3 načina za zaustavljanje branja tjemena

Sadržaj:

3 načina za zaustavljanje branja tjemena
3 načina za zaustavljanje branja tjemena

Video: 3 načina za zaustavljanje branja tjemena

Video: 3 načina za zaustavljanje branja tjemena
Video: Anksioznost: Događa se svima, a OVO su načini kako da je pobedite! 2024, Ožujak
Anonim

Imate li problema s stalnim porivima da odaberete tjeme? Ako je tako, možda imate kompulzivno branje kože. Strategije suočavanja uključuju tehnike opuštanja, osjetilne zamjene i aktivnosti koje odvlače pažnju. Ako vas tjeme uvijek svrbi, poradite na liječenju temeljnog stanja. Prhut je najčešći uzrok svrbeža vlasišta; druge mogućnosti uključuju psorijazu, lišajeve i uši. Na sreću, ova su stanja izlječiva pa vam je olakšanje nadohvat ruke.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje s kompulzivnim branjem tjemena

Zaustavite odabir tjemena Korak 1
Zaustavite odabir tjemena Korak 1

Korak 1. Utvrdite je li vaš odabir uistinu kompulzivno ponašanje

Poremećaj ekskorijacije, gdje osjećate potrebu da neprestano prebirate kožu, kao oblik opsesivno-kompulzivnog poremećaja. Kompulzivno branje kože više je od snažnog nagona da napišete svoju kožu. To može uključivati ponavljajuće branje koje dovodi do otvorenih rana, lezija ili drugih medicinskih tegoba, i toliko veliki nagon da ne možete prestati s branjem čak i ako uložite zajednički napor.

  • Poremećaj ekskorijacije je kompulzivni poriv koji nije uzrokovan nedopuštenim tvarima ili lijekovima. Ako nešto što uzimate uzrokuje vašu prisilu, pokušajte to prilagoditi prije nego što potražite tretman za branje kože.
  • Branje kože također može biti nuspojava drugih mentalnih problema. Ako imate neki drugi mentalni ili psihijatrijski problem, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste provjerili je li to povezano s izborom kože ili je to samo po sebi prisila.
Zaustavite branje tjemena Korak 2
Zaustavite branje tjemena Korak 2

Korak 2. Identificirajte stresore koji izazivaju branje tjemena

Obratite pozornost na tjeskobne misli ili stresne situacije koje bi mogle dovesti do nagona da odaberete tjeme. Pokušajte primijetiti pojavljuju li se porivi više na određenim mjestima ili u doba dana. Iako ne možete izbjeći sve okidače, njihova svijest može vam pomoći u upravljanju nagonima da odaberete tjeme.

  • Na primjer, ako ste pod stresom na poslu ili u školi, ne možete jednostavno napustiti posao ili prestati ići u školu kako biste izbjegli okidač. Međutim, možete razviti strategije za upravljanje porivima, poput vježbi disanja i aktivnosti koje odvlače pažnju.
  • Mnogima se nagoni da izaberu kožu ili tjeme javljaju češće noću i kad se osjećaju pod stresom ili tjeskobom.
Zaustavite odabir tjemena Korak 3
Zaustavite odabir tjemena Korak 3

Korak 3. Duboko udahnite i mislite pozitivnim mislima kako biste se oduprli porivima

Kad osjetite stres ili primijetite da ste nesvjesno birali, zatvorite oči i opustite se. Duboko udahnite i napunite trbuh zrakom. Brojite do 4 dok udišete, zadržite dah 7 odbrojavanja, pa brojite do 8 dok polako izdahnete.

Dok dišete, zamislite se u mirnom, ugodnom okruženju. Mislite na pozitivne afirmacije, poput: „Sve je u redu. Ti će tjeskobni osjećaji proći. Imam moć oduprijeti se porivu da izaberem kožu.”

Zaustavite odabir tjemena Korak 4
Zaustavite odabir tjemena Korak 4

Korak 4. Stisnite stresnu loptu ili se igrajte vrckavom igračkom

Neka vam ruke budu zauzete sve dok ne prođe želja da odaberete tjeme. Pokušajte se igrati s predmetima, poput loptica od stresa, luckastog kita ili igračke. Otkrijte koji objekti pružaju osjetilnu smetnju i zadovoljavaju vaše želje da odaberete.

Dodir lutkine kose i glave također bi mogao pomoći. Isprobajte razne predmete i pogledajte što vam najviše odgovara

Zaustavite odabir tjemena Korak 5
Zaustavite odabir tjemena Korak 5

Korak 5. Vodite dnevnik motivacije kako biste pratili svoj napredak

Kad nadjačate želju ili provedete dan bez da ste nabrali tjeme, napišite zapis u svoj dnevnik. Pokušajte dodati naljepnicu u svoje dnevnike kako biste proslavili male uspjehe.

  • Kad se oduprijete želji za odabirom osjećate nemoguće, pročitajte zapise o svom prošlom uspjehu. Podsjećanje da ste se već nosili s izazovom može vam pomoći da ostanete na putu.
  • Također možete upotrijebiti aplikaciju ili uređaj za podizanje svijesti o navikama kako biste prekinuli ponašanje pri odabiru.
Zaustavite odabir tjemena Korak 6
Zaustavite odabir tjemena Korak 6

Korak 6. Nazovite prijatelja da vam odvrati pažnju kad osjetite potrebu za odabirom

Ako ste u stresnoj situaciji ili imate tjeskobne misli, idite kod prijatelja ili rođaka. Čak i ako niste zabrinuti zbog određenog stresora, obratite se voljenoj osobi na razgovor koji vam odvraća pažnju kad želite izabrati.

Odzračivanje zbog stresa može pružiti izlaz za temeljni uzrok vaših nagona da odaberete. Prijateljski razgovor može vam odvratiti pažnju od poriva u ovom trenutku

Zaustavite odabir tjemena Korak 7
Zaustavite odabir tjemena Korak 7

Korak 7. Posjetite terapeuta ako imate poteškoća da se sami oduprijete porivima

Kognitivna bihevioralna terapija i drugi oblici terapije razgovorom učinkoviti su tretmani za kompulzivno branje kože. Stručnjak za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za ponavljajuća ponašanja usmjerena na tijelo može vam pomoći prepoznati i riješiti misaone obrasce koji vode do kompulzivnog ponašanja. Ako je potrebno, mogu vam preporučiti i lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive.

  • Pokušajte se ne bojati ili sramiti posjeta stručnjaku za mentalno zdravlje. Nema razlike između očuvanja vašeg fizičkog zdravlja i mentalnog blagostanja.
  • Osim toga, vjerujte svom terapeutu, slijedite njegove savjete i radite “domaću zadaću” koju vam dodijeli, poput afirmacija i vježbi ponašanja. Vaš terapeut je tu da vam pomogne, pa se potrudite da zadržite pozitivan način razmišljanja.

Metoda 2 od 3: Upravljanje svrbežom zbog prhuti

Zaustavite odabir tjemena Korak 8
Zaustavite odabir tjemena Korak 8

Korak 1. Kupite šampon za prhut bez recepta

Kupujte šampone protiv prhuti u lokalnim ljekarnama ili u supermarketima. Potražite proizvode koji sadrže salicilnu kiselinu, katran ugljena, cink, resorcin, ketokonazol ili selen sulfid. Pažljivo pročitajte naljepnicu proizvoda i koristite je prema uputama.

Za neke ćete proizvode jednostavno pjeniti i ispirati. Drugi bi mogli preporučiti da šampon odstoji u kosi 5 minuta

Zaustavite odabir tjemena Korak 9
Zaustavite odabir tjemena Korak 9

Korak 2. Isprobajte drugi aktivni sastojak ako šampon nije učinkovit

Ako nakon 3 ili 4 tjedna prvi proizvod koji isprobate ne daje rezultate, prijeđite na onaj s drugim aktivnim sastojkom. Na primjer, ako šampon s aktivnim sastojkom salicilnom kiselinom nije uspio, pokušajte s pirition cinkom.

  • Osim toga, ako vam šampon čini kosu i tjeme suhima, isprobajte drugi proizvod. Na primjer, salicilna kiselina isušuje tjeme, pa bi 2-u-1 šampon/regenerator s pirition cinkom mogao biti bolja opcija.
  • Budite oprezni sa šamponima koji sadrže katranski katran i selenov sulfid, koji mogu promijeniti boju plave, sijede ili obojene kose.
  • Iako su skuplji, šamponi s ketokonazolom jači su i mogu ponuditi rezultate ako drugi nisu učinkoviti.
Zaustavite odabir tjemena Korak 10
Zaustavite odabir tjemena Korak 10

Korak 3. Koristite prirodni lijek ako ne želite koristiti kemijske šampone

Ulje čajevca moglo bi biti učinkovit kućni tretman za prhut. Možete pronaći prirodne šampone kupljene u trgovini koji sadrže ulje čajevca ili pomiješajte 1 njegovu kap sa 30 ml kastiljskog sapuna.

  • Ako su vam kosa i tjeme suhi, možete pokušati i umasirati kokosovo ulje u tjeme. Ostavite da odstoji 5 ili 10 minuta, a zatim temeljito isperite kosu.
  • Prskanje kose mješavinom 1 dijela vode i 1 dijela jabučnog octa također bi moglo pomoći. Spritz, ostavite da odstoji 5 ili 10 minuta, a zatim isperite kosu.
Zaustavite odabir tjemena Korak 11
Zaustavite odabir tjemena Korak 11

Korak 4. Posavjetujte se s liječnikom ako su vaši simptomi ozbiljni ili trajni

Ako ste primijetili ljuskave mrlje, žutu koru ili upaljena crvena područja, vašem stanju tjemena možda će trebati medicinski tretman. Posjetite svog liječnika ako osjetite ove simptome ili ako perutanje i svrbež potraju unatoč pokušajima kućnog liječenja.

Vaš primarni liječnik ili dermatolog mogao bi vam preporučiti šampon protiv peruti jačine na recept. Ili, ako je potrebno, mogu dijagnosticirati i riješiti neko drugo zdravstveno stanje, poput kozmetičkih alergija, psorijaze ili lišajeva

Metoda 3 od 3: Identificiranje drugih temeljnih uzroka

Zaustavite odabir tjemena Korak 12
Zaustavite odabir tjemena Korak 12

Korak 1. Posjetite dermatologa ako mislite da imate psorijazu

Psorijaza može uzrokovati svrbež i pahuljice, a lako ju je zamijeniti s prhuti. Pahuljice peruti imaju žućkasto-bijelu nijansu, dok su pahuljice povezane s psorijazom srebrnobijele. U slučajevima psorijaze, na tjemenu, vratu i iza ušiju razvijaju se plakovi ili crvene, upaljene mrlje suhe ljuske.

  • Za točnu dijagnozu dermatolog će obaviti fizički pregled. Također bi mogli uzeti mali uzorak kože i poslati ga u laboratorij na testiranje.
  • Psorijaza se liječi ljekovitim šamponima i kortikosteroidnim mastima. U teškim slučajevima može biti potreban oralni lijek protiv psorijaze. Vaš dermatolog će izraditi pravilan plan liječenja za vaše specifično stanje.
Zaustavite odabir tjemena Korak 13
Zaustavite odabir tjemena Korak 13

Korak 2. Upravljajte lišajevima oralnim lijekovima i ljekovitim šamponom

Znakovi lišaja uključuju svrbež, okrugle, crvene mrlje nadražene kože te okrugla ili ovalna područja gubitka kose. Za točnu dijagnozu obratite se svom liječniku i liječite lišajeve oralnim antifungalnim lijekom i šamponom protiv gljivica.

  • Kad započnete s tretmanom, operite ručnike, posteljinu i odjeću u stroju i osušite ih na najtoplijoj postavci sušilice. Lišajevi se šire izravnim kontaktom sa zaraženom kožom ili kontaminiranim predmetima, poput odjeće, češljeva, šešira ili posteljine.
  • Češljeve i četke natapajte svaki dan po 1 sat u otopini 1 dijela izbjeljivača i 10 dijelova vode prva 3 dana tretmana.
  • Dok liječite lišajeve, nemojte dijeliti nikakve higijenske proizvode, kape, jastučnice ili bilo što što vam dodiruje glavu.
Zaustavite odabir tjemena Korak 14
Zaustavite odabir tjemena Korak 14

Korak 3. Nanesite insekticidni šampon za uši, ako je potrebno

Ako vaše svrbež tjemena nije posljedica prhuti, psorijaze ili lišaja, možda su krive uši. Uši su sitni, smeđi insekti koji polažu bijela jaja. Za liječenje ušiju nanesite šampon bez recepta koji sadrži permetrin, a insekte i jaja uklonite finim češljem.

  • Kao i kod lišaja, tijekom liječenja perite u stroju i sušite ručnike, posteljinu i odjeću. Izbjegavajte dijeljenje šešira, kaciga, jastuka i drugih predmeta koji vam dodiruju glavu.
  • U upornim slučajevima možda će vam trebati insekticidni šampon jačine na recept.
Zaustavite odabir tjemena Korak 15
Zaustavite odabir tjemena Korak 15

Korak 4. Pitajte svog liječnika o lijekovima za svrbež uzrokovan oštećenjem živaca

Stanja poput dijabetesa i bolesti bubrega mogu uzrokovati neuropatski svrbež ili svrbež zbog oštećenja živaca. Mogli biste biti krivi ako otkrijete da berete tjeme koje vas svrbi, ali nemate znakove kožnog stanja. Za točnu dijagnozu posjetite svog primarnog liječnika i razgovarajte o lijekovima koji bi mogli ponuditi olakšanje.

  • Oralni ili lokalni kortikosteroidi i blokatori živaca mogli bi pružiti olakšanje. Moguće nuspojave variraju, ali mogu uključivati umor, pospanost, debljanje i oslabljen imunološki sustav.
  • Uzimajte bilo koji lijek prema uputama liječnika. Prije nego što prestanete uzimati lijekove na recept, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Savjeti

  • Potrudite se upravljati stresom; izvodite vježbe disanja, meditirajte i odvojite vrijeme za zabavne i opuštajuće aktivnosti. Stres može pogoršati gotovo sve uvjete vezane uz branje tjemena, od kompulzivnog branja kože do peruti i psorijaze.
  • Ako prisilno berete tjeme, kratko podrežite nokte kako ne biste ozlijedili kožu. Osim toga, držite češljeve, četke, pincete ili bilo koji drugi higijenski alat koji bi mogao izazvati nagone u ladicama i ormarićima tako da im se ne vidi.
  • Kad je to praktično, pokušajte nositi šešir ili zavoj da ne biste prisilno brali.

Preporučeni: