3 načina za oporavak od kroničnog stresa

Sadržaj:

3 načina za oporavak od kroničnog stresa
3 načina za oporavak od kroničnog stresa

Video: 3 načina za oporavak od kroničnog stresa

Video: 3 načina za oporavak od kroničnog stresa
Video: Автомобильный генератор для генератора с самовозбуждением с использованием ДИОДА 2024, Ožujak
Anonim

Kronični stres potencijalno je ozbiljno stanje koje s vremenom može uzrokovati druge bolesti, uključujući hipertenziju, srčane nepravilnosti, nesanicu i depresiju. Ako imate bilo koje od ovih ozbiljnih stanja, potražite pomoć liječnika. Naučiti kako se oporaviti od kroničnog stresa važan je korak u vraćanju kontrole nad svojim životom i poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Srećom, odvajanje vremena za brigu o tijelu, umu i društvenom životu može umanjiti simptome i spriječiti povratak stresa.

Koraci

Metoda 1 od 3: Opuštanje uma

Oporavak od kroničnog stresa Korak 1
Oporavak od kroničnog stresa Korak 1

Korak 1. Usvojite pozitivan stav

Ljudsko tijelo osjeća stres kada postoji stvarna ili uočena prijetnja. To uzrokuje oslobađanje hormona koji nas pripremaju za odgovor "bori se ili bježi". Osim ako niste u stvarnoj opasnosti, mnoge stresne situacije možete ublažiti vježbanjem svjesne promjene stava.

  • Držite stvari u perspektivi. Posao, škola i obiteljske obveze uobičajeni su stresovi u 21. stoljeću. Pritisci koje osjećate su stvarni, ali nisu uvijek situacije života ili smrti. Pokušajte prepoznati pozitivno i vidjeti kako se stvari mogu riješiti u budućnosti.
  • Postavite realna očekivanja. Neki se ljudi osjećaju pretjerano pod stresom zbog pritiska na sebe da stvari učine savršeno. Pokušajte postaviti očekivanja koja odgovaraju vašoj situaciji. Držite se realnog cilja i pokušajte se ne gurati preko ruba.
  • Nemojte previše razmišljati o stvarima na koje nemate kontrolu. Ako imate problem, postavite akcijski plan kako biste stvari riješili na najbolji mogući način. Učinite što možete i pokušajte ne brinuti kada vam stvari ne dođu u ruke.
Oporavak od kroničnog stresa Korak 2
Oporavak od kroničnog stresa Korak 2

Korak 2. Dajte si malo vremena za opuštanje

Odvojite vrijeme za opuštanje i radite stvari koje vas čine sretnima. Gledajte film, čitajte ili se toplo okupajte. Uvjerite se da je to aktivnost koja vam donosi radost i utjehu.

Oporavak od kroničnog stresa Korak 3
Oporavak od kroničnog stresa Korak 3

Korak 3. Meditirajte

Meditacija vas može učiniti svjesnijim vaših misli i općeg mentalnog stanja. Osvještavanje vašeg stresa često može pomoći u smanjenju njegove prisutnosti. Postoji mnogo vrsta meditacije, pa istražite kako biste pronašli ono što je za vas najbolje.

  • Za jednostavnu meditaciju pronađite udobno mjesto i sjednite ili ležite. Zatim možete usredotočiti oči na objekt ili plamen svijeće ili zatvoriti oči kako biste započeli meditirati.
  • Pokušajte razbistriti um i usredotočiti se na neki objekt ili ponovite sebi mantru, poput: "Ja sam miran i spokojan".
  • Ako vam um luta, pokušajte primijetiti misao, a zatim je pustite da prođe, poput promatranja oblaka kako odmiče.
  • Započnite samo s meditacijom od 5 do 10 minuta, a zatim radite na meditaciji dulje kako postajete sve bolji.
Oporavak od kroničnog stresa Korak 4
Oporavak od kroničnog stresa Korak 4

Korak 4. Stvorite domaće okruženje bez stresa

Ako je vaš dom mjesto za opuštanje, možda ćete se lakše opustiti. Pokušajte održavati svoj dom ili barem jednu sobu u svom domu čistim i bez nereda.

  • Pokušajte sobu dekorirati umirujućim stvarima, na primjer obojanjem u umirujuću boju, poput svijetloplave ili boje lavande.
  • Koristite što je moguće više prirodnog osvjetljenja u svom domu.
  • Također možete pokušati koristiti aromaterapiju u svom domu, na primjer spaljivanjem umirujuće mirisne svijeće, poput svijeće s mirisom lavande.

Metoda 2 od 3: Briga o svom tijelu

Oporavak od kroničnog stresa Korak 5
Oporavak od kroničnog stresa Korak 5

Korak 1. Dobro se odmorite

Mnogi ljudi doživljavaju stres zbog nedostatka sna ili loše kvalitete sna. Stres također može uzrokovati da ljudi ostanu budni noću i narušiti prirodni ciklus spavanja. Naučite poboljšati količinu i kvalitetu sna. Većini odraslih osoba potrebno je između 7,5 i 9 sati sna svake noći.

  • Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan. Pokušajte ne mijenjati ciklus spavanja, čak ni vikendom kada postoji iskušenje da zaspite. Odrijemajte ako izgubite nekoliko sati sna zbog kasno u noć.
  • Preko dana provodite vrijeme vani. Dobijte što više sunčeve svjetlosti i ostanite aktivni.
  • Izbjegavajte ekrane jedan do dva sata prije spavanja. Pokušajte ne biti na računalu, gledati televiziju ili biti na mobitelu prije spavanja. Umjesto toga, pročitajte knjigu ili se spremite za sljedeći dan.
Oporavak od kroničnog stresa Korak 6
Oporavak od kroničnog stresa Korak 6

Korak 2. Održavajte zdravu prehranu

Zdrava prehrana može vam pomoći da poboljšate san, energiju i raspoloženje. Pregledajte svoju trenutnu prehranu i pogledajte gdje možete napraviti neke male promjene.

  • Piti vodu. Voda pomaže u očuvanju tijela od toksina i povećava razinu energije. Redovito punite bocu vode tijekom dana.
  • Najbolje je potpuno ukloniti kofein, alkohol i jednostavne šećere. Ako je hladna puretina teška, nastojte značajno smanjiti ove tvari koje izazivaju stres u vašoj prehrani.
  • Jela pripremajte sami. Usredotočite se na kupnju cjelovite hrane poput svježeg voća, povrća, proteina i žitarica. Trgovine zdrave hrane obično nose hranu s manje aditiva i kemikalija, ali ne zaboravite pročitati pakiranje. Čak i pakirana hrana koja izgleda zdrava ponekad je puna dodanih šećera i nezdravih masti.
  • Čaj od kombuče i čaj od kamilice također mogu biti od pomoći osobama pod stresom.
Oporavak od kroničnog stresa Korak 7
Oporavak od kroničnog stresa Korak 7

Korak 3. Vježba

Vježba je poznat način za ispuhavanje i poboljšanje raspoloženja. Redovita tjelovježba također će poboljšati vaše tjelesno zdravlje. Ne morate se iscrpljivati. Odaberite nešto što vam odgovara. Sve od joge do tenisa može pomoći u oslobađanju od stresa.

Metoda 3 od 3: Surađivanje sa svojom zajednicom

Oporavak od kroničnog stresa Korak 8
Oporavak od kroničnog stresa Korak 8

Korak 1. Preuzmite kontrolu nad svojim rasporedom

Prenatrpan raspored često dovodi do načina života ispunjenog stresom. Organizirajte svoj raspored i postavite ograničenja koliko možete postići u danom danu.

  • Uklonite nebitne aktivnosti. Pregledajte sve svoje obveze i prekrižite stvari koje nisu potrebne za vaš opstanak ili smanjenje stresa. Objasnite svojim prijateljima ili vršnjacima da trebate uzeti malo slobodnog vremena da biste se vratili zdravom načinu života. Pokušajte reći: „Stvarno želim nastaviti volontirati u skloništu, ali moram se pobrinuti za svoje zdravlje. Javit ću se u budućnosti.”
  • Razgovarajte sa svojim šefom ili učiteljima o minimalnim i specifičnim zadacima koje morate obaviti da biste bili u toku. Planirajte privatni sastanak na kojem ćete se objasniti. Pokušajte reći: „Predan sam svom poslu ovdje, ali moram se usredotočiti na očuvanje zdravlja. Što točno moram postići u sljedećih nekoliko mjeseci kako bih nastavio?”
  • Iako se neke stresne situacije ne mogu izbjeći, postoje mnoge koje to mogu. Na primjer, ako vam je gledanje vijesti stresno, eliminirajte ili minimizirajte vrijeme koje provodite na ovoj aktivnosti. Ako vas određena osoba stresira, odvojite malo vremena od te osobe kako biste ponovno procijenili svoj odnos.
Oporavak od kroničnog stresa Korak 9
Oporavak od kroničnog stresa Korak 9

Korak 2. Družite se

Provedite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima. Večerajte s prijateljima ili pogledajte film. To vam može oduzeti misli od stresa i poboljšati vaš opći izgled.

Nasmijati se. Kao i tjelovježba, smijeh oslobađa korisne hormone i ublažava stres i napetost u tijelu. Bilo da pozovete prijatelja na film ili razgovarate s obitelji o smiješnim obiteljskim trenucima, taj smijeh u trbuhu nudi više prednosti nego što možda mislite

Oporavak od kroničnog stresa Korak 10
Oporavak od kroničnog stresa Korak 10

Korak 3. Posavjetujte se sa svojim prijateljima, obitelji ili vršnjacima

Razgovarajte s bliskim prijateljima ili članovima obitelji o uzroku vašeg stresa. Netko tko ima više iskustva s poslovnim, školskim ili životnim pitanjima vjerojatno se suočio sa sličnim izazovima. Možda poznajete i nekoga tko je također iskusio vašu vrstu kroničnog stresa i može vam dati neki savjet.

Na primjer, ako se obraćate prijatelju, mogli biste reći: „Miguel, mogu li ti ispričati svoju situaciju na poslu? Stvarno me to stresira i mislim da biste mogli imati neke dobre savjete.”

Oporavak od kroničnog stresa Korak 11
Oporavak od kroničnog stresa Korak 11

Korak 4. Naučite nešto novo

Idite na grupni sat ili se pridružite društvenoj grupi ako imate vremena. Odmaknite misli od svega što vas muči i usmjerite svoju energiju u nešto pozitivno. Potrudite se da zaista uživate u novoj aktivnosti. Trebao bi uravnotežiti sve negativne osjećaje uzrokovane stresom.

Razmislite o nečemu što ste oduvijek željeli raditi i provjerite uklapa li se to lijepo u vaš raspored. Razmislite o tome da pohađate tečaj plesa ili se pridružite kuharskom klubu

Oporavak od kroničnog stresa Korak 12
Oporavak od kroničnog stresa Korak 12

Korak 5. Posjetite terapeuta

Ako se borite da provedete dan ili se osjećate nekontrolirano tjeskobno, razmislite o posjetu psihologu. Psiholog ili savjetnik za mentalno zdravlje obučen je slušati vaše izazove i pomoći vam u osmišljavanju strategija suočavanja.

Preporučeni: