Kako se riješiti bolova u plinu: 11 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako se riješiti bolova u plinu: 11 koraka (sa slikama)
Kako se riješiti bolova u plinu: 11 koraka (sa slikama)

Video: Kako se riješiti bolova u plinu: 11 koraka (sa slikama)

Video: Kako se riješiti bolova u plinu: 11 koraka (sa slikama)
Video: Vaš vodič za zdravlje crijeva: Koliko stolica zdrava osoba ima svaki dan? 2024, Ožujak
Anonim

Crijevni plinovi (nadutost) obično su uzrokovani fermentacijom neprobavljene hrane u debelom crijevu "prijateljskim" bakterijama. Fermentacija proizvodi plin koji rasteže i napuhuje crijeva te uzrokuje nelagodu. Sastavnice hrane koje ljudski probavni sustav obično ima problema s potpunom probavom uključuju netopljiva biljna vlakna, prekomjerne količine fruktoze, mliječni šećer (laktozu) i proteine gluten. Propuštanje plinova, promjene u prehrani i određeni lijekovi mogu vam pomoći u ublažavanju bolova u želucu zbog nadutosti.

Koraci

Metoda 1 od 2: Prirodno se riješite bolova u plinu

Riješite se bolova u plinu 1. korak
Riješite se bolova u plinu 1. korak

Korak 1. Nemojte se bojati proći gas

Vjerojatno najjednostavnija metoda ublažavanja bolova u trbuhu zbog nakupljanja plina je uklanjanje istih prolaskom plina (koje se naziva i nadimanje ili prdanje). Većina naroda i kultura smatra da je unošenje plina u javnost loše ponašanje, stoga budite diskretni u tome i idite u kupaonicu kako biste ispuštali plin. Kako biste olakšali propuštanje plinova, idite u laganu šetnju vani i/ili lagano masirajte trbuh prema dolje, što može pomoći u istiskivanju plina iz debelog crijeva.

  • Plin koji nastaje fermentacijom bakterija u vašem debelom crijevu kombinacija je dušika, ugljičnog dioksida, metana i sumpora - koji doprinose neugodnom mirisu.
  • Nadutost često postaje sve češća s godinama, često zbog smanjene proizvodnje probavnih enzima.
Riješite se bolova u plinu 2. korak
Riješite se bolova u plinu 2. korak

Korak 2. Pokušajte ublažiti bol podrigivanjem

Drugi način propuštanja plina, iako sa suprotnog kraja, je podrigivanjem ili podrigivanjem. Iako podrigivanjem nemate veliki utjecaj na plinove u donjem crijevu, svakako se možete riješiti viška plinova u želucu i gornjim dijelovima crijeva. Do nakupljanja zraka u želucu može doći uslijed gutanja tekućine ili prebrzeg konzumiranja hrane, pijenja kroz slamku, žvakaćih guma i pušenja. Nakupljeni zrak se lako, brzo i bezbolno može osloboditi podrigivanjem. Iako pijenje previše gazirane tekućine može uzrokovati nadutost, nekoliko gutljaja nečeg gaziranog korisno je za poticanje podrigivanja i otpuštanje plina.

  • Prirodni lijekovi koji se ponekad koriste za poticanje podrigivanja uključuju đumbir, papaju, sok od limuna i paprenu metvicu.
  • Slično poput prolaska plina, mnogi narodi i kulture (ali ne svi) glasno podrigivanje u javnosti smatraju lošim ponašanjem, pa se ponašajte u skladu s tim.
Riješite se bolova u plinu 3. korak
Riješite se bolova u plinu 3. korak

Korak 3. Izbjegavajte hranu koja izaziva plinove

Neke namirnice imaju tendenciju stvaranja crijevnih plinova jer su teške za probavu ili sadrže spojeve koji nadražuju želudac ili crijeva. Uobičajena hrana koja uzrokuje plinove ili nadutost uključuje grah, grašak, leću, kupus, luk, brokulu, cvjetaču, suhe šljive i gljive. Konzumiranje previše netopivih vlakana (nalazi se u većini povrća i kori nekog voća), šećera u fruktozi (nalazi se u svim voćkama, osobito slatkim bobicama) i glutena (nalazi se u većini žitarica poput pšenice, ječma i raži) također može dovesti do nadutosti, nadutost i proljev. Ako volite jesti sirovo povrće i voće, onda jedite manje porcije, polako ih žvačite i ostavite više vremena za probavu.

  • Osobe s celijakijom posebno su osjetljive na gluten koji iritira njihova crijeva te izaziva bolove u trbuhu i nadutost.
  • Drugi crijevni poremećaji zbog kojih su ljudi osjetljiviji na nadutost uključuju sindrom iritabilnog crijeva (IBS), ulcerozni kolitis i Crohnova bolest.
Riješite se bolova u plinu Korak 4
Riješite se bolova u plinu Korak 4

Korak 4. Jedite hranu koja neće povećati nadutost i bolove u plinovima

Đumbir, sirovi med, paprena metvica, kamilica, cimet, krastavac, banana, ananas, sjemenke komorača i lana, probiotički jogurt i kelj.

Riješite se bolova u plinu Korak 5
Riješite se bolova u plinu Korak 5

Korak 5. Izbjegavajte mliječne proizvode ako ne podnosite laktozu

Intolerancija na laktozu je nemogućnost stvaranja dovoljno (ili bilo kojeg) enzima laktaze, koji je potreban za pravilnu probavu i razgradnju mliječnog šećera (laktoze). Neprobavljena laktoza završava u debelom crijevu i pruža supstrat za fermentaciju prijateljskih bakterija i upotrebu kao hranu - koja proizvodi plin kao nusprodukt. Simptomi netolerancije na laktozu uključuju nadutost, nadutost, grčeve u trbuhu i proljev. Stoga, smanjite ili izbjegnite konzumaciju mliječnih proizvoda ako sumnjate na problem s netolerancijom na laktozu, osobito kravlje mlijeko, sir, vrhnje za šlag, sladoled i mliječne napitke.

  • Sposobnost stvaranja laktaze brzo opada nakon djetinjstva, što znači da postoji veći rizik od intolerancije na laktozu kako starite.
  • Ako želite nastaviti konzumirati mliječne proizvode bez rizika od plinova i bolova u trbuhu zbog intolerancije na laktozu, onda kupite neke kapsule enzima laktaze u trgovini zdrave hrane ili ljekarni. Prije nego što se prepustite hrani koja sadrži mliječne proizvode, uzmite nekoliko enzimskih kapsula.
Riješite se bolova u plinu Korak 6
Riješite se bolova u plinu Korak 6

Korak 6. Pomiješajte žličicu ili dvije sode bikarbone u malo vode

Plinski bolovi mogu biti uzrokovani kiselinom u želucu. Soda bikarbona je baza koja će djelovati protiv kiseline kako bi smirila plinske bolove.

Metoda 2 od 2: Lijekovito se riješite plinova

Riješite se bolova u plinu Korak 7
Riješite se bolova u plinu Korak 7

Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom

Osim što konzumirate gasovitu hranu i ne podnosite laktozu, postoje i mnogi drugi zdravstveni uvjeti koji uzrokuju nadutost i bolove u trbuhu. Stoga, ako imate česte bolove u plinu, dogovorite se s liječnikom obiteljske medicine i idite na fizički pregled kako biste isključili bilo što ozbiljno. Medicinska stanja koja tipično uzrokuju nadutost i bol u trbuhu uključuju gastrointestinalne infekcije (virusne, bakterijske i parazitske), čir na želucu, začepljenje crijeva, sindrom iritabilnog crijeva, ulcerozni kolitis, celijakiju, alergije na hranu, rak crijeva ili želuca, bolest žučnog mjehura i refluks kiseline.

  • Ako su bolovi u plinu uzrokovani infekcijom ili trovanjem hranom, liječnik bi vam mogao preporučiti kratkotrajne antibiotike. Međutim, prekomjerna uporaba antibiotika ubija prijateljske crijevne bakterije i zapravo može dovesti do više GI simptoma.
  • Određeni lijekovi često dovode do nadutosti i nadutosti, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (ibuprofen, naproksen), laksativa, antifungalnih lijekova i statina (za povišen kolesterol), pa se posavjetujte sa svojim liječnikom o lijekovima koje ste dobili na recept.
  • Vaš će liječnik možda htjeti uzorak stolice te može provjeriti krv na celijakiju i napraviti test daha na netoleranciju na laktozu. U nekim slučajevima može biti potrebna rentgenska ili kolonoskopija.
Riješite se bolova u plinu Korak 8
Riješite se bolova u plinu Korak 8

Korak 2. Pitajte svog liječnika o uzimanju klorovodične kiseline

Za normalnu probavu hrane, osobito obroka bogatih bjelančevinama, potrebno je mnogo želučane kiseline, koja je koncentrirana klorovodična (HCl) kiselina. Nedostatak proizvodnje želučane kiseline (uobičajeno stanje starenja) može dovesti do neadekvatne probave proteina, koji mogu fermentirati u crijevima i stvarati plinove. Stoga pitajte svog liječnika o ispitivanju proizvodnje želučane kiseline, a zatim razmislite o uzimanju dodatne HCl ako više ne proizvodite dovoljno prirodno.

  • Da biste pomogli probavi bjelančevina, jedite svoje jelo od mesa, peradi ili ribe na početku obroka umjesto da počnete s kruhom i/ili salatom. Želudac nastoji ispustiti klorovodičnu kiselinu čim počnete jesti, ali ugljikohidratima je potrebno vrlo malo (u usporedbi s proteinima) za probavu.
  • Betain hidroklorid popularan je dodatni oblik HCl koji možete nabaviti u većini trgovina zdrave hrane. Ne zaboravite uzeti tablete nakon jela, a ne prije ili za vrijeme obroka.
Riješite se bolova u plinu Korak 9
Riješite se bolova u plinu Korak 9

Korak 3. Razmislite o uzimanju enzima alfa-galaktozidaze

Kao što je gore navedeno, uobičajeni razlog zbog kojeg neke namirnice uzrokuju crijevne plinove je taj što ljudsko tijelo ne može probaviti određene složene spojeve šećera (poput netopljivih vlakana i šećera koji se nazivaju oligosaharidi). Uzimanje proizvoda bez recepta s alfa-galaktozidazom (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) može pomoći u ispravljanju ovog problema jer enzim razgrađuje složene šećere prije nego što dođu do crijeva i počnu fermentirati. Uzmite tabletu koja sadrži alfa-galaktozidazu neposredno prije nego što počnete jesti hranu bogatu vlaknima (većina povrća, voća i mahunarki) kako biste spriječili stvaranje plinova i bolove u trbuhu.

  • Enzim šećera dobiva se iz plijesni prehrambenog kvaliteta nazvane Aspergillus niger, koja može izazvati alergijsku reakciju kod osoba osjetljivih na plijesan i penicilin.
  • Alfa-galaktozidaza učinkovito razgrađuje galaktozu u glukozu, ali može ometati liječenje dijabetičarima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste dijabetičar i razmišljate o uzimanju proizvoda koji ga sadrže.
Riješite se bolova u plinu Korak 10
Riješite se bolova u plinu Korak 10

Korak 4. Pokušajte uzimati probiotike

Probiotički dodaci sadrže sojeve zdravih bakterija koje se inače nalaze u debelom crijevu. Ove "prijateljske" bakterije mogu se uništiti prekomjernom upotrebom antibiotika, uzimanjem laksativa, pijenjem previše alkohola, konzumiranjem teških metala i kolonoskopijom. Neravnoteža zdravih crijevnih bakterija dovodi do probavnih problema i simptoma gastrointestinalnog trakta. Ako mislite da ste u opasnosti od bakterijske neravnoteže u crijevima, razmislite o uzimanju probiotičkih dodataka kako biste dobili olakšanje od bolova u plinu. Probiotici su sigurni i često se nalaze u trgovinama zdrave hrane.

  • Probiotici su dostupni u obliku tableta, kapsula ili praha i moraju se redovito uzimati kako bi se održale učinkovite koncentracije/kolonije u vašem debelom crijevu. Bilo koji dodatak koji odaberete trebao bi biti obložen crijevom ili mikrokapsuliran kako bi preživio probavu želučane kiseline, tako da može dospjeti u crijeva i ostati održiv.
  • Fermentirana hrana također je dobar izvor prijateljskih bakterija i uključuje prirodni jogurt, mlaćenicu, kefir, fermentirane proizvode od soje (natto, miso, soja umak, tofu), kiseli kupus pa čak i nepasterizirano pivo.
Riješite se bolova u plinu Korak 11
Riješite se bolova u plinu Korak 11

Korak 5. Razmotrite laksative za zatvor

Zatvor je rijetko pražnjenje crijeva ili otežano izlučivanje stolice, što se može dogoditi ako jedete previše vlakana (ili ih gotovo uopće nema) ili ne pijete dovoljno tekućine. Kronični zatvor obično se definira kao manje od 3 pražnjenja crijeva tjedno tijekom mnogih tjedana ili mjeseci, ali većina slučajeva zatvora traje samo nekoliko dana. Zatvor može dovesti do bolova u crijevima i grčeva sličnih plinovitoj boli, no uzrok nelagode često je vrlo različit. Ljekovito liječenje zatvora uključuje uzimanje laksativa koji potiču rad crijeva. Laksativi djeluju tako što povećavaju vašu stolicu (FiberCon, Metamucil, Citrucel), omekšavaju stolicu, pomažu tekućinama da se kreću kroz vaše debelo crijevo (magnezijevo mlijeko) ili podmazuju debelo crijevo (mineralno ulje, ulje jetre bakalara).

  • Starije osobe s lošom prehranom obično imaju zatvor zbog nedovoljnog unosa vlakana, pa se često preporučuje jesti suhe šljive ili piti sok od šljiva.
  • Zatvor u djece i mlađih odraslih osoba češće je uzrokovan unošenjem previše vlakana odjednom, poput mrkve ili jabuke.
  • Ako je zatvor uzrokovan unosom previše vlakana, tada je moguća i proizvodnja plina i nadutost zbog bakterijske fermentacije. Kao takvi, primjenjivali bi se mnogi gornji savjeti za uklanjanje bolova u plinu.

Savjeti

  • Prebrzo konzumiranje hrane može uzrokovati nadutost i bolove u trbuhu, bez obzira na vrstu hrane, pa jelite manje obroke, uzimajte manje zalogaje i polako žvačite.
  • Izbjegavajte žvakanje guma i sisanje tvrdih slatkiša jer ste skloni progutati više zraka nego inače.
  • Često provjeravajte zubne proteze, jer ako loše pristaju, skloni ste gutati višak zraka dok jedete i pijete.
  • Lezite na trbuh i pokušajte ispustiti plin.
  • Dok ležite na leđima, nježno trljajte trbuh prema dolje kako biste smanjili plin.
  • Pij puno vode. Izbjegavajte dehidraciju po svaku cijenu.
  • Vodite dnevnik hrane i bilježite kako različite vrste hrane utječu na vas. Imajte na umu da za probavu hrane obično treba do šest sati.

Preporučeni: