3 načina da se sjetite oprati zube

Sadržaj:

3 načina da se sjetite oprati zube
3 načina da se sjetite oprati zube

Video: 3 načina da se sjetite oprati zube

Video: 3 načina da se sjetite oprati zube
Video: KAKO DA DOBIJETE POTPUNO RAVAN BISKVIT ZA TORTE - ITALIJANSKI RECEPT ZA BISKVIT ZA TORTE 2024, Ožujak
Anonim

Ako nikada niste stekli naviku pranja zubi ili vam se rutina promijenila pa se više ne sjećate toga, važno je razviti rutinu koja će vam pomoći da automatski perete zube. Postavljanje alarma, pisanje bilješki i traženje pomoći u pamćenju pomoći će vam da uspostavite rutinu. Ako imate problema s pamćenjem, podsjetnici mogu biti stalni dio vaše rutine.

Koraci

Metoda 1 od 3: Davanje podsjetnika

Ne zaboravite oprati zube Korak 1
Ne zaboravite oprati zube Korak 1

Korak 1. Držite ga na vidiku

Ostavite svoju pastu za zube i četkicu za zube kako bi vam to bilo jasnije. Pobrinite se da se nalaze negdje gdje ćete vidjeti u doba dana u koje želite oprati zube. Na primjer, držite ih u šalici kraj umivaonika u kupaonici. Šalica jarkih boja mogla bi vam privući pažnju.

Ne zaboravite oprati zube Korak 2
Ne zaboravite oprati zube Korak 2

Korak 2. Napišite sebi bilješke

Stavite njegove ili druge bilješke na mjesta na kojima ćete ih vjerojatno vidjeti. Mijenjajte ih rutinski kako ih vaše oči ne bi naučile preskakati. Stavite jednu bilješku na ogledalo u kupaonici, a drugu pored kreveta, na svjetiljku ili na kuhinjski stol. Stavite poruku na stražnju stranu ulaznih vrata kako biste se podsjetili na četkanje prije izlaska iz kuće.

  • Napišite nešto poput "četka!" ili nacrtajte sliku svoje četkice za zube.
  • Neke četkice za zube imaju sat i mjerač vremena koje možete koristiti za postavljanje alarma i mjerenje vremena pranja. To bi vam moglo pomoći da zapamtite i četkanje.
Ne zaboravite oprati zube Korak 3
Ne zaboravite oprati zube Korak 3

Korak 3. Zapišite ga u svoj kalendar

Ako imate džepni dnevni red, u svoj dnevni raspored upišite "pranje zuba". Popis obaveza s stavkama koje odaberete možete također pomoći. Ako imate zidni kalendar, možete ga staviti tamo. Svaki dokument na koji ćete se često pozivati dobro je mjesto za podsjetnik.

Ne zaboravite oprati zube Korak 4
Ne zaboravite oprati zube Korak 4

Korak 4. Postavite alarm

Budilicom, telefonom ili računalom postavite alarm za doba dana u koje želite oprati zube. Besplatne alarmne sustave možete potražiti na internetu. Uvijek četkajte čim se alarm oglasi ili će izgubiti napajanje.

Ne zaboravite oprati zube Korak 5
Ne zaboravite oprati zube Korak 5

Korak 5. Sinkronizirajte

Ako živite s nekim, operite zube kad to učini. Zamolite ih da četkaju u isto vrijeme kad i vi, ili neposredno prije. Promatrajte kada peru zube ili neka vam kažu kada će oprati zube kako biste mogli prati kasnije.

Druga bi ideja mogla biti da četkicu za zube držite s jedne strane sudopera i postavite pastu za zube paralelno s njom, ali s druge strane sudopera tako da će vam privući pažnju

Ne zaboravite oprati zube Korak 6
Ne zaboravite oprati zube Korak 6

Korak 6. Zatražite podsjetnik

Zamolite nekoga da vas podsjeti svaku večer. Ako poznajete nekoga tko zaista pazi na vas, poput roditelja, partnera ili najboljeg prijatelja, zamolite ih da vas podsjete da operete zube. Ako žive daleko od vas, mogu vas nazvati.

Metoda 2 od 3: Stvaranje rutine

Ne zaboravite oprati zube Korak 7
Ne zaboravite oprati zube Korak 7

Korak 1. Promatrajte svoje navike

Napravite popis stvari koje radite svaku večer prije spavanja. Vjerojatno imate rutinu, čak i ako je se svjesno ne držite. Možda uvijek gledate televiziju ili se uvijek presvučete u pidžamu. Napišite popis svega što inače radite prije spavanja.

  • Učinite isto za svoju jutarnju rutinu. Trebali biste prati zube dva puta dnevno.
  • Ujutro je možda najlakše oprati zube kad prvi put ustanete, poput pranja lica kako biste se osvježili.
  • Ako ste zabušeni pri prvom buđenju, pokušajte oprati zube nakon doručka.
Ne zaboravite oprati zube Korak 8
Ne zaboravite oprati zube Korak 8

Korak 2. Integrirajte četkanje u svoj popis

Pogledajte popis i zapitajte se "kada bi imalo smisla oprati zube?" Oprati zube morate nakon što ste završili s dnevnim jelom i pićem. Bilo bi dobro oprati zube prije nego što odete u krevet, jer možete zaspati bez dovršetka rutine. Na popis dodajte "četkanje zuba".

  • Perite zube čim bude imalo smisla za vašu rutinu. Ako nakon večere ne jedete i ne pijete ništa osim vode, četkajte odmah nakon večere.
  • Dodajte "četkajte zube" na popis prije nego što se previše umorite da operete zube i zapamtite da je to najvažnija stvar koju trebate učiniti prije spavanja.
  • Priključite četkanje na nešto što pouzdano radite. Ako uvijek jedete u određeno vrijeme, namjestite četkanje da se dogodi odmah nakon jela.
  • Ako se svakodnevno tuširate, pokušajte uvijek prati zube dok se tuširate.
Ne zaboravite oprati zube Korak 9
Ne zaboravite oprati zube Korak 9

Korak 3. Slijedite svoj popis

Vaš je popis sada "redoslijed operacija". Napravite kopije svog popisa i označite svaku stavku dok to radite. Radite to svake noći tjedan dana ili dok ne osjetite da je četkanje dio vaše rutine. Zatim pokušajte ostaviti popis pored kreveta. Ne gledaj u to dok ne legneš u krevet. Jeste li oprali zube?

  • Ako stalno zaboravljate oprati zube, ponovno upotrijebite popis. Koristite ga sve dok vam više ne bude koristan.
  • Važno je na popis navesti stvari osim "oprati zube", jer u protivnom možete potpuno zaboraviti popis.
Ne zaboravite oprati zube 10. korak
Ne zaboravite oprati zube 10. korak

Korak 4. Slijedite svoju rutinu

Nakon što uspostavite redoslijed operacija koji vam ima smisla, slijedite ga. Pokušavate prekinuti jednu naviku i uspostaviti drugu. Gubitak traga prema vašoj novoj rutini mogao bi vas vratiti tamo gdje ste započeli. Ponovno uvedite popis kad god napustite novu naviku.

  • Dajte sebi do znanja da ne četkanje nije opcija. Kad shvatite da ste zaboravili četkati, četkajte. Učinite to čak i ako to znači da ćete morati ustati iz toplog kreveta ili prekinuti radni tijek.
  • Također, isperite usta prije spavanja. Možete pokušati ostaviti bočicu na neugodnim mjestima, poput radnog stola ili blizu kreveta kako biste zapamtili da morate četkati kosu. Zatim pomaknite bocu na drugo mjesto kako biste privukli vašu pozornost sljedeći dan.

Metoda 3 od 3: Liječenje uzroka

Ne zaboravite oprati zube 11. korak
Ne zaboravite oprati zube 11. korak

Korak 1. Udobno se smjestite

Možda zaboravljate oprati zube jer imate averziju prema tome. Ako pranje zubi ili desni boli ili preplavljuje vaša osjetila, možda ćete dopustiti da "zaboravite" više nego inače. Učinite sve što možete da četkanje učinite ugodnim činom. Nabavite četkicu za zube koja vam se sviđa.

  • Ako ste frustrirani vremenom koje četkanje traje, pokušajte postaviti mjerač vremena ili puštati pjesmu određene duljine dok četkate.
  • Ako su vam desni osjetljive, isprobajte elektroničku ili mekanu četkicu za zube. Međutim, svakako posjetite zubara ili parodontologa kako bi vas naučili pravilnoj tehnici četkanja.
  • Nabavite neku vrstu paste za zube koja vam miriše i ima dobar okus. Odaberite aromu koja vam se sviđa ili neutralnu pastu za zube bez mirisa.
  • Stvorite ugodno okruženje za čišćenje zuba. Slušajte glazbu dok perete zube. Nosite papuče ako su vam noge hladne.
  • Zapitajte se "sviđa li mi se to što sam u kupaonici?" Ako dijelite svoju kupaonicu, ako je prljava ili ako se ne volite gledati u ogledalo, možda ćete je izbjegavati. Pronađite drugo mjesto za pranje zubi ili poboljšajte svoju kupaonicu.
Ne zaboravite oprati zube 12. korak
Ne zaboravite oprati zube 12. korak

Korak 2. Očetkajte kosu prije nego što se previše umorite

Ako ste skloni puno raditi u krevetu prije nego što zaspite, možda ćete zaspati gdje ste. Perite zube prije nego što legnete u krevet. Možda niste jutarnja osoba, a možda se probudite previše umorni da biste se sjetili oprati kosu. Postavite podsjetnik ili četkajte svaki dan nakon doručka ili ručka.

  • Ako radite ili se družite do kasno, a kući se vratite iscrpljeni, postavite podsjetnik ili ponesite sa sobom četkicu i pastu za zube i operite je čim završite s jelom i pićem. Čak i ako ste u žurbi na posao nakon doručka, nikada nemojte žuriti zube jer to može nanijeti mnogo štete desnima i zubima. Četkicu za zube i pastu za zube ponesite sa sobom i očetkajte prije ulaska u ured.
  • Ako vam rutina onemogućuje dovršenje osnovnih radnji brige o sebi, razmislite o većim promjenama.
Ne zaboravite oprati zube Korak 13
Ne zaboravite oprati zube Korak 13

Korak 3. Čuvajte se kad ste dolje

Možda se teško sjetiti da se brinete za sebe kada se osjećate depresivno, tjeskobno ili demoralisano. Podsjetite se da će sve što možete učiniti da se brinete o sebi poboljšati vaše raspoloženje, iako neznatno. Pazite na sve dijelove tijela: operite zube, jedite tri čvrsta obroka dnevno, krećite se i naspavajte se cijelu noć. Provedite vrijeme s ljudima koje volite i potražite savjet ako se osjećate zaglavljeno.

Preporučeni: