Halucinacije mogu odvratiti pažnju, uznemiravati, dezorijentirati, pa čak i zastrašujuće. Ako počnete čuti glasove ili doživite zaista nametljive halucinacije, možda ne znate kako se nositi s njima. Kako se možete nositi s halucinacijama i osjećati se sigurno? Bez obzira na to što vam je dijagnosticirana shizofrenija ili želite bolje razumjeti i pomoći nekome s psihotičnim poremećajem, sastavili smo hitne mjere koje možete poduzeti kako biste ostali prizemljeni i mirni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sada
Korak 1. Zapamtite da vam halucinacije nikada ne mogu nauditi
Mozak vas izigrava, ali vi ste na sigurnom. Koliko god halucinacije bile uznemirujuće, neće vam naškoditi.
- Slušanje glasova može biti znak stresa, pa i aktivnosti koje vas opuštaju. Nedostatak sna, izolacija, dehidracija ili izgladnjivanje, jake emocije, groznica/bolest i uporaba droga također mogu uzrokovati halucinacije.
- Recite si "to je samo simptom" ili "samo zato što zvuči/izgleda/osjeća se ne znači da jest".
Korak 2. Provjerite je li stvar stvarna
Ponekad bi halucinacije očito mogle biti lažne (poput mačke sa užarenim očima i krilima), ali ponekad mogu biti suptilnije. Evo nekoliko načina da provjerite je li nešto halucinacija:
-
Vid:
Pokušajte fotografirati ono što vidite. Ako se ne prikazuje na fotografiji, nije stvarno.
- Ako nosite naočale, pokušajte ih skinuti i provjerite izgleda li halucinacija "bistra", kao kad nosite naočale.
-
Sluh:
Pokušajte snimiti ono što čujete na telefonu. Ako su glasovi preglasni, zamolite nekog drugog da presluša snimku. Ili pustite glazbu: ako su glasovi i dalje jasni unatoč glasnoj glazbi, to su halucinacije.
-
Miris:
Pitajte drugu osobu: "Osjećate li to?" Ako to ne učine, vjerojatno je to halucinacija.
-
Ukus:
Zamolite nekoga da proba malo od onoga što jedete. Ako ne kušaju ono što kušate, to je vjerojatno halucinacija, a vaša hrana je u redu.
- Također možete primijetiti reagiraju li drugi ljudi i životinje na sve što primijetite. Čini se da to nitko ne primjećuje, možda nije stvarno.
Korak 3. Uključite se u nešto za što znate da je stvarno
To vam može pomoći da se usredotočite na nešto bolje i odvratiti vas od halucinacija.
- Pokušajte raditi nešto u čemu uživate, primjerice raditi iz hobija, igrati se s kućnim ljubimcem, gledati emisiju ili igrati omiljenu igru.
- Pokušajte upotrijebiti drugačiji osjećaj od onog kojim halucinacije djeluju. Na primjer, ako imate vizualne halucinacije, mogli biste pjevati uz glazbu.
- Ponekad bi blokiranje halucinacija pomoću istog smisla moglo uspjeti. Na primjer, ako imate taktilne halucinacije, topli tuš ili hladni oblog mogli bi ugušiti te osjećaje.
Korak 4. Isprobajte vježbu uzemljenja
Vježbe uzemljenja mogu vam pomoći da ostanete povezani sa stvarnošću.
Usredotočite se na osjetila koja su trenutno najbolje povezana sa stvarnošću
Korak 5. Vizualne halucinacije pokušajte tretirati kao prijatelje ili pratioce
Dajte im ime. Ispričajte im o svom danu, ako ste sami. To ih može učiniti manje strašnima.
Što je strašnije: četverorepa grozota u vašem kutu ili četverorepo stvorenje po imenu Fluffy koje vas sluša kako pričate o svojim nevoljama na poslu?
Korak 6. Odbacite sve zlobne glasove u glavi
Ponekad ćete možda čuti glasove koji vam govore grozne stvari ili vam govore da činite loše stvari. Pretvarajte se da dolaze od nervoznih, patetičnih tinejdžera koji vas pokušavaju uzrujati što su nepristojniji.
- Ako ste nasamo, možda biste htjeli razgovarati s njima. Odmah uvrijedite glasove, budite sarkastični i ismijavajte ih. Neće ih natjerati da prestanu, ali može vam pomoći da se nosite.
- Ako ste u javnosti, možete razgovarati u telefon dok razgovarate sa podlim glasovima, kako se ljudi ne bi zbunili.
Korak 7. Učinite ono što vam pomaže da se osjećate sigurno
U redu je uznemiriti se halucinacijama, čak i ako znate da nisu stvarne. Ponekad mogu biti zastrašujuće ili uznemirujuće. Svaki umirujući ritual, čak i ako se drugim ljudima čini "glupim", vrijedi učiniti ako vam pomogne.
- Idite na mjesto zbog kojeg se osjećate sigurno.
- Koristite sve udobne predmete, poput omiljenog pokrivača ili knjige koju volite ponovno pročitati.
- Upali svjetla.
- Pustite svoju omiljenu, najugodniju glazbu.
- Provedite vrijeme s ljudima koji vam pomažu da se osjećate sigurno.
Metoda 2 od 3: Korištenje dugoročnih strategija
Ako vam je dijagnosticirana mentalna ili fizička bolest koja uzrokuje halucinacije, poradite na brizi o sebi.
Korak 1. Uzimajte lijekove, prema uputama, svaki dan
Postavite alarm na telefonu ili napišite podsjetnik. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što učiniti ako shvatite da ste propustili uzeti dozu.
Ako imate kućnog ljubimca, priuštite mu ljubimca svaki put kada uzmete lijekove. Možda ćete zaboraviti kada je vrijeme za uzimanje lijekova, ali vaš ljubimac neće
Korak 2. Upoznajte svoje rane znakove
To će vam pomoći da prepoznate nadolazeću epizodu pa se možete pripremiti i možda prilagoditi lijekove ili razgovarati s liječnikom. Mogući rani znakovi uključuju:
- Promjene sna
- Izolacija
- Lakši osjećaj uznemirenosti
- Pitam se je li vrijeme da prestanete uzimati lijekove
Korak 3. Vodite dnevnik svojih halucinacija
To vam može pomoći da primijetite obrasce, poput situacija u kojima je veća vjerojatnost da će se pojaviti. Ako želite, dnevnik bi također mogao biti od pomoći pokazati svima kojima želite objasniti svoju situaciju, poput liječnika.
Korak 4. Pronađite načine za smanjenje stresa u svakodnevnom životu
Način života s manje stresa može pomoći u smanjenju halucinacija. Pokušajte svaki dan raditi nešto opuštajuće ili ugodno i ograničite svoju izloženost stvarima koje vam izazivaju stres.
- Provedite vrijeme s dragim osobama.
- Pokušajte vježbati, čak i na male načine.
- Uživajte u svojim hobijima.
- Pokušajte provoditi vrijeme sa životinjama.
- Potražite savjet kako se nositi s najstresnijim područjima svog života.
- Provedite manje vremena na stresnim vijestima ili stranicama društvenih medija.
- Izbacite (ili barem smanjite izloženost) otrovnim ljudima, mjestima i navikama.
Korak 5. Isprobajte svjesnost i meditaciju
Nekim ljudima je ovo korisno za suzbijanje halucinacija. Pokušajte se usredotočiti na disanje ili biti svjesni kroz što prolazite.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim najmilijima o tome kako vam mogu pomoći kada halucinirate
Ljudi bez halucinacija mogu se osjećati zabrinuto, zbunjeno ili nemoćno pomoći. Možete im reći što bi vam najviše pomoglo, kako bi znali što učiniti kada halucinirate. Evo nekoliko primjera stvari koje možete reći:
- "Ponekad zaboravim što učiniti kad haluciniram, jer sam toliko uplašen da zaboravim kako si pomoći. Bilo bi korisno da me nježno podsjetite na strategije koje mogu koristiti."
- "Ne možeš puno učiniti kad haluciniram. Ali ako ostaneš sa mnom, slušaš i potvrđuješ moje osjećaje, to mi stvarno pomaže da se osjećam bolje."
- "Molim vas, ne raspravljajte se s mojim halucinacijama. To mi ne pomaže. Ono što zaista trebam je netko da me sasluša i prizna moje osjećaje, čak i ako halucinacije nisu stvarne."
Korak 7. Izbjegavajte samoizolaciju
Biti sam sa svojim zabludama ili halucinacijama može ih pogoršati. Pokušajte provesti vrijeme s prijateljima ili obitelji.
Korak 8. Držite se svojih navika brige o sebi koliko god možete
Dobro spavajte, izlazite na otvoreno vježbati i jedite zdravu hranu. To vam može pomoći da se osjećate zdravije i jače, pa ćete se bolje nositi s teškim situacijama.
Nemojte se kažnjavati ako imate loš dan i niste u mogućnosti dobro se brinuti o sebi. Sutra je novi dan. Samo dajte sve od sebe
Korak 9. Izbjegavajte droge i alkohol
To može pogoršati vaše halucinacije ili umanjiti vašu sposobnost suočavanja s njima.
Marihuana bi vas trenutno mogla smiriti, ali pogoršava simptome i povećava rizik od recidiva
Metoda 3 od 3: Dobivanje pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika ako ne znate zašto halucinirate
Važno je znati što se s vama događa i dobiti točnu dijagnozu. Zakažite pregled kod liječnika kako biste razgovarali o tome što se s vama događa. Ponekad su halucinacije uzrokovane teškim stresom ili nedostatkom sna, dok su ponekad znak mentalne ili tjelesne bolesti.
- Ako ste vodili dnevnik simptoma, ponesite ga sa sobom.
- Ako je teško govoriti o vašim simptomima, pokušajte zapisati popis.
- Ako ste nervozni, pokušajte povesti osobu za podršku koja će vam to pomoći.
Korak 2. Isprobajte antipsihotičke lijekove
Anti -psihotični lijekovi mogu smanjiti vaše halucinacije ili ih čak zaustaviti. Pokušajte razgovarati s liječnikom o tome odgovaraju li vam.
- Uzimajte lijekove prema uputama. Ne uzimajte više od propisane doze.
- Neki lijekovi imaju nuspojave. Razgovarajte s liječnikom o svim nuspojavama koje imate i o tome je li drugi lijek bolji.
- Ako se osjećate kao da ste "izliječeni", to znači da pilule rade svoj posao. Nemojte ih prestati uzimati bez razgovora s liječnikom.
Korak 3. Istražite terapiju
Terapija vam može pomoći da se nosite sa stresom i podnesete halucinacije. Raspitajte se o tome koja vrsta terapije bi vam mogla odgovarati.
Korak 4. Pokušajte razgovarati s drugim osobama s psihotičnim poremećajima na internetu
Postoje internetske zajednice, poput foruma i hashtagova, poput #PseriouslyPsychotic, gdje osobe s psihotičnim poremećajima mogu razgovarati i povezati se. Tamošnji ljudi mogu vam dati savjete i podršku.
Korak 5. Razmislite o pridruživanju grupi za podršku
U vašem području mogu postojati grupe za podršku osobama s psihotičnim poremećajima ili općenito mentalnim bolestima.
Korak 6. Dajte sve od sebe da budete strpljivi u oporavku
Učinci možda nisu trenutni, a moguće je da se jave recidivi i loši dani. To ne znači da ste "slomljeni" ili da vam nikada neće biti bolje. Radite najbolje što možete s resursima koje imate.
Savjeti
- Možda je najbolje uzeti pauzu u školi ili na poslu ako vam simptomi izazivaju probleme.
- Ne bojte se dopustiti da vaše halucinacije inspiriraju umjetnička djela, pisanje ili glazbu. Ovo može biti koristan način da se izrazite i nosite sa svojim osjećajima u vezi sa svojom situacijom. Neki ljudi vole crtati svoje halucinacije.
- Čak je i mali napredak sjajna vijest. Budite ponosni na sebe kad god dobro podnesete tešku situaciju ili kada se nosite bolje nego prošli put.
- Neki ljudi smatraju da nošenje čepića (ili čepa samo u jednom uhu) pomaže kod slušnih halucinacija.
- Ako je halucinacija dovoljno blaga, jednostavno zatvaranje očiju i pogled u stranu mogu je natjerati da nestane, barem nakratko.
