Zaštita pluća vitalni je korak u očuvanju vašeg dugoročnog zdravlja. S vremenom toksini iz plijesni i bakterija mogu uništiti zdravlje vaših pluća, pa čak i dovesti do smrtonosnih stanja, poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Srećom, postoje mnoge prirodne mjere koje možete poduzeti kako biste održali pluća zdravima kako biste mogli lakše disati. Ako pokažete ozbiljne simptome, nemojte odgađati dijagnosticiranje problema s plućima od strane liječnika.
Koraci
1. dio od 5: Poboljšanje općeg zdravlja
Korak 1. Konzumirajte hranu bogatu antioksidansima
Zdrava prehrana općenito može poboljšati snagu vaših pluća, a hrana s visokim udjelom antioksidansa posebno je korisna. Pokazalo se da antioksidansi povećavaju kapacitet pluća i poboljšavaju kvalitetu disanja u pacijenata.
Borovnice, brokula, špinat, grožđe, slatki krumpir, zeleni čaj i riba osobito su bogati antioksidansima
Korak 2. Vježba
Redovita tjelovježba pomoći će vam da pluća rade u najvećoj snazi. Trebali biste težiti bilo čemu;
- Najmanje 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti (poput hodanja, plivanja ili golfa), četiri do pet puta tjedno. ILI
- Najmanje 25 minuta intenzivnih aerobnih aktivnosti (poput trčanja, trčanja, vožnje biciklom ili igranja košarke) najmanje tri dana tjedno.
Korak 3. Prestanite pušiti
Pušenje je jedan od vodećih uzroka kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Pušenje također može uzrokovati emfizem i rak pluća. Otrovi iz cigareta mogu uzrokovati štetnu upalu u bronhu, što otežava disanje.
- Kako biste zaštitili pluća, nemojte koristiti bezdimne duhanske proizvode, poput duhana za žvakanje ili burmut. Oni povećavaju rizik od raka usta, kao i bolesti desni, karijesa i raka gušterače.
- E-cigarete također mogu biti opasne za zdravlje vaših pluća Nova istraživanja pokazala su da neke tvrtke koriste aromu u e-cigaretama koja potječe od otrovne kemikalije koja se naziva diacetil. Ova je kemikalija povezana s konstriktivnim bronhiolitisom, rijetkim i po život opasnim oblikom nereverzibilne opstruktivne plućne bolesti u kojoj su bronhiole stisnute i sužene ožiljnim tkivom i/ili upalom.
- Za detoksikaciju pluća nemojte koristiti bilo koju vrstu pušenja ili duhanskih proizvoda.
Savjet:
Prestanak je vrlo težak, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi pomagala za prestanak pušenja kako biste prestali pušiti. Na primjer, možda ćete moći koristiti žvaku, flastere ili lijekove na recept za kontrolu žudnje.
Postići
0 / 0
1. dio Kviz
Koji je glavni razlog dodavanja hrane poput borovnica ili batata u vašu prehranu prilikom detoksikacije pluća?
Jačaju vaš imunološki sustav.
Ne baš! Da, vitamin C ima jačanje imunološkog sustava, ali postoje i specifičniji načini na koje ova vrsta hrane pomaže plućima. Pogodi još jednom!
Povećavaju kapacitet pluća.
Točno! Hrana koja sadrži antioksidanse, poput borovnica, slatkog krumpira, grožđa, zelenog čaja i ribe, može vam pomoći povećati kapacitet pluća i općenito olakšati disanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Oni pomažu pumpati krv u vaše udove.
Pokušajte ponovno! Što je vaše disanje zdravije, krv i kisik učinkovitije cirkuliraju vašim tijelom. Iako ove vrste hrane mogu pomoći u tom procesu, postoje važniji razlozi da ih dodate u svoju prehranu. Odaberite drugi odgovor!
Poboljšavaju vašu izdržljivost tijekom vježbanja.
Ne baš! Svojoj rutini želite dodati treninge visokog i niskog intenziteta kako biste ojačali pluća. Ipak, ove vrste hrane ne utječu izravno na izdržljivost tijekom tjelesne aktivnosti. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Dio 2 od 5: Minimiziranje ekoloških rizika
Korak 1. Ostanite u dobro prozračenim prostorima
Uvjerite se da su okoline u kojima se najčešće nalazite-poput vašeg radnog mjesta i doma-dobro prozračene. Prilikom rada s opasnim materijalima, poput isparenja boje, prašine na gradilištima ili kemikalijama za kosu i tretmane, provjerite imate li odgovarajuću ventilaciju ili odgovarajuću opremu za zaštitu dišnih organa, poput maske za prašinu ili osobnog respiratora.
- Pobrinite se da imate otvorene otvore i prozore za cirkulaciju svježeg zraka.
- Prilikom rada u malom prostoru razmislite o nošenju respiratora.
- Čistite li jakim kemikalijama poput izbjeljivača, budite sigurni da imate otvorene prozore u prostoriji te da imate priliku napustiti prostor i dati plućima odmor.
- Izbjegavajte korištenje kamina i peći na drva u zatvorenom prostoru jer oni također mogu unijeti štetne toksine u vaša pluća.
Upozorenje: Ne miješajte izbjeljivač s amonijakom
Zajedno stvaraju otrovnu paru kloramina koja oštećuje sluznicu pluća.
Korak 2. Budite svjesni svoje osjetljivosti na biljke
Neke biljke ispuštaju spore, pelud i druge potencijalne nadražujuće tvari u zrak. Pazite da vam kućne biljke ne otežavaju pluća.
Korak 3. Upotrijebite HEPA zračni filter
Odabirom HEPA filtera koji može ukloniti male čestice krhotina i alergena iz zraka možete pomoći plućima da ostanu zdrava.
Ozonski pročišćivači zraka nisu toliko učinkoviti u smanjenju alergena i drugih čestica u okolišu, pa čak mogu nadražiti pluća
Postići
0 / 0
2. dio Kviz
Zašto biste trebali izbjegavati miješanje izbjeljivača s amonijakom?
Postat ćete alergičniji na obje kemikalije.
Pokušajte ponovno! Bez obzira jeste li alergični na kemikalije ili ne, ne želite ih miješati zajedno. Njihovo kombiniranje neće pojačati učinke ni jednoga, ali ipak ga želite izbjeći. Pokušajte ponovo…
Postat ćete osjetljiviji na organske tvari.
Ne baš! Ako patite od alergije na biljke ili životinje, poželite ukloniti sebe ili uzrok iz okoline. Iako želite izbjeći kombiniranje izbjeljivača i amonijaka, to neće povećati već postojeću osjetljivost. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Oštetit ćete osjet njuha.
Zatvoriti! Ako prečesto koristite kemikalije poput izbjeljivača ili amonijaka, osobito u zatvorenim okruženjima, možda ćete primijetiti učinak na osjet njuha. Bez obzira na to, želite izbjeći miješanje dviju kemikalija čak i jednom. Pokušajte s drugim odgovorom…
Stvorit ćete štetnu paru.
Točno! Pare nastale kombiniranjem izbjeljivača s amonijakom jako oštećuju sluznicu vaših pluća. Kombinirajući to dvoje čak i nekoliko minuta može doći do ozbiljnih nuspojava i vjerojatno opasnih, ako ne i eksplozivnih reakcija. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
3. dio od 5: Dišite najbolje što možete
Korak 1. Naučite učinkovito disati
Jedan od najboljih načina za prirodno jačanje pluća je pravilno disanje. Udahnite iz dijafragme, šireći i gurajući mišiće u donjem dijelu trbuha. Dok izdišete, mišići bi se trebali povući prema unutra.
Savjet:
Disanje iz dijafragme, za razliku od disanja iz grla, pomoći će proširiti kapacitet vaših pluća i ojačati ih.
Korak 2. Izmjerite dah
Udahnite, a zatim izdahnite. Dok radite oboje, brojite sekunde potrebne za disanje. Pokušajte postupno produžiti vrijeme potrebno za disanje za jedan ili dva broja.
Pazite da se ne naprežete i ne zadržite dah predugo. To bi moglo uzrokovati uskraćivanje kisika mozgu, što bi moglo uzrokovati vrtoglavicu ili nesvjesticu
Korak 3. Poboljšajte svoje držanje
Sjedeći i uspravni položaj može vam pomoći pri disanju kako bi pluća dobila snagu.
Vježba koja će vam pomoći proširiti kapacitet pluća jest sjediti na stolici ravnih leđa i podići ruke iznad glave dok duboko dišete
Postići
0 / 0
3. dio Kviz
Koja je glavna korist disanja iz dijafragme?
Omogućit će vam da duže zadržite dah.
Ne baš! S vremenom ćete možda primijetiti da možete udahnuti duže i dublje, ali postoji važniji razlog da dišete iz dijafragme, a ne iz grla. Odaberite drugi odgovor!
Pomoći će vam da opustite tijelo.
Pokušajte ponovno! Da, duboko i sporo disanje može biti učinkovita meditativna tehnika. Ipak, ovdje je fokus na detoksikaciji pluća, a ne nužno opuštanju tijela. Postoje hitnije prednosti. Postoji bolja opcija!
To će vam povećati kapacitet pluća.
Točno! Kada dišete iz grla, pluća se ne šire u potpunosti. Kad dišete iz dijafragme, pluća se šire i vremenom jačaju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
To će poboljšati vaše držanje.
Skoro! Zapravo je suprotno. Kad pravilno sjednete i postavite noge na tlo, veća je vjerojatnost da ćete imati čvrsto, jako disanje, pa razmislite o prilagodbi držanja. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
4. dio od 5: Istraživanje alternativnih metoda liječenja
Korak 1. Uključite više origana u svoju prehranu
Origano ima primarne prednosti zbog sadržaja karvakrola i rosmarinske kiseline. Oba spoja su prirodni dekongestivi i reduktori histamina za koje se pokazalo da su od koristi za respiratorni trakt i protok zraka kroz nos.
- Pokazalo se da hlapljiva ulja origana, timol i karvakol inhibiraju rast štetnih bakterija poput stafilokoka aureusa i pseudomonas aeruginosa.
- Origano se može konzumirati u svježem ili osušenom obliku, a dvije do tri kapi origano ulja mogu se dnevno dodati u mlijeko ili sok.
Korak 2. Para se počastite eukaliptusom koji je ekspektorans
Eukaliptus je čest sastojak pastila i sirupa protiv kašlja. Svoju učinkovitost zahvaljuje spoju za iskašljavanje nazvanom cineol, koji može ublažiti kašalj, boriti se protiv zagušenja i smiriti nadražene sinusne prolaze.
- Za uporabu kao parna inhalacija, dodajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u vruću vodu i udahnite paru do 15 minuta.
-
Imajte na umu: Ulje eukaliptusa može smanjiti koliko brzo jetra razgrađuje neke lijekove. Uzimanje ulja eukaliptusa zajedno s nekim lijekovima može povećati njihove učinke i nuspojave. Prije uporabe ulja eukaliptusa razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili uzimate li neke lijekove koji bi mogli djelovati,
Lijekovi kao što su Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra i drugi
Korak 3. Istrljajte se plućima pod vrućim tušem
Sauna ili tuš s toplom vodom povećavaju lučenje znoja i pomažu plućima da se oslobode otrovnih tvari.
- Svakako popijte vodu nakon što se dugo tuširate ili provedete vrijeme u sauni jer ne želite riskirati da dehidrirate.
- Pobrinite se da su vruće kade pravilno očišćene kako biste izbjegli infekcije. Visoka toplina potiče rast bakterija, pa iako voda ili okolina mogu imati jak miris klora, teško je održati baktericidne razine otopljenog plina klora u vrućoj vodi. Prilikom ispitivanja može se otkriti da kupka sadrži visoku razinu klora, ali većina može biti u obliku koji ima mali učinak na zarazne organizme.
Korak 4. Upotrijebite paprenu metvicu za umirenje respiratornih mišića
Nana i ulje mente sadrže mentol, umirujući sastojak za koji se zna da opušta glatke mišiće dišnih putova i potiče slobodno disanje.
U kombinaciji s antihistaminskim učinkom paprene metvice, mentol je fantastičan dekongestiv. Razmislite o žvakanju dva do tri lista paprene metvice (za razliku od kandiranih verzija) kako biste dobili što neposrednije dobrobiti
Savjet:
Slično, olakšanje možete pronaći pomoću terapijskih balzama za grudi i drugih inhalatora koji sadrže mentol, koji mogu pomoći u razbijanju zagušenja.
Korak 5. Popijte čaj od divizga
Poznato je da biljka divizma čisti sluz i čisti bronhijalne cijevi. Cvjetovi i lišće biljke divizma koriste se za izradu biljnog ekstrakta koji može pomoći u jačanju pluća.
- Mullein koriste ljekari za uklanjanje viška sluzi iz pluća, čišćenje bronhijalnih cijevi i smanjenje upale prisutne u dišnom traktu.
- Limenku za čaj možete napraviti od jedne žličice osušene biljke i jedne šalice prokuhane vode.
Korak 6. Zavirite u sladić
Ako ste zagušeni, možda će vam čaj od korijena sladića biti posebno umirujući. Smatra se da sladić smanjuje oticanje, izlučuje sluz i smanjuje kašalj.
- Sladić može pomoći u razrjeđivanju flegma u respiratornom traktu, pomažući u izbacivanju sluzi.
- Također se smatra da ima antibakterijsko i antivirusno djelovanje koje može pomoći u borbi protiv virusnih i bakterijskih infekcija.
Korak 7. Đumbir je moćan alat za detoksikaciju pluća
Trenutno se proučava njegova moguća uloga u prevenciji nekih vrsta raka, uključujući rak pluća, jer se pokazalo da inhibira rast određenih nemalih stanica raka.
- Konzumiranje čaja od korijena đumbira pomiješanog s limunom može olakšati manje naporno disanje.
- Sirovi ili kuhani đumbir također može poboljšati probavu.
Postići
0 / 0
4. dio Kviz
Zašto je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije upotrebe ulja eukaliptusa?
Ulje eukaliptusa može uzrokovati mučninu i povraćanje.
Pokušajte ponovno! S obzirom da udišete eukaliptus, umjesto da ga unesete, malo je vjerojatno da ćete doživjeti tako ekstremnu reakciju. Ipak, i dalje želite razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate kod kuće. Pokušajte s drugim odgovorom…
Ulje eukaliptusa može stupiti u interakciju s lijekovima.
Tako je! Ulje eukaliptusa može smanjiti koliko brzo jetra razgrađuje određene lijekove i na kraju pojačati njihove nuspojave. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego isprobate paru eukaliptusa kod kuće. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ulje eukaliptusa može uzrokovati poremećaje spavanja.
Ne! Vidjet ćete da pare eteričnih ulja često poboljšavaju vaše navike spavanja. Razmislite o postavljanju difuzora eteričnog ulja u svojoj spavaćoj sobi, iako se prethodno posavjetujte sa svojim liječnikom. Odaberite drugi odgovor!
Trudnice ne smiju uzimati ulje eukaliptusa.
Ne baš! Eukaliptus i druga eterična ulja uvelike su sigurna za žene koje su trudne ili doje. Postoji univerzalniji razlog da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što probate eukaliptus kod kuće. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
5. dio od 5: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Odmah se obratite liječniku ako imate problema s disanjem, poput nedostatka daha
To mogu biti znakovi infekcije ili ozbiljnog plućnog stanja, poput KOPB -a. Vaš liječnik može utvrditi što uzrokuje vaše simptome i propisati najbolji tretman. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, dogovorite se s liječnikom za isti dan ili posjetite hitnu pomoć:
- Kratkoća daha
- Bol tijekom disanja
- Stalni kašalj
- Kašalj tijekom vježbanja
- Teško disanje
- Vrtoglavica tijekom aktivnosti
Korak 2. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije korištenja bilja ili uzimanja suplemenata
Neke biljke i dodaci prehrani možda vam ne odgovaraju, osobito ako uzimate lijekove. Ovisno o tome što koristite, bilje ili dodaci prehrani mogu ometati uzimanje lijekova ili uzrokovati neželjene nuspojave. Najbolje je da o svom planiranju unaprijed razgovarate sa svojim liječnikom kako biste dobili njihovo odobrenje.
Korak 3. Cijepite se kako biste zaštitili pluća od infekcije
Infekcije poput gripe mogu uzrokovati stalni kašalj i oštetiti pluća. Da biste to spriječili, cijepite se jednom godišnje kako biste smanjili rizik.
- Još uvijek možete dobiti gripu čak i ako ste imali vakcinu protiv gripe. Međutim, većina ljudi koji dobiju gripu nakon primljene injekcije oporavit će se brže nego da nisu dobili vakcinu protiv gripe.
- Osim cjepiva protiv gripe, liječnik vam može preporučiti cjepivo protiv upale pluća.
Korak 4. Recite svom liječniku ako ste bili izloženi opasnoj tvari
Određene tvari, poput dima, radona i kemikalija mogu oštetiti vaša pluća. Nažalost, možete ih susresti na poslu ili kod kuće. Ako sumnjate da ste bili izloženi opasnoj tvari, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što možete učiniti kako biste spriječili posljedice. Postići
0 / 0
5. dio Kviz
KOPB je progresivna bolest, što znači:
Utječe na nekoliko unutarnjih organa.
Pokušajte ponovno! KOPB može biti vrlo štetan, ali utječe samo na pluća, a posebno na alveole. KOPB nećete pronaći ni u jednom drugom organu. Pogodi još jednom!
Više pogađa žene nego muškarce.
Ne baš! KOPB zapravo jednako pogađa muškarce i žene, ali ima veći utjecaj na pušače oba spola. Postoji bolja opcija!
Potrebno je vrijeme za razvoj.
Točno! KOPB je progresivna bolest, što znači da se razvija s vremenom. Postoje načini za smanjenje rizika od KOPB -a pa razgovarajte sa svojim liječnikom i uvježbajte neke od metoda navedenih u ovom članku. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
