Ako imate dijabetes ili neki drugi poremećaj šećera u krvi, znate koliko je teško kontrolirati razinu šećera u krvi. Dobra vijest je da ne mora biti tako teško. Ako pažljivo pratite razinu šećera u krvi, liječnik vam može pomoći da postignete plan koji vam odgovara i koji uključuje lijekove i zdravu prehranu. Također možete promijeniti način života kako biste bolje kontrolirali svoje zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Stabiliziranje šećera u krvi hranom
Korak 1. Jedite ili pijte slatku hranu ako imate 70 mg/dl ili manje
Ako osjetite vrtoglavicu, znojenje, drhtanje ili slabost, provjerite šećer u krvi. Ako imate 70 mg/dl ili niže, možda ćete morati pojesti ili popiti nešto s visokim udjelom šećera da biste to podigli. Nakon što ste nešto pojeli, pričekajte 15 minuta, a zatim ponovno provjerite šećer u krvi. Ako ste i dalje ispod 100 mg/dl, konzumirajte nešto drugo slatko. Pokušajte uzeti 3-4 tablete glukoze ili popiti ili pojesti nešto od sljedećeg kako biste vratili šećer u krvi kada se smanji:
- 1⁄2 šalica (120 ml) soka od jabuke ili sode
- ½ banane
- 1 jabuka
- 4-5 slanih krekera,
- 2 žlice (30 ml) grožđica
- 1 žlica (15 ml) meda
- Slatkiši (npr. Spasioci, keglji, gumeni medvjedići ili zvjezdani izljevi)
Korak 2. Pijte 10 do 15 šalica (2,4 do 3,5 L) vode dnevno za stabilizaciju šećera u krvi
Kad ste dehidrirani, vaša krv nema toliko tekućine za rad, što može dovesti do izbacivanja šećera iz krvi iz ravnoteže. Pobrinite se da svakodnevno unosite 10 do 15 šalica (2,4 do 3,5 l) vode kako biste nadoknadili gubitak.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim potrebama za ugljikohidratima
Ugljikohidrati pomažu održati razinu šećera u krvi dovoljno visokom, a vašem tijelu daju energiju. Međutim, previše ugljikohidrata može značajno povećati vaš šećer u krvi i uzrokovati debljanje, stoga pokušajte pažljivo pratiti koliko ugljikohidrata jedete.
- Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o tome koliko ugljikohidrata trebate dnevno. Zatim upotrijebite te podatke za dijeljenje ugljikohidrata tijekom dana. Općenito, 15 grama (0,53 oz) ugljikohidrata računa se kao jedna porcija.
-
Općenito, muškarcima je potrebno 4 do 5 obroka po obroku ili 12-15 obroka svaki dan, dok ženama trebaju 3 do 4 obroka po obroku ili 9-12 obroka svaki dan.
Upamtite da se to povećava ili smanjuje ovisno o količini energije koju ulažete. Sjedenje u uredu zahtijeva manje obroka, dok je za penjanje na planinu potrebno mnogo više. Ne zaboravite se prilagoditi u skladu s tim, jer je svaki dan drugačiji
Korak 4. Pročitajte oznake hrane kako biste odredili razinu ugljikohidrata
Prilikom brojanja ugljikohidrata obratite posebnu pozornost na oznake. Reći će vam koliko ugljikohidrata ima u određenoj hrani, pa ne morate pogađati. Ako hrana nema oznaku, potražite je na internetu ili u prehrambenoj aplikaciji da biste saznali.
Za referencu, jedna kriška kruha često je porcija ugljikohidrata, kao i jedan mali do srednji komad voća, 0,5 šalice (120 ml) sladoleda i 1 šalica (240 ml) mlijeka
Korak 5. Izmjerite hranu kako biste odredili obroke
Općenito je dobra ideja mjeriti hranu kad god možete. Većina ljudi podcjenjuje koliko jede, što često dovodi do debljanja. Izmjerite hranu kako biste bili svjesni prave količine ugljikohidrata koju konzumirate.
Ako niste sigurni koliko hrane trebate izmjeriti, razmislite o zakazivanju sastanka s dijetetičarom. Trebali bi vam moći pokazati kako izgledaju veličine porcija
Korak 6. Odaberite integralne žitarice umjesto rafiniranih žitarica kako biste lakše kontrolirali šećer u krvi
Žitarice su jedan izvor ugljikohidrata. Cjelovite žitarice mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi, stoga pokušajte dobiti barem polovicu svojih žitarica iz cjelovitih žitarica. Odaberite kruh od cjelovitog zrna i tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice, kao i hranu poput bulgura, zobenih pahuljica i kvinoje.
Korak 7. Uravnotežite svoje obroke s proteinima i povrćem
Dosljedna konzumacija uravnoteženih obroka može biti od velike pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi. Prilikom planiranja obroka odaberite ravnotežu proteina, voća, povrća, škroba i masti.
- Odlučite se za nemasne proteine, poput pilećih prsa, ribe i graha. Pokušajte ograničiti unos masti, osobito trans masti, koje se često nalaze u prerađenoj hrani. Usredotočite se uglavnom na dobre masti. Mononezasićene masti i polinezasićene masti dobre su masti, a nalaze se u hrani poput orašastih plodova, suncokretovog ulja, maslinovog ulja, masne ribe, lanenog sjemena i ulja repice. Avokado i ulje kikirikija također sadrže dobre masti, ali su i kalorijski teški.
- Ugljikohidrati se brzo metaboliziraju, što znači da se brzo probavljaju i apsorbiraju. Zbog toga vašem tijelu mogu dati brzu energiju koja mu je potrebna. Metabolizam proteina traje duže, pa pomaže u održavanju energije. Voće i povrće daju vam vlakna koja usporavaju probavu, povećavaju prehranu i stabilizuju šećer u krvi.
Metoda 2 od 4: Korištenje inzulina za kontrolu šećera u krvi
Korak 1. Donesite oralne lijekove svom liječniku
Prvi izbor liječenja i za dijabetes tipa 1 i za tip 2 su oralni lijekovi, iako teški dijabetičari tipa 1 ponekad uzimaju inzulin uz oralne lijekove. Ovi lijekovi djeluju na različite načine, ali svi pomažu u smanjenju ukupne razine šećera u krvi.
- Jedna vrsta lijekova pomaže vašem tijelu da proizvede više inzulina.
- Druga vrsta sprječava vaš želudac da razgradi šećere, što znači da ne ulazi toliko u vaš krvotok.
- Druge vrste sprječavaju jetru da ispušta toliko glukoze u krv, snižavajući razinu šećera u krvi.
Korak 2. Razgovarajte o dugotrajnom inzulinu sa svojim liječnikom
Mnogi dijabetičari trebaju biti na dugotrajnom djelovanju inzulina, bez obzira na to jeste li tip 1 ili tip 2. Inzulin dugog djelovanja osigurava stalan protok inzulina tijekom dana, a obično ga uzimate injekcijom 2 puta dnevno.
Upamtite da ćete, nakon što vam je propisan inzulin s dugotrajnim djelovanjem, morati stalno pratiti svog liječnika kako biste provjerili treba li vam inzulin i dalje ili je potrebno promijeniti doze
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o kratkotrajnom inzulinu ako niste na njemu
Ako ne uzimate inzulin kratkog ili brzog djelovanja i imate problema s kontroliranjem šećera u krvi, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Prije svakog obroka uzimate inzulin s kratkim ili brzim djelovanjem kako biste svom tijelu dali potreban inzulin.
- Pitajte svog liječnika je li ova opcija dobra za vas. Oni mogu tako misliti ili mogu predložiti promjenu trenutnih jutarnjih i večernjih doza prije nego što u jednadžbu dodaju inzulin kratkog ili brzog djelovanja.
- Također razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako vaše kratko djelovanje treba prilagoditi u koordinaciji s mjerenjima šećera u krvi. Ako vam je čitanje prenisko, možete sebi dati manje ili uopće ništa. Ako vam je očitanje previsoko, možda ćete si morati dati više inzulina kratkog djelovanja. Vaš će vam liječnik vjerojatno dati kliznu ljestvicu koja će vam reći koliko inzulina kratkog djelovanja trebate uzeti kada vam je šećer u krvi na određenim razinama.
- Možda bi bilo dobro uzeti u obzir različite čimbenike, poput jela ili pijenja alkohola, koji su mogli uzrokovati porast razine šećera u krvi prije nego što pribjegnete uzimanju kratkotrajnog inzulina.
- Inzulin kratkog ili brzog djelovanja osobito je koristan za one koji često naporno vježbaju.
Metoda 3 od 4: Ispitivanje i reguliranje šećera u krvi
Korak 1. Pitajte svog liječnika koliko često biste trebali provjeravati šećer u krvi
Ne postoji određeni broj koliko puta dnevno bi dijabetičar trebao provjeravati šećer. Koliko puta trebate koristiti svoj mjerač temelji se na vašim individualnim potrebama, stoga o tome razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Na primjer, ako imate dijabetes tipa 1, liječnik vam može preporučiti pregled prije svakog obroka, kao i prije spavanja te prije i nakon vježbanja.
- Ako imate dijabetes tipa 2, vaš liječnik može odlučiti da ga ne morate toliko provjeravati. Često će htjeti da to provjerite prije jela.
- Ako uzimate inzulin, možda ćete ga morati provjeriti prije nego što si date injekciju jer ćete možda morati prilagoditi unos inzulina na temelju razine šećera u krvi za inzulin kratkog djelovanja.
Korak 2. Testirajte šećer u krvi pomoću mjerača šećera u krvi
Kako biste provjerili šećer u krvi, počnite pranjem ruku. Stvarate malu ubodnu ranu pa želite biti što čistiji! Uključite mjerač i umetnite test traku ako vaš mjerač tako radi. Lancetom probušite bočni dio vrha prsta i izvucite kap krvi. Stavite kap na test traku i pričekajte da je očita vaš mjerač.
- Možete malo stisnuti prst ako ne dobivate dovoljno krvi.
- Neki stariji mjerači zahtijevaju da stavite krv na traku prije nego što je umetnete u mjerač.
- Obično želite da vaši rezultati budu 70 mg/dl do 100 mg/dl prije obroka i ispod 140 mg/dl nakon obroka. Međutim, razgovarajte sa svojim liječnikom o svom ciljnom rasponu.
Korak 3. Pratite svoje rezultate pomoću aplikacije za jednostavno praćenje
Praćenje razine šećera u krvi može vam pomoći da vidite trendove, što vam pak može pomoći da shvatite kako bolje kontrolirati šećer u krvi. Također ćete pronaći mnoštvo aplikacija koje će vam pratiti mjerenja šećera u krvi.
Korak 4. Pratite šećer u krvi olovkom i papirom ako više volite tradicionalni pristup
Olovkom i papirom možete pratiti razinu šećera u krvi na starinski način. Samo ga držite s mjeračem kako biste ga svaki put zapisali. To može biti od velike pomoći ako imate liječničke preglede, jer to možete jednostavno donijeti sa sobom u liječničku ordinaciju.
Metoda 4 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Redovito vježbajte za regulaciju šećera u krvi
Vježbanje pomaže u gubitku kilograma, što je dobro za liječenje dijabetesa. Također sagorijeva šećer iz vaše krvi i pomaže u poticanju proizvodnje inzulina u vašem tijelu, a oba su korisna.
Težite barem 30 minuta vježbanja 5 puta tjedno
Korak 2. Poradite na razini stresa
Stres može izazvati pustoš s razinom šećera u krvi, pa je dobro držati stres pod kontrolom. Pokušajte ograničiti razinu stresa govoreći "ne" kad god možete i uključite rutine za ublažavanje stresa u svoj svakodnevni život.
- Pokušajte svom tjednu dodati jogu ili meditaciju, a oboje može pomoći u smanjenju stresa.
- Duboko disite kad se nađete pod stresom. Zatvorite oči i udahnite do brojača 8. Zadržite dah 4 broja, a zatim izdahnite do broja 8. Nastavite se fokusirati na disanje sve dok se ne smirite.
Korak 3. Umjereno konzumirajte alkohol
Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom da li možete sigurno piti alkohol. Ako vaš liječnik to prihvati, držite se umjerenog pijenja, što znači da ne više od 1 pića dnevno za muškarce starije od 65 godina i žene i 2 pića dnevno za muškarce mlađe od 65 godina.
- Jedno piće jednako je 5 ml (150 ml) piva, 12 ml (350 ml) vina ili 1,5 ml tekućine (44 ml).
- Pojedi nešto prije nego što popiješ, i uvijek broji ugljikohidrate koje si popio kad si zbrojiš ugljikohidrate za taj dan
Korak 4. Prestanite pušiti
Ako pušite, bit će vam teže kontrolirati šećer u krvi nego ako prestanete. Osim toga, pušenje dovodi do većeg rizika od komplikacija uzrokovanih dijabetesom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima koje će vam pomoći da prestanete.
Savjeti
- Ako uzimate inzulin, prvo uzmite šećer ujutro prije doručka. Ne želite sebi davati inzulin ako je razina šećera u krvi preniska.
- Doručak sat i pol do dva sata nakon buđenja, a zatim obroci svaka 3-4 sata s međuobrocima također mogu pomoći u stabilizaciji razine šećera u krvi.