Zubi trebaju svakodnevnu pažnju i njegu. Kad smo mladi, većina nas je naučena prati zube dva puta dnevno. Međutim, kad jednom budete sami, može vam se činiti da imate problema s svakodnevnim četkanjem. Ako nemate običaj svakodnevno prati zube, postoje stvari koje možete učiniti kako biste pranje zubi pretvorili u svakodnevnu naviku. Vaš osmijeh i dah značajno će se poboljšati, čineći naviku još lakšom.
Koraci
1. dio od 3: Stvaranje rutine
Korak 1. Odlučite koliko ćete puta dnevno prati zube
Zubari preporučuju pranje zubi dva puta dnevno- ponekad i više. Međutim, ako se borite čak i četkati jednom dnevno, možda biste htjeli početi od tamo. S vremenom, kako četkanje postane navika i osjetite njegove prednosti, vjerojatno ćete početi češće češljati prirodno.
Korak 2. Odaberite aktivnost koju radite svaki dan
To može biti pranje lica, češljanje kose ili tuširanje. Odlučite oprati zube svaki put kada radite tu aktivnost.
- Budite realni u pogledu svog rasporeda. Ako ste skloni prespavanju i kasnite na posao, dodavanje nečeg drugog u jutarnju rutinu moglo bi biti teško.
- Ako obično navečer dolazite kući osjećajući se iscrpljeno, to možda nije najbolje vrijeme za dodavanje nove rutine. Možda ćete se osjećati previše lijeno ili umorno da biste se držali svog plana. Međutim, čim vam četkanje postane rutina, osjećat će se kao normalan dio vašeg dana.
Korak 3. Postavite pastu za zube i četkicu za zube tamo gdje ćete ih vidjeti
Planirate li četkanje svaki put kad se tuširate, četkicu za zube i pastu držite u blizini šampona. Ako ćete četkati kad perete lice, držite ih na vrhu lica, pa ćete ih morati pokupiti!
Također se možete okušati u četkanju dok ste pod tušem. To vam može pomoći da vam to postane navika
Korak 4. Postavite alarm
Postavite alarm koji će vas podsjećati na četkanje svaki dan u slučaju da preskočite određeno vrijeme. Odaberite vrijeme kada ćete vjerojatno biti kod kuće, tako da nema izgovora da ne četkate.
Alarm može biti poput rezervnog plana. Na primjer, ako se danas niste tuširali, alarm će vas i dalje podsjećati na pranje zubi
Korak 5. Neka vaša rutina bude zabavna
Teško je držati se rutine koja nije ugodna. Ako svoju rutinu učinite zabavnom, veća je vjerojatnost da ćete je se pridržavati.
- Svoju omiljenu pjesmu možete slušati svaki put kad četkate. To vam čak može pomoći da označite koliko vremena provodite četkajući!
- Pranje zubi ne oduzima previše pažnje, pa slobodno gledajte TV ili slušajte radio dok to radite. Zamislite da ćete dobiti holivudski osmijeh ako nastavite četkati.
- Snimite glupe selfije dok četkate i šaljite ih prijateljima. Možete čak dodati i natpise poput "držeći se moje rutine!" kako biste ih obavijestili o vašem opredjeljenju.
Korak 6. Četkajte svaki dan trideset dana
Trideset dana je ostvariv i vrijedan hvale vrijedan cilj. Raditi nešto ravno trideset dana pomaže pretvoriti tu aktivnost u naviku. Pratite u kalendaru ili u knjizi datuma. Označite u kalendaru svaki dan koji četkate.
- Držite svoj kalendar u kupaonici pa ćete ga vidjeti kad dođete u napast preskočiti četkanje.
- Ako propustite dan, nemojte se tući. Odlučite se sljedećeg dana vratiti na pravi put.
Dio 2 od 3: Ostati motiviran
Korak 1. Neka četkanje bude ugodno
Ako perite zube kao posao, manja je vjerojatnost da ćete to nastaviti. Učinite sve što možete kako bi proces bio ugodan. Odaberite proizvode koji vam se sviđaju i koji su vam ugodni.
- Odaberite pastu za zube koja vam se sviđa. Pasta za zube dolazi u mnogim okusima, uključujući nanu, anis i cimet. Svi su u biti isti u smislu učinkovitosti sve dok sadrže fluor. Budite sigurni da vaša pasta za zube ima ADA pečat odobrenja.
- Odaberite četkicu za zube koja udobno leži u ruci i u ustima. Mekane čekinje mogu se osjećati dobro na osjetljivim desnima i zubima, a također će zaštititi vaše desni od recesije desni.
Korak 2. Nagradite sebe
Nagrade mogu biti velike ili male, ali bi vam trebale biti značajne. Unaprijed odlučite koja će vam nagrada biti i koliko dugo ćete morati održavati svoju rutinu da biste je zaradili.
- Recite prijatelju ili voljenoj osobi koja će vam nagrada biti. Mogu vas podsjetiti ako počnete gubiti motivaciju.
- Kad zaradite prvu nagradu, odvojite vrijeme da uživate u njoj. Zatim postavite novu nagradu za novi cilj.
- Nagrade uopće ne moraju biti povezane sa vašim zubima! Možete se odvesti na odličan obrok ili razmaziti kupovinu koju inače ne biste napravili.
Korak 3. Posjetite zubara
Nitko vam ne može dati točnije povratne informacije o vašem napretku od vašeg zubara. Redoviti sastanci za preglede i čišćenje u osnovi su povratne informacije kako biste vidjeli kako je četkanje poboljšalo zdravlje vaših zubi. Razgovarajte sa svojim stomatologom o vašim nastojanjima da redovito četkate i o napretku koji ste postigli.
Zamolite svog stomatologa da vam kaže što možda radite krivo i kako možete poboljšati svoje navike četkanja
Korak 4. Uočite bilo kakve promjene u osjećaju
Nakon što ste neko vrijeme redovito prali zube, možda ćete se osjećati samopouzdanije. Vaš osmijeh i dah vjerojatno su čistiji i svježiji nego što su bili prije. Odvojite vrijeme za uživanje u tom novostečenom samopouzdanju; upravo je to ono što trebate da biste se držali svoje nove navike.
3. dio od 3: Razumijevanje razloga četkanja
Korak 1. Saznajte kako četkanje utječe na vaše zube
Što više znate, vjerojatnije ćete se osjećati motiviraniji. Postoji mnogo web stranica o važnosti dobre dentalne higijene. Pronađite razloge koji su vam osobno privlačni. Evo nekoliko primjera:
- Svakodnevno pranje zubi pomaže u sprječavanju karijesa. Šupljine mogu uzrokovati bolnu prehranu, a njihovo se punjenje skupo naplaćuje. Šupljina koja zbog nemara postane prevelika može zahtijevati korijenski kanal, koji u prosjeku košta 900 USD.
- Ako zub postane toliko loš da se ne može spasiti, možda će ga trebati izvaditi. Kad se zub izvadi, zubi i čeljust oko tog mjesta s vremenom postaju slabiji i kost trpi resorpciju. Sile na vašim zubima će se promijeniti i pojavit će se čitav niz problema.
- Ako su vaši zubi osjetljivi na vruće ili hladno, pasta za osjetljive zube može to promijeniti. Ove zubne paste sadrže minerale koji pomažu u zaštiti živaca u zubima i čine ih manje osjetljivima.
Korak 2. Naučite druge zdravstvene prednosti četkanja
Pranje zuba ne utječe samo na usta. Dobra zubna higijena povezana je i s drugim prednostima:
- Loša dentalna higijena može se povezati s respiratornim bolestima, poput upale pluća i KOPB -a (kronične opstruktivne plućne bolesti). Ove bolesti mogu biti prilično ozbiljne, a dobra zubna higijena može ih spriječiti.
- Loša higijena zuba dovodi do bolesti desni ili gingivitisa. Gingivitis je povezan s povećanim rizikom od prijevremenog poroda u trudnica. Parodontitis, koji slijedi gingivitis, može biti povezan sa srčanim oboljenjima i to stvara stalnu razinu bakterija u krvožilnom sustavu.
- Oralne bakterije također su povezane s artritisom koljena i reumatoidnim artritisom u studiji iz 2012. godine.
Korak 3. Pogledajte slike
Briga o zubima također dovodi do ljepšeg osmijeha. Usporedite slike ljudi sa zdravim zubima sa onima koji su zanemarili svoje zube. Razlika će vjerojatno biti veliki motivator.
- Pronađite snažne slike koje će ostaviti utjecaj na vas.
- Nekim ljudima možda nedostaju zubi ili su požutjeli, napukli ili pocrnjeli zubi. Bez svakodnevnog pranja zubi bi na kraju mogli izgledati i ovako.
- Možda čak i pogledate svoje slike prije i nakon pranja zubi! Vidjeti pozitivne rezultate ove navike može biti veliki motivator.
Korak 4. Dobijte uvid od svog stomatologa
Zubari su sve vidjeli. Ako imate problema s vjerovanjem koliko je važna higijena zuba, pitajte svog stomatologa ili zubnog higijeničara. Imat će mnogo znanja i iskustva za podijeliti.
Zubari mogu imati korisne tablice ili brošure koje možete ponijeti kući. Oni mogu poslužiti kao podsjetnici na važnost dentalne higijene
Savjeti
- Ako propustite dan, nemojte se obeshrabriti. Zapravo, čim primijetite da ste propustili dan, idite oprati zube kako biste to nadoknadili. Nema štete u češanju usred dana ako ste propustili prethodni dan.
- Ako živite s cimerima ili članovima obitelji, možete kopirati njihovu rutinu. Ako vidite da netko odlazi u kupaonicu oprati zube, recite sebi da ćete ući za njima.
- Po potrebi pokrenite i ponovo pokrenite. Nikad nije kasno za redovno pranje zubi. Čak i ako padnete s vagona, uvijek se možete vratiti.