Ukočen vrat obično nije pokazatelj ozbiljnog medicinskog problema, ali može ometati vaše dnevne aktivnosti i otežati san. Uzrok ukočenog vrata može se pripisati mnoštvu problema, uključujući loše držanje na poslu, pogrešno spavanje, naprezanje zbog tjelovježbe, tjeskobe ili zdravstvenih problema. Isprobajte ove korake kako biste olakšali vrat.
Koraci
Metoda 1 od 8: Korištenje toplih i hladnih tretmana
0 10 USKORO
Korak 1. Koristite vlažnu toplinu na vratu
Toplina pomaže opuštenim zategnutim mišićima, a vlažna toplina je bolja od suhe, jer može učinkovitije prodrijeti u vrat. Nanesite toplinu na područje leđa ili vrata najmanje 20 minuta odjednom, 3 puta dnevno.
Savjet:
Vlažna podloga za grijanje (dostupna u ljekarnama) najbolji je izbor za zagrijavanje vrata, jer se temperatura može kontrolirati i primjenjivati dulje vrijeme. Alternativno, upotrijebite termofor ili se istuširajte ili kupajte.
0 2 USKORO
Korak 2. Stavite vrući ručnik preko vrata
Ručnik za ruke stavite u zdjelu punu vruće vode ili prelijte vrućom vodom po cijelom ručniku. Alternativno, stavite ručnik u sušilicu na 5-7 minuta. Osušite ručnik tek toliko da ne kaplje, ali ipak ima svoju toplinu. Ogrnite ručnik preko vrata kad vam je vrat ukočen ili bolan. Nakon što je to učinjeno, pričekajte 20 -ak minuta i ponovite to. Ponovite ovo oko 3 puta.
0 9 USKORO
Korak 3. Pokušajte s ledom kako biste umirili vrat
Hladnoća umanjuje lokalnu bol i ograničava nakupljanje mliječne kiseline, što može uzrokovati bol. Upotrijebite vrećicu leda i stavite je na dio vrata koji vam se čini ukočen (obično stražnji dio vrata na liniji kose). Držite pakiranje 10-15 minuta svaka 2 sata.
- Također možete isprobati ugodniji položaj za ledeni vrat. Sjednite u udoban stolac i naslonite glavu unatrag. Stavite omot između ramena i donjeg dijela glave. Naslonite se na njega tako da vaš vrat u potpunosti iskoristi hladnu temperaturu.
- Neki stručnjaci smatraju da će led pridonijeti povećanoj ukočenosti vrata jer će hladnoća stegnuti vaše mišiće. Isprobajte ono što vam je dobro za vrat.
- Koristite hladnu terapiju za akutnu bol u prvih 48-72 sata, a zatim prijeđite na toplinu.
Metoda 2 od 8: Korištenje istezanja za ublažavanje ukočenosti vrata
0 5 USKORO
Korak 1. Klimnite glavom naprijed i natrag
U većini slučajeva ukočeni vrat može se odmah ublažiti izvođenjem niza vježbi za ublažavanje napetosti uzrokovane zategnutim ili napregnutim mišićima vrata. Istegnite mišiće na prednjoj i stražnjoj strani vrata tako da nagnete bradu prema prsima. Zatim podignite bradu prema nebu. Ponavljajte nekoliko minuta.
Ako vam ova vježba bude bolna, nemojte naginjati glavu previše naprijed ili natrag. Samo pokušajte dovoljno kretati da osjetite malo istezanje
0 5 USKORO
Korak 2. Nagnite glavu s jedne na drugu stranu
Istegnite mišiće sa strana vrata tako da nagnete glavu prema jednom ramenu, a zatim prema drugom. Nastavite to činiti sve dok bol malo ne popusti i mišići ne budu manje napeti.
0 7 USKORO
Korak 3. Okrenite glavu slijeva nadesno
Ovo je često najbolniji pokret koji možete napraviti kada imate ukočen vrat, pa ga polako uvlačite. Okrećite glavu slijeva nadesno nekoliko minuta.
0 7 USKORO
Korak 4. Smanjite tešku tjelesnu aktivnost
Prvih nekoliko dana nakon što vam se ukoči vrat, dobra je ideja smanjiti količinu tjelesne aktivnosti. To će pomoći u smanjenju simptoma i ublažavanju nekih upala koje možda imate. Izbjegavajte sljedeće sportove ili vježbe prva 2 do 3 tjedna nakon pojave ukočenog vrata:
- Nogomet, ragbi, hokej ili bilo koji drugi sport s visokim kontaktom
- Golf
- Trčanje ili trčanje
- Dizanje utega
- Balet
- Trbušnjaci i podizanje nogu
Metoda 3 od 8: Znati kada posjetiti liječnika
0 6 USKORO
Korak 1. Posjetite liječnika ako imate bolove koji neće nestati
Ponekad je ukočen vrat simptom dubljeg problema, baš kao i klizanje diska u kralježnici ili stisnuti živac. Ova vrsta ozljede možda neće proći sama od sebe. Ako ste osjećali ukočenost duže od nekoliko dana, nazovite liječnika kako biste saznali trebate li liječničku pomoć.
Vaš liječnik bi vam mogao dati protuupalnu injekciju. Injekcije kortizona mogu se dati izravno na mjesto ukočenosti i one će smanjiti upalu vrata, što može pridonijeti ukočenosti
0 9 USKORO
Korak 2. Provjerite razinu anksioznosti
Ukočen vrat može biti uzrokovan ekstremnom napetošću u tijelu, često kao posljedica nakupljanja tjeskobe. Ako mislite da vaša anksioznost doprinosi ukočenosti vrata, trebali biste posjetiti liječnika ili savjetnika kako biste razgovarali o liječenju anksioznosti.
0 10 USKORO
Korak 3. Potražite liječničku pomoć ako primijetite ozbiljne simptome
Ukočen vrat jedan je od primarnih simptoma meningitisa, ozbiljne bakterijske bolesti koja uzrokuje oticanje oko mozga. Ukočen vrat također može ukazivati na to da imate srčani udar. Odmah se obratite liječniku ako osjetite sljedeće simptome:
- Vrucica.
- Povraćanje i mučnina.
- Poteškoće pri dodirivanju brade grudima.
- Bol u prsima ili bol u lijevoj ruci.
- Vrtoglavica.
- Ako imate problema sa sjedenjem, stajanjem ili hodanjem, odmah se obratite liječniku.
Metoda 4 od 8: Isprobavanje lijekova protiv boli
0 8 USKORO
Korak 1. Nanesite lokalni analgetik
Neposredno olakšanje mogu pružiti i balzami koji sadrže mentol ili neki drugi sastojak koji smiruje kožu i mišiće. Neke popularne vrste balzama uključuju Icy Hot, Bengay i Aspercreme.
Izrada domaćeg analgetika
Ako se želite kloniti kemikalija, možete i sami napraviti analgetik kod kuće.
Pomiješajte kokosovo ulje i pčelinji vosak:
Otopite 2 US žlice (30 mL) kokosovog ulja s 1 US žlicom (15 mL) pčelinjeg voska u malom loncu na umjerenoj vatri.
Dodajte ulja:
Dodajte 5 kapi ulja metvice i 5 kapi ulja eukaliptusa.
Zatvorite ga u spremnik:
Ulijte smjesu u posudu s poklopcem, poput male staklenke za zidanje.
Kad se ohladi, nanesite ga na vrat i okolicu.
0 4 USKORO
Korak 2. Uzmite ibuprofen ili aspirin
Nesteroidni protuupalni lijekovi ili nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena i aspirina, učinkovito ublažavaju bol i dostupni su bez recepta. Pazite da ne uzmete više od preporučene doze.
0 8 USKORO
Korak 3. Isprobajte mišićni relaksant
Relaksanti mišića korisni su za opuštanje mišića i olakšanje ukočenog ili bolnog vrata. Trebaju se koristiti samo kao kratkotrajni ublažavatelji, a najbolje ih je uzeti neposredno prije nego što namjeravate zaspati. Upotrijebite mišićni relaksant ako druge metode poput istezanja i toplinske ili hladne terapije ne djeluju.
Relaksanti mišića mogu sadržavati druge lijekove. Pažljivo pročitajte upute kako biste uzeli odgovarajuću dozu
Metoda 5 od 8: Podešavanje postavki za spavanje
0 5 USKORO
Korak 1. Odaberite jastuk koji vam daje podršku
Ako se s vremena na vrijeme probudite s ukočenim vratom, možda je vaš jastuk kriv. Ovisno o tome kako spavate, odaberite jastuk koji će umanjiti ukočenost vrata. Jastuci od memorijske pjene dobar su izbor jer pružaju stalnu potporu tako da se vaš vrat može potpuno opustiti tijekom sna.
Kako odabrati pravi jastuk
Ako spavate na leđima:
Odaberite tanji jastuk koji ima malo više potkrovlja (dodatne debljine) u donjoj trećini jastuka. Ovo će priviti vaš vrat.
Ako spavate na boku:
Nabavite čvrst jastuk koji će vam držati glavu vodoravno i spriječiti da ponovno tone u madrac. Želite da područje između uha i ramena bude potpuno poduprto. Osim toga, možete spavati s jastukom između koljena radi boljeg poravnanja kralježnice.
Ako spavate potrbuške:
Spavanje na trbuhu nije dobro za donji dio leđa, pa - ako je moguće - pokušajte spavati na boku. Jastuk za tijelo možete zagrliti uz prsa ako vam se sviđa osjećaj nečega na trbuhu. Ako ipak više volite spavati na trbuhu, odlučite se za tanje jastuk ili ga uopće ne morate postavljati.
0 4 USKORO
Korak 2. Zamijenite pernate jastuke nakon godinu dana
Jastuci ispunjeni perjem mogu ponuditi izvrsnu potporu vratu, ali gube lepršavost nakon otprilike godinu dana. Ako ste toliko dugo imali jastuk i imate ukočen vrat, razmislite o nabavci novog jastuka.
0 3 USKORO
Korak 3. Pokušajte spavati bez jastuka
Mnogi liječnici preporučuju spavanje bez jastuka nekoliko noći nakon što ste uštimali vrat. To može pomoći u ublažavanju simptoma i spriječiti ukočenost uzrokovanu spavanjem u pogrešnom položaju.
0 4 USKORO
Korak 4. Provjerite je li vaš madrac dovoljno čvrst
Vaš madrac možda ne pruža dovoljnu podršku vašoj kralježnici i vratu. Ako je prošlo mnogo godina otkako ste kupili novi madrac, možda je vrijeme za novi.
Također možete pokušati okrenuti madrac, što bi trebalo činiti povremeno kako se madrac ne bi deformirao. Obavezno slijedite upute proizvođača za njegu jer se neke vrste madraca (na primjer, madraci s jastucima) obično ne smiju prevrtati
0 3 USKORO
Korak 5. Izbjegavajte spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu može biti grubo na kralježnici i vratu, jer će vam vrat cijelu noć biti okrenut na jednu stranu. Pokušajte zaspati na boku ili na leđima. Čak i ako se okrenete na trbuh dok spavate, potrošit ćete manje vremena na trbuhu nego da ste tako počeli spavati.
0 5 USKORO
Korak 6. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći
Dovoljno odmora omogućit će vašem tijelu da se oporavi. Poremećaji spavanja, poput buđenja usred noći ili problema sa zaspanjem, mogu pojačati bolove u vratu, jer vaše tijelo nema dovoljno opuštenog vremena da se samo izliječi. Cilj je da se svake noći potpuno naspavate.
Metoda 6 od 8: Korištenje masaže i alternativnih tretmana za postizanje olakšanja
0 10 USKORO
Korak 1. Masirajte vrat
Terapija masažom jedan je od najboljih načina za ublažavanje ukočenog vrata. Ako masirate vlastiti vrat, upotrijebite ovu tehniku:
- Zagrijte stražnji dio vrata trljajući rukama gore -dolje.
- Laganim pritiskom vrhovima prstiju kružnim pokretima trljajte vrat. Usredotočite se na područja koja su najukočenija, ali trljajte cijeli vrat radi olakšanja.
- Ponavljajte ovaj pokret gore -dolje po vratu nekoliko minuta.
0 8 USKORO
Korak 2. Posjetite terapeuta za masažu
Masažni terapeut će raditi s vama kako bi utvrdio gdje vaše tijelo drži napetost. Iako vam je vrat možda ukočen, možda imate napetost u drugim dijelovima leđa ili ramenima koja se nakuplja u vratu.
Provjerite kod svog zdravstvenog osiguranja je li masaža obuhvaćena vašim zdravstvenim planom
0 2 USKORO
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je kinesko liječenje boli i drugih tegoba prodiranjem u različite strateške točke kože sitnim iglicama. Iako neki dovode u pitanje učinkovitost akupunkture, mnogi ljudi koji pate od kroničnih bolova u vratu kunu se u ovaj tretman.
Posjetite akupunkturnog terapeuta za konzultacije i pitajte ih konkretno o liječenju ukočenosti vrata ili boli u vratu
Metoda 7 od 8: Isprobavanje drugih kućnih lijekova
0 5 USKORO
Korak 1. Uzmite dodatke magnezija
Iako nije znanstveno dokazano da pomaže kod ukočenosti ili upale vrata, magnezij se smatrao učinkovitom tehnikom opuštanja za mnoge koji pate od iscrpljujuće upale mišića. Pokušajte uzimati dodatke magnezija.
Preporučeni dnevni unos dodatka magnezija je od 310 do 420 miligrama, ovisno o dobi i spolu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu
0 4 USKORO
Korak 2. Isprobajte Epsom soli u kupki s toplom vodom
Epsom soli, ili magnezijev sulfat, čest su dodatak mnogim kupkama s toplom vodom, iako znanost pokazuje da Epsom soli nemaju utjecaja na poboljšanje bolnih mišića.
Kako se okupati u Epsomovoj soli
Napunite kadu Topla voda koji je ugodan na dodir.
Za kadu standardne veličine, dodajte 1 do 2 c (240 do 470 ml) Epsom soli u vodu dok voda teče kako bi se lakše otopila.
Potopite svoje tijelo - uključujući koliko god možeš od vrata - barem u vodi 12 minuta, potpuno opuštanje mišića.
0 3 USKORO
Korak 3. Pokušajte kinesko struganje kože ili Gua Sha
Vrlo popularna praksa u Kini i Vijetnamu, struganje kože koristi tupu žlicu za struganje leđa kako bi se stvorile modrice. Ova bi radnja trebala potaknuti protok krvi u to područje, kao i ukloniti toksine ili druge nezdrave elemente iz tog područja. Gua Sha počinje testirati šira znanstvena zajednica, ponekad s pozitivnim rezultatima.
- Gua Sha nije bez kontroverzi. Budući da izaziva lagane modrice, često izgleda neprivlačno i možda se neće osjećati umirujuće niti dati rezultate za neke pacijente.
- Liječenju Gua Sha treba pristupiti s oprezom; komunicirajte sa svojim liječnikom ako struganje nije dobro ili je grubo na koži. Ne želite napustiti sesiju s nadraženom kožom i bez udobnosti.
Metoda 8 od 8: Sprječavanje recidiva
0 1 USKORO
Korak 1. Postavite svoj radni prostor tako da bude ergonomski
Mnogi ljudi pate od ukočenog vrata jer njihov radni raspored nije ergonomski. Postavite stolicu tako da sjedite s nogama ravno na podu, a ruke naslonjene na stol.
Ako imate monitor računala, provjerite je li u visini očiju
0 5 USKORO
Korak 2. Nemojte sjediti predugo
Ako cijeli dan sjedite za stolom ili puno vremena provodite u autu, napravite puno kratkih pauza. Kretanje daje vašim mišićima priliku da se ispruže umjesto da ostanu ukočeni satima.
0 1 USKORO
Korak 3. Nemojte često gledati u telefon
Neprestano izvijanje vrata prema dolje može polako naštetiti vratu. Umjesto toga, pokušajte podići telefon ili tablet ispred sebe u visini očiju.
0 1 USKORO
Korak 4. Nemojte nositi tešku torbu za knjige samo na jedno rame
Nošenje velike težine na jednom ramenu nesrazmjerno će opteretiti jednu stranu vašeg tijela preko druge. Vaš vrat i leđa nadoknadit će težinu, a to može rezultirati ukočenim vratom. Umjesto toga, odaberite ruksak ili mali kofer za kotrljanje.
0 5 USKORO
Korak 5. Koristite odgovarajuću tehniku vježbanja
Nepravilno dizanje utega čest je uzrok ukočenosti vrata. Možete naprezati mišiće ili stegnuti živac ako ne koristite sigurnu tehniku. Radite s instruktorom kako biste bili sigurni da koristite pravi obrazac.
- Ne pokušavajte podići veću težinu nego što možete podnijeti. Podizanje ne bi trebalo biti lako, ali isto tako ne biste trebali imati osjećaj da ćete se srušiti naprijed. Pronađite odgovarajuću težinu za svoj tip tijela i razinu snage.
- Nemojte dizati previše puta tjedno. Vašim mišićima treba vremena za popravak između vježbi. Možete se preopteretiti ako prečesto vježbate.