Okrivljavanje žrtve događa se kad netko okrivi žrtvu traume, zločina ili napada za ono što joj se dogodilo. Prijatelji i obitelj mogu vas kriviti za ono što se dogodilo, ili ćete se možda osjećati krivim za ono što se dogodilo od strane društva i medija. Bez obzira na to tko vas žrtva krivi, to je bolno i štetno za vaše mentalno i emocionalno stanje. Da biste se oporavili od okrivljavanja žrtve, trebali biste se podsjetiti da niste vi krivi, pustiti negativne ljude i pronaći načine da povratite sreću i osjećaj kontrole.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suočavanje s negativnim emocijama
Korak 1. Podsjetite se da niste vi krivi
Jedan od ključeva okrivljavanja žrtve je činjenica da mislite da ste vi krivi. To može doći od vas samih, obitelji ili prijatelja, pa čak i iz društva. Postoji mnogo razloga zbog kojih možete kriviti sebe, ali podsjetite više puta svaki dan da niste vi krivi. Ljudi koji žrtvuju druge uvijek to rade kako bi se bavili svojim problemima.
Možda mislite da ste vi krivi što ste bili zlostavljani, silovani, napadnuti ili žrtva zločina. Možete secirati sve što ste učinili i pronaći načine na koje ste zabrljali. Prestanite to raditi. Ako niste bili zlostavljani, silovani, napadnuti ili žrtva zločina, to nije bila vaša krivnja
Korak 2. Suočite se s negativnim emocijama
Dio oporavka od okrivljavanja žrtve je otpuštanje negativnih i lažnih emocija. To može biti krivnja, ljutnja, strah, tuga ili bilo što drugo. Kad prođete kroz emocije i otpustite ih, možete krenuti naprijed.
- Prvo, morate priznati emocije. Zatvorite oči i zamislite sve emocije koje osjećate, čak i ako su vam neugodne ili vas povrijeđuju. Dajte im imena, poput krivnje, straha ili bijesa.
- Nakon što ih priznate, recite sebi da su to samo emocije i da nemaju moć nad vama. Zatim, zamislite da ih puštate jednog po jednog. Možete zamisliti da su to baloni koje otpuštate i gledate kako odlaze ili tračci dima koje gledate nestaju.
- Budite svjesni da se negativne emocije često pohranjuju u tijelu, pa je važno koristiti tehnike opuštanja kako biste se rasteretili. Na primjer, možete pokušati koristiti progresivno opuštanje mišića, duboko disanje ili meditaciju 15 minuta ili više dnevno.
Korak 3. Prihvatite da je ono što osjećate normalno
Kad ste bili žrtva, mogli biste osjetiti mnogo različitih stvari. Možda ćete osjećati da griješite što osjećate te stvari i niste u mogućnosti to prevladati. Međutim, to nije točno. Doživljavanje negativnih reakcija i emocija normalan je simptom koji slijedi nakon traumatičnog događaja.
- Na primjer, osjećaj bespomoćnosti, srama ili krivnje normalni su odgovori.
- Izbjegavajte potiskivanje ili zanemarivanje negativnih emocija jer to može dovesti do nezdravih mehanizama suočavanja i zdravstvenih problema. Zato je važno prihvatiti svoje emocije i nositi se s njima.
Korak 4. Suočite se sa svojim osjećajem krivnje
Dok prolazite kroz svoje osjećaje, moglo bi vam pomoći suočiti se s osjećajima krivice. Okrivljavanje žrtve dovodi do osjećaja da ste vi krivi za ono što vam se dogodilo, pa se suočavanje s tim osjećajima može pomoći da preuzmete kontrolu nad njima i riješite ih se.
- Kad pomislite da okrivljavate sebe, poput "zaslužio sam", "trebao sam obratiti više pažnje" ili "možda je to ono što sam nosio", trebali biste shvatiti zašto to mislite. Je li vam to došlo slučajno ili vas je netko ili nešto što ste pročitali nagnalo na to?
- Recite sebi: „Ova je misao pogrešna. Zlostavljanje/silovanje/zločin bio je izbor napadača. Napravili su izbor da me povrijede. Ja nisam kriv.”
Metoda 2 od 4: Otpuštanje negativnih ljudi
Korak 1. Dajte prioritet svojoj dobrobiti
Kad ste žrtva, sebe biste trebali staviti na prvo mjesto. To znači da biste trebali isključiti negativne i štetne stvari u svom životu. Ako se osjećate ugroženo, udaljite se. Ako mislite da ste vi krivi ili vas netko okrivljuje za situaciju, podsjetite se da to nije istina. Stavite sebe na prvo mjesto i otiđite.
Ako ste u zlostavljačkoj situaciji, možda biste se htjeli obratiti hitnoj službi, policiji ili agenciji za nasilje u obitelji u vašem području
Korak 2. Pustite otrovne osobe
Kad ste pretrpjeli traumu ili zlostavljanje, možda ćete otkriti da postoje ljudi koji nisu dobri za vas. Možda vam ne vjeruju, ili vas mogu kriviti i omalovažiti vaše iskustvo. To nisu ljudi s kojima biste trebali biti u blizini. Ako vam prijatelji, članovi obitelji ili suradnici kažu da ste vi krivi ili da ste to zaslužili, trebate se odmaknuti od te osobe.
Možda će biti teško otpustiti nekoga do koga vam je stalo, posebno u ovom teškom vremenu. Međutim, vaše emocionalno i mentalno zdravlje važnije su. Ako je osoba otrovna za vas, ne vrijedi toga. Zaslužujete zdrave ljude koji vas podržavaju oko vas
Korak 3. Postavite granice
Ako ste bili žrtva zlostavljanja, možda ćete morati postaviti granice. Biti s drugom osobom može naštetiti vašem mentalnom i emocionalnom stanju i pojačati vaš osjećaj krivnje. Možda ćete morati postaviti granice s prijateljima ili članovima obitelji koji vam ne vjeruju ili vas krive. Postavite čvrste granice za sebe i druge ako trebate.
- Prekinite kontakt s osobom koja vas je zlostavljala ili povrijedila. Ako ih morate vidjeti, učinite to na neutralnom mjestu i ponesite sa sobom pouzdanog prijatelja ili člana obitelji.
- Držite se svojih granica. Upamtite da je vaše mentalno zdravlje važno i da ne morate ugoditi drugima.
Metoda 3 od 4: Kretanje naprijed
Korak 1. Razgovarajte o tome što vam se dogodilo
Jedan od načina da se prestanete osjećati žrtvom je pričati o svom iskustvu. Prekid vaše šutnje može vam pomoći osloboditi se krivnje i krivnje. Također može pomoći u procesu ozdravljenja i pomoći vam da se oslobodite krivnje i srama koji često prate zlostavljanje. To vam pomaže da prijeđete sve stigme, strah od osude i osjećaje da niste u pravu.
- Ispričajte svoju priču nekome kome vjerujete. Ako vam se prohtije, ispričajte svoju priču više ljudi kojima vjerujete.
- Dok pričate priču, okrivite pravu osobu, a ne vas. To može biti zlostavljač, silovatelj ili kriminalac.
Korak 2. Radite stvari koje vas čine sretnima
Dio vraćanja života uključuje radnje u kojima uživate i koje vam donose sreću. Ovo može biti preuzimanje starih hobija koji ste voljeli raditi ili isprobavanje novih stvari. Pronađite načine da se usrećite i osjećate vrijednima.
- Napravite popis stvari koje volite raditi. To vam može dati nešto konkretno za slijediti ako ne možete doći s bilo kakvom idejom.
- Na popis dodajte nove stvari koje želite isprobati. Isprobavanje novih stvari može vam pomoći da napredujete dok se oporavljate.
- Na primjer, možete se baviti vrtlarstvom, pohađati tečaj, pridružiti se teretani, naučiti svirati neki instrument, volontirati ili ponovno početi kuhati.
Korak 3. Volontirajte kako biste pomogli drugima
Kada patite od okrivljavanja žrtve, možete se osjećati nemoćno i beznadno. Kako biste pokušali vratiti samopouzdanje i osjećaj moći, pokušajte volontirati i na neki način pomoći drugima. Možete učiniti nešto malo ili veliko kako biste pomogli drugima.
Pokušajte volontirati u lokalnoj organizaciji ili prihvatilištu za životinje. Možda ćete htjeti posaditi drveće ili vam pomoći u vožnji hranom ili banci hrane. Također možete pomoći na male načine, poput davanja krvi ili doniranja novca u dobrotvorne svrhe
Metoda 4 od 4: Traženje podrške
Korak 1. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Dio procesa oporavka uključuje razgovor s nekim tko vam vjeruje i kome vjerujete. Ta bi osoba trebala biti netko tko prihvaća da ste žrtva i tko vas ne krivi. Podijelite s osobom kako se osjećate, i dobre i loše stvari.
Možda ćete reći: “Cijenim što mi vjerujete i ne krivite me za ono što se dogodilo. Htio bih razgovarati o onome što mi se dogodilo. Mislim da će mi to pomoći da prestanem kriviti sebe.”
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Ako se borite s oporavkom od okrivljavanja žrtve, razmislite o stručnoj pomoći. Razgovor s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da naučite učinkovite strategije kako biste se nosili i krenuli dalje.
- Potražite savjetnika u svom području koji je specijaliziran za okrivljavanje žrtava ili traumu.
- Svakako potražite stručnu pomoć ako počnete doživljavati sekundarne učinke zlostavljanja, poput izolacije, samoozljeđivanja i depresije.
Korak 3. Pronađite grupu za podršku
Govor o onome što vam se dogodilo može vam pomoći u obradi. Također bi vam moglo pomoći da razgovarate o tome kako se ljudi oko vas i društva osjećaju krivima iako ste žrtva. Grupa za podršku drugim žrtvama traume ili zlostavljanja ili skupina za podršku žrtvama mogu pomoći.
- Potražite na mreži ili kontaktirajte lokalnu bolnicu kako biste pronašli grupe za podršku u svom području.
- Možete razmisliti o mrežnoj grupi za podršku ako vam se ne ide osobno.
