Podrška i razgovor s voljenom osobom s mentalnim bolestima može učiniti svijet drugačijim. Za smislen razgovor pronađite sigurno mjesto na kojem vam voljena osoba može otkriti svoje borbe. Dok razgovarate, izrazite svoju podršku i predanost njihovom mentalnom zdravlju, dopuštajući im da vode diskusiju. Ako im je potrebna vaša pomoć, možete se obratiti stručnjacima i grupama za više informacija. Važno je ostati u kontaktu sa voljenom osobom, čak i nakon razgovora s njom. Čak i kratki razgovori mogu imati veliki utjecaj.
Koraci
1. dio od 4: Pokretanje razgovora
Korak 1. Pronađite način za privatni razgovor
Najbolje mjesto za razgovor je u privatnom, mirnom području. Vaša voljena osoba trebala bi se osjećati sigurno i ugodno u ovom prostoru. Možda ćete razgovarati dok razgovarate u šetnji, ili ih možete smjestiti u svoju dnevnu sobu, kuhinju ili spavaću sobu.
Smanjite smetnje što je više moguće. Isključite televizor i glazbu. Ako u prostoriji ima još ljudi, pitajte ih bi li im dali nešto privatnosti
Korak 2. Pitajte ih kako se osjećaju
Prvo pitanje koje trebate postaviti trebalo bi se odnositi na njihovo emocionalno stanje. Jednostavno i iskreno pitanje "Kako ste?" može ih potaknuti da počnu govoriti.
- Ako je to preširoko ili odgovaraju s jednom riječju poput "U redu", možda biste htjeli biti malo konkretniji. Možete reći nešto poput: “Primijetio sam da se u posljednje vrijeme doimate zabrinuto. Možete li mi reći što vas se tiče?"
- Ako imaju dijagnosticiranu mentalnu bolest, mogli biste reći: “Samo sam se htio prijaviti da vidim kako si. Kakva ste iskustva imali na poslu/kući/školi?”
- Ako sumnjate na mentalnu bolest, ali ona nije dijagnosticirana, nemojte se bojati uključiti ih u razgovor. Samo pazite da govorite s mjesta suosjećanja.
Korak 3. Iznesite svoju zabrinutost
Ako je vaša voljena osoba pokazala specifična, uznemirujuća ponašanja, kao što je povećana upotreba supstanci ili srdžba, možda ćete to htjeti navesti na početku. Budite nježni i ne optužujte drugu osobu.
- Neki znakovi mentalne bolesti uključuju anksioznost, nevezanost, promjene u navikama spavanja ili prehrane, zlouporabu supstanci, socijalno povlačenje, samoozljeđivanje, nemogućnost koncentracije, lošu higijenu, nedostatak dotjerivanja, fluktuacije raspoloženja ili nemogućnost obavljanja osnovnih dnevnih zadataka.
- Koristite izjave "ja" umjesto izjava "vi" kako biste omekšali ono što govorite. Umjesto da kažete: “U posljednje vrijeme djelujete stvarno antisocijalno”, mogli biste reći: “Primijetio sam da ne izlazite često iz svoje sobe. Je li sve u redu?"
Korak 4. Pitajte žele li razgovarati
Ljudima može biti jako teško razgovarati o svojoj mentalnoj bolesti. Ako nisu spremni za razgovor, nemojte ih tjerati. Dajte im do znanja da ste dostupni za razgovor kad god im zatreba. Ako samo izrazite svoju volju da ih podržite, možda im već pomažete.
- Možete reći: “Kažete da ste u posljednje vrijeme zaista depresivni. Želiš li razgovarati o tome?”
- Ako kažu da ne žele razgovarati, trebali biste reći: „To je u redu. Samo znaj da sam tu za tebe kad ti zatreba. Ako ikada poželiš razgovarati, javi mi.”
Korak 5. Izbjegavajte svađe
Neki ljudi mogu poreći da imaju problem. Drugi se mogu oduprijeti vašim pokušajima da pomognete. Ne raspravljajte se s voljenom osobom ako ne surađuje s vašim pokušajima razgovora. Time ćete ih samo otjerati. Umjesto toga, mirno potvrdite svoju predanost njima.
- Ako ustraju na tome da nema problema, mogli biste reći: "Drago mi je što to čujem, ali ako ikada postoji problem, možete mi doći."
- Ako imaju problem sa zlouporabom opojnih sredstava, sklonosti suicidu ili nasilne ispade, možda ćete se morati obratiti stručnjaku za intervenciju. Ako predstavljaju moguću prijetnju sebi ili drugima, nazovite hitnu pomoć ili idite u najbližu hitnu službu radi procjene mentalnog zdravlja.
2. dio od 4: Ponuda podrške
Korak 1. Slušajte
Nakon što započnete razgovor, vaša će primarna uloga biti slušati voljenu osobu. Neka govore o svojim osjećajima. Pokušajte ne prekidati prečesto, čak i ako želite ponuditi ohrabrujuću riječ. Najbolje je pustiti ih da kažu sve što imaju za reći.
Kad progovorite, pokušajte im ponuditi podršku ponavljajući im njihove osjećaje. Time ćete izraziti da ih slušate i da razumijete kako se osjećaju. Možda ćete reći: "Čujem da ste stvarno zabrinuti za budućnost."
Korak 2. Pokažite da vam je stalo
Ponovno potvrdite voljenoj osobi da vam je stalo do nje. Recite im da ste tu za njih bez obzira na sve. Ova jednostavna gesta pomoći će im da shvate da imaju sustav podrške.
Možda ćete reći: “Želim da znaš da ću uvijek biti tu za tebe. Što god vam zatreba, možete me obavijestiti.”
Korak 3. Uzmite njihove brige ozbiljno
Izbjegavajte reći svojoj voljenoj osobi da su njihovi problemi privremeni ili da se jednostavno mogu izvući iz toga. Mentalne bolesti mogu biti vrlo teške za liječenje. Umjesto toga, recite im da vjerujete u njihovu zabrinutost.
- Možda ćete reći: “Razumijem da se osjećate beznadno. Učinit ću sve što mogu da vam pomognem.”
- Mentalne bolesti su komplicirane i ne mogu se riješiti samo prehranom, vježbom, meditacijom ili lijekovima. Iako možete nježno potaknuti tjelovježbu ili dijetu, nemojte se usredotočiti na njih kao na lijekove. Na primjer, ne biste trebali reći: "Trebali biste uzimati vitamine. Tako ćete se osjećati bolje."
Korak 4. Pitajte razmišljaju li o samoubojstvu
Ako ste zabrinuti da vaša voljena osoba možda razmišlja o samoubojstvu, trebate ih pitati razmišljaju li o ozljedi. Nemojte se bojati pitati, misleći da će im izravno postavljanje ideje “usaditi” ideju u glavu. Svaku naznaku suicidalnog ponašanja shvatite ozbiljno.
- Neki znakovi suicidalnog ponašanja uključuju poklanjanje imovine, opraštanje od ljudi, pravljenje plana, govorenje o tome kako su drugima teret, razgovor o odustajanju ili razgovor o tome da nemate razloga za život.
- Možda ćete pitati: "Razmišljate li o ozljeđivanju sebe?"
- Ako kažu nešto poput "Ne mogu više", ili "Previše je za podnijeti", mogli biste izravno pitati: "Razmišljate li o samoubojstvu?"
- Nazovite hitnu pomoć (911 u SAD -u) ili odmah odvedite voljenu osobu u psihijatrijsku ustanovu za mentalno zdravlje (to uključuje hitnu medicinsku pomoć) radi procjene.
3. dio od 4: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Pitajte ih žele li pomoć
Prije nego što pokušate pronaći savjetovanje ili stručnu podršku za svoju voljenu osobu, trebali biste se uvjeriti da želi vašu pomoć. Pitajte ih žele li da im pomognete u dobivanju terapije ili drugih usluga.
- Možete početi pitajući ih kakvu vrstu pomoći žele. Na primjer, mogli biste reći: "Kako želite pristupiti ovom pitanju?"
- Ako već nisu na savjetovanju, mogli biste reći: „Mislite li da biste trebali dobiti terapiju? Želite li da vam pomognem da pronađete dobrog terapeuta?”
- Ako su već na terapiji ili su otporni na ideju terapije, mogli biste reći: "Što mogu učiniti da vam pomognem?"
- Ako kažu da ne žele vašu pomoć, pokušajte izbjeći poticanje problema. Ako oni sami po sebi nisu u opasnosti, mogli biste ponovno razmotriti problem za mjesec ili dva. Ako mislite da su samoubojice, nemojte pokušavati pregovarati s njima: odmah se obratite stručnjaku ili nazovite 911.
Korak 2. Istražite njihovo stanje
Ako imaju dijagnosticiranu mentalnu bolest, pokušajte saznati što više o njoj kako biste u budućnosti mogli naučiti posebne tehnike za razgovor s njima. Pokušajte ne koristiti ove podatke kako biste im propovijedali potencijalne lijekove. Radije naučite o njihovoj bolesti kako biste bolje razumjeli njihovu borbu.
Možda biste htjeli potražiti koju vrstu terapeuta ili savjetovanja trebaju da vam pomognu pronaći stručnjaka u vašem području
Korak 3. Potražite stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako su izrazili da bi željeli vašu pomoć u dobivanju terapije, možete potražiti usluge mentalnog zdravlja, savjetovanje, terapiju i krizne centre u svom području. Ako je voljena osoba mlađa od 18 godina, možda ćete biti odgovorni za pronalaženje ove pomoći.
- Možete zatražiti od svog liječnika uputnicu za dobrog terapeuta. Postoji mnogo različitih vrsta terapeuta, uključujući psihologe, psihijatre, socijalne radnike i obiteljske terapeute.
- Možete nazvati SAMHSA na 1-877-726-4727 da biste pronašli obližnje službe i podršku za mentalno zdravlje.
Korak 4. Pronađite grupu za podršku
Grupe za podršku mogu vašoj voljenoj osobi dati siguran prostor za razgovor o svojim problemima s drugima koji imaju istu bolest. Potaknite ih da pronađu grupu u vašem području u kojoj mogu doprijeti do drugih. Ako ih nema u vašem području, potražite internetsku grupu.
- Grupe za podršku često vode bolnice, terapeuti ili nacionalna udruženja poput Američkog udruženja za anksioznost i depresiju, Saveza za depresiju i bipolarnu podršku ili Američkog mentalnog zdravlja.
- Ako vaša voljena osoba nerado ide na sastanak, mogli biste pitati: "Bi li pomoglo da pođem s tobom?"
- Nacionalni savez za mentalne bolesti vodi lokalne grupe za podršku obitelji. Ako se borite s mentalnim zdravljem voljene osobe, možda biste se i sami htjeli pridružiti nekoj od ovih grupa podrške.
Korak 5. Odmah potražite pomoć ako su samoubojice
Ako vaša voljena osoba govori o smrti ili samoubojstvu, možda će im trebati hitna pomoć. Nazovite 911 ili hitnu liniju ili posjetite krizni centar ili hitnu pomoć. Ako vaša voljena osoba ima terapeuta ili liječnika, obratite im se. Mogu vas navesti na odgovarajući način da pomognete svojoj voljenoj osobi.
- U SAD-u nazovite National Suicide Hotline 1-800-273-TALK (8255). Čak i ako vaša voljena osoba ne želi razgovarati, možete razgovarati s obučenim stručnjakom o najboljem načinu pomoći.
- U Velikoj Britaniji možete nazvati Samaritance na broj 116 123.
- U Australiji nazovite Lifeline Australia na 13 11 14.
- Međunarodno udruženje za prevenciju samoubojstava (IASP) može vas povezati s kriznim centrima i telefonskim linijama u vašoj zemlji.
- Ako su pokušali, odmah nazovite hitnu.
Dio 4 od 4: Pružanje dugoročne podrške
Korak 1. Dajte im vremena
Oporavak može potrajati dugo, a neki ljudi mogu cijeli život živjeti s mentalnim bolestima. Dopustite svom voljenom da se prilagodi terapiji, lijekovima ili drugim tretmanima. Ne očekujte da će se odmah poboljšati.
Svojoj voljenoj osobi možete reći: „Znam da ti treba vrijeme i prostor. Javi mi kad ti zatrebam.”
Korak 2. Razgovarajte kad im zatreba
Ako vam se voljena osoba ikada obrati s problemom, sjednite i razgovarajte s njom ponovno. Slušajte njihove brige i ozbiljno ih shvatite. Ispunjavajući svoje obećanje da ćete biti uz njih, pomoći ćete im više nego što mislite.
- Ako vas zamole da razgovarate, možete reći: „Naravno. Uvijek sam tu za vas.”
- Ako vaša voljena osoba mora razgovarati tijekom vremena koje je loše za vas, možda ćete pitati: „Je li sve u redu? Trebaš li sada razgovarati ili te mogu nazvati nakon posla?”
Korak 3. Povremeno se provjeravajte
Jednostavna tekstualna poruka, e -pošta ili telefonski poziv mogu nekome značiti svijet. Čak i ako nerado reagiraju, pokušajte se obratiti svojoj voljenoj osobi.
- Možete poslati tekstualnu poruku koja kaže: "Kako ste danas?"
- Slanje e -pošte ili privatne poruke na društvenim medijima može pokazati da vam je stalo. Možda ćete reći: „Hej, u posljednje vrijeme razmišljam o tebi. Što ima?"
- Ako žive daleko, dogovorite videopozive ili telefonske sastanke kako biste mogli razgovarati.
Korak 4. Čuvajte sebe
Briga za voljenu osobu s mentalnim bolestima može biti veliki teret. Važno je da brinete o vlastitom fizičkom i mentalnom zdravlju. Ovo će također koristiti vašoj voljenoj osobi jer će osigurati da imate energije i sposobnosti da budete tu za nju.
Zdrava prehrana, redovita tjelovježba i spavanje sedam do devet sati dnevno mogu uvelike smanjiti vaš stres
Korak 5. Potražite znakove upozorenja
Ako vaša voljena osoba pokazuje znakove samoubojstva, zlouporabe supstanci ili antisocijalnog ponašanja, možda ćete morati potražiti vanjsku pomoć. Ostanite u kontaktu s njima i pazite na sve zabrinjavajuće znakove da se njihova mentalna bolest pogoršala.
- Ako vaša voljena osoba spomene da želi umrijeti, možda je samoubojica. Drugi uobičajeni znakovi upozorenja uključuju izjave poput: "Samo želim da se sve završi", "Svijet bi bio bolji bez mene", "Volio bih da nisam rođen" ili "Bilo bi mi bolje da sam mrtav nego živ".”
- Ako se povlače iz svojih normalnih aktivnosti, to bi mogao biti znak da im je potrebna dodatna pomoć. Slično, povećanje upotrebe alkohola ili droga može ukazivati na to da se njihov problem pogoršava.
- Iznenadni osjećaj smirenosti nakon duge depresivne epizode može ukazivati na to da su odlučili oduzeti si život.
- Ako prijete ozljeđivanjem sebe ili drugih, odmah nazovite hitnu pomoć.
Savjeti
- Dopustite im da vode raspravu. Samo slušanje može vam pružiti veliku podršku.
- Možete nježno potaknuti tjelovježbu, kreativne projekte i dobru prehranu, ali nemojte to predlagati kao čudotvorne lijekove. Najbolja pomoć koju vaša voljena osoba može dobiti je profesionalno savjetovanje.
- Ako vaša voljena osoba želi, možete ih pitati možete li razgovarati s njihovim liječničkim timom kako biste bili obaviješteni o njihovom planu liječenja.
- Ako njihova mentalna bolest postaje ozbiljna, možda ćete htjeti izraditi krizni plan. To će osigurati da ste spremni ako vam pokušaju oduzeti život ili kliznu u samouništavajuće ponašanje, poput pijenja, zlouporabe droga ili nezaštićenog spolnog odnosa.
- Neki ljudi doživljavaju zablude ili izobličenja stvarnosti. Može biti važno ne "igrati se zajedno" ili podržavati iskrivljene ideje, ili osobito lažna sjećanja. To često može poslužiti samo za učvršćivanje opasnih neistina i/ili učiniti osobu sve manje sigurnom u ono što je stvarno.
Upozorenja
- Uvijek ozbiljno shvatite suicidalne razgovore. Čak i ako se samo šale o smrti, možda ozbiljno razmišljaju o tome.
- Ako se i sami osjećate preopterećeno ili depresivno, nemojte se bojati kontaktirati stručnu pomoć. Ne morate sami snositi teret.
- Izbjegavajte kriviti sebe za duševnu bolest svoje voljene osobe. Ne možete ništa učiniti da to spriječite, ali sada im možete pružiti podršku, ljubav i brigu.
