Neuropatija može utjecati na cijeli vaš život, otežavajući vam raditi stvari koje volite. Iako možete osjetiti kroničnu bol s neuropatijom, postoji nada za dobar život. Možete se nositi s neuropatijom za prvo upravljanje svakodnevnim životom. Također je važno da brinete o svom tijelu i ostanete aktivni, što vam pomaže u upravljanju simptomima. U danima kada osjećate bol, imate mnogo mogućnosti za traženje olakšanja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Upravljanje svakodnevnim životom s neuropatijom
Korak 1. Rangirajte svoje prioritete i identificirajte što trebate učiniti
Vjerojatno nećete moći učiniti sve što ste nekad radili, i to je u redu. Usredotočite svoju energiju na ono što morate učiniti, kao i na ono što vam je važno. Pusti sve ostalo.
- Na primjer, vaši životni prioriteti mogu biti vaša obitelj i vaši kućni ljubimci. Odaberite aktivnosti koje vam omogućuju da s njima provodite vrijeme, govoreći "ne" drugim aktivnostima.
- Svakodnevno sastavljajte popis stvari koje želite učiniti. Zatim označite koje su stavke bitne, a koje možete odgoditi. Na primjer, preuzimanje lijekova, puštanje psa van i plaćanje računa mogu biti bitni. Alternativno, čišćenje kupaonice može se odgoditi za sutra.
Korak 2. Opustite se, osobito u bolnim danima
Važno je da vaša očekivanja odgovaraju stvarnosti. Nema koristi od spuštanja na sebe. Umjesto toga, usredotočite se na to da date sve od sebe i dopustite da to bude dovoljno.
Korak 3. Zatražite pomoć
Svima je ponekad potrebna pomoć. Razgovarajte s članovima obitelji, prijateljima i suradnicima o simptomima neuropatije i o tome kakvu ćete pomoć trebati. Neka vam pomognu kad vam zatreba.
- Na primjer, dopustite da se netko sagne kako bi pokupio predmete ili prenio teški materijal.
- Mogli biste reći: „Moja neuropatija izaziva bolove u rukama i stopalima, pa mi je teško nositi gomile papira. Možete li nabaviti papir koji nam je potreban za pisač?”
Korak 4. Nemojte stajati dugo
To može pogoršati vaše simptome. Ne samo da će povećati bol, već možete i izgubiti ravnotežu. Kad radite aktivnost koja uključuje puno stajanja, napravite pauze za sjedenje.
Ako vam zatreba, upotrijebite pomoć za kretanje, poput invalidskih kolica. Na primjer, u trgovini možete koristiti motorni skuter kako biste izbjegli predugo stajanje
Korak 5. Proslavite tko ste izvan svoje kronične boli
Uobičajeno je da pacijent s neuropatijom filtrira svoja iskustva kroz svoju bolest, ali vi niste vaša bol. Iako vaši simptomi mogu promijeniti način na koji živite, ipak ste ista osoba. Potražite načine da se bavite istim aktivnostima koje su vam prije donosile radost, čak i ako su smanjenog kapaciteta. Kad govorite o sebi, podijelite svoje želje, talente i osobine, a ne dijagnozu neuropatije.
- Na primjer, možda nećete moći izraziti svoju ljubav prema glazbi sviranjem klavira, ali možete slušati klasične ploče i dijeliti ih s onima koje volite.
- Pokušajte s meditacijom svjesnosti koja će vas podsjetiti da vas tijelo ne definira. To vam može pomoći da naučite biti u miru sa svojim stanjem.
Korak 6. Napravite dnevni popis zahvalnosti
To će vam pomoći zadržati pozitivan način razmišljanja, čak i u teškim danima. Uči vas vidjeti dobro u svom životu i sprječava vas da se usredotočite na teške trenutke. U danima kada je vaša bol jaka, vaš popis zahvalnosti može vam pomoći da podignete raspoloženje.
Zapišite 3-5 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. U redu je držati to jednostavno. Mogli biste napisati: “1) Posjet Katie, 2) Sunčano vrijeme, 3) Vrijeme maženja s Fluffyjem i 4) Ružino grmlje je procvjetalo.”
Korak 7. Uzmite hobi kojim se možete baviti unatoč simptomima
To može značiti odabir različitih hobija, ili bi moglo značiti bavljenje manjom verzijom omiljenog hobija. Na primjer, možda više nećete moći heklati, ali možete pokušati rezervirati otpad. Slično tome, možda nećete moći održavati vrt, ali ćete se možda moći brinuti za nekoliko biljaka u saksijama. Evo nekoliko mogućnosti za isprobavanje:
- Pročitajte (možete isprobati tablet ako ne možete držati knjigu)
- Skupljajte marke
- Slušajte podcaste
- Pohađajte besplatne online satove putem edx.org
- Pokušajte apstraktno slikati
- Pokrenite kafić sa svojim prijateljima
- Pridružiti se klubu
- Pridružite se web mjestu poput Postcrossing.com koje vam omogućuje razmjenu razglednica s ljudima širom svijeta
Korak 8. Posjetite terapeuta
Terapeut vam može pomoći da naučite bolje upravljati svojim osjećajima. Mogu vas naučiti kako preoblikovati svoje misli i upotrijebiti kognitivno-bihevioralne strategije za suočavanje sa svojom bolešću.
Terapeuta možete pronaći na PsychologyToday.com
Korak 9. Pronađite grupu za podršku neuropatiji
Razgovor s drugima u istoj situaciji može vam pomoći da se bolje nosite sa svojim simptomima. Osim toga, mogu podijeliti savjete koji su im pomogli. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali poznaju li neke grupe koje se sastaju u vašem području. Također možete provjeriti u lokalnim centrima za mentalno zdravlje.
Ako ne možete pronaći grupu za podršku neuropatiji, mogli biste pokušati s grupom za podršku kroničnoj boli
Metoda 2 od 4: Briga o svom tijelu
Korak 1. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Zdrava prehrana poboljšat će vaše tjelesno blagostanje i pomoći u ublažavanju nekih vaših simptoma. Posebno je važno da dobro jedete ako imate dijabetes.
- Napunite povrćem
- Uživajte u malim obrocima voća
- Minimizirajte jednostavne šećere i prerađenu hranu
- Odlučite se za nemasne proteine, uključujući posluživanje uz svaki obrok
- Birajte integralne žitarice
Korak 2. Smanjite ili izbacite žitarice iz prehrane
Ugljikohidrati, poput onih koji se nalaze u žitaricama, mogu povisiti vaš krvni tlak. Za dodatno olakšanje pokušajte smanjiti količinu proizvoda od žitarica koje konzumirate, uključujući kruh, tjesteninu i peciva.
Dijeta s malo ugljikohidrata, poput ketogene dijete, može pomoći u smanjenju simptoma
Korak 3. Upravljajte šećerom u krvi ako ste dijabetičar
Ako to ne učinite, vaši se simptomi mogu pogoršati. Pobrinite se da radite sve sljedeće:
- Slijedite plan obroka koji vam je dao vaš liječnik ili dijetetičar. Ako vam je potrebna pomoć, posjetite dijetetičara za dodatne upute.
- Provjerite svoju glukozu ujutro, navečer te prije i poslije jela.
- Uzimajte lijekove prema uputama liječnika.
Korak 4. Pijte najmanje 8 čaša tekućine svaki dan
Tako ćete ostati hidrirani, što će vam pomoći da se osjećate najbolje. Dehidracija može ostaviti osjećaj umora i omaglice, pa popijte!
- Voda je vaša najbolja opcija, ali i druga pića vas hidratiziraju. Ako ne volite vodu, pokušajte dodati nekoliko kriški limuna, limete ili krastavca kako biste imali bolji okus. Možete probati i biljne čajeve.
- Ako vježbate ili uzimate diuretike, pijte više vode.
Korak 5. Ako to učinite, prestanite pušiti
Pušenje sužava vene, što utječe na cirkulaciju. To povećava vjerojatnost da ćete doživjeti probleme sa stopalima, kao i komplikacije neuropatije.
Prestanak je težak, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima koje će vam pomoći, poput lijekova Chantix. Također možete koristiti gumu ili flastere
Korak 6. Njegujte stopala, osobito ako imate dijabetes
Nosite dobro postavljene, udobne cipele koje uključuju podstavu. Odaberite meke, labave čarape jer uske čarape mogu pogoršati vašu bol. Redovito provjeravajte noge na ranama, poput žuljeva ili posjekotina.
- Jednom dnevno pažljivo operite noge sapunom i vodom. Temeljito osušite stopala pazeći da dosegnete područje između prstiju.
- Nosite dobro prianjajuće cipele. Izbjegavajte hodanje bosi kad god je to moguće.
- Ne nosite uske čarape. Pobrinite se da vaše čarape budu čiste i udobne.
- Ako primijetite rane, odmah ih tretirajte kremom s antibioticima i obratite se svom liječniku ako se ne poboljšaju nakon nekoliko dana.
Metoda 3 od 4: Ostati aktivan s neuropatijom
Korak 1. Sudjelujte u fizikalnoj terapiji
Fizikalna terapija može vam pomoći u izgradnji snage u tijelu i održavanju vaše pokretljivosti. Fizioterapeut će vam pomoći poboljšati kondiciju. Također će vas naučiti rastezanja koja možete raditi kod kuće.
Pitajte svog liječnika za preporuku fizikalne terapije
Korak 2. Odaberite kardio vježbu s niskim utjecajem
Izvođenje lagane vježbe od 30 minuta barem 3 puta tjedno može poboljšati bol u neuropatiji. Međutim, nemojte se tjerati da naporno radite. Prije početka bilo kakve nove vježbe razgovarajte sa svojim liječnikom. Dobre opcije uključuju:
- Hodanje
- Plivanje
- Aerobik s niskim utjecajem
Korak 3. Bavite se jogom
Joga može biti vježba s niskim utjecajem za osobe s neuropatijom. Osim što vam pomaže da ostanete aktivni i održavate fleksibilnost, daje vam i umirujuće prednosti. Držite se poza koje ne tjeraju vaše tijelo predaleko. Također možete upotrijebiti blokove i trake za jogu kako biste sebi olakšali poze.
- Isprobajte DVD s jogom za osobe sa zdravstvenim problemima, poput Yoge za ozdravljenje ili Easy Yoga za ublažavanje boli.
- Ako možete, prijavite se na tečaj. Neka vaš instruktor zna da se nosite s neuropatijom.
Korak 4. Ojačajte mišiće vježbama s tjelesnom težinom
Neuropatija može uzrokovati slabljenje mišića. Srećom, ne trebate nikakvu opremu za jačanje mišića. Neka bude jednostavno kako se ne biste ozlijedili dizanjem teladi i čučnjevima.
- Da biste podigli tele, stanite ispred čvrstog predmeta i stavite ruke na njega radi ravnoteže. Polako se dignite na prste, zastanite, a zatim se spustite natrag na pod. Ponovite 10-15 puta. Ovu vježbu možete raditi 3-5 puta tjedno.
- Da biste radili čučnjeve na stolici, stanite leđima okrenuti prema nepomičnom stolcu. Dobro je postaviti ga uz zid. Ispružite obje ruke unatrag, stavljajući ih na naslone za ruke stolice radi podrške. Polako se spustite dolje u stolicu. Kad kukovi dodirnu stolicu, polako ustanite. Ponovite 10-15 puta dva puta dnevno, 3-5 puta tjedno.
Korak 5. Koristite uređaje za mobilnost ako vam trebaju
Možda će biti potrebno koristiti uređaj kao što su invalidska kolica, podupirač za noge, štap ili hodalica. Ako vam ga liječnik preporuči, nemojte se ustručavati upotrijebiti ga jer će vam općenito poboljšati život. Moći ćete se bolje kretati i nećete riskirati da padnete.
Metoda 4 od 4: Upravljanje boli u neuropatiji
Korak 1. Uzmite lijek protiv bolova koji se može kupiti bez recepta
Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljoj opciji za vas. Uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena, Advila, Motrina ili Naproksena umanjit će upalu uz blagu bol. Međutim, nisu za svakoga.
Ako je vaša bol izrazita, liječnik vam može propisati lijek protiv bolova na recept koji sadrži opioid. Međutim, oni se obično propisuju samo kada ništa drugo ne djeluje, jer izazivaju veliku ovisnost
Korak 2. Koristite kapsaicin 0,075% kremu
Kapsaicin krema sadrži sastojak ljute paprike koji pomaže u ublažavanju bolova u živcima. Najbolje je za mala područja živčanih bolova, poput bolova u donjem dijelu leđa ili u određenim zglobovima. Nanesite tanki sloj kreme na zahvaćeno područje do 3 puta dnevno, a zatim dobro operite ruke.
- Kapsaicin krema izaziva peckanje, trnce koje neki ljudi ne podnose. Gorenje obično nestaje nakon nekoliko minuta. Ako se to ne dogodi, prestanite koristiti kremu.
- Kapsaicin krema dostupna je u slobodnoj prodaji u većini ljekarni.
Korak 3. Nanesite flaster od 5% lidokaina na zahvaćeno područje
Lidokain također dobro djeluje na manja područja, poput donjeg dijela leđa. Često dolazi u obliku flastera koji se lako nanose i koji se obično osjećaju ugodno uz vašu kožu. Flasteri vam mogu ublažiti bolove u živcima na nekoliko sati.
Lidokainski flasteri mogu izazvati pospanost, vrtoglavicu ili utrnulost oko mjesta primjene
Korak 4. Poduzmite terapiju alfa lipoičnom kiselinom kako biste smanjili bol
U ovom liječenju vaš liječnik će primjenjivati alfa lipoičnu kiselinu kroz IV jednom dnevno tijekom 3 tjedna. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste provjerili odgovara li vam ova terapija.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o drugim lijekovima
Vaš liječnik bi vam mogao propisati lijekove protiv napadaja ili antidepresive. Ovi lijekovi mogu promijeniti kemikalije u vašem tijelu, pružajući privremeno olakšanje od boli. Međutim, oni imaju svoje nuspojave.
- Lijekovi protiv napadaja poput gabapentina (Gralise, Neurontin) i pregabalina (Lyrica) mogu pomoći u ublažavanju bolova u živcima kod pacijenata s neuropatijom.
- Antidepresivi poput amitriptilina, doksepina i nortriptilina (Pamelor) mogu ometati kemijske procese zbog kojih osjećate bol, dajući vam olakšanje.
Korak 6. Učinite masažu
Dobivanje masaže izvrsna je holistička alternativa za ublažavanje boli. Masaža pruža privremeno ublažavanje boli poboljšavajući cirkulaciju i stimulirajući živce.
Također možete isprobati samomasažu ili koristiti osobni masažer za stopala
Korak 7. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je još jedan holistički način liječenja boli. Tijekom akupunkture stručnjak će umetnuti sitne igle u područje koje se tretira. Većina ljudi ih ne osjeća. U nekim slučajevima akupunkturist može pomicati iglice ili primijeniti hladnoću ili toplinu. Obično ostavljaju iglice 10 do 20 minuta prije nego ih uklone.
Uvjerite se da je vaš akupunkturist certificiran
Korak 8. Uzmite ulje noćurka
Ova biljka može pomoći u ublažavanju boli kod nekih pacijenata. Međutim, može djelovati i s lijekovima koje uzimate, stoga ga nemojte uzimati bez prethodnog razgovora s liječnikom.
- Ulje noćurka možete pronaći u mekim kapljicama u ljekarni ili na internetu.
- Ulje noćurka možete kombinirati s vitaminom E za još bolje rezultate.
Korak 9. Isprobajte vizualizaciju, koja se naziva i vođena slika
Ova jednostavna tehnika može vam pomoći u upravljanju boli. Izvrsna je opcija za ljude koji ili ne mogu uzeti dodatne lijekove ili koji i dalje ne dobivaju olakšanje čak ni uz lijekove. Možete ga isprobati sami ili pomoću programa s vodičem, poput onog koji je pronađen na internetu.
- Za jednostavnu vizualizaciju zatvorite oči i zamislite mjesto u kojem uživate, poput plaže. Zamislite sebe u zdravom tijelu, uživajući na plaži. Na primjer, možda trčite uz valove.
- Za internetske programe s vodičem isprobajte web stranicu poput
Savjeti
- Provodite vrijeme s ljudima koje volite. U dane kada ne možete izaći, pozovite ih da rade aktivnost poput gledanja filma u vašem domu.
- Pobrinite se da liječite sve druge poremećaje koji mogu pridonijeti vašoj neuropatiji, poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca ili dijabetesa.
- Učinite svaki dan nešto u čemu uživate.
