Svi koji su ikada bolovali u trbuhu znaju koliko su jadni. Bilo da vam je muka, imate oštre bolove ili se općenito osjećate loše, ne možete se dovoljno brzo riješiti želučane tegobe. Srećom, postoji nekoliko tehnika koje možete koristiti, od smirivanja misli do konvencionalne medicine, kako biste olakšali želučane tegobe uzrokovane svime, od prejedanja do tjeskobe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Opuštanje mišića
Korak 1. Vizualizirajte dobro zdravlje
Znanstvenici sve više tvrde da postoji čvrsta veza između misli i tjelesnog zdravlja. Ideja je da oni koji se usredotoče na pozitivne misli ili oni koji zamišljaju da se osjećaju dobro obično imaju pozitivan fiziološki odgovor. Ovu tehniku možete koristiti za opuštanje želuca.
- Počnite opuštanjem. Možda će vam za to trebati miran prostor. Opustite se i osvijestite svoje disanje.
- Zamislite dobro zdravlje. Vaša ideja da se osjećate dobro jedinstvena je samo za vas. Zamislite da vam se želudac osjeća bolje, što biste učinili da se osjećate odlično. Budite detaljni. Možda ćete moći vidjeti mentalnu sliku ili jednostavno imati osjećaj - bilo koje je prikladno.
- Poduzmite korake kako biste ono što ste zamislili ostvarili. Bili ste detaljno opisani u svojoj vizualizaciji, a neke od tih detalja možete upotrijebiti u svom svakodnevnom životu.
Korak 2. Udahnite kako biste opustili trbuh
Vjerojatno ćete disati grudima, a ne trbuhom, kako je većina nas naučena. Mnogi vjeruju da disanje iz trbuha, onako kako ste to radili kao dojenče, nudi popis zdravstvenih prednosti, uključujući opuštanje trbuha. Čigong disanje ili disanje trbuhom može potrajati na navikavanje, ali vrijedno je truda.
- Ako možete, dišite samo kroz nos.
- Dugo, ravnomerno i polako udahnite.
- Dok udišete, usredotočite se na dah koji ulazi i putuje kroz tijelo, sve do želuca. Neka vam se donji dio trbuha proširi kako biste primili dah.
- Dok izdišete, usredotočite se na dah koji napušta tijelo, dopuštajući da se želudac prvo povuče.
- Nakon što ste to savladali, usredotočite se na proširenje sredine trbuha, a zatim, nakon toga, gornjeg dijela trbuha.
Korak 3. Upravljajte stresom
Stres uzrokuje gomilu tjelesnih i psihičkih problema, a može vam jako utjecati na želudac. Nažalost, stres je dio većine naših života i nije ga moguće potpuno izbjeći. Ipak, možete upravljati. Razmislite o tome koje situacije, odgovornosti ili ljudi vam izazivaju najveći stres, a zatim izradite plan za svako drugačije postupanje.
- Vaš posao može biti značajan izvor stresa za vas. Razmislite zbog čega se točno u svom poslu osjećate ovako. Budite što je moguće konkretniji. To će vam pomoći da razvijete plan.
- Financije vam mogu uzrokovati značajan stres. Opet, izolirajte problem i odlučite kako ga najbolje riješiti.
- Vaš odnos može biti stresan, a kad shvatite što vam uzrokuje stres, možete razgovarati sa svojim partnerom o promjenama koje je potrebno napraviti, poput savjetovanja ili čak o preuzimanju odgovornosti za pranje rublja i smeća.
Korak 4. Postupno opuštajte mišiće
Progresivno opuštanje mišića izvrsna je tehnika za izolaciju i smirivanje određenih mišićnih skupina na vašem tijelu. Vaš želudac, naravno, jer je jezgra vašeg tijela, pun je mišića i izvrstan je kandidat za progresivno opuštanje mišića. Potrebno vam je samo 15 -ak minuta dnevno i miran prostor da uberete plodove ove tehnike.
- Prvi korak je duboko udahnuti i savijati trbušne mišiće (usisavajući trbuh) koliko god možete pet sekundi.
- Zatim izdahnite, oslobađajući svu napetost iz mišića. Ostanite opušteni 15 sekundi.
- Ponovite što vam je udobnije.
- Obratite pažnju na to kako se osjećate i prestanite osjećati li nelagodu.
Metoda 2 od 3: Smirivanje uzrujanog želuca zbog tjeskobe
Korak 1. Popijte šalicu čaja
Čajevi od nane, đumbira, limuna ili kamilice izvrsne su želučane dude. Ove biljke imaju svojstva u borbi protiv bakterija, svojstva protiv nadutosti i ulja koja pomažu opuštanju. Natopite vruću šalicu čaja i polako je pijuckajte kako biste uživali u trenutnom olakšanju.
Imajte na umu da čaj od paprene metvice može biti od pomoći u nekim slučajevima, ali također ima potencijal pogoršati stvari, na primjer, ako imate žgaravicu ili refluks kiseline. Obratite pozornost na to kako vaše tijelo reagira kako biste vidjeli je li od pomoći ili ne
Korak 2. Masirajte trbuh
Prirodno je trljati dio našeg tijela koji se ne osjeća dobro, a vaš želudac nije iznimka. Na sreću, masaža potiče protok krvi, a neki kažu da potiče brže ozdravljenje. Vaš će trbuh imati koristi od masaže, bilo da sjedite ili ležite, i zbog toga što je utješna i zbog toga što možete pomoći pri manipulaciji bilo kakvim začepljenjima.
- Možete nježno pogladiti trbuh.
- Ili možete vršiti snažan pritisak vrhovima prstiju i masirati trbuh malim kružnim pokretima.
- Petom ruke nanesite kratke ili duge poteze na trbuh.
Korak 3. Nanesite toplinu
Za opuštanje želuca upotrijebite podlogu za zagrijavanje ili bocu s toplom vodom napunjenu vrućom vodom. Vrućina će opustiti mišiće i olakšati grčeve. Nanosite toplinu samo 15 minuta odjednom, dajući sebi pauzu od 45 minuta između nanošenja, i zapamtite, toplina primijenjena na želudac najučinkovitija je u ležanju.
Korak 4. Isprobajte metodu NOT
Anksioznost može biti osobito zeznuta jer se često maskira drugim simptomima. To vas može navesti na pomisao da vas samo boli glava ili vam nedostaje daha, ili da vas boli trbuh ili da se znojite, pa možda te simptome ne povezujete zajedno ili pojedinačno s anksioznošću. Metoda NOT u tome je posebno korisna.
- Primijetite da imate osjećaj, kao što je želudac. Vrijedite senzacije kakve jesu - ni manje ni više. Dopustite si da ih osjetite.
- Promatrajte osjećaj i zaista razmislite kako se osjećate. Dopustite sebi da imate takve osjećaje.
- Poduzmite sve radnje za koje mislite da će vam pomoći u ublažavanju tjeskobe, zbog čega bi se vaš želudac trebao osjećati bolje.
Metoda 3 od 3: Reagiranje na simptome IBS -a
Korak 1. Nemojte jesti hranu koja izaziva
Postoje neke namirnice koje mogu uznemiriti vaš želudac, a koje se za druge ljude čine savršeno bezopasne. Obratite pažnju na to što vam želudac govori nakon jela, a ako se ne osjećate dobro, pokušajte izostaviti onu hranu koja vas pokreće. Osim ako ne posjetite alergologa ili nemate poseban popis namirnica koje biste trebali izbjeći od svog liječnika, ovo je u velikoj mjeri pokušaj pokušaja i pogreške i bit će potrebno neko vrijeme da se to shvati.
Korak 2. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje plinove
Plin je prirodni nusprodukt bilo koje hrane koju ne probavite. Također, neke namirnice prirodno uzrokuju plinove tijekom probave. U oba slučaja, ograničavanje hrane koja izaziva plinove može opustiti i smiriti vaš želudac.
- Možda ste netolerantni na laktozu, što se znatno razlikuje od alergije na mlijeko. Netolerancija na laktozu prilično je česta i krivac je mnogih želudaca. Često se razvija kako ljudi stare, a u nekim je kulturama istaknutiji od drugih.
- Neka povrća, poput cvjetače, luka, krastavaca, kukuruza i brokule mogu uzrokovati zapušen želudac.
- Drugi ljudi smatraju da im škrobna hrana, poput krumpira ili tjestenine, uzrujava želudac.
Korak 3. Jedite manje obroke češće
Konzumiranje manjih obroka nije samo dobro za upravljanje vašom težinom, već je i vrlo korisno u sprječavanju želučanih tegoba. Vrlo je jednostavno: što su veći obroci, što vam se želudac širi, to više mora raditi na probavi hrane i više ćete plina proizvesti iz neprobavljene hrane. Jedite manje obroke pet ili šest puta dnevno kako biste spriječili neugodan želudac.
Korak 4. Upravljajte svojom težinom
Vaš želudac čini značajan dio jezgre vašeg tijela i odgovoran je za vaše sposobnosti da sjedite uspravno i okrećete se u struku. Prekomjerna težina čini ovo izazovnijim za vaše trbušne mišiće i može dovesti do želučanih nemira. Također, većina vaših unutarnjih organa smještena je u vašoj jezgri, a prekomjerna težina može uzrokovati guranje ili pomicanje vaših organa, uzrokujući nelagodu u želucu.
Korak 5. Idite na sat joge
Joga ima niz prednosti, uključujući fleksibilnost, povećani protok krvi i osjećaj emocionalne i kognitivne smirenosti. Osim toga, joga može pomoći u opuštanju želuca, bilo da je uznemiren zbog IBS -a ili tjeskobe. Prijavite se na lokalni tečaj ili uzmite DVD s uputama kako biste započeli svoje putovanje jogom.
Korak 6. Uzmite lijek bez recepta
Vaša lokalna ljekarna, trgovina mješovitom robom ili velika kutija ima zapanjujuću količinu tretmana bez recepta za uobičajene, neozbiljne želučane tegobe. Bilo da vam je želudac uznemiren zbog zatvora, IBS -a ili refluksa, možete pronaći tretman za svoje simptome.
- Antacidi, poput Pepcida ili Tumsa, neutraliziraju kiselinu u želucu, pomažući u ublažavanju simptoma refluksa i nemira.
- Ako niste imali redovite stolice, želudac vam može biti uzrujan. Isprobajte omekšivač stolice. S druge strane, ako imate proljev, a ne želite mu dopustiti da teče svojim tijekom, isprobajte lijekove protiv proljeva, kao što su Kaopectate ili Imododium.
