Kako liječiti depresiju: mogu li prirodni lijekovi pomoći?

Sadržaj:

Kako liječiti depresiju: mogu li prirodni lijekovi pomoći?
Kako liječiti depresiju: mogu li prirodni lijekovi pomoći?

Video: Kako liječiti depresiju: mogu li prirodni lijekovi pomoći?

Video: Kako liječiti depresiju: mogu li prirodni lijekovi pomoći?
Video: Kako zaustaviti krvarenje iz nosa?: Epistaksa 2024, Ožujak
Anonim

Depresija svakodnevno pogađa milijune ljudi. Ako ste jedan od tih ljudi, na sreću, za vas postoji pomoć. Iako može biti teško, postoji mnogo stvari koje možete učiniti u svakodnevnom životu kako biste poboljšali i podržali svoje mentalno zdravlje. Međutim, ovi koraci nisu zamjena za profesionalni tretman. Ako se osjećate depresivno, najbolje je da posjetite pomoć terapeuta ili psihologa. Osim profesionalnog liječenja, svaki dan možete poduzeti korake za poboljšanje raspoloženja. Zajedno, stručna pomoć i kućno liječenje mogu napraviti veliku razliku u vašem mentalnom zdravlju.

Koraci

Metoda 1 od 4: Prirodni lijekovi koji bi mogli djelovati

Internetom pluta mnogo prirodnih lijekova protiv depresije, ali većina njih nema mnogo dokaza koji dokazuju da su učinkoviti. Neki ipak obećavaju i imaju neka istraživanja koja ih podupiru. Ako želite sami isprobati ove tretmane, svakako se prvo obratite svom liječniku ili psihijatru. Mogu djelovati s nekim lijekovima, osobito s antidepresivima.

Prirodno liječite depresiju Korak 1
Prirodno liječite depresiju Korak 1

Korak 1. Poboljšajte raspoloženje dodacima cinka

Cink ima potencijalnu ulogu u liječenju depresije i pokazuje određeni uspjeh u stabilizaciji raspoloženja. Pokušajte uzeti 25 mg cinka svaki dan kako biste provjerili poboljšava li to depresiju.

Cink nema mnogo interakcija s lijekovima, ali prije nego što ga uzmete, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom samo kako biste bili sigurni

Prirodno liječite depresiju Korak 2
Prirodno liječite depresiju Korak 2

Korak 2. Opustite se uz čaj od kamilice

Kamilica djeluje umirujuće na tijelo. To bi moglo pomoći u ublažavanju depresije, osobito ako osjetite i tjeskobu. Pokušajte popiti nekoliko šalica čaja od kamilice svaki dan da vidite hoće li vam to pomoći.

  • Kamilica je prirodno bez kofeina, pa ne morate brinuti hoće li vam prekinuti san. Zapravo, kamilica bi vam mogla pomoći da bolje zaspite.
  • Kamilica također dolazi u obliku dodataka, ali prije uzimanja pitajte svog liječnika ili psihijatra jesu li sigurni.
Prirodno liječite depresiju Korak 3
Prirodno liječite depresiju Korak 3

Korak 3. Upotrijebite dodatke magnezija ako imate nedostatak

Postoje neki dokazi da nedostatak magnezija igra ulogu u depresiji, a mnogi ljudi s depresijom također ne unose dovoljno magnezija. Pokušajte u prehranu dodati dnevni dodatak magnezija kako biste vidjeli pomaže li vam to.

  • Općenito, potrebno vam je 300-420 mg magnezija svaki dan. Držite se ovog ograničenja osim ako vam liječnik ne kaže da uzmete više.
  • Ako već nemate nedostatak magnezija, ovo vam možda neće dobro uspjeti.
Prirodno liječite depresiju Korak 4
Prirodno liječite depresiju Korak 4

Korak 4. Uzmite SAMe dodatak za zamjenu prirodnih kemikalija

SAMe je kemikalija koja se prirodno javlja u vašem tijelu, a nedostatak bi mogao uzrokovati depresiju. Postoje neki dokazi da bi dnevni unos mogao ublažiti depresiju. Pokušajte uzeti dnevni dodatak kako biste provjerili djeluje li na vas.

  • Preporučena doza SAMe je 200-1, 600 mg dnevno. Slijedite upute o proizvodu koji koristite ili pitajte svog liječnika koja je najbolja doza.
  • SAMe bi mogao spriječiti ispravno djelovanje drugih antidepresiva, stoga ga nemojte uzimati ako uzimate lijekove. Također može negativno utjecati na osobe s bipolarnim poremećajem, stoga ga izbjegavajte ako imate i ovo stanje.
Prirodno liječite depresiju Korak 5
Prirodno liječite depresiju Korak 5

Korak 5. Pokušajte s kavom ako imate i tjeskobu

Kava je biljni dodatak koji pokazuje određeni uspjeh u liječenju i depresije i anksioznosti. Ako i vi osjetite tjeskobu, onda je ovo možda pravo za vas. Pokušajte uzimati 250 mg dnevno tijekom 3 tjedna da vidite hoće li se depresija poboljšati.

Prije nekoliko godina neki su stručnjaci mislili da bi kava mogla biti opasna u velikim količinama, no novija istraživanja pokazuju da je to siguran lijek za depresiju i anksioznost

Prirodno liječite depresiju Korak 6
Prirodno liječite depresiju Korak 6

Korak 6. Koristite gospinu travu ako ne uzimate druge lijekove

Ova je biljka popularna donekle uspješno u liječenju depresije. Problem je, međutim, u tome što ima mnogo interakcija s drugim lijekovima, uključujući razrjeđivače krvi, antidepresive, kontracepciju i antibiotike. Biljka bi mogla učiniti ove lijekove manje učinkovitima. Budite vrlo oprezni i nemojte uzimati ovu biljku ako uzimate neke lijekove.

Prirodno liječite depresiju Korak 7
Prirodno liječite depresiju Korak 7

Korak 7. Otpustite napetost akupunkturom

Akupunktura pristupa točkama pritiska u cijelom tijelu i osmišljena je za ublažavanje stresa, napetosti i boli. Iako nije dokazano da pomaže kod depresije, mnogi ljudi nakon toga dožive olakšanje i poboljšano raspoloženje. Ovo bi vam moglo pomoći, pa pokušajte sami rezervirati termin.

Uvijek posjetite ovlaštenog i iskusnog akupunkturista kako biste dobili najbolji mogući tretman

Metoda 2 od 4: Promjene načina života

Liječenje vaše depresije trebalo bi biti stalni dio vašeg života. Uz svaki napor svaki dan, nekoliko promjena načina života moglo bi napraviti veliku razliku. Iako niti jedan od ovih koraka ne može sam izliječiti vašu depresiju, može podržati vaše mentalno zdravlje i potaknuti vaše raspoloženje ako ste u skladu s njima. Ne zaboravite upariti ove korake s profesionalnim tretmanom vašeg terapeuta ili psihijatra za najbolje rezultate.

Prirodno liječite depresiju Korak 8
Prirodno liječite depresiju Korak 8

Korak 1. Izbjegavajte kriviti sebe za svoju depresiju

Depresija može lako učiniti da se osjećate kao da nešto nije u redu s vama, ali to nije istina. Depresija je bolest koja se mora liječiti, kao i svaka druga bolest, i niste vi krivi. Shvaćanje da je to vrlo važan prvi korak u oporavku.

  • Ako počnete kriviti sebe za svoje osjećaje, pokušajte prestati i reći sebi "Ovo nisam ja, ovo je moja depresija" da se podsjetite.
  • Pokušajte izbjeći ljude koji vas krive. Ovo nije produktivno i osjećat ćete se gore.
Prirodno liječite depresiju Korak 9
Prirodno liječite depresiju Korak 9

Korak 2. Organizirajte svoj dan kako se ne biste osjećali preopterećeno

Možda se čini teško držati se rasporeda kad se osjećate depresivno, ali organizirani raspored može vam biti od velike pomoći. Kaotičan raspored može vas još više deprimirati. Pokušajte koristiti planer, kalendar, aplikaciju ili ljepljive bilješke po svom domu kako biste isplanirali dane i tjedne. Na taj način se nećete osjećati preopterećeno niti ćete nešto zaboraviti.

  • Ostanite dosljedni svom planiranju. Lako je započeti snažno, a zatim tome posvetiti manje pažnje. Vjerojatno ćete se morati prisiliti na to nekoliko tjedana da to postane rutina.
  • Nemojte se bojati reći ne nekim obavezama. Preopterećenje sobom može učiniti da se osjećate preopterećeno.
Prirodno liječite depresiju Korak 10
Prirodno liječite depresiju Korak 10

Korak 3. Držite se svog dnevnog posla i rasporeda poslova koliko god možete

Depresija može otežati ustajanje iz kreveta i provođenje dana, ali pokušajte ne popustiti u tome. Boravak u kući i odstupanje od rasporeda često pogoršavaju depresiju. Pridržavanje rasporeda učinit će da se osjećate produktivnije i moglo bi vas odvratiti od depresije. Potrudite se otići na posao i raditi bilo koje druge dnevne zadatke kako se ne biste usredotočili na depresiju.

  • Ponekad je pauza ipak dobra ideja. Ako ste bili posebno pod stresom na poslu, nemojte se bojati uzeti lični dan ako možete.
  • Ako ne radite, pokušajte zakazati nekoliko produktivnih zadataka svaki dan. Na primjer, čišćenje doma, odlazak u kupovinu i kuhanje večere odlični su načini da se osjećate ostvareno.
Prirodno liječite depresiju Korak 11
Prirodno liječite depresiju Korak 11

Korak 4. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno

Vježba oslobađa endorfin i ima dokazanu korist u liječenju depresije. Također vas može održati u dobroj fizičkoj formi, što također pomaže vašem mentalnom zdravlju. Pokušajte se vježbati svaki dan. Postavite si cilj vježbanje 30 minuta 5-7 dana tjedno za najbolje rezultate.

  • Sve tjelesne aktivnosti su dobre, pa ne morate previše pažljivo planirati treninge. Aerobne vježbe poput trčanja ili plivanja imaju tendenciju najviše podići raspoloženje, ali i dizanje utega može djelovati.
  • Ne morate naporno raditi. Dnevna šetnja ili neki posao oko vašeg vrta također su dobri.
Prirodno liječite depresiju Korak 12
Prirodno liječite depresiju Korak 12

Korak 5. Održavajte dosljedan raspored spavanja

Poremećaji spavanja uobičajeni su kada se osjećate depresivno, a mogli biste spavati više ili manje nego inače. Najbolji način da zaspite što zdravijom količinom sna je pridržavanje strogog rasporeda. Idite na spavanje i ustajte svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikende. To regulira vaš raspored i može vam pomoći da bolje spavate noću.

Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte se opustiti prije spavanja, poput čitanja ili slušanja tihe glazbe. Pokušajte izbjegavati zaslone s telefona ili računala jer svjetlo može stimulirati vaš mozak

Prirodno liječite depresiju Korak 13
Prirodno liječite depresiju Korak 13

Korak 6. Smanjite stres opuštajućim ili ugodnim aktivnostima

Depresija se može pogoršati kad se osjećate pod stresom, pa se potrudite kontrolirati razinu stresa. To vas može spriječiti da se osjećate preopterećeno i depresivno.

  • Vježbe opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja mogu vam pomoći u kontroli stresa. Pokušajte odvojiti 15-20 minuta svaki dan za neke od ovih aktivnosti.
  • Raditi stvari u kojima uživate također je odličan način za smanjenje stresa. Svaki dan odvojite malo vremena za svoje hobije, bilo da je to sviranje instrumenta, ples, pisanje, gledanje filma ili pečenje.
  • Vježbe i redoviti san također su korisni za smanjenje stresa.
Prirodno liječite depresiju Korak 14
Prirodno liječite depresiju Korak 14

Korak 7. Prestanite koristiti alkohol, duhan ili drogu da biste se nosili sa svojim osjećajima

Možda bi bilo primamljivo osjećati se bolje s takvim tvarima, ali to više šteti nego koristi. Duhan, alkohol i droga mogli bi vam dati trenutni poticaj, ali obično kasnije dovedu do pada raspoloženja. Nadalje, dosljedna uporaba tvari kada se osjećate depresivno mogla bi dovesti do ovisnosti. Najbolje je potpuno prestati koristiti tvari kako biste izbjegli ove posljedice.

Metoda 3 od 4: Povezivanje s drugima

Depresija može otežati povezivanje s drugima. To je začarani krug jer kada ste depresivni, skloni ste se izolirati, a kad ste izolirani, depresija se pogoršava. Pokušajte izbjeći izolaciju. Umjesto toga, povezujte se i komunicirajte s drugim ljudima koliko god možete. Tako ćete se osjećati manje usamljeno i odvratit će vas od osjećaja.

Prirodno liječite depresiju Korak 15
Prirodno liječite depresiju Korak 15

Korak 1. Odvojite vrijeme za izlazak i posjet prijateljima i obitelji

Nemojte se isključivati iz mreže podrške. Planirajte sa svojim prijateljima i obitelji da izađete iz svog doma i povežete se s njima. To će vam dati nešto čemu se možete veseliti, a u društvu ćete se osjećati bolje.

  • Pokušajte prisustvovati društvenim događajima čak i ako vam se ne sviđa. Možda ne želite ići, ali druženje s drugim ljudima često je pojačanje raspoloženja i bit će vam drago što ste otišli.
  • Također možete izaći s ljudima s posla ako vaši prijatelji ili obitelj nisu dostupni.
  • Ako ne živite u blizini prijatelja ili obitelji, redovito ih nazovite ili videochatite.
Prirodno liječite depresiju Korak 16
Prirodno liječite depresiju Korak 16

Korak 2. Razgovarajte s dobrim slušateljem o svojim osjećajima

Ispuštanje osjećaja važan je dio prevladavanja depresije. Pokušajte identificirati barem jednog dobrog slušatelja u svojoj obitelji ili grupi prijatelja i upotrijebite ih kao svog partnera za odzračivanje. Ovo može biti važan izlaz za vas.

  • Dobar slušatelj pustit će vas da odušite bez prekida. Mogu vam ponuditi neke savjete, ali općenito bi vas trebali pustiti da razgovarate.
  • Možda ćete se osjećati kao da gnjavite ljude govoreći im o svojim osjećajima. To je uobičajeno i obično nije točno. Vaši prijatelji i obitelj vjerojatno žele pomoći na bilo koji način.
Prirodno liječite depresiju Korak 17
Prirodno liječite depresiju Korak 17

Korak 3. Pridružite se grupi za podršku da biste upoznali istomišljenike

Iako su vaši prijatelji i obitelj možda izvrsni slušatelji i spremni pomoći, ne znaju točno kroz što prolazite ako i oni nemaju depresiju. Možda bi vam bilo korisnije razgovarati s ljudima koji dijele vaše stanje i znaju što osjećate. Grupe podrške odlične su za to. Na internetu provjerite postoje li u vašem području grupe za podršku depresiji ili mentalnom zdravlju i posjetite druge istomišljenike.

  • Ako u blizini nema grupa za podršku, možda postoje i grupe za podršku na mreži ili forumi. Ovo također može biti od pomoći.
  • Ako ste na terapiji, vaš savjetnik bi također mogao preporučiti grupu za podršku.
Prirodno liječite depresiju Korak 18
Prirodno liječite depresiju Korak 18

Korak 4. Dobrovoljno se osjećajte kao da doprinosite svijetu

Kad se osjećate depresivno, možda ćete se osjećati kao da ništa ne doprinosite svijetu. Sjajan način da se osjećate cijenjenim je volontiranje za pomoć drugima. Na taj ćete način odvratiti pozornost od svojih osjećaja i osjetiti osjećaj postignuća. Možda ćete upoznati i nove prijatelje, što je uvijek dobro.

Lokalna skloništa za životinje, crkve ili vjerske skupine, pučke kuhinje ili neprofitne organizacije vjerojatno traže volontere. Bilo koji od ovih bi bio izvrstan izbor

Metoda 4 od 4: Savjeti o prehrani

Vaša prehrana mogla bi odigrati veliku ulogu u vašem mentalnom zdravlju. Općenito zdrava prehrana bogata vitaminima i mineralima, a siromašna prerađenom hranom, ima pozitivan učinak na depresiju. Ove promjene u prehrani neće same izliječiti depresiju, ali su odličan dodatak profesionalnom liječenju.

Prirodno liječite depresiju Korak 19
Prirodno liječite depresiju Korak 19

Korak 1. Slijedite zdravu, uravnoteženu prehranu što je više moguće

Unos odgovarajuće količine vitamina, minerala i hranjivih tvari svaki dan može vam pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja. Svaki dan u svoju prehranu unesite puno svježeg voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica za najbolje rezultate.

  • Jedite što više voća i povrća. Biljna prehrana obično je bolja za mentalno zdravlje.
  • Uravnotežena prehrana također vam pomaže da ostanete u dobroj fizičkoj formi, što je korisno za vaše mentalno zdravlje.
Prirodno liječite depresiju Korak 20
Prirodno liječite depresiju Korak 20

Korak 2. Uključite puno omega-3 u svoju prehranu

Omega-3 masne kiseline mogu pomoći u liječenju depresije. Omega-3 možete dobiti iz ribe, orašastih plodova, sjemenki, biljnih ulja i obogaćene hrane. Pokušajte svaki od njih uključiti u svoju prehranu svaki dan kako biste dobili dnevnu porciju omega-3.

  • Općenito, liječnici preporučuju unos 1,1-1,6 g omega-3 masnih kiselina svaki dan. Sve dok slijedite zdravu prehranu, trebali biste moći doseći tu količinu.
  • Omega-3 masne kiseline možete dobiti i iz dodataka prehrani, ali prije nego što ih uzmete, pitajte svog liječnika ili psihijatra. Neki dodaci mogu ometati djelovanje antidepresiva.
Prirodno liječite depresiju Korak 21
Prirodno liječite depresiju Korak 21

Korak 3. Isprobajte protuupalnu dijetu da vidite hoće li to pomoći

Dokazi ukazuju da su protuupalne dijete korisne ako se osjećate depresivno. Ove dijete naglašavaju svježu, neprerađenu hranu kako bi se smanjila upala u cijelom tijelu. Ovo je vrlo zdrav način prehrane pa možete vidjeti pomaže li poboljšati vaše mentalno zdravlje.

Poznato je da je mediteranska prehrana osobito protuupalna. Slijedite ovo ako vam je potreban konkretan plan prehrane

Prirodno liječite depresiju Korak 22
Prirodno liječite depresiju Korak 22

Korak 4. Izbacite slatku, prženu, masnu ili prerađenu hranu

Nezdrava hrana poput ove negativno utječe na vaše mentalno zdravlje i može pogoršati depresiju. Potrudite se izbjeći deserte, prerađenu hranu, sodu i druge nezdrave proizvode koji podržavaju vaše mentalno zdravlje.

Povremeni dan varanja je u redu. No, nemojte učiniti nezdravu hranu redovitim dijelom svoje prehrane

Medicinski za poneti

Depresija se teško nosi, ali možete je nadvladati pravim tretmanom. Neki koraci u načinu života i prehrani mogu imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje, pa slijedite te korake za pozitivnu promjenu. Međutim, zapamtite da ti tretmani ne djeluju sami od sebe. Još uvijek morate razgovarati s profesionalnim terapeutom ili psihijatrom za najbolje mogućnosti liječenja. U kombinaciji s profesionalnim tretmanom, prirodni lijekovi mogu biti od velike pomoći.

Savjeti

  • Upamtite da je liječenje depresije postupan proces. Vaše se raspoloženje neće popraviti preko noći. Međutim, ako ste dosljedni, možete se osjećati mnogo bolje u nekoliko tjedana.
  • Pričekajte dok se ne osjećate bolje prije donošenja velikih odluka. Premještanje, početak ili prekid veze, vjenčanje ili promjena posla velike su obveze i možda niste u stanju razmišljati o svim mogućnostima.

Upozorenja

  • Ako se u bilo kojem trenutku osjećate suicidalno ili biste se mogli ozlijediti, odmah nazovite lokalni hitni broj ili hitnu telefonsku liniju. Ovo je hitna situacija i mogu vam pružiti potrebnu pomoć.
  • Broj telefonske linije za sprječavanje samoubojstava je 1-800-273-8255.

Preporučeni: