Pad može predstavljati ozbiljan rizik od ozljeda, čak i ako je samo sa stojeće visine. Ovisno o vašoj dobi, zdravstvenom stanju i kondiciji, težina tih ozljeda može varirati. Međutim, postoji nekoliko tehnika koje svatko može upotrijebiti ako zatekne pad kako bi smanjio utjecaj i spriječio ozljede.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pravilno pada
Korak 1. Zaštitite glavu
Najvažniji dio tijela koji morate zaštititi pri padu je glava. Ozljede glave mogu biti vrlo ozbiljne, pa čak i smrtonosne. Pravilno postavite glavu prilikom pada pri padu.
- Bradu spustite prema dolje, spustivši glavu.
- Ako padnete, prvo okrenite glavu u stranu.
- Podignite ruke do razine glave radi dodatne zaštite. Stavite ih ispred glave ako padnete prema naprijed ili iza glave ako padnete unatrag.
- Ako uzimate antikoagulante ili lijekove za razrjeđivanje krvi, pa padnete i udarite glavom, to može rezultirati opasnim i po život opasnim krvarenjem unutar vaše lubanje. Nazovite svog liječnika, koji će vam možda reći da odete u bolnicu na CT.
Korak 2. Okrećite se dok padate
Ako padate ravno naprijed ili ravno natrag, pokušajte okrenuti tijelo tako da sletite na bok. Pad izravno na leđa može mu nanijeti ozbiljne ozljede. Čeoni pad može uzrokovati oštećenja glave, lica i ruku. Slijetanjem na bok možete smanjiti mogućnost ozljeda s velikih udaljenosti (na primjer, jednosmjerne okomite staze).
Korak 3. Držite ruke i noge savijenima
Možda će biti primamljivo pokušati se potpuno uloviti dok padate s rukama. Međutim, slijetanje s ravno ispruženim rukama i apsorbiranje sve snage pada s njima može uzrokovati ozljede. Pokušajte držati obje ruke i noge lagano savijene dok padate.
Potpuno slijetanje na ruke u pokušaju da se uhvatite može vam slomiti zapešća i ruke
Korak 4. Ostanite labavi
Napetost tijekom pada može povećati šanse za ozljedu. Napetost u vašem tijelu neće dopustiti apsorpciju sile od pada. Umjesto da se utjecaj proširi na fleksibilno tijelo, vjerojatnije je da će se dijelovi koji su se držali poučavati slomiti umjesto da krenu s kretanjem.
Možete pokušati izdahnuti dok padate kako biste lakše opustili tijelo
Korak 5. Iskotrljajte se od udarca
Ako ste u mogućnosti, dobra tehnika za raspršivanje sile pada je valjanje u nju. Valjanjem šaljete energiju pada u kotrljanje, umjesto da tijelo apsorbira udar. Budući da je tehnika teška, možda ćete htjeti vježbati padanje i kotrljanje u teretani ili negdje s podstavljenim i podstavljenim podovima.
- Počnite u niskom položaju čučnja.
- Nagnite se naprijed i postavite dlanove ravno na tlo ispred sebe.
- Odgurnite noge od tla i pomaknite težinu prema naprijed.
- Noge će vam prelaziti preko glave.
- Leđa neka budu zaobljena i nježno pokušajte sletjeti na rame.
- Dopustite da vas zamah nosi kroz roladu i vratite na noge.
Korak 6. Raširite silu pada
Veliki dio sigurnog pada je raspodjela sile udarca na veliko područje vašeg tijela. Ako padnete na jednu točku, to će područje uzeti većinu štete. Širenjem utjecaja smanjujete mogućnost ozbiljnih ozljeda na jednom dijelu tijela.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje padova
Korak 1. Nosite odgovarajuću obuću
Ako radite ili šetate u okruženju u kojem postoji opasnost od klizanja, htjet ćete nositi cipele otporne na klizanje. Ove cipele posebno su dizajnirane za hvatanje površina i sprječavanje padova, čak i ako su te površine glatke ili mokre.
Većina obuće ove vrste bit će označena kao "otporna na klizanje"
Korak 2. Obratite pažnju dok hodate
Dok hodate, pažljivo obratite pažnju na brzinu kojom hodate i gdje koračate. Što brže hodate ili trčite, veća je vjerojatnost da ćete pasti, osobito ako je tlo iznenada ili iznenađujuće neravno. Usporavanjem i svjesnošću okoline možete smanjiti šanse za pad.
- Budite oprezni pri hodanju ili trčanju u područjima gdje tlo može biti neravno.
- Obratite pažnju pri stupanju i uvijek koristite rukohvat.
Korak 3. Koristite odgovarajuću sigurnosnu opremu
Ako obavljate bilo koji zadatak koji zahtijeva korištenje ljestava ili sličnog uređaja, uvijek se pridržavajte odgovarajuće sigurnosti. Pročitajte sve upute za uporabu ili sigurnosne upute kako biste bili sigurni da uređaj koristite ispravno.
- Uvijek provjeravajte jesu li ljestve ili stepenice ispravne i ispravne.
- Nikada ne vozite vozilom nesigurno. U vozilo uvijek montirajte polako i oprezno.
Korak 4. Stvorite sigurno okruženje
Bilo na poslu ili kod kuće, poduzmite nekoliko koraka za stvaranje sigurnog okruženja koje uklanja najčešće opasnosti od spoticanja. Zaštita često korištenih soba i prostora od opasnosti od putovanja može uvelike smanjiti vaše šanse za pad. Pregledajte sljedeći popis za neke korisne savjete:
- Uvijek zatvorite ladice nakon što završite s njima.
- Ne ostavljajte kabele ili žice na šetnicama.
- Neka područje bude dobro osvijetljeno.
- Polako hodajte po skliskim ili opasnim područjima, čineći male kontrolirane korake.
- Razmislite o preseljenju ako živite negdje sa strmim stepenicama i pad je zabrinutost. U protivnom provjerite imate li rukohvate ili ogradu.
- U kadi i kupaonici koristite protuklizne prostirke za kupanje i razmislite o ugradnji hvataljke u kadu.
- Uklonite tepihe za bacanje ili upotrijebite dvostranu traku kako biste bili sigurni da se ne prevrću ili klize.
Korak 5. Poboljšajte svoju snagu i ravnotežu vježbom
Slabe noge i mišići mogu povećati vaše šanse za pad. Nježne vježbe poput Tai Chia mogu poboljšati snagu i ravnotežu, čineći pad manje vjerojatnim.
Korak 6. Budite svjesni lijekova koji bi mogli utjecati na vašu ravnotežu
Neki lijekovi mogu uzrokovati vrtoglavicu ili pospanost, što može povećati vaše šanse za pad. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim lijekovima (ponekad interakcija nekoliko lijekova može dovesti do ovih nuspojava). Možda će vam moći propisati nešto drugo.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uvijek prvo zaštitite glavu.
- Pri padu s visokih mjesta redovito je okretanje prema naprijed opasno - mogli biste slomiti kralježnicu ili ključnu kost ili udariti glavom. Umjesto toga, pokušajte napraviti zakretanje ramena, pri čemu se kotrljate preko kralježnice umjesto izravno uz nju.
- Pokušajte vježbati kako pasti u sigurno okruženje, poput teretane s podnim prostirkama i podlogama.
