Degenerativni artritis, poznat i kao osteoartritis, kronična je bolest koja uzrokuje postupno propadanje hrskavice zglobova zbog trošenja povezanog s dobi. Iako trenutno nema lijeka za degenerativni artritis, postoji niz tretmana koje možete koristiti za ublažavanje simptoma. Uobičajeni tretmani uključuju lijekove protiv bolova, fizikalnu terapiju, injekcije, kirurške zahvate, promjene u prehrani, gubitak tjelesne težine, tjelovježbu i odmor. Kombinirajući tretmane koji vam najbolje odgovaraju, možete poboljšati izglede za održavanje aktivnog načina života godinama koje dolaze.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje lijekova, injekcija ili operacija
Korak 1. Odaberite NSAID -ove za rješavanje i boli i upale
Degenerativni artritis uzrokuje i bol i upalu u zahvaćenim zglobovima. Za razliku od acetaminofena, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu smanjiti i bol i upalu u zglobovima.
- Naproksen i ibuprofen su široko korišteni NSAIL. Slijedite upute proizvođača za količinu i učestalost doziranja. Na primjer, upotreba ibuprofena zahtijeva uzimanje doze svakih 4 do 6 sati, dok naproksen zahtijeva uzimanje doze svakih 12 sati.
- Jači nesteroidni protuupalni lijekovi zahtijevaju liječnički recept jer mogu uzrokovati nuspojave poput želučanih tegoba, kardiovaskularnih problema te oštećenja jetre i bubrega. Za posebne informacije o doziranju obratite se svom liječniku.
Korak 2. Pokušajte s acetaminophenom za ublažavanje bolova u zglobovima ako nesteroidni protuupalni lijekovi nisu opcija
Ako ne možete uzeti nesteroidne protuupalne lijekove za ublažavanje boli, tada je acetaminofen još jedna mogućnost ublažavanja boli bez recepta. Lijekovi koji sadrže acetaminofen manje su učinkoviti od NSAID -a u ublažavanju bolova u zglobovima, ali ipak mogu biti od pomoći.
- Slijedite upute proizvođača za količinu i učestalost doziranja.
- Acetaminophen smanjuje vašu percepciju boli, ali ne smanjuje upalu zglobova.
- Acetaminofen može uznemiriti prazan želudac, pa ga uvijek trebate uzimati s hranom.
Korak 3. Odvagnite potencijalne koristi i rizike opojnih droga na recept
Narkotići na recept namijenjeni su ublažavanju jakih bolova i trebaju se uzimati točno prema receptu liječnika zbog opasnosti od ovisnosti o lijekovima. Osim rizika od ovisnosti, uobičajene nuspojave uključuju pospanost, mučninu i zatvor.
- Narkotici su dostupni samo na recept, a liječnik bi trebao pažljivo pratiti liječenje.
- Lortab je primjer narkotika koji se može propisati za degenerativni artritis.
- Nemojte koristiti narkotike kada ste konzumirali alkohol ili acetaminofen, zbog značajnog rizika od oštećenja jetre.
Korak 4. Razmislite o injekcijama ili operaciji ako druge metode nisu dovoljno učinkovite
Ako je bol neumoljiva, a čini se da kombiniranje lijekova s fizikalnom i radnom terapijom ne pomaže, vaš liječnik može savjetovati uporabu invazivnijih tretmana. Prije nego što odaberete jedan ili više njih, odvojite vrijeme da sa svojim liječnikom pažljivo razgovarate o potencijalnim rizicima i koristima. Uobičajene opcije uključuju:
- Injekcije kortizona. Ovaj postupak se koristi za ublažavanje bolova u zglobu. Počinje primjenom lokalne anestezije za utrnuće područja. Igla se zatim ubacuje u zglobne prostore i lijek se injektira.
- Injekcije podmazivanja. Ove injekcije pružaju amortizaciju oko zahvaćenih zglobova lubrikantom koji približno odgovara funkciji prirodne zglobne tekućine.
- Poravnanje kostiju. Ovo je invazivni zahvat tehnički nazvan osteotomija. Izvodi se presijecanjem zgloba radi poravnavanja kostiju. Može, na primjer, smanjiti bol u koljenu smanjenjem tjelesne težine na oštećenom zglobu.
- Zamjena zglobova. Artroplastika se vrši uklanjanjem oštećenih zglobnih površina i njihovom zamjenom plastičnim ili metalnim protezama.
Metoda 2 od 3: Izvođenje fizikalne terapije i vježbe
Korak 1. Od liječnika zatražite uputnicu za fizikalnu terapiju
Fizikalna terapija nudi individualni program vježbi usmjeren na jačanje zglobova i mišića. Također može povećati raspon pokreta poboljšavajući cirkulaciju krvi u području zahvaćenih zglobova. Vježbe fizikalne terapije, ako se pravilno izvode, mogu čak odvratiti pozornost od boli.
Uobičajene vježbe fizikalne terapije za osteoartritis uključuju: rotaciju prsta, šake i ruke; rotacija stopala, koljena i nogu; te fleksije i ekstenzije ruku i nogu
Korak 2. Pokušajte radnu terapiju kako biste poboljšali sposobnosti ciljanog kretanja
Obuka o strategiji je radni terapijski pristup koji identificira prepreke koje vas mogu ometati u redovitoj tjelesnoj aktivnosti i vježbanju. Vaš radni terapeut prilagodit će terapijska rješenja vašim potrebama nakon što se utvrde vaše posebne prepreke.
Uobičajeni dio radne terapije je uporaba uređaja za imobilizaciju. Vaš liječnik i terapeut mogu preporučiti upotrebu udlaga, aparatića ili umetaka za cipele kako bi vam pomogli u održavanju stabilnosti vaših oštećenih zglobova. Također mogu pružiti dodatnu podršku kako bi se izbjegle daljnje ozljede
Korak 3. Koristite i hladne obloge i vrele obloge na artritičnim zglobovima
Primjena topline i hladnoće može se koristiti za privremeno ublažavanje bolova u zglobovima uzrokovanih degenerativnim artritisom, osobito nakon tjelesne aktivnosti. Toplina cilja ukočenost, dok hladnoća cilja grčeve mišića i bol.
- Ledene obloge morate umotati u krpu ili u vrećicu kako ne biste oštetili tkivo kože. Stavite obloge s ledom na zahvaćena područja do 10-15 minuta svaka 2 do 3 sata. Češća uporaba može potencijalno uzrokovati oštećenja kože, pa se obratite svom liječniku ako trebate češće stavljati led.
- Vlažna toplina, poput tople kupke ili ručnika navlaženog toplom vodom, najučinkovitija je za smirivanje ukočenosti zglobova. Kao i kod primjene leda, ograničite se na 10-15-minutne sesije svaka 2-3 sata, osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije.
- Neki ljudi smatraju da je izmjenjivanje leda i topline, posebno u satima nakon vježbanja, posebno učinkovito.
Korak 4. Uključite se u česte aerobne vježbe s niskim utjecajem
Možda mislite da biste trebali izbjegavati vježbe kako biste ograničili stres i naprezanje zglobova. Međutim, redovite aerobne vježbe jačaju vaše kosti i bitne su za vaše cjelokupno zdravlje. Surađujte sa svojim liječnikom i/ili fizioterapeutom kako biste odredili najbolje vježbe s malim učinkom za vaše stanje.
- Općenito, trebali biste težiti 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno. "Umjeren intenzitet" znači da vam je broj otkucaja srca povišen i da dišete dovoljno teško da vam je teško nastaviti razgovor. S obzirom na vaše stanje, vaš liječnik može imati alternativne preporuke.
- Hodanje je često izvrsna aerobna vježba s niskim utjecajem. Trčanje, međutim, može uzrokovati preveliko opterećenje zglobova.
- Ako hodanje uzrokuje i bolove u zglobovima, isprobajte alternative poput plivanja, vožnje biciklom ili vodene aerobike.
Korak 5. Napravite i trening snage i vježbe raspona pokreta
Treninzi snage, poput vježbi pomoću traka za otpor, utega za ruke ili strojeva za utege, mogu pomoći u jačanju tkiva oko zglobova. Slično, vježbe raspona pokreta poput istezanja i joge mogu poboljšati vašu fleksibilnost u i oko vaših artritičnih zglobova.
- Kao i kod aerobnih vježbi, surađujte sa svojim liječnikom i/ili fizioterapeutom kako biste izradili odgovarajuće programe treninga snage i vježbe raspona pokreta za vaše potrebe.
- Ako vam određena vježba uzrokuje bolove u artritičnim zglobovima, odmah je prestanite raditi i pronađite alternativnu vježbu.
- Općenito govoreći, ciljajte na 3 treninga snage i 3-4 sesije raspona pokreta tjedno.
- Sve vrste vježbi mogu pomoći u poticanju proizvodnje endorfina u vašem tijelu-"hormona sreće" koji je odgovoran za podizanje vašeg raspoloženja, smanjenje tjeskobe i depresije te borbu protiv boli.
Korak 6. Zakažite odgovarajući odmor i opuštanje uz svoju rutinu vježbanja
Artritični zglobovi zahtijevaju više vremena za oporavak, pa pokušajte odmoriti zglobove 12 do 24 sata nakon vježbe. Surađujte sa svojim liječnikom i slušajte svoje tijelo kako biste precizno prilagodili odgovarajuću rutinu vježbanja i odmora. Imajte na umu sljedeće savjete:
- Upoznajte svoja ograničenja aktivnosti pa možete predvidjeti koje će aktivnosti pogoršati vaše simptome.
- Vodite evidenciju vježbi i aktivnosti kako biste znali koliko sati i koje vrste aktivnosti možete sigurno raditi.
- Organizirajte istovremeno rutine odmora i aktivnosti.
- Procijenite prioritete svojih aktivnosti i rangirajte ih prema važnosti kako biste pametno iskoristili svoju energiju. Na primjer, možete se rangirati igrajući sa svojim unucima prije nego što operete automobil u jedno lijepo subotno popodne.
Korak 7. Mršavite na zdrav način ako imate prekomjernu težinu
Nošenje prekomjerne težine povećava stres i napetost u zglobovima, što može biti posebno problematično ako, na primjer, imate degenerativni artritis u koljenima ili prstima. Zdravom prehranom i dobro isplaniranim programom vježbanja nastojite polako i postojano gubiti višak kilograma-0,45 kg tjedno često je dobro mjerilo.
- Idealna tjelesna težina za svaku osobu varira. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja je vaša idealna težina i kako bi trebala izgledati vaša prehrana i rutina vježbanja kako biste ispunili svoje ciljeve mršavljenja.
- Ako već imate zdravu težinu, usredotočite se na njezino održavanje umjesto da pokušavate izgubiti više. Prekomjerna težina također može biti nezdrava.
Metoda 3 od 3: Korištenje prehrane i dodataka prehrani
Korak 1. Zamijenite nezdrave masti u prehrani zdravim mastima
Moguće je da postoji veza između konzumacije nezdravih masti-poput zasićenih i trans masti-i degenerativnog artritisa. Čak i ako nema izravne veze, konzumiranje zdravijih masti dobro je za vaše tijelo općenito i može vam pomoći da postignete zdravu težinu, što može ukloniti stres s artritičnih zglobova.
- Namirnice bogate nezdravim mastima uključuju: crveno meso, poput govedine i svinjetine; pržena hrana poput pržene piletine, pomfrita i čipsa; pakiranu i prerađenu hranu poput kolača, slatkiša i sladoleda.
- Izvori zdravih masti uključuju: avokado; maslinovo, suncokretovo i laneno ulje; orasi, bademi i drugi neslani orasi.
Korak 2. Uvedite više vitamina C u svoju prehranu kako biste eventualno usporili oštećenje zglobova
Konzumiranje agruma, slatke paprike i druge hrane bogate vitaminom C može pomoći u smanjenju upale i pomoći u obnavljanju zglobova. Vitamin C jedan je od sastojaka stvaranja kolagena, pa njegova konzumacija može pomoći regeneraciji kolagena u artritičnim zglobovima.
Ciljajte 1, 500-2, 400 mg vitamina C dnevno. Postizanje ove količine može zahtijevati uzimanje suplemenata vitamina C, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li dodatak prehrani pravi za vas
Korak 3. Povećajte unos omega-3 putem prehrane ili suplemenata
Iako ne postoji apsolutno konačna veza, vjerojatno je da će konzumacija više omega-3 masnih kiselina pomoći u smanjenju napredovanja upale povezane s degenerativnim artritisom. Konzumiranje hrane bogate omega-3 može također pomoći u regeneraciji koštane hrskavice u artritičnim zglobovima.
- Ribe poput lososa, skuše, haringe i tune odlični su prirodni izvori omega-3 masnih kiselina. Drugi dobri izvori hrane su, između ostalog, orasi, grah, chia sjemenke i alge.
- Dostupni su i dodaci omega-3 i dodaci ribljem ulju. Prije nego počnete uzimati ove ili druge dodatke, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje dodatke, ako ih ima, trebate uzeti.
Korak 4. Dnevno uzmite dodatak ekstrakta kurkume
Neka su istraživanja pokazala da uzimanje 1000 mg ekstrakta kurkume dnevno može pomoći u smanjenju simptoma degenerativnog artritisa. Iako je za to potrebno još istraživanja, možete pokušati uzeti dnevni dodatak ekstrakta kurkume kako biste vidjeli pomaže li vam.
- Kurkumu u prahu možete dodati i svojoj hrani kao začin.
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati suplemente zajedno s drugim lijekovima.
Korak 5. Isprobajte ekstrakt Boswelia Serrata za smanjenje upale
Jedno istraživanje provedeno o učinkovitosti Boswelia Serrata pokazalo je značajno poboljšanje simptoma kod ljudi koji su ga svakodnevno uzimali. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili ovi rezultati, možete pokušati uzeti svakodnevni dodatak ekstrakta Boswelia Serrata kako biste vidjeli pomaže li.
- Slijedite upute proizvođača za dnevne količine doze.
- Prije uzimanja ekstrakta Boswelia Serrata svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Savjeti
- Iako nema značajnih dokaza koji podupiru uporabu prakse integrativne medicine, akupunkture i plazme bogate trombocitima, ipak biste se mogli posavjetovati sa svojim liječnikom o ovim alternativnim tretmanima.
- Što ste stariji, veća je vjerojatnost da ćete razviti degenerativni artritis. Najmanje polovica svih ljudi koji navrše 85 godina imaju neki oblik degenerativnog artritisa.
- Osteoartritis se može dijagnosticirati kroz nekoliko postupaka, uključujući kliničke preglede, laboratorijske radove, rendgenske snimke i MRI.
- Čimbenici rizika za razvoj degenerativnog artritisa uključuju vašu dob, žensko stanje, deformitete kostiju, ozljede zglobova, pretilost, poslove koji uzrokuju stres u zglobovima i određene temeljne bolesti (poput dijabetesa).
