Da biste spriječili iritantno trzanje oka ili tijela, razmislite što ga može uzrokovati. Posjetite svog liječnika kako biste isključili ozbiljna zdravstvena stanja i provjerite je li možda kriv neki od vaših lijekova. Pokušajte se naspavati i smanjiti kofein, koji bi mogao biti kriv za vaše trzanje. Navlažite i odmorite oči što je više moguće kako biste se borili protiv trzanja očiju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odbacivanje ozbiljnih uzroka
Korak 1. Posjetite svog liječnika
Iako su trzanje mišića uobičajeno i često dobroćudno, ponekad može biti znak ozbiljne bolesti. Posjetite svog liječnika ako vaši trzaji traju duže od nekoliko tjedana ili vam počnu ometati život. Mogu se testirati na ozbiljna stanja, kao što su:
- Bellova paraliza.
- Multipla skleroza (MS).
- Tourettov sindrom.
- Glaukom.
- Autoimuni poremećaji poput lupusa.
- Neravnoteža elektrolita, koja može utjecati na vaše organe.
Korak 2. Zamolite svog liječnika da vas ocijeni zbog sindroma nemirnih nogu
Redovito trzanje u nogama može biti posljedica sindroma nemirnih nogu (RLS), stanja koje uzrokuje neizbježnu potrebu za pomicanjem donjih udova. Zamolite svog liječnika da ocijeni vaše trzanje nogu, unatoč činjenici da ne postoji konkretan test za identifikaciju RLS -a. Ovisno o ozbiljnosti simptoma, liječnik vam može propisati lijekove protiv napadaja ili dodatke željeza za smanjenje simptoma.
- Blagi RLS može se ublažiti jednostavnim promjenama načina života, poput više sna.
- Obavezno dajte svom liječniku točne podatke o težini i trajanju trzanja nogu.
Korak 3. Preispitajte sve lijekove koje uzimate
Postoje brojni lijekovi koji mogu uzrokovati trzanje dok ih uzimate. Antidepresivi, lijekovi protiv prehlade i alergije te tretmani protiv mučnine mogu pridonijeti trzanju očiju i tijela. Zabilježite sve lijekove o kojima govorite, na recept i bez recepta, i pitajte svog liječnika koji bi mogao biti krivac.
Korak 4. Riješite sve probleme s mentalnim zdravljem s kojima se možete suočiti
Stres, tjeskoba i drugi psihološki problemi mogu uzrokovati trzaje ili ih pogoršati. Ako osjetite trzanje očiju ili tijela, razmislite o procjeni svog mentalnog zdravlja posjetite terapeuta za razgovor, psihijatra ili savjetnika. Posavjetujte se s mrežnim resursima koje pruža vaš odjel za zdravstvene usluge vaše lokalne uprave ili kontaktirajte lokalne sveučilišne zdravstvene centre kako biste saznali o uslugama koje nude njihovi odjeli za psihologiju ili psihijatriju.
Metoda 2 od 3: Riješiti se dobroćudnih grčeva tijela
Korak 1. Spavajte 7-8 sati po noći
Nedostatak sna može dovesti do raznih zdravstvenih problema i smanjiti cjelokupnu funkciju mozga tijekom dana. Ovaj nedostatak sna može uzrokovati ili pridonijeti trzanju očiju i tijela. Nastojte spavati 7-8 sati po noći ranijim odlaskom u krevet, izbjegavanjem drijemanja tijekom dana i isključivanjem telefona i elektronike pred spavanje.
Ako ipak trebate odspavati, ograničite ga na 30 minuta kako biste i dalje dobro spavali noću
Korak 2. Smanjite unos kofeina
Stimulativni učinak kofeina može dovesti vaš centralni živčani sustav do prenapona, što rezultira trzanjem očiju i tijela. Da biste prestali trzati, smanjite dnevni unos kofeina i smanjite ga na 400 mg dnevno. Potražite alternative kavi za povećanje energije, poput zelenog čaja.
Maksimalni preporučeni dnevni unos kofeina (400 mg) jednak je otprilike 4 malim šalicama obične kave
Korak 3. Uzmite dodatak magnezija
Nedostatak magnezija čest je uzrok trzanja tijela i lako se može otkriti krvnim pretragama. Pitajte svog liječnika bi li dodaci magnezija bili pravi za vas. Alternativno, povećajte unos hrane bogate magnezijem, poput špinata, zobenih pahuljica i badema.
Dodaci magnezija dostupni su bez recepta u ljekarnama i trgovinama zdrave hrane
Metoda 3 od 3: Zaustavljanje dobroćudnog trzanja očiju
Korak 1. Koristite umjetne suze za liječenje suhih očiju
Suhe oči, uzrokovane kontaktnim lećama, alergijama, lijekovima ili starošću, mogu uzrokovati trzanje. Navlažite ih pomoću umjetnih suza, dostupnih u ljekarnama. Nanesite kapi na oči kad god osjetite trzanje ili kad se osjete.
Korak 2. Izbjegavajte naprezanje očiju tijekom dana
Naprezanje očiju može uzrokovati pulsiranje kapaka, što rezultira trzanjem. Čuvajte oči od naprezanja nošenjem U. V. sunčane naočale za vedrih dana i česte pauze od ekrana računala, telefona i televizije. Ako imate problem s vidom, uvijek pokušajte čitati dioptrijske naočale ili kontakte.
Korak 3. Odmarajte oči svakih deset minuta
Vaše se oči nose s velikim naprezanjem tijekom dana, osobito ako dan provodite ispred računala. Potrudite se napraviti pauzu svakih 10 minuta kako biste opustili oči. Zatvorite oči na nekoliko sekundi, a zatim se usredotočite na predmet koji je daleko. Time ćete preusmjeriti vid i opustiti mišiće oka.
