Iako fizički izgledate dobro, pretrpjeti potres mozga ne treba olako shvaćati. Posjetite liječnika što je prije moguće kako bi procijenio težinu potresa mozga. Kako bi se vaš mozak sam izliječio, odmor je ključan. Trebat će vam odmor i od tjelesnih i od mentalnih aktivnosti. Možda ćete također morati uzeti pauzu u poslu ili školi kako biste osigurali uspješan proces oporavka. Održavanje zdravlja također je kritičan dio procesa oporavka.
Koraci
1. dio od 3: Duševni i tjelesni odmor
Korak 1. Posjetite svog liječnika što je prije moguće
Neki uobičajeni simptomi potresa mozga uključuju privremeni gubitak svijesti, zbunjenost, vrtoglavicu i amneziju. Ostali simptomi uključuju zujanje u ušima, glavobolju, mučninu, povraćanje, nejasan govor, odgođen odgovor na pitanja, promjene ponašanja i poremećaj ravnoteže.
- Zatražite hitnu pomoć ako izgubite svijest nakon što ste udarili glavom.
- Što prije dobijete pomoć, brže ćete ozdraviti.
Korak 2. Procijenite težinu potresa mozga
Vaš će liječnik procijeniti težinu potresa mozga na temelju vaših simptoma. Ako se, nakon što ste udarili glavom, osjećate omamljeno i niste izgubili svijest, tada ste zadobili blagi potres mozga. Ako se ne možete sjetiti što se dogodilo ili ostajete omamljeni više od 20 minuta, možda imate umjeren potres mozga.
Ako izgubite svijest i ne sjećate se što se dogodilo neposredno prije potresa mozga, možda ste pretrpjeli težak potres mozga
Korak 3. Spavajte najmanje 8 sati po noći
Spavanje je najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste pomogli mozgu da se oporavi nakon potresa mozga. Pomoći će vašem mozgu da popravi štetu koja mu je nanesena. Kako biste osigurali dobar noćni odmor, izbjegavajte stimulanse poput kofeina i alkohola, kao i bogatu, masnu hranu koja može uzrokovati probavne smetnje.
- Ako ste zbog potresa mozga pretrpjeli umjerena do teška oštećenja mozga, možda nije sigurno spavati više od nekoliko sati odjednom. Pobrinite se da vaš liječnik odobri vaš raspored spavanja.
- Ako imate problema sa zaspanjem, obratite se svom liječniku.
Korak 4. Drijemajte tijekom dana
Kako se tijekom dana umorite, nemojte odoljeti želji da drijemate. Ovo je način na koji vaše tijelo govori sebi da se mora odmoriti kako bi ozdravilo. Pokušajte ograničiti drijemanje na 20 do 30 minuta. Predugo drijemanje može poremetiti vaše obrasce spavanja noću.
Korak 5. Izbjegavajte fizički zahtjevne aktivnosti
Zahtjevne tjelesne aktivnosti mogu usporiti oporavak i pogoršati simptome. Izbjegavajte aktivnosti poput vožnje, P. E. razrede, vježbanje, seksualnu aktivnost i bavljenje sportom, osobito sportovima koji mogu dovesti do drugog potresa mozga. Također izbjegavajte obavljanje teških kućanskih poslova poput čišćenja kade, ribanja podova, kuhanja i pranja posuđa.
- Pitajte prijatelja ili člana obitelji mogu li vam kuhati obroke tijekom prvih nekoliko dana oporavka.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima vježbanja ili povratka sportskoj praksi.
Korak 6. Odmorite se od mentalnih aktivnosti
Budući da potresi utječu na kognitivne funkcije mozga, oporezivanje mentalnih aktivnosti također može usporiti oporavak i pogoršati simptome. Gledanje televizije, surfanje internetom, čitanje, domaća zadaća, plaćanje računa, uravnoteženje čekovne knjižice i igranje video igara sve su to opterećujuće aktivnosti koje biste trebali izbjegavati. Kako biste lakše potrošili vrijeme, slušajte umirujuću glazbu.
- Osim toga, izbjegavajte obavljanje više zadataka. Umjesto toga, usredotočite se na jednu po jednu aktivnost.
- Izbjegavajte ove aktivnosti sve dok vam liječnik ne da odobrenje.
Korak 7. Izbjegavajte donošenje velikih odluka
Velike odluke stavit će previše stresa na vaš mozak koji se oporavlja. Pričekajte da se potpuno oporavite prije donošenja velikih osobnih, profesionalnih ili financijskih odluka. Ako odluka ne može čekati, zamolite pouzdanog prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne.
Korak 8. Vodite bilješke koje će vam pomoći pratiti vaše dnevne aktivnosti
Budući da potresi mozga utječu na kratkotrajno pamćenje, držite blok i olovku sa sobom gdje god pošli. Zapišite važne podatke kojih ćete se kasnije morati prisjetiti. Također zapišite podsjetnike i stvari koje trebate učiniti za dan ili tjedan.
Bilježnicu nosite sa sobom dok vam se memorija ne poboljša
Dio 2 od 3: Postepeni povratak na posao ili u školu
Korak 1. Zatražite slobodno vrijeme od posla ili škole
Ovisno o težini potresa mozga, vaš liječnik može propisati nekoliko dana do nekoliko tjedana odmora od posla ili škole kao dio vašeg procesa oporavka. Neka vaš šef i/ili učitelji znaju da ste imali potres mozga i da vam je liječnik propisao slobodno vrijeme. Dajte im bilješku od svog liječnika kao dokaz dijagnoze i recepta.
- Pitajte svog liječnika kako možete pomoći svom šefu da shvati što se dogodilo.
- Ako ste u školi, radite sa svojim učiteljima kako biste saznali kako nadoknaditi propušteno vrijeme kada vam bude bolje, bilo kroz dodatni posao ili ljetnu školu.
- Iskoristite odmor ili vrijeme bolovanja ako trebate.
- U nekim ćete slučajevima možda morati poslodavcu poslati pismo o odsustvu s posla radi odmora.
Korak 2. Smanjite opterećenje
Nakon što vam liječnik da zeleno svjetlo za povratak na posao ili u školu, izbjegavajte nastavak tamo gdje ste stali. Pitajte svog šefa mogu li vaše projekte s fizičkim ili psihičkim izazovima prenijeti na nekog drugog. Alternativno, provjerite je li u redu ako radite samo pola dana dok se potpuno ne oporavite.
- Ako ste u školi, pitajte svog učitelja može li vam smanjiti opterećenje domaćim zadaćama.
- Možda ćete morati imati smanjeno opterećenje na nekoliko dana do tjedan dana, ovisno o težini potresa mozga.
Korak 3. Vratite se svojim uobičajenim aktivnostima
Nakon što simptomi nestanu, liječnik će procijeniti napredak vašeg oporavka. Ako ste se potpuno oporavili, u redu je da se vratite normalnim poslovnim i školskim aktivnostima.
- Ako se simptomi vrate nakon povratka normalnim aktivnostima, svakako se obratite svom liječniku.
- Vrijeme potrebno za potpuni oporavak ovisi o ozbiljnosti potresa mozga, kao i o tome koliko ste brzo liječeni nakon što ste pretrpjeli potres mozga. Ako ste doživjeli blagi do umjereni potres mozga, može proći 1 do 2 tjedna za oporavak. Ako vam je potres mozga teži, može proći od 3 tjedna do mjesec dana da se potpuno oporavite.
- Ako ste se liječili kasnije, a ne prije, možda će vam trebati 1 do 2 dodatna tjedna za oporavak.
3. dio od 3: Održavanje zdravlja tijekom oporavka
Korak 1. Jedite 3 zdrava obroka dnevno
Kao i san, prehrana je također važna u procesu oporavka. Svaki obrok trebao bi sadržavati dio proteina, vlakana i voća ili povrća. Izbjegavajte hranu bogatu šećerom i mastima, poput nezdrave hrane, slatkiša i brze hrane.
- Na primjer, za doručak pojedite 2 jaja, zdjelu zobenih pahuljica i breskvu.
- Za ručak pojedite sendvič od puretine ili piletine s avokadom, rajčicom i zelenom salatom.
- Za večeru pojedite rotisserie piletinu sa prilogom od brokule i riže.
- Hrana s magnezijem i omega-3 masnim kiselinama, poput EPA i DHA, može vam pomoći da se oporavite od potresa mozga.
Korak 2. Pitajte svog liječnika mogu li vam suplementi pomoći u oporavku
Ponekad vam liječnik može preporučiti uzimanje dodataka prehrani, poput ekstrakta brokule, selena, vitamina B3, C i D, glutationa, N-acetil-L-cisteina (NAC) i kurkumina. Ovi dodaci mogu smanjiti upalu i pomoći hraniti vaš mozak. Nikada nemojte započeti dodatak prehrani bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
Korak 3. Izbjegavajte alkohol, droge i kofein
Alkohol i kofein mogu usporiti proces oporavka ili pogoršati simptome. I ilegalni lijekovi i lijekovi bez recepta za koje vaš liječnik nije odobrio mogu također usporiti proces oporavka. Mogu vas čak izložiti riziku od daljnjih ozljeda. Izbjegavajte ih sve dok vam liječnik ne kaže da je u redu.
Ako ste ovisni o drogi, možda ćete morati surađivati s savjetnikom za lijekove koji će vam pomoći u procesu oporavka
Korak 4. Uzimajte lijekove kako je propisano
Jedini lijekovi koje trebate uzimati su oni koje vam je liječnik propisao ili odobrio. Uzmite ih prema uputama. Nemojte prestati uzimati lijekove sve dok vam liječnik ne kaže da je to sigurno učiniti.
Korak 5. Obratite se svom liječniku kako bi ponovno procijenio vaše simptome
Vaš liječnik će vas htjeti posjetiti nakon 1 do 2 tjedna kako bi procijenio vaš oporavak. Čak i ako se osjećate bolje, svakako se obratite svom liječniku. Vaš će liječnik procijeniti vaš proces oporavka i dati preporuke na temelju vašeg napretka.
