Vjerovali ili ne, znojenje je dobro za vaše zdravlje. Znojenje je način na koji se vaše tijelo hladi, zamjenjuje elektrolite i kondicionira vašu kožu. Vjerojatno ste se već navikli na znojenje tijekom toplog vremena ili napornog treninga, ali postoje i drugi načini da se zasvijetlite. Ako vam je cilj više se znojiti, pokušajte dodati više kofeina i začinjene hrane u svoju prehranu, provesti neko vrijeme u sauni ili nositi slojeve teške odjeće koja zadržava toplinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje
Korak 1. Ostanite hidrirani
Prije nego odete u teretanu ili krenete na trčanje, prožmite veliku čašu vode (ili dvije). Jednostavno rečeno, što više tekućine ima u vašem tijelu, to ćete više morati izgubiti znojem.
- Većina zdravstvenih stručnjaka preporuča piti 15-20 unci (oko pola litre) vode prije treninga.
- Ne zaboravite napuniti vodu i tijekom vježbanja. Otprilike 8 unci (0,25 l) svakih 15-20 minuta optimalno je za osjećaj i najbolju izvedbu.
Korak 2. Učinite više kardio vježbi
Za razliku od drugih oblika vježbanja poput dizanja utega, koje se često izvodi kratkim, intenzivnim rafalima, kardiovaskularni trening tjera vas da trošite više energije na dulje vremensko razdoblje. Ovaj napor povisuje tjelesnu temperaturu, uzrokujući da se počnete znojiti u nastojanju da se ohladite.
- Ako obično vježbate u teretani, skočite na traku za trčanje, eliptični ili sobni bicikl umjerenim intenzitetom najmanje 20-30 minuta kako biste održali broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu.
- Istraživanja sugeriraju da ćete se, s poboljšanjem razine kondicije, možda početi znojiti (i spremnije).
Korak 3. Izađite van
Ako vam vremenske prilike dopuštaju, povremeno izbjegnite udobnost svoje teretane s klimom i idite na sunce. Tamo i vi i vaš znoj možete slobodno trčati. Vježbajte sport, odradite nekoliko rundi vjetra ili se usredotočite na aktivnosti poput joge i gimnastike kojima se možete baviti bilo gdje.
- Zakažite svoje treninge za kasno popodne kada su temperature najviše.
- Prije nego krenete, pobrinite se da budete dobro hidrirani, osobito u vrelim ljetnim danima.
Korak 4. Navucite trenirku
Ne zovu se uzalud "znojnici". Odbacite otkrivajuće, ventilirane materijale poput neoprena za buduće vježbe i umjesto toga krenite s jednostavnim pamučnim kompletom koji dobro pristaje. Izolirana odjeća održava toplinu koju vaše tijelo oslobađa tijekom vježbanja blizu kože, što može brzo izazvati znojenje.
- Potražite "odijela za saunu" od PVC -a i drugih vodootpornih materijala. Oni su posebno osmišljeni kako bi spriječili rasipanje topline i natjerali sportaše da se znoje.
- Uzmite česte pauze za odmor tijekom vježbanja i po potrebi skinite višak odjeće kako biste spriječili pregrijavanje.
Metoda 2 od 3: Jelo i piće
Korak 1. Jedite začinjenu hranu
Žvakanje vrućih sastojaka može dovesti do toga da znojne žlijezde rade prekovremeno. Također potiče vaš metabolizam i čak može ojačati vaš imunološki sustav, što ga čini dobitnim. Kuhinje poput meksičke, tajlandske, indijske i vijetnamske poznate su po vatrenoj hrani.
- Započnite bilo koji obrok s šakom ljute paprike narezane na kockice, prskanjem ljutog umaka ili malo kajenskog zrna.
- U pripravnosti popijte čašu mlijeka kako biste neutralizirali toplinu ako počne postajati nepodnošljiva.
Korak 2. Otpijte topli napitak
Popravite šalicu kave, čaja ili vruće čokolade na pari i spustite je dok je svježa. Vrućina će iznutra povisiti vašu jezgru. Ako ste već u toplom okruženju, neće proći puno vremena da se te pore otvore.
Topli napitci vrlo su učinkovit način zagrijavanja u žurbi-to je dio razloga što su toliko popularni kod skijaša, planinara i drugih sportaša po hladnom vremenu
Korak 3. Konzumirajte više kofeina
Učinite energizirajuće namirnice poput kave, sode i čokolade glavnim dijelom prehrane. Kofein izravno potiče središnji živčani sustav, a znojenje je odgovor živčanog sustava. Pazite samo da ne pretjerate, jer bi vam to moglo izazvati tremu.
- Ako vam kava ne ide dobro, držite se ponude s manje koncentriranih količina kofeina poput zelenog čaja.
- Kad sve drugo ne uspije, uzmite energetsko piće iz konzerve. Ovi proizvodi često sadrže čak 200 mg kofeina po obroku.
Korak 4. Natočite si piće
Opustite se na kraju dugog dana uz par piva ili nekoliko unci crnog vina. Čak i mala količina alkohola može brzo natjerati krv u pumpanje. S vremenom to može dovesti do ispiranja, valunga i (pogađate) znojenja.
- Nepotrebno je reći da će ovo biti opcija samo ako ste iznad zakonske dobi za piće.
- Izbjegavajte prekomjerno pijenje. Neće vam pomoći da se više znojite, ali može narušiti vašu prosudbu i potencijalno izazvati neugodnost.
Metoda 3 od 3: Promijenite svoje navike
Korak 1. Prestanite nositi antiperspirante
Kao što im naziv govori, antiperspiranti su dizajnirani upravo za to-sprječavaju znojenje. Dakle, ako vam je cilj pustiti tekućine da teku, prvo što trebate učiniti je izrezati ih iz svakodnevne higijene. Pazusi i drugi dijelovi vašeg tijela s visokom temperaturom brzo će vam izliti.
- Prebacite se na običan dezodorans koji blokira neugodne mirise, ali neće ometati sposobnost vašeg tijela da se znoji.
- Također možete nanijeti nekoliko kapi snažnog prirodnog mirisa poput ulja metvice ili pačulija na osjetljiva područja ako ste zabrinuti oko toga kako ćete mirisati nakon nekoliko dana bez nanošenja sredstva protiv znojenja.
Korak 2. Spustite temperaturu u svom domu
Spustite termostat nekoliko stupnjeva niže od uobičajenog. To će vas spriječiti da se tako brzo naviknete na visoke temperature. Kad jednom zakoračite u toplije okruženje, umorit ćete se u znoju prilikom obavljanja čak i osnovnih zadataka.
- Hladan životni prostor može biti prilično neugodan. Postupno napredujte do hladnijih uvjeta, smanjujući temperaturu za nekoliko stupnjeva odjednom prvih tjedan dana.
- Pretpostavimo da živite negdje s blagim zimama, razmislite o tome da jednostavno isključite grijanje tijekom hladnijih mjeseci. Ne samo da ćete se znojiti kao šampion kada dođe vrijeme za vježbanje ili odlazak u saunu, već ćete i uštedjeti novac na računu za komunalije!
Korak 3. Nosite teške tkanine
Za najbolje rezultate navucite debele odjeće s dugim rukavima, poput prsluka i veste. Sintetički materijali poput najlona, umjetne kože i poliestera posebno ne dišu poput prirodnih vlakana, zbog čega zadržavaju toplinu blizu vaše kože.
- Kako biste ovu strategiju učinili još učinkovitijom, pokušajte je grupirati u više slojeva.
- Izbjegavajte nositi zapušenu odjeću dulje od nekoliko sati. Kad ta višak vlage nema kamo otići, počinje se nakupljati na vašoj koži, što na kraju može dovesti do neugodnih komplikacija poput kožnih infekcija.
Korak 4. Posjetite saunu
Ako vas ništa drugo ne sjaji, sauna će. Zapuhli, vlažan zrak u prostoriji vas obavija, prianja uz kožu i izvlači znoj. Voda koju ste prolili ispari i vrati se u atmosferu prostorije.
- Predugo zadržavanje u sauni može biti opasno. Ograničite se na 20-30 minuta odjednom i popijte puno vode prije nego što uđete.
- Ako planirate duže provesti unutra, isperite se hladnim tušem između sesija kako biste snizili tjelesnu temperaturu.
Savjeti
- Znoj je dobar za vas. Zapravo, najzdraviji ljudi se znoje više i skloni su se znojiti prije drugih.
- Kombinirajte tešku, slojevitu odjeću s bilo kojom od ovdje navedenih metoda kako biste se dodatno zagrijali i znojili u bilo kojem trenutku.
- Znojenjem se oslobađaju soli, metali i bakterije, zajedno s ostalim stvarima. Pobrinite se da se često kupate kako biste isprali sve funky stvari koje se talože na vašoj koži.
