedite više prirodne hrane, poput voća, povrća, žitarica i drugih zdravih sastojaka. Izbjegavajte masnu hranu, izvadite, prerađenu hranu i drugu nezdravu hranu.

  • Želite se pobrinuti da se najbolje osjećate iznutra i izvana kako biste energiju mogli posvetiti svom oporavku.
  • Također povećajte unos vode kako biste poboljšali svoje zdravlje.

Preporučeni: