Poboljšanje prehrane i rutine njege kose jednostavni su koraci koje možete poduzeti za jačanje kose. Jedite zdravu hranu koja sadrži vitamine i minerale koji će vašoj kosi povećati trajnost i sjaj. Izbjegavajte štetne navike i birajte proizvode koji će vašoj kosi uliti vlagu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobra prehrana
Korak 1. Uzmite dodatak biotina ili u svoju prehranu unesite hranu bogatu biotinom
Biotin je vitamin B kompleksa koji pomaže vašem tijelu u razvoju keratina, proteina koji čini kosu. Uzimajte 2 500 mg biotina dnevno u obliku dodatka za jačanje kose. Manje količine biotina možete dobiti i iz hrane poput:
- Jaja
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Avokado
- Slatki krumpir
- Losos
- Jetra
Korak 2. Konzumirajte više kalcija i vitamina D
Kalcij ima snažnu ulogu u održavanju zdrave kose, dok vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij. Pokušajte svaki dan piti mlijeko ili konzumirati druge mliječne proizvode poput jogurta i sira kako biste dobili kalcij. Vitamin D se može naći u ribi, žitaricama i pojačanim sokovima od naranče.
Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka vitamina D i kalcija
Korak 3. Pobrinite se da vaša prehrana sadrži puno proteina
Proteini su važni u sprječavanju slabe i suhe kose. Konzumirajte proteine u obrocima i grickalicama svaki dan kako bi vaša kosa bila jaka i zdrava. Birajte hranu bogatu proteinima poput:
- Meso, perad i riba
- Jaja
- Mlijeko i drugi mliječni proizvodi
- Mahunarke i orasi
- Šejkovi ili smoothiji s proteinima sirutke
Korak 4. Održavajte zdravu razinu željeza kako biste izbjegli gubitak kose
Niska razina željeza u krvi može ograničiti opskrbu hranjivih tvari vašim folikulima kose, ometajući njihov rast. Ako sumnjate da su vam razine željeza niske, pitajte svog liječnika jesu li vam nadomjesci željeza prikladni. Također biste trebali nastojati jesti hranu bogatu željezom svaki dan, kao što su:.
- crveno meso
- Piletina
- Riba
- Leća
- Špinat
- Brokula
- Kelj
Korak 5. Uzmite više vitamina C za poticanje proizvodnje kolagena
Kolagen jača osovine kose, što rezultira zdravijom kosom. Vitamin C pomaže vašem tijelu u stvaranju kolagena, a pruža i druge prednosti poput pomaganja vašem tijelu da apsorbira željezo. Da biste dobili vitamin C, jedite barem 1-2 obroka dnevno namirnice poput:
- Naranče
- Borovnice
- Crni ribiz
- Jagode
- Slatki krumpir
- Brokula
- Kivi
- Guava
Korak 6. Jedite hranu koja opskrbljuje silicijevim dioksidom, mineralom koji zadebljava kosu
Silicij jača kosu čineći je trajnijom i sprječavajući lomljenje. Nekoliko puta tjedno konzumirajte hranu bogatu silicijevim dioksidom, poput banana, grožđica i zobi. Silicij možete dobiti i iz zrna u pivu.
Preporučuje se da muškarci ne piju najviše 2 piva svaki dan, a žene ne više od 1
Korak 7. Pijte 6-8 čaša vode dnevno kako biste spriječili dehidraciju
Dehidracija može rezultirati mlitavom, slabom kosom koja se može lako lomiti ili ispasti. Da biste ostali hidratizirani, pijte najmanje 6-8 čaša vode dnevno ili približno 6-8 šalica (1,4-1,9 l). Ako ne želite piti toliko vode, pokušajte konzumirati i biljne čajeve i sokove kako biste dosegli ovaj ukupni iznos.
Također možete ostati hidrirani jedući hranu bogatu vodom poput lubenice ili krastavca
Metoda 2 od 3: Sprječavanje oštećenja kose
Korak 1. Izbjegavajte pranje kose više od 3-4 puta tjedno
Svakodnevno šamponiranje vaše kose može joj oduzeti prirodna ulja i učiniti je sklonom pucanju. Kosu perite svaki drugi dan kako bi bila zdrava. Ako vam se dlakavost između pranja osjeća mlitavo ili masno, pokušajte upotrijebiti suhi šampon kako biste upili znoj i ulje s tjemena.
Prilikom nanošenja suhog šampona držite limenku 8–10 inča (20–25 cm) dalje od tjemena
Korak 2. Ograničite oblikovanje topline na dva puta tjedno
Korištenje sušila za kosu, uvijača za kosu i alata za ravnanje na kosi može uzrokovati suhoću i lomljenje te oslabiti kosu. Osušite kosu što je više moguće prije feniranja i oblikovanja kako biste skratili vrijeme izlaganja toplini. U toplim danima odlučite se osušiti kosu na zraku i potražite prirodan izgled.
- Nanesite proizvod koji štiti od topline kako biste smanjili oštećenja kose prilikom oblikovanja.
- Ako je moguće, prestanite s toplim oblikovanjem kose na nekoliko mjeseci kako biste vratili sjaj kosi.
Korak 3. Osušite kosu starom majicom umjesto ručnikom
Sušenje kose ručnikom može rezultirati friziranjem i zapetljavanjem, pogotovo ako to radite snažno. Umjesto toga, koristite pamučnu majicu kako biste nježno natapkali kosu dok je mokra. Apsorbirajte što je moguće viška vlage i pustite da se kosa osuši na zraku.
- Ako radije koristite ručnik za sušenje kose, upotrijebite ručnik od mikrovlakana.
- Majica najbolje djeluje ljudima s kovrčavom kosom jer pomaže u kontroliranju friziranja.
Korak 4. Raspletite kosu češljem sa širokim zubima umjesto četkom
Češljanje začepljene ili matirane kose može uzrokovati pucanje i oslabiti kosu. Umjesto toga, provucite češalj sa širokim zubima kroz kosu kako biste nježno uklonili zaplete i čvorove. Počnite uklanjati čvorove prema dnu kose kako biste olakšali stvari, a zatim ciljajte prostirke bliže vrhu.
- Posebno je važno koristiti češalj sa širokim zubima ako imate kovrčavu ili valovitu kosu.
- Za izrazito zamršenu kosu nanesite malo regeneratora na kosu prije nego što je pokušate počešljati.
Korak 5. Prestanite pušiti kako biste spriječili opadanje kose
Pušenje može stezati krvne žile koje opskrbljuju vlasište hranjivim tvarima, slabeći vašu kosu. Ako ste pušač, pitajte svog liječnika koje su vam najbolje mogućnosti da prestanete. Zamjenska terapija nikotinom, lijekovi na recept i bihevioralna terapija sve su učinkovite mjere za prekid navike.
Nadomjesna terapija nikotinom dolazi u obliku guma, flastera, inhalatora, sprejeva ili pastila
Metoda 3 od 3: Korištenje odgovarajućih proizvoda
Korak 1. Operite kosu šamponom bez sulfata kako biste očuvali njena prirodna ulja
Šamponi bez sulfata sadrže manje oštrih deterdženata od običnih šampona koji mogu uzrokovati suhoću. Održavajte jaku, gustu kosu kupujući šampone koji na bočici kažu "bez sulfata". Organske šampone bez kemikalija možete potražiti i u trgovinama zdrave hrane ili na internetu.
Korištenje manje količine šampona za vrijeme pranja kose također će pomoći u smanjenju suhoće. Šampon koncentrirajte na tjeme i korijenje, a regenerator na sredinu do vrhova kose
Korak 2. Kupite šampon s nanom ili eukaliptusom za poticanje rasta kose
Ulja paprene metvice i eukaliptusa mogu poboljšati protok krvi u folikule vaše kose, potičući rast kose. Tijekom šamponiranja masirajte proizvod izravno u tjeme punih 30 sekundi. Trebali biste osjetiti trnce, što je pokazatelj da djeluje.
Alternativno, dodajte 1-2 kapi ulja paprene metvice ili ulja eukaliptusa u četvrtinu veličine običnog šampona i miješajte smjesu u rukama
Korak 3. Kupujte proizvode za kosu s karite maslacem, maslinovim uljem, arganovim uljem ili kokosovim uljem
Kad se osuši, kosi su potrebni hidratantni sastojci kako bi je hidratizirali. Kupujte šampone i regeneratore koji sadrže jačajuće prirodne sastojke za vraćanje vlage. Karite maslac, maslinovo ulje, arganovo ulje ili kokosovo ulje popularni su izbori za oblaganje i jačanje folikula kose i sprječavanje lomljenja kose.
Arganovo ulje i kokosovo ulje imaju dodatnu prednost dodavanja slatkog mirisa vašoj kosi, a mogu se nanijeti na suhu kosu ili je zagladiti i dodati sjaj
Korak 4. Ulje avokada upotrijebite kao masku, regenerator ili tretman masaže tjemena
Ulje avokada ima intenzivna hidratantna svojstva koja mogu spriječiti isušivanje vlasišta i kose te dodati sjaj vašim pramenovima. Ulje avokada kupite na internetu, u trgovinama zdrave hrane ili supermarketima. Nanesite ga na kosu jednom tjedno na sljedeći način:
- Izlijte nekoliko kapi toga na vrhove prstiju i umasirajte u tjeme.
- Korištenje četvrtine njegove količine kao regenerator nakon šamponiranja.
- Kombinirajući 1 žlicu (15 ml) s 1 žlicom (15 ml) meda i 1 žumanjkom za izradu maske za kosu. (Obavezno isperite ovo hladnom vodom kako ne biste skuhali jaje u kosi.)
- Korištenjem dubinskog regeneratora u trgovini koji sadrži ulje avokada.
Savjeti
- Počnite uzimati multivitamine kako biste dobili glavninu esencijalnih vitamina i minerala koji su vam potrebni za zdravu kosu.
- Izbjegavajte proizvode koji sadrže alkohol i silikon jer će vam kosu oduzeti od prirodnih ulja i osušiti.
- Prenatalni vitamini imaju dodatne koristi za kožu, kosu i nokte.