Grelin je hormon koji uzrokuje osjećaj gladi, no istraživanja su pokazala da ovaj hormon ima i druge učinke na vaše tijelo. Visoka razina grelina potiče stvaranje kostiju, inhibira lučenje inzulina, poboljšava stopu preživljavanja nakon srčanog udara, sprječava atrofiju mišića, pa čak može spriječiti razvoj raka i metastaze. Ako tražite načine za povećanje grelina zbog određene zdravstvene brige, možete isprobati nekoliko strategija, poput mijenjanja prehrane i uzimanja dodataka prehrani. Međutim, imajte na umu da ove tehnike možda neće djelovati kod svih. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste liječili bilo koja temeljna stanja i provjerite je li to sigurna opcija za vas.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Slijedite dijetu s niskim udjelom masti
Konzumacija manje masti može potaknuti povećanje grelina. To može biti posljedica sitosti koju masti pružaju. Prehrana bogata mastima smanjuje grelin. Unoseći manje masti, umjesto toga se može povećati hormon. Neke opcije s niskim udjelom masti koje biste mogli uključiti u svoju prehranu su:
- Nemasni sir, mlijeko i jogurt
- Mršavi proteini, poput pilećih prsa bez kože, mljevene puretine, bjelanjaka i graha
- Verzije namirnica s nižom masnoćom koje inače jedete, poput pečenih čipsa, muffina s niskim udjelom masti i lakog kruha
Korak 2. Pokušajte s povremenim postom podići grelin između obroka
Neka su istraživanja pokazala vezu između dugotrajnog boravka bez hrane i povećanja grelina. Da biste isprobali ovu strategiju, jedite sve obroke i grickalice tijekom 10-satnog raspona dana, a zatim postite ostalih 14 sati.
- Na primjer, sve obroke i grickalice mogli ste jesti između 7:00 i 17:00, a zatim postiti od 17:00 do 7:00 ujutro sljedećeg dana.
- Postavite svoje vrijeme posta navečer kako biste mogli spavati većinu vremena dok ne biste bili gladni.
Upozorenje: Isprekidana ishrana natašte možda vam neće odgovarati ako imate dijabetes ili nizak šećer u krvi. Prije nego pokušate ovu strategiju, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Korak 3. Jedite više hrane bogate vlaknima za povećanje grelina ako ste žena s prekomjernom tjelesnom težinom ili gojazna u postmenopauzi
Konzumacija više vlakana može pridonijeti povećanju grelina između obroka. Jedite puno voća, povrća, graha i cjelovitih žitarica kako biste bili sigurni da unosite dovoljno vlakana. Također možete uzeti dnevni dodatak vlakana za poticanje povećanja grelina.
Težite 25 grama vlakana dnevno. Ako sada konzumirate vrlo malo vlakana, povećajte tu količinu tijekom nekoliko tjedana, na primjer dodavanjem 1 do 2 obroka hrane bogate vlaknima u vašu prehranu svaki dan
Korak 4. Uključite korijander u svoju prehranu kao začin
Korijander, poznat i kao cilantro, može pomoći u povećanju količine grelina u vašem sustavu ako ga redovito konzumirate. Pokušajte koristiti korijander kao začin u namirnicama koje pripremate kako biste provjerili pomaže li to povećati razinu grelina.
- Svježe nasjeckani korijander pospite po salatama, curryju ili piletini na žaru.
- Od korijandera napravite preljev za salatu ili marinadu za meso ili ribu.
Korak 5. Okusite hranu s đumbirom ili popijte čaj od đumbira
Đumbir također može pomoći u povećanju količine grelina u vašem sustavu, pa pokušajte unijeti više ovog začina u svoju prehranu. Možete začiniti hranu đumbirom ili si skuhati šalicu čaja od đumbira jednom dnevno.
- Pokušajte dodati svježi nasjeckani đumbir prženju, pecivu i preljevima za salate.
- Za pripremu čaja od đumbira ogulite i nasjeckajte komad đumbira (2,5 cm) i stavite ga u šalicu. Zatim đumbir prelijte 240 ml kipuće vode i ostavite da se stvrdne 5 do 10 minuta prije nego što ga popijete.
Metoda 2 od 3: Uzimanje dodataka
Korak 1. Upotrijebite dodatke ribljeg ulja za promicanje grelininih protuupalnih učinaka
Omega-3 masne kiseline povećavaju razinu grelina. To može imati veze s protuupalnim svojstvima omega-3, budući da grelin ima i protuupalna svojstva. Odaberite dodatak ribljem ulju ili pitajte svog liječnika za preporuku.
Omega-3 masne kiseline možete dobiti i iz prehrambenih izvora, primjerice konzumiranjem lososa, skuše i oraha
Korak 2. Uzmite dnevni dodatak kurkumina da vidite hoće li to vašem tijelu pomoći da učinkovitije koristi grelin
Kurkumin, također poznat kao kurkuma, može pomoći u poticanju ekspresije grelina, tako da ga vaše tijelo koristi učinkovitije. To bi moglo pomoći u smanjenju oksidativnog stresa. No, imajte na umu da je studija provedena na štakorima s dijabetesom, pa to možda neće dati rezultate koje tražite.
- Također biste mogli začiniti hranu kurkumom kako biste je unijeli u svoju prehranu. Curries često uključuje kurkumu u mješavini začina, pa pokušajte napraviti curry od piletine ili curryja od povrća.
- Također možete piti kurkumu, primjerice u šalici čaja od kurkume.
Savjet: Prije početka uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Obavijestite svog liječnika o svim lijekovima bez recepta ili na recept koje uzimate.
Korak 3. Istražite ulje kanabisa sative ako je legalno tamo gdje živite
Ako je ulje kanabisa sativa legalno u vašoj zemlji ili državi, ovo bi mogla biti dobra opcija za povećanje razine grelina. Počnite s vrlo malom dozom da vidite kako djeluje na vas, a zatim je prilagodite prema potrebi.
- Imajte na umu da je ulje kanabisa sativa legalno u nekim državama i zemljama, a u drugim nezakonito. Prije nego razmislite, saznajte je li to legalna mogućnost.
- Cannabis sativa nije dobro istražena. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što odlučite isprobati.
Metoda 3 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Provjerite razine grelina da li su niske
Ako ste zabrinuti zbog razine grelina, obratite se svom liječniku da ih provjeri i izradi plan za njihovo poboljšanje. Vaš liječnik može provesti krvni test kako bi provjerio razinu grelina.
- Imajte na umu da bi vaš liječnik možda htio provjeriti i druge moguće uzroke vaših pritužbi. Na primjer, ako se borite s gubitkom kilograma, liječnik bi vam mogao provjeriti i štitnjaču.
- Razina grelina mijenja se i obično je viša noću, a niža danju.
- Pružatelji zdravstvenih usluga obučeni na Zapadu možda neće provjeravati razinu grelina jer nema dostupnih kliničkih tretmana ili dodataka.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o gubitku težine ako imate prekomjernu težinu
Prekomjerna težina ili pretilost mogu smanjiti razinu grelina, ali mršavljenje ih može povećati. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili svoju ciljnu težinu i izradili plan za njeno postizanje. Morat ćete jesti manje i redovito vježbati da biste smršavili.
- Kako se razina grelina povećava kako gubite težinu, možda ćete osjećati iznimnu glad.
- Kronično povećana razina grelina obično je povezana s pretilošću.
Upozorenje: Ako već imate zdravu težinu, gubitak tjelesne težine može uzrokovati pothranjenost. Ne pokušavajte smršavjeti ako vam to nije preporučio liječnik.
Korak 3. Liječite se zbog stanja koja mogu smanjiti razinu grelina
Postoji nekoliko zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati nisku razinu grelina, ali liječenje može pomoći u povećanju razine. Potražite liječničku pomoć ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
- Sindrom policističnih jajnika
- Metabolični sindrom
- Dijabetes tipa 1 ili 2
