3 načina za poticanje metabolizma kao pacijent sa štitnjačom

Sadržaj:

3 načina za poticanje metabolizma kao pacijent sa štitnjačom
3 načina za poticanje metabolizma kao pacijent sa štitnjačom

Video: 3 načina za poticanje metabolizma kao pacijent sa štitnjačom

Video: 3 načina za poticanje metabolizma kao pacijent sa štitnjačom
Video: HIPERTIREOZA (BOLEST ŠTITNJAČE) - kako ju prepoznati? 2024, Ožujak
Anonim

Pacijenti sa štitnjačom imaju mnogo mogućnosti za poticanje metabolizma. Najbolji način za vraćanje metabolizma je uzimanje hormona štitnjače (levotiroksin). Postoje i promjene načina života u koje se možete uključiti, kao što ste dovoljno spavati i redovito vježbati. Donošenje različitih načina prehrane također bi moglo pomoći pacijentima sa štitnjačom da potaknu njihov metabolizam. Namirnice poput kave, zelenog čaja, začinjene hrane i juha mogle bi poboljšati metabolizam, kao i premjestiti vaš glavni obrok na sredinu dana.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dobivanje medicinske pomoći

Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 1
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 1

Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom

Postoje dvije vrste pacijenata sa štitnjačom. Ako je vaš metabolizam prespor jer vaša štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače, patite od hipotireoze. Međutim, ako je vaš metabolizam prebrz, vaša je štitnjača preaktivna i proizvodi višak hormona štitnjače. Samo vam liječnik može pomoći utvrditi imate li hipotireozu ili hipertireozu te je li poticanje metabolizma kao bolesnika sa štitnjačom sigurno.

  • Ako ste bolesnik sa štitnjačom s ovom drugom vrstom poremećaja štitnjače (poznatom kao hipertireoza), ne biste trebali pokušavati pojačati metabolizam jer je već u velikoj brzini. Daljnje poticanje metabolizma moglo bi zakomplicirati vaše stanje i uzrokovati štetu.
  • Pokušajte potaknuti metabolizam samo ako ste štitnjača s hipotireozom.
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 2
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 2

Korak 2. Uzmite sintetičke hormone štitnjače

Tipičan način liječenja hipotireoze - redovito uzimanje hormona štitnjače levotiroksina - potaknut će vaš metabolizam. Posavjetujte se sa svojim liječnikom biste li mogli primiti levotiroksin i time potaknuti metabolizam.

  • Levotiroksin može uzrokovati lupanje srca, nesanicu, drhtavicu i povećan apetit.
  • Morat ćete uzeti hormon štitnjače najmanje tjedan ili dva prije nego primijetite da vam simptomi počinju opadati.
  • Vjerojatno ćete morati uzimati levotiroksin do kraja života.
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 3
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 3

Korak 3. Isprobajte prirodne hormone štitnjače

Levotiroksin ne djeluje kod svakog pacijenta s hipotireozom, iako to medicinska zajednica preferira. No, postoje i prirodni izvori hormona štitnjače napravljeni od ekstrakata svinjske žlijezde. Kao i njihovi sintetski kolege, dostupni su samo na recept.

  • Glavna razlika između ovih hormona i onih sintetski proizvedenih je u tome što oni sadrže trijodotironin kao i tiroksin. Sintetička verzija sadrži samo tiroksin.
  • Nemojte miješati ove prirodne ekstrakte s koncentratima žlijezda dostupnim u trgovinama zdravlja. FDA ne regulira žljezdane koncentrate i ne može se jamčiti njihova učinkovitost i čistoća.
  • Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju novog dodatka prehrani. Oni mogu preporučiti najbolje vrijeme za uzimanje vaših lijekova za promicanje metaboličkog zdravlja.

Metoda 2 od 3: Prilagodba unosa hranjivih tvari

Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 4
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 4

Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom

O svakom režimu liječenja hipotireoze, uključujući prilagodbu unosa hranjivih tvari, trebate razgovarati sa svojim liječnikom. Samo vaš liječnik ima dovoljno iskustva i poznavanja vaše povijesti bolesti kako bi utvrdio kako bi unos vašeg unosa hranjivih tvari mogao utjecati na vaš metabolizam i stanje štitnjače.

Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 5
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 5

Korak 2. Uzmite pravu količinu joda

Ako vaša prehrana sadrži premalo joda, razvit ćete spor metabolizam i hipotireozu. Da biste to ispravili, uzmite hranu koja prirodno sadrži jod ili kojoj je dodan jod. Na primjer, mogli biste konzumirati jodiranu kuhinjsku sol, alge, mliječne proizvode ili plodove mora.

  • Pravu količinu joda možete dobiti konzumiranjem hrane poput algi, kruha, mlijeka, morske ribe i jodirane soli.
  • Jod možete dobiti i iz određenih vitamina, amiodarona, jodiranog kontrasta i topikalnog joda.
  • Imajte na umu da previše joda može biti loše za vas, stoga pazite da dnevni unos joda držite između 150-450 mcg.
  • Ako je koncentracija joda u mokraći ispod 100 mikrograma po litri, imate nedostatak joda. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću količinu joda.

Korak 3. Potražite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama

Smatra se da omega-3 masne kiseline, poput onih u ribi i dodacima ribljem ulju, smanjuju upalu i jačaju imunitet, što zauzvrat poboljšava metabolizam. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobrim načinima uvrštavanja više omega-3 masnih kiselina u svoju prehranu.

Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve suplemente omega-3 ako ste na sredstvima za razrjeđivanje krvi ili ako imate poremećaj krvarenja

Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 6
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 6

Korak 4. Jedite hranu bogatu selenom

Selen je kemijski element prisutan u određenoj hrani. Neka istraživanja pokazuju da niske razine selena mogu dovesti do hipotireoze. Stoga bi uzimanje odgovarajućeg selena moglo povećati vašu štitnjaču. Brazilski orasi, meso, riba i gljive sadrže selen u umjerenim dozama.

  • Izbjegavajte uzimanje dodataka selena. Sadrže selen u daleko većim koncentracijama od namirnica koje prirodno sadrže selen, a nuspojave su prilično rizične.
  • Selen pomaže jetri u pretvaranju neaktivnog tiroksina u aktivni trijodotironin.
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 7
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 7

Korak 5. Uzmite odgovarajuću količinu proteina

Nedovoljan unos proteina može usporiti metabolizam. Oko 20 posto vašeg dnevnog unosa kalorija trebalo bi biti proteini (ili do 35 posto ako imate vrlo aktivan način života). Na primjer, ako konzumirate 2000 kalorija dnevno, oko 400 kalorija bi trebalo doći iz nemasnih bjelančevina poput orašastih plodova, sjemenki i tofua.

Izbjegavajte crveno i prerađeno meso jer uzrokuje rak i bolesti srca

Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 8
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 8

Korak 6. Popijte kavu

Kofein može malo povećati metabolizam. Izbjegavajte zalijevanje jave vrhnjem i šećerom jer bi to moglo dodati neželjene kalorije i masti vašoj prehrani. To nikada nije poželjno, ali je posebno problematično kada ste pacijent štitnjače s usporenim metabolizmom.

Dvije šalice kave dovoljne su da potaknete metabolizam kao pacijent sa štitnjačom

Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 9
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 9

Korak 7. Popijte zeleni čaj

Zeleni čaj je popularan napitak od listova zelenog čaja. Za pripremu zelenog čaja nabavite vrećice čaja koje sadrže zeleni čaj. Stavite vrećicu u svoju šalicu. Zakuhajte malo vode, pa je prelijte po vrećici čaja. Pustite da odstoji u vodi dvije do tri minute, a zatim ga izvadite. Pričekajte pet minuta, a zatim popijte čaj.

  • Alternativno, možete dobiti čaj od rastresitog lišća. U tom slučaju trebat će vam cjedilo za čaj ili kuglica čaja. Napunite cjediljku ili lopticu čajem od lisnatih listova i stavite je u šalicu. Baš kao što ste učinili s vrećicom čaja, čaj prelijte kipućom vodom. Uklonite cjedilo ili kuglu nakon dvije do tri minute i pričekajte da se čaj ohladi.
  • Tri do pet šalica zelenog čaja dnevno pomoći će vam da poboljšate metabolizam kao pacijent sa štitnjačom.
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 10
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 10

Korak 8. Jedite začinjenu hranu

Konzumiranje određene začinjene hrane može malo povećati vaš metabolizam, čak i ako ste bolesnik sa štitnjačom. Na primjer, habanero, jalapeno i kajenska paprika mogu poboljšati vaš metabolizam. Nagli skok metabolizma može trajati tri sata.

  • Začinjena hrana također je dobra za imunološki sustav i krvožilni sustav.
  • Dodavanje paprike, čili pahuljica ili sličnog začina u juhe odličan je način da ubrzate metabolizam.
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 11
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 11

Korak 9. Dodajte začine u svoju prehranu

Konzumiranje hrane začinjene cimetom, đumbirom, lukom u prahu, crnim paprom i drugim začinima moglo bi potaknuti vaš metabolizam. Na primjer, kriškama jabuke ili kruške dodajte nekoliko shakeova cimeta i/ili muškatnog oraščića. Na pire krumpir stavite malo češnjaka ili luka u prahu. Ili dodajte malo crnog papra u svoj grah.

Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 12
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 12

Korak 10. Jedite doručak

Metabolizam se usporava tijekom sna i ostat će relativno spor sve dok se ne započne tijekom dana konzumiranjem hrane. Pacijenti sa štitnjačom kojima je doručak prioritet mogli bi potaknuti metabolizam.

Za doručak izbjegavajte slatke grickalice poput krafni i zaslađenih žitarica. Umjesto toga, odaberite tost od cjelovitih žitarica s mrvicom džema, sokom od naranče i bananom ili drugim voćem

Metoda 3 od 3: Promjena načina života

Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 13
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 13

Korak 1. Vježbajte aerobno

Kada vježbate, vaš metabolizam se povećava. Najbolje vježbe za poticanje metabolizma su aerobne vježbe poput trčanja, vožnje biciklom i plivanja. Međutim, vaš metabolizam će ponovno pasti nakon što prestanete vježbati.

  • Ako ste neko vrijeme bili neaktivni i niste navikli vježbati, počnite s malim. Na primjer, trčite svaki drugi dan na 10 minuta trčanja. Postupno povećavajte učestalost i duljinu trčanja.
  • Na primjer, nakon otprilike tjedan dana produžite trčanje na 15 minuta i trčite četiri dana u tjednu. Nakon još tjedan dana produžite trčanje na 20 minuta i trčite pet dana u tjednu.
  • Nastavite na ovaj način sve dok ne osjetite da se gurate, ali nemojte se gurati dalje od onoga što možete podnijeti. Ako vam za vrijeme trčanja nedostaje daha, dahćete ili se srušite, usporite korak i smanjite duljinu trčanja. Izbjegavajte pretjerivanje u sebi.
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 14
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 14

Korak 2. Radite vježbe otpora

Budući da mišići sagorijevaju više kalorija od masti, možete malo pojačati metabolizam dodavanjem mišića. Na primjer, radite sklekove, trbušnjake, bench press i dižite slobodne utege.

  • Počnite s malim i napredujte.
  • Ako niste upoznati s pravilnim metodama podizanja, posjetite lokalnu teretanu i neka vam profesionalni trener pokaže kako pravilno podići utege.
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 15
Potaknite metabolizam kao pacijent sa štitnjačom Korak 15

Korak 3. Pronađite načine kako se nositi sa stresom

Stres može oslabiti rad štitnjače. Uklonite stres, isprobajte meditaciju, vježbe i/ili jogu. Osim toga, dovoljno spavajte. Manje od osam sati sna po noći može dovesti do povećanog stresa i razdražljivosti sljedećeg dana.

  • Meditacija je praksa koja uključuje usklađivanje s vlastitim umom i načinom razmišljanja. Meditacijom će vam misli postati jasnije i možete smanjiti razinu stresa.
  • Joga je drevni oblik vježbanja podrijetlom iz Indije. Uključuje udaranje u različite poze i njihovo držanje nekoliko sekundi u nizu. Da biste se počeli baviti jogom, pohađajte nekoliko satova kako biste sami vidjeli pozicije i dobili povratne informacije od trenera joge o svom obliku.

Preporučeni: