Kako lediti ozlijeđeni gležanj: 8 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako lediti ozlijeđeni gležanj: 8 koraka (sa slikama)
Kako lediti ozlijeđeni gležanj: 8 koraka (sa slikama)
Anonim

Ozlijeđen ili uganut gležanj može biti prilično bolan i može vas odložiti nekoliko dana. Kod većine ozljeda gležnja tetive i ligamenti u gležnju su napeti ili rastegnuti. Krvne žile koje opskrbljuju krvlju i kisikom vaša stopala također su često razderane i propuštaju krv u okolna tkiva, što uzrokuje modrice gležnja i stopala. Na sreću, međutim, većina ozljeda gležnja nije ozbiljna i liječi se nakon nekoliko dana kućnog liječenja. Većina lakših ozljeda gležnja može se liječiti kod kuće pomoću odmora, leda i uzdignuća kako bi se ograničilo oticanje.

Koraci

1. dio od 2: Liječenje gležnja

Led i ozlijeđeni gležanj Korak 1

Korak 1. Odmorite ozlijeđeni gležanj što je više moguće 48 sati

Nakon što ste uganuli ili ozlijedili gležanj, važno je da odmorite gležanj kako ne biste pogoršali ozljedu. Ostanite sjediti ili ležite što je više moguće s podignutim gležnjem. Ako morate hodati, hodajte polako i pomoću štake skinite dio težine s ozlijeđenog gležnja. Ako vam je ovo previše bolno, pokušajte postaviti protezu na ozlijeđeni gležanj kako biste se i dalje mogli kretati.

  • U redu je biti i dalje aktivan tijekom prvih 48 sati. Zapravo, blage aktivnosti (npr. Hodanje sa štakom) mogu pomoći da mišići ozlijeđenog gležnja budu jaki.
  • Aparatić možete kupiti u ljekarni. Nogavice za gležnjeve također se mogu prodavati u velikim ljekarnama ili drogerijama.
Led i ozlijeđeni gležanj Korak 2

Korak 2. Stavite vrećicu leda na ozlijeđeni gležanj na 15-20 minuta

Ako nemate pri ruci pakiranje leda, pokušajte namočiti krpu i omotati je oko 6-7 kockica leda, ili upotrijebite vrećicu smrznutog povrća kao pakiranje leda. Odlučite se za nešto s malim komadima, poput smrznutog graška ili kukuruza. Zatim nanesite pakiranje leda na gležanj. Lagano držite led uz ozlijeđeni gležanj tako da ohladi kožu, ali ne uzrokuje bol.

  • Primjena vrećice leda na ozlijeđeni gležanj uzrokovat će sužavanje krvnih žila i ograničiti dotok krvi u ozlijeđeno područje, što smanjuje oticanje.
  • Primjena leda na ozlijeđeni gležanj ima dodatnu korist u ublažavanju boli utrnuvši živčane završetke u tom području.
  • Pakete s ledom od gela možete kupiti u ljekarni ili ljekarni.
Led i ozlijeđeni gležanj Korak 3

Korak 3. Nanesite led 4-8 puta dnevno prvih 48 sati nakon ozljede

Tijekom prvih 48 sati ozlijeđeni gležanj će biti natečen i može biti prilično bolan, pa će led pomoći smanjiti to oticanje. Kao i kod početnog zaleđivanja, svaki put držite oblog leda na gležnju 15-20 minuta. Ledite gležanj kad god osjetite bol ili počne oticanje, ili kad god imate vremena u rasporedu za nanošenje leda.

Držanje vrećice leda uz ozlijeđeni gležanj duže od 20 minuta moglo bi izazvati ozebline ili oštetiti kožu

Led i ozlijeđeni gležanj Korak 4

Korak 4. Stisnite ozlijeđeni gležanj 48 sati kako biste spriječili oticanje

Najbolji način stiskanja gležnja je da gurnete stopalo u elastičnu ili neoprensku kompresijsku čarapu (ili kompresijski rukav koji vam pristaje oko gležnja). Kompresijska čarapa će ravnomjerno pritiskati vaš gležanj i spriječiti njegovo oticanje nakon ozljede. Ako nemate pristup kompresijskoj čarapi, umjesto nje možete koristiti elastični omot ili zavoj.

Kompresivni rukav ili čarapu možete kupiti u većini ljekarni i drogerija. Također će biti dostupni u većini trgovina sa sportskom opremom, pa čak i u nekim velikim supermarketima

Ledenje ozlijeđenog gležnja Korak 5

Korak 5. Podignite ozlijeđeni gležanj iznad srca kako biste smanjili oticanje

Kad ste prvih 48 sati nakon ozljede gležnja kod kuće, provedite što je moguće više vremena ležeći ili sjedeći s podignutim ozlijeđenim gležnjem. Naslonite se na leđa i postavite ozlijeđeni gležanj na hrpu jastuka ili stolicu koja se nalazi blizu podnožja sofe ili kreveta na kojem ležite. Kad se zavalite, ozlijeđeni gležanj uvijek bi trebao biti viši od razine srca.

Dok podižete ozlijeđeni gležanj, držite nogu ravno. Pokušajte ne savijati nogu tako da nema dodatnog pritiska na gležanj

Dio 2 od 2: Suočavanje s teškim ozljedama ili bolovima

Ledite ozlijeđeni gležanj Korak 6

Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom ako se gležanj ne poboljša nakon 2-3 dana

Ako gležanj ne podnosi težinu ili je nakon 72 sata i dalje natečen, može se ozbiljno ozlijediti. Posjetite svog liječnika i opišite kako je došlo do ozljede, kako ste je liječili i koliko boli osjećate. Neka liječnik pregleda ozlijeđeni gležanj. Liječnik može napraviti i RTG snimku gležnja kako bi se uvjerio da nije riječ o prijelomu kosti.

Također posjetite svog liječnika ako primijetite crvene pruge ili mrlje koje se šire prema ozlijeđenom području. To može biti znak infekcije

Ledenje ozlijeđenog gležnja Korak 7

Korak 2. Uzmite NSAID lijekove protiv bolova kako biste pomogli pri oticanju i ublažili bol

Lijekovi protiv bolova bez recepta kao što su ibuprofen (Advil) i acetaminofen (Tylenol) mogu biti od velike pomoći u ublažavanju boli tijekom procesa ozdravljenja. Također sprječavaju oticanje, što će omogućiti brži zacjeljivanje gležnja. Uzmite kapsule prema uputama na pakiranju i izbjegavajte uzimanje više od 3, 200 mg bilo kojeg NSAID -a svaki dan.

NSAID lijekove možete kupiti u bilo kojoj ljekarni ili ljekarni

Ledenje ozlijeđenog gležnja Korak 8

Korak 3. Idite na hitnu ako ozlijeđeni gležanj ne može podnijeti težinu

Također idite na hitnu ako je gležanj potpuno utrnuo ili ako ne možete saviti skočni zglob. To su znakovi pokidanog ligamenta, a gležanj će možda trebati kirurški liječiti kako bi se popravile kosti i ligamenti u gležnju. Ako niste sposobni sami voziti, zamolite prijatelja ili člana obitelji da vas odveze ili nazovite hitnu pomoć.

  • Ako je gležanj slomljen-a pogotovo ako iz ozlijeđene gležnjeve glave odmah vire neke kosti do hitne pomoći.
  • Osjećaj trnci u gležnju može ukazivati ​​na to da ozlijeđeno područje ne dobiva dovoljno krvi i kisika. To također može ukazivati ​​na oštećenje živaca.

Savjeti

  • Ako ste ozlijedili ligamente gležnja, može proći nekoliko dana dok se gležanj ne vrati u normalu. Ozlijeđeni ligamenti brzo bubre i obično su vrlo bolni. Što su bol i oteklina jači, ozljeda je vjerojatnije ozbiljnija.
  • Kad oštetite ligamente u gležnju, tvari koje se zovu prostaglandini nakupljaju se u oštećenom području. Ove tvari potiču receptore boli da šalju signale boli u vaš mozak i uzrokuju oticanje u tom području širenjem krvnih žila kako bi povećali protok krvi. Što više krvi teče u ozlijeđeno područje, javlja se i veći otok.
  • Ako imate problema s cirkulacijom krvi, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što nanesete oblogu od leda na ozljedu. Problemi i poremećaji cirkulacije krvi, poput dijabetesa, bolesti perifernih arterija (sužavanje arterija koje opskrbljuju krv nogama) i Buergerove bolesti (sužavanje krvnih žila u rukama i nogama), mogu se pogoršati ako je udov leden.

Popularno po temi