Nerazriješena trauma može nastati zbog blokirane traume iz djetinjstva ili emocionalnog događaja s kojim se ne želite nositi u odrasloj dobi. Međutim, blokiranje traume ne znači da ćete izbjeći posljedice traume na svoj život. Bez obzira koliko poricali ili se odvojili od traume, to ne znači da se trauma nije dogodila. Ako mislite da imate neriješenu traumu, razgovarajte s terapeutom koji će vam pomoći prevladati iskustvo.
Koraci
1. dio od 3: Promatranje problemskih ponašanja
Korak 1. Uočite ovisnost
Neki se ljudi okreću drogama, alkoholu, seksu, hrani, kupovini ili kockanju kako bi potisnuli negativne osjećaje ili ublažili bolne osjećaje. Shvatite da droge nisu jedina ovisnost, iako su najpopularnije. Ovisnost je često pokušaj rješavanja neriješene traume ili njezino guranje. Ako nađete da koristite ovisnost kao način da pobjegnete od negativnih osjećaja, možda postoji neka neriješena trauma koju trebate pogledati.
- Neki znakovi ovisnosti uključuju osjećaj potrebe da se svakodnevno uključite u ovisnost, intenzivne nagone, trošenje novca na ovisnost čak i kada je nemate, upuštanje u rizično ponašanje i neuspjeh u pokušajima da zaustavite svoju ovisnost.
- Ovisnost je štetna za vaše tijelo, odnose i emocije. Ako imate problem s ovisnošću, više informacija potražite u članku Kako prevladati ovisnost.
- Ovisnost se također može pojaviti zajedno s drugim psihijatrijskim poremećajima poput depresije i bipolarnog poremećaja.
Korak 2. Pazite na poremećaj prehrane
Neki se ljudi okreću poremećaju prehrane kao način da pokušaju pobjeći od bolnih osjećaja. Čimbenici rizika za razvoj poremećaja prehrane uključuju nezadovoljstvo tijelom, nisko samopoštovanje, loše vještine suočavanja i socijalne probleme. Kontroliranjem hrane i strogim pridržavanjem prehrane možete pokušati izbjeći osjećaj tuge ili traume. Bez obzira na to kako pobjegli, neuredna prehrana je štetna za vas i preporučuje se terapijski tretman.
Više informacija o liječenju poremećaja prehrane potražite u odjeljku Kako liječiti poremećaj prehrane
Korak 3. Ispitajte samoozljeđujuća ponašanja
Samoozljeđivanje često predstavlja pokušaj prikrivanja emocionalnih bolova koje je teško izraziti. Neki ljudi pokušavaju dobiti olakšanje od emocionalne boli fizičkom boli, ili samoozljeđivanjem kako bi odvratili pažnju od života. Samoozljeđivanje može biti dio neriješene traume.
- Samoozljeđivanje može uključivati grebanje, pečenje ili rezanje kože. Možete udariti glavom, zabiti predmete u kožu, progutati otrovne tvari ili spriječiti zacjeljivanje rana. Samoozljeđivanje je ozbiljno i može biti opasno po život. Ako se borite sa samoozljeđivanjem, provjerite Kako se oporaviti od samoozljeđivanja.
- Samoozljeđivanje je znak graničnog poremećaja osobnosti, pa je važno podijeliti ovo ponašanje sa svojim terapeutom ili pružateljem zdravstvene zaštite kako bi oni mogli koristiti ove podatke u dijagnostičke svrhe.
Korak 4. Uočite probleme sa spavanjem
Neki ljudi s neriješenom traumom imaju problema sa spavanjem ili snom. Iako problemi sa spavanjem ne ukazuju na traumu, mogu se pojaviti pri rješavanju traume ili neriješene traume.
- Ako imate stalne probleme sa spavanjem, zapitajte se mogu li oni biti povezani s neriješenom traumom.
- Važno je prakticirati dobru higijenu sna i spavati između sedam i devet sati dnevno. Ako ne postižete ovaj cilj, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
Dio 2 od 3: Ispitivanje emocionalnih znakova
Korak 1. Uočite osjećaj tjeskobe
Možda ćete početi osjećati tjeskobu ili napade panike u tipično normalnim situacijama. Anksioznost i napadi panike mogu se pojaviti niotkuda i odjednom ćete se osjećati uplašeno ili uplašeno. Čak i nakon što anksioznost nestane, možda nećete biti sigurni zašto ste osjetili te simptome ili što ih je dovelo.
Korak 2. Promatrajte znakove srama
Ako se borite s neriješenom traumom, možda ćete imati dubok osjećaj da ste bezvrijedni, loši ili nevažni. Možda imate nisku vlastitu vrijednost ili prihvaćate negativne osjećaje prema sebi. Sram zbog sebe može ukazivati na razinu neriješene traume.
Ako mislite: "Loš sam" ili "Nisam vrijedan ljubavi", razmislite o tome kako su nastala ta uvjerenja i zašto im vjerujete
Korak 3. Ispitajte simptome depresije
Nerazriješena trauma može dovesti do kronične depresije. Ako ste depresivni, možete se osjećati beznadno, ljuto ili razdražljivo. Možda ćete osjetiti prezir prema sebi, nedostatak energije, poteškoće s koncentracijom ili promjene u vašim prehrambenim ili spavaćim navikama.
- Možda ćete se osjećati utučeno, tužno ili bespomoćno bez vidljivog razloga. Također se možete osjećati kronično depresivno bez pauze najmanje dva tjedna.
- Najčešći simptomi depresije uključuju sljedeće mnemotehničke SIG E. KAPE: S = Problemi sa spavanjem; I = nedostatak interesa za normalne aktivnosti; G = Osjećaj krivnje; E = nedostatak energije/umor; C = Problemi s koncentracijom; A = Promjene u apetitu; P = Psihomotorna agitacija; i S = Ideja o samoubojstvu.
Korak 4. Uočite poteškoće s osjećajima i sukobima
Možete se brzo kretati kroz teške osjećaje, poput bijesa, tuge ili uzrujanosti. Ili možete potpuno izbjeći osjećaje, dobre ili loše. Na situacije možete odgovoriti osjećajem povučenosti ili utrnulosti. Nerazriješena trauma može ostaviti osjećaj odvojenosti i nesposobnosti da se nosite s intenzivnim osjećajima ili situacijama koje mogu izazvati intenzivne osjećaje.
Možda ćete početi osjećati tugu ili ljutnju, a zatim brzo prijeći pored toga ili ga gurnuti prema dolje i zanemariti
Korak 5. Potražite poteškoće u odnosima
Kao rezultat neriješene traume, vaši odnosi mogu početi patiti. Možete izbjeći bliska prijateljstva ili veze zbog straha da ćete biti povrijeđeni ili odbijeni, biti neprijateljski raspoloženi ili čak neprijateljski raspoloženi prema drugima, imati intenzivne, ali kratke romantične veze, izbjeći zbližavanje s drugima ili možda čak potpuno izbjeći veze.
- Naprotiv, možete tražiti i odnose s nasilnim ljudima, preuzeti ulogu žrtve i ponovno sebi potvrditi da niste vrijedni ljubavi.
- Poteškoće u odnosima mogu ukazivati na potrebu da se zaštitite od ozljeda.
3. dio 3: Pogled na misli
Korak 1. Uočite tendenciju crno-bijelog razmišljanja
Vaše razmišljanje može postati konkretnije i sličnije djetetu. Možda ćete se držati netočnih misli ili uvjerenja unatoč dokazima koji su u suprotnosti s tim uvjerenjima. Možda ćete se čak vratiti obrascima razmišljanja koje ste imali kao dijete ili stvoriti životna pravila na temelju svojih iskustava iz djetinjstva.
Ova vrsta razmišljanja sve ili ništa/crno-bijelo može stvoriti krutost u vašim mislima i ponašanju. Na primjer, ako je vaša neriješena trauma uključivala muškarca, možda ćete početi imati nepovjerenje prema svim muškarcima ili izbjegavati interakcije s muškarcima misleći da su „loši“
Korak 2. Pobrinite se za disocijativne simptome
Disocijacija znači da se osjećate daleko od sebe, gotovo kao da gledate unutra, a ne zapravo u svoje tijelo. Možda ćete izaći iz prostora, izgubiti pojam o vremenu i osjećati se potpuno odvojeno od sebe. Disocijacija je sredstvo za suočavanje s neriješenim traumama, osobito s traumama iz djetinjstva. Može vam pomoći da se odvojite od traume ili sjećanja na traumu, ali ne pomaže u rješavanju povezanih osjećaja.
Više informacija potražite u članku Kako prevladati depersonalizaciju
Korak 3. Zabilježite suicidalne misli
Nerazriješena trauma može vas dovesti do osjećaja ili misli o samoubojstvu. Možda ćete se osjećati kronično suicidalno. Neki znakovi upozorenja za samoubojstvo uključuju osjećaj beznađa ili bez svrhe, razgovor o osjećaju zarobljenosti ili doživljavanje nepodnošljive boli, društveno povlačenje, osjećaj da vam je život teret za druge, traženje ili razmišljanje o sredstvima samoubojstva, te povećanu količinu alkohola ili droga koristiti. Ozbiljno shvatite misli o samoubojstvu. Oni su dobar znak upozorenja da vam je potrebna pomoć.
