Vođenje dnevnika disanja može vam pomoći u liječenju astme. Bilježenje vaših očitanja najvećeg protoka, simptoma i okidača u dnevnik disanja pomoći će vam da identificirate obrasce i predvidite napade astme. Konkretno, pravilno bilježenje očitanja vršnog protoka i prepoznavanje simptoma mogu pomoći u predviđanju napada astme. Ako možete primijetiti smanjenje maksimalnog protoka ili povećanje simptoma, možda ćete moći predvidjeti napad astme i zatražiti odgovarajuću liječničku pomoć. Ako ste u mogućnosti identificirati svoje okidače, možda ćete moći bolje upravljati svojom izloženošću njima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vođenje dnevnika vršnih tokova
Korak 1. Pitajte svog liječnika za mjerač vršnog protoka
Ako imate umjerenu ili tešku astmu, liječnik bi vam trebao propisati mjerač najvećeg protoka. Ovaj uređaj mjeri koliko brzo zrak izlazi iz vaših pluća. Vaš liječnik bi vam također trebao dati grafikon vršnih protoka koji vam omogućuje snimanje očitanja vršnih protoka. Umetnite ili kopirajte tablicu u svoj dnevnik astme. Ovo je sjajan, jeftin način praćenja simptoma kod osoba starijih od 5 godina.
Ako imate blagu astmu, mogli biste pratiti simptome u svom dnevniku umjesto očitanja najvećeg protoka
Korak 2. Očitajte svoj maksimalni protok
Ako koristite mjerač vršnog protoka za praćenje svoje astme, trebali biste zabilježiti svoja očitanja najvećeg protoka u svoj dnevnik. Započnite očitanjem vršnog protoka:
- Poravnajte strelicu s nulom na ljestvici.
- Ustanite visoko ili sjedite uspravno.
- Duboko, duboko udahnite.
- Čvrsto stavite usta oko usnika.
- Ispuhnite najjače i najbrže što možete na sekundu.
- Promatrajte broj na ljestvici i zapišite ga.
- Učinite to još dva puta.
Korak 3. Zabilježite najveće od svoja tri očitanja najvećeg protoka u svoj dnevnik
Nakon što ste dobili tri očitanja najvećeg protoka, zabilježite najveći broj u svoj dnevnik. Ovo je vaše najveće očitanje za ujutro ili navečer. Svoj vršni protok trebali biste bilježiti jednom ili dva puta dnevno.
Korak 4. Odredite svoje najbolje očitanje vršnog protoka
Tijekom perioda od dva tjedna kada se vaša astma osjeća relativno stabilno, bilježite svoj vrhunski protok svako jutro i navečer. Prije upotrebe bronhodilatatora trebali biste pročitati, a zatim ponovno. Na kraju dvotjednog razdoblja pregledajte čitanja u svom dnevniku i pronađite najveći broj. Ovo je vaš osobni rekord.
Korak 5. Odredite zonu vašeg očitanja vršnog protoka
Ako znate svoje najbolje očitanje, možete kontinuirano pratiti svoja očitanja najvećeg protoka u odnosu na vaše najbolje očitanje. Trebali biste zabilježiti dnevna očitanja maksimalnog protoka prateći ih u odnosu na tri zone u svom dnevniku:
- Zelena zona znači da je vaše očitanje vršnog protoka osamdeset do sto posto vašeg najboljeg očitanja vršnog protoka. Zelena zona znači da je sve dobro. Možete se opustiti i uživati u danu.
- Ako ste zabilježili očitanje vršnog protoka između pedeset i sedamdeset devet posto vašeg najboljeg očitanja vršnog protoka, nalazite se u žutoj zoni. Žuta zona znači da trebate poduzeti mjere opreza. Trebali biste slijediti posebne upute koje vam je liječnik propisao kada se stvari pogoršaju ili vaš "rezervni plan". To bi moglo značiti uzimanje dodatnih lijekova.
- Ako ste zabilježili očitanje maksimalnog protoka manje od pedeset posto vašeg najboljeg očitanja, nalazite se u crvenoj zoni. Trebali biste koristiti inhalator i odmah nazvati liječnika.
Korak 6. Obavijestite svog liječnika o svojim očitanjima najvećeg protoka
Kad idete na liječnički pregled ili u bolnicu, ponesite dnevnik najvećeg protoka. Kad vas pitaju o vašim simptomima, možete podijeliti svoja očitanja najvećeg protoka kako bi imali osjećaj o vašem nedavnom iskustvu astme.
Metoda 2 od 3: Praćenje simptoma s dnevnikom astme
Korak 1. Pratite kašalj u svom dnevniku astme
Zabilježite sve epizode kašlja tijekom dana. Zabilježite jačinu i trajanje kašlja, kao i to je li to povezano s određenim okidačem, poput dima iz vatre ili cigareta.
Ako koristite dnevnik astme za praćenje svoje djece, imajte na umu je li kašalj povezan s aktivnom igrom. Također biste trebali uzeti u obzir prati li ga curenje iz nosa i bistra sluz
Korak 2. Zabilježite stezanje u prsima
Ako u bilo kojem trenutku tijekom dana osjetite stezanje u prsima, trebali biste to zabilježiti u svoj dnevnik. Zapišite ozbiljnost simptoma i koliko dugo traje.
- Stezanje u prsima simptom je profesionalne astme. Zabilježite pogoršava li se tijekom radnog tjedna, kao i odlazi li vikendom ili ne.
- Stezanje u prsima simptom je astme kod djece.
Korak 3. Zapišite sve epizode piskanja
Ako osjetite piskanje tijekom dana ili noći, trebali biste zabilježiti ove epizode u svoj dnevnik astme. Provjerite je li se piskanje pogoršalo kao odgovor na određenu aktivnost, poput vježbe. Vodite računa o trajanju epizoda piskanja.
- Profesionalna astma uključuje zviždanje noću.
- Ponavljano piskanje je simptom astme u djece.
Korak 4. Snimite neobične obrasce spavanja
Ako se probudite usred noći ili imate poteškoća sa zaspanjem zbog simptoma astme, trebali biste to zapisati u svoj dnevnik.
Teža noćna astma naziva se noćna astma i povezana je s težim bolestima. Morate obavijestiti svog liječnika ako imate noćnu astmu
Korak 5. Zabilježite simptome astme kao odgovor na vježbu
Vježbe se jako preporučuju osobama s astmom, ali mogu pogoršati i simptome. Uzmite u obzir bilo koji od sljedećih simptoma astme uzrokovane vježbom:
- Zatezanje prsa.
- Teško disanje.
- Kratkoća daha tijekom vježbanja.
- Prekomjerni umor tijekom vježbanja.
- Kašalj tijekom ili nakon vježbe.
- Ako se vaši simptomi pogoršaju tijekom ili nakon vježbe, trebali biste zabilježiti svoje iskustvo i poduzeti odgovarajuće radnje, poput upotrebe inhalatora. Ako su simptomi teški, posjetite liječnika.
Korak 6. Zabilježite promjene povezane sa astmom u vaš svakodnevni život
Ako su vam simptomi astme uzrokovali veliku promjenu u svakodnevnom životu, trebali biste zabilježiti događaj. Na primjer, možda biste htjeli zabilježiti neku od sljedećih promjena povezanih s astmom u svom životu:
- Propušten posao ili škola.
- Posjet hitnoj pomoći.
- Posjet liječniku.
- Propušteni društveni događaji.
- Otkazan sportski događaj.
Korak 7. Poduzmite mjere ako dođe do povećanja simptoma
Ako primijetite povećanje simptoma u svom dnevniku, trebali biste posjetiti svog liječnika. Možda ćete morati promijeniti lijekove kako biste uzeli u obzir promjenu simptoma. Ako se vaši simptomi povećavaju dva dana zaredom, trebali biste biti spremni na mogući napad astme.
Porast simptoma od 20% dva dana uzastopno povezan je s napadom astme u 65% slučajeva
Metoda 3 od 3: Bilježenje okidača i lijekova
Korak 1. Promatrajte izaziva li hladni zrak simptome
Mnogi ljudi imaju simptome astme koji nastaju kao odgovor na hladan zrak. Zračni putovi reagiraju na temperaturu i mogu se kontrahirati kao odgovor na hladan zrak. Zabilježite sve simptome astme kao odgovor na hladan zrak u svom dnevniku.
Korak 2. Zapišite sve reakcije na tvari u zraku
Ako se vaša astma pogorša kao odgovor na pelud, plijesan, kućne ljubimce, žohare ili prašinu, zabilježite to iskustvo u svoj dnevnik. Identificiranje obrazaca odgovora može vam pomoći u upravljanju astmom. Možda biste mogli minimizirati svoju izloženost određenim tvarima u zraku ako uspijete identificirati o čemu se radi.
Korak 3. Identificirajte okidače zagađenja
Zabilježite sve simptome astme koji nastaju kao odgovor na zagađenje u zatvorenom prostoru, poput dima cigareta ili zagađenja na otvorenom, poput ispušnih plinova iz automobila.
- Ako posjetite novi grad i astma vam se pogorša, provjerite je li to povezano s razinama zagađenja u gradu.
- Ako vam se astma pogorša nakon odlaska na zabavu na kojoj puše, zabilježite događaj u svoj dnevnik. Možda ćete ubuduće htjeti izbjeći izloženost dimu.
Korak 4. Snimite okidače povezane s lijekovima
Trebali biste promatrati utjecaj novih ili starih lijekova na vašu astmu. Neki ljudi doživljavaju aspirin, ibuprofen, naproksen i beta blokatore kao pokretače.
Korak 5. Zapazite pokretače povezane s vježbom
Trebali biste promatrati odnos između vaše rutine vježbanja i astme. Iako se tjelovježba potiče osobama s astmom, možda ćete doživjeti neke oblike tjelovježbe kao okidač za astmu. Uzmite u obzir sve simptome koji se pojave kao odgovor na određene oblike vježbanja, poput trčanja u hladnom okruženju ili plivanja u hladnoj vodi.
Korak 6. Dokumentirajte okidače vezane uz hranu
Niz namirnica može izazvati astmu pa ćete morati identificirati svoje osobne okidače. Neke od namirnica koje se obično doživljavaju kao pokretači astme uključuju škampe, prerađeni krumpir, pivo i vino. Uzmite u obzir sve simptome astme koji se jave nakon konzumiranja ovih ili drugih namirnica.
Korak 7. Snimite okidače povezane s medicinom
Medicinska stanja poput prehlade i gastroezofagealne refluksne bolesti ponekad mogu potaknuti simptome astme. Trebali biste promatrati pojavljuju li se simptomi astme kao odgovor na druga medicinska stanja.
Korak 8. Pišite o svom emocionalnom životu
Također biste trebali zabilježiti sve obrasce ili veze između razine stresa i emocionalnog života te simptoma astme. Stres može utjecati na astmu, pa ako imate puno posla ili stresa vezanog za odnose, zapišite to u svoj dnevnik.
