Metilsulfonilmetan, ili skraćeno MSM, spoj je sumpora koji se nalazi u ljudima, biljkama i životinjama. Dodaci MSM -u sve su popularniji kao zdravstveni proizvodi jer MSM može pomoći u ublažavanju artritisa, u borbi protiv bolova i upala zglobova te u jačanju imunološkog sustava. Sigurna uporaba MSM praha zahtijeva pronalaženje uglednog proizvoda, mjerenje ispravne doze i pridržavanje svih uputa na pakiranju. Također pripazite na nuspojave i posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka MSM režima.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje MSM praha kao dodatka
Korak 1. Odaberite dodatak od renomiranog proizvođača
Budući da je MSM sve popularniji kao zdravstveni proizvod, postoji mnogo marki koje trenutno prodaju varijante MSM praha. Nema mnogo propisa o dodacima za zdravlje, pa može biti teško odlučiti koja je marka ugledna. Dobra strategija je uvijek istraživati proizvođača. Američki ured za dodatke prehrani preporučuje izravno kontaktiranje proizvođača i traženje razgovora s nekim tko može odgovoriti na sva vaša pitanja. Ako imate problema s dobivanjem predstavnika na telefon, ovo je crvena zastavica.
- Potražite proizvođača na internetu i provjerite imaju li on dobru reputaciju. Ako pretražujete internet i ustanovite da je proizvođač u prošlosti imao zakonskih problema ili sigurnosnih prekršaja, izbjegavajte njihov proizvod.
- Za potpune podatke o prehrani ovog dodatka pitajte proizvođača ili trgovce. Ako ne daju odmah te podatke ili ne nude izgovore, to je loš znak. Prikupite potpune informacije prije nego što bilo što unesete u svoje tijelo.
- Provjerite s neovisnom organizacijom kao što je Program provjere dodataka prehrani američke farmakopeje (USP), koji procjenjuje sigurnost i pouzdanost dodataka prehrani. Posjetite njihovu web stranicu na adresi
- Ako je moguće, nabavite dodatke u ljekarni, a ne na internetu. Na taj način možete pitati ljekarnika postoji li robna marka koju bi preporučili.
Korak 2. Uzimajte 1000 000-2 000 mg MSM praha dnevno
Trenutno nema dogovorene doze za MSM prah. Preporuke se kreću od 2000 do 8000 mg dnevno. Svaka marka MSM praha dodjeljuje svoju dozu, pa provjerite pakiranje za ove podatke. Kad pronađete ove podatke, počnite s nižom dozom kako biste ih polako uvodili u sustav. Počevši s 1, 000-2, 000 mg dnevno omogućuje vašem tijelu da se navikne na dodatak prehrani i odbija nuspojave.
Ispitivanja su pokazala da do 6 000 mg dnevno nema štetnih nuspojava. Veće doze su neprovjerene, pa nema podataka o njihovoj sigurnosti. Dobra je praksa izbjegavati upotrebu proizvoda koji predlažu veću dozu
Korak 3. Odmjerite ispravnu dozu, pomiješajte je u čaši vode i popijte
Koristite mjernu žlicu ili šalicu i pažljivo izmjerite ispravnu dozu. Obratite pažnju na količinu koju koristite i pazite da ne potrošite previše. Navedite dozu u punu čašu vode i miješajte nekoliko sekundi. MSM prah je topiv u vodi, pa se većina može otopiti. Zatim popijte smjesu. Isperite je drugom čašom vode ako osjetite ostatke praha u ustima.
- Žlica za jelo nije točan način mjerenja zdravstvenog dodatka. Koristite nešto što vam daje točno mjerenje.
- Neki dodaci MSM -u kažu da se mogu miješati u sokove ili smoothie. Vrlo je specifičan za svaku marku, stoga slijedite navedene upute.
Korak 4. Slijedite upute proizvoda za dnevne doze
Neki proizvodi upućuju vas da uzimate dnevnu dozu u jednoj porciji, a neki vas upućuju da uzimate 2 ili 3 obroka dnevno. Slijedite upute na vašem proizvodu i ponovite doze prema uputama. MSM je sigurno uzimati redovito, a klinička ispitivanja primjenjuju ga svakodnevno, stoga uzimajte preporučenu dozu dnevno.
Neka istraživanja sugeriraju da MSM prah daje poticaj za energiju, pa ako ste aktivni, pokušajte uzeti dozu prije treninga
Metoda 2 od 2: Ostanite sigurni tijekom uzimanja MSM -a
Korak 1. Obavijestite svog liječnika ako namjeravate uzimati MSM prah
MSM bi mogao imati kontraindikacije ili interakcije s drugim lijekovima, stoga obavijestite svog liječnika prije nego počnete uzimati dodatak zdravlju. Vaš liječnik može vam reći je li ovaj dodatak pravi za vas ili vas upozoriti može li na bilo koji način biti štetan.
Također se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego uzmete dozu veću od preporučene u proizvodu. Budući da MSM prah nije proučavan u visokim dozama, vaš liječnik vas može obavijestiti je li povećanje doze dobra ideja ili ne
Korak 2. Suzdržite se od MSM praha ako redovito uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi ili NSAIL
MSM prah može stupiti u interakciju s nekim lijekovima. To uključuje diflunisal, sredstva za razrjeđivanje krvi, NSAID lijekove protiv bolova ili druge biljne dodatke. Ako redovito uzimate neki od ovih lijekova, pitajte svog liječnika je li uzimanje MSM praška sigurno.
Korak 3. Izbjegavajte uzimanje MSM praška ako ste trudni ili dojite
MSM prah nije ocijenjen kod trudnica, pa njegovi učinci na nerođeno dijete nisu poznati. Također nije poznato izlučuje li se MSM u majčino mlijeko. Ako ste trudni ili dojite, nemojte uzimati MSM prah sve dok studije ne pokažu da je siguran.
Korak 4. Prestanite uzimati MSM ako osjetite nuspojave
U kliničkim ispitivanjima korištenjem MSM nisu uočene ozbiljne nuspojave. Vaše tijelo bi ipak moglo imati manju reakciju na MSM, stoga budite spremni na nekoliko nuspojava.
- Uobičajene nuspojave MSM praha uključuju nelagodu u trbuhu, proljev i mučninu. Oni se smatraju bezopasnima i trebali bi proći kada MSM ispadne iz vašeg sustava.
- Ostale ozbiljnije nuspojave uključuju umor, nesanicu, poteškoće s koncentracijom i glavobolju. Oni se također smatraju privremenim i nisu opasni.
- Budući da FDA nije ocijenila niti strogo proučavala MSM prah, moguće su i druge nuspojave. Nemojte se ustručavati kontaktirati svog liječnika ako se ne osjećate odmah nakon uzimanja MSM -a.
