Znojenje je uobičajena reakcija na tjeskobu jer uzrokuje porast tjelesne temperature kao odgovor na povećani stres. Prekomjerno znojenje može biti neugodno i neugodno, ali srećom postoji mnogo načina da se to kontrolira. Smanjenje temeljne tjeskobe najbolji je način za smanjenje znojenja povezanog s anksioznošću, ali postoje i različite mogućnosti liječenja simptoma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Sami smanjite znojenje
Korak 1. Nosite odgovarajuću odjeću
Ako se jako znojite, vrlo je važno nositi tkanine koje dišu. To će spriječiti da vam odjeća zarobi toplinu i uzrokuje veće znojenje.
- Odjeća s širokim krojem također je bolji izbor od uske, jer omogućuje bolju cirkulaciju zraka.
- Također možete pokušati koristiti znojne štitove ispod odjeće kako biste spriječili mrlje od znoja.
Korak 2. Isprobajte novi dezodorans
Na tržištu postoji mnogo različitih dezodoransa, pa isprobajte nekoliko različitih marki kako biste provjerili djeluje li vam bolje. Ako vam obični dezodorans nije dovoljno jak, možda ćete morati pitati svog liječnika o opciji jačine na recept.
Postoji i nekoliko opcija koje se prodaju bez recepta i koje se računaju kao "jačina recepta" ili "klinička snaga"
Korak 3. Ostanite hladni
Možete se spriječiti da se znojite tako što ćete se održavati ugodnim i hladnim, osobito u trenucima kada ćete vjerojatno postati tjeskobni. Ako je moguće, potražite klimatizirane prostore ili ponesite ventilator sa sobom.
Na primjer, ako idete na prvi spoj i zabrinuti ste zbog znojenja, unaprijed prođite kroz restorane i odaberite restoran sa jakom klimom
Korak 4. Izbjegavajte stvaranje dodatne topline
Mnogi ljudi nesvjesno zauzimaju položaje koji povećavaju tjelesnu toplinu kad počnu osjećati nervozu. Ako imate problem s znojenjem anksioznosti, trebali biste obratiti posebnu pozornost na ruke i lice kada se osjećate tjeskobno, pazeći da koži date što više prostora za disanje kako biste izbjegli stvaranje dodatne topline.
Uobičajene reakcije na tjeskobu koja može stvoriti veću tjelesnu toplinu uključuju stisnutu šaku, stavljanje ruku u džepove i prekrivanje lica rukama
Korak 5. Smršajte
Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju višu od prosječne temperature jezgre, što znači da je veća vjerojatnost da će se početi znojiti kada postanu nervozni. Održavanje zdrave tjelesne težine može pomoći u snižavanju tjelesne temperature pa ćete se lakše znojiti.
Korak 6. Izbacite iz prehrane stimulanse
Stimulansi poput kofeina mogu nanijeti štetu vašem živčanom sustavu, pa ih je najbolje ukloniti ako patite od tjeskobe. Kad to učinite, možda ćete primijetiti da je vaš živčani sustav manje reaktivan na stres, što znači da ćete se manje znojiti.
Metoda 2 od 3: Liječenje zbog prekomjernog znojenja
Korak 1. Isključite druge medicinske uzroke
Iako tjeskoba često uzrokuje znojenje, mogu postojati i drugi medicinski uzroci. Bilo bi dobro porazgovarati sa svojim liječnikom o prekomjernom znojenju kako biste saznali postoje li neki drugi uzroci.
- Medicinska stanja koja mogu povećati znojenje uključuju poremećaje štitnjače i nizak šećer u krvi.
- Određeni lijekovi, uključujući morfij, lijekove za smanjenje temperature i lijekove za štitnjaču, također mogu povećati tjelesnu znojenje.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o lijekovima
Postoje različiti lijekovi koji mogu pomoći u smanjenju prekomjernog znojenja, ali to nije u redu za sve. Svi ti lijekovi mogu izazvati neželjene nuspojave, stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom o rizicima i koristima. Opcije lijekova uključuju:
- Beta blokatori
- Amitriptilin
- Antikolinergički lijekovi
Korak 3. Uzmite botoks
Injekcije Botoxa tradicionalno se koriste za bore, ali mogu biti od velike pomoći i osobama koje se jako znoje. Injekcije djeluju blokirajući živce koji uzrokuju znojenje.
- Botox je privremen, pa ćete morati dobivati injekcije svakih nekoliko mjeseci.
- Neki ljudi ne vide rezultate nakon prvog tretmana Botoxom, pa će vam možda trebati više tretmana kako biste smanjili znojenje.
Korak 4. Napravite iontoforezu
Iontoforeza je postupak koji koristi električnu struju za omamljivanje žlijezda znojnica i smanjenje znojenja. Vrlo je učinkovit, iako je potrebno više tretmana.
Iako ovaj postupak nije invazivan, može biti vrlo bolan
Korak 5. Razmislite o operaciji
Ako ništa drugo ne pomaže u smanjenju znojenja, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o mogućnosti kirurškog zahvata zvanog torakalna simpatektomija, koji smanjuje znojenje uklanjanjem stanica koje su odgovorne za stvaranje znoja u određenim dijelovima tijela.
- Ovaj postupak je minimalno invazivan, ali zahtijeva opću anesteziju.
- Operacija dolazi s ozbiljnim rizicima, uključujući ozljede krvnih žila, krvnih ugrušaka i oštećenje živaca. Neki ljudi također se nakon operacije počinju više znojiti u drugim dijelovima tijela.
Metoda 3 od 3: Smanjivanje tjeskobe
Korak 1. Izbjegavajte brinuti o znojenju
Mnogi ljudi koji se bore s anksioznim znojenjem ulaze u začarani krug: brinu o znojenju, što pak izaziva tjeskobu i tjera ih da se znoje, zbog čega se još više brinu oko znojenja. Ako vam se to dogodi, vrijeme je da prekinete ciklus! Podsjetite se da je znojenje savršeno normalno i uopće nije velika stvar pa se nećete zbog toga toliko zabrinuti.
Korak 2. Redovito vježbajte
Vježba oslobađa endorfin u vašem tijelu, što može pomoći u smanjenju anksioznosti. Uključivanjem u svoj raspored redovitih vježbi, poput trčanja, možete ostati mirni i upravljati svojom tjeskobom.
Imajte na umu da će vas većina oblika vježbanja znojiti, stoga vježbajte samo ako znate da ćete se nakon toga imati vremena za tuširanje
Korak 3. Isprobajte tehnike opuštanja
Kad počnete osjećati tjeskobu, možete se boriti protiv nje vježbajući tehnike opuštanja. Ove će tehnike pomoći odvratiti pozornost od vaše tjeskobe, pomažući da se simptomi povezani s anksioznošću (uključujući znojenje) brže povuku.
- Mnogi ljudi smatraju da je duboko disanje vrlo korisno za smanjenje tjeskobe. Ova tehnika tjera vas da svoju pozornost usmjerite na disanje kako se više ne biste usredotočili na misli koje izazivaju vašu tjeskobu.
- Vizualizacija smirenosti također može pomoći. Jednostavno zamislite situaciju u kojoj biste bili vrlo mirni i pokušajte zamijeniti sve tjeskobne misli koje imate s mislima o mirnoj situaciji.
Korak 4. Obavite kognitivno -bihevioralnu terapiju
Ako ne možete sami kontrolirati svoju tjeskobu, dogovorite se s terapeutom koji je specijaliziran za kognitivno bihevioralnu terapiju. Ova vrsta terapije pomoći će vam da prepoznate izvor svoje tjeskobe i naučite učinkovite tehnike za borbu protiv nje.
