Želite li impresionirati prijatelje, spoj ili ljude na poslu? Želite li da svi primijete vaš naporan rad u teretani, a da ne izgledaju poput arogantnog kretena? Idite ovim manje očitim rutama kako biste ih natjerali da pogledaju "izložbu oružja!"
Koraci
Metoda 1 od 3: Prikazivanje suptilnim pokretima
Korak 1. Izbrišite lice
Je li danas malo vruće vani? Obrišite lice donjim dijelom košulje kako biste pokazali trbušne mišiće. Prije podizanja košulje pobrinite se da ih savijete. Pazite da se ne znojite na pamučnoj majici ili će svi primijetiti veliko mokro mjesto kada spustite gornji dio!
- Ovaj potez dobro funkcionira u teretani ako nemate ručnik pri ruci.
- Budite sigurni da je vaša ciljna publika u blizini i u vašem vidokrugu.
- Učinite pokret brzim, ali promišljenim kako ne bi izgledalo uvježbano.
Korak 2. Izvedite preklop ruke
Polako prekrižite ruke na prsima i gurnite zapešća malo prema gore.
- Ovaj potez naglašava i vaše bicepse i, ako nosite kratke rukave, podlaktice.
- Preklop ruke snažan je govor govora tijela. Prenosi povjerenje!
- To je također pokret koji se može držati nekoliko minuta bez da izgleda namjerno.
Korak 3. Pretvarajte se da se protežete, zijevate ili grebete zatiljak
Ovo također pokazuje sve mišiće na vašim rukama. Budući da se radi o tako brzom pokretu, spremite ga za trenutke u kojima želite postići maksimalan učinak od onoga tko gleda.
Korak 4. Spojite prste obje ruke
Nosite li majicu ili usko obučeni top, spojite prste dok ste okrenuti prema ciljanoj publici. Za dodatno savijanje, držite prste spojene i okrenite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema van.
- Ova poza pokazuje kombinaciju mišićnih skupina u gornjem dijelu tijela i čini da izgledate veće od normalnog.
- Može se izvoditi stojeći ili sjedeći.
- Za dodatni učinak, podignite ruke i okrenite potez u rastezanje iznad glave.
Korak 5. Nagnite se i promijenite težinu kako biste svoje tijelo pretvorili u umjetničko djelo
Naslonite se na zid s potpuno ispruženom rukom i dlanom o površinu. Samo malo savijte kukove.
- Podržavajući gornji dio tijela rukama, vaši triceps mišići su konstantni
- Stojeći s svom težinom na jednoj nozi savijate tijelo u blagu krivinu. Ova krivulja vašeg tijela naziva se contrapposto i poza je koju umjetnici koriste tisućama godina!
Korak 6. Obratite pažnju na svoj hod
Kad sletite na lijevo stopalo, lijeva noga bi trebala biti ravna i podupirati većinu vaše težine. Istodobno bi vam desna noga trebala biti prirodno savijena. Možda će trebati malo prakse da bi ovo izgledalo prirodno i bez razmišljanja.
- Kad se pravilno izvede, vaši četveronožni mišići se napinju neposredno prije nego što sletite na stopalo, uzrokujući da se mišići nogu izboče dok hodate. Ako se učini pogrešno, samo izgleda neugodno i trzavo.
- Ovo najbolje funkcionira ako nosite kratke hlače do koljena ili uske hlače od tankog materijala ili svijetle boje.
Metoda 2 od 3: Odijevanje za isticanje svoje građe
Korak 1. Obucite se profesionalno dok još uvijek izgledate fit
Odijelo, košulja i kravata mogu čak i najsposobnijeg muškarca učiniti kutijastim i bezobličnim. Nekoliko lakih trikova može pokazati vaše tijelo u uredu bez pribjegavanja skupocjenom odijelu po mjeri:
- Skinite jaknu i objesite je na naslon stolice. To je jedan manje glomazan odjevni predmet između vaše građe i očiju vaših suradnika.
- Dug dan u uredu? Zavrnite rukave košulje na kopčanje kako biste se malo pokazali dok obavljate posao.
- Muške traperice i hlače dolaze u različitim krojevima i stilovima. Pronađite par koji je vaše veličine, ali svima će pokazati vaša mišićava bedra. Odbacite ravnu nogu i opustite se za rezanje čizme ili suženu nogu.
Korak 2. Obucite se kako biste pokazali to tijelo dok ste vani u gradu
Kad izlazite s prijateljima ili na spoj, najbolje je uspostaviti ravnotežu između udobnosti i udobnosti koja vam dovoljno zaokuplja pažnju. Izbjegavajte odjeću koja je tako uska da izgleda obojeno. Ne samo da su manje udobne, već bi moglo izgledati i kao da se previše trudite da vas primijete.
- Nosite majicu veličine koja je niža od one koju obično nosite. Ako ste veliki, idite na medij. Majice s V izrezom također su dobar način da pokažete svoju grudnu definiciju.
- Majice su dobar način da izložite ruke, ramena i prsa. Čak i po hladnijem vremenu, obucite majicu ispod otvorene košulje na kopčanje kako biste pokazali malo grudi.
- Ako ste doista teško padali danima, pokažite se s kratkim kupaćim kostimom na plaži. Kratke hlače su popularne, ali ne pokazuju ništa iznad koljena. Umjesto toga isprobajte kraća, četvrtasta debla.
- Čini li da se zbog opreme za hladno vrijeme na najgori način osjećate glomazno? Zadržite teški zimski kaput oko zime, ali po hladnom jesenskom vremenu gornji dio tijela samo obložite majicama dugih rukava ili termikama.
Korak 3. Održavajte svoju sliku tako da nadopunjuje vaš stas
Možda imate mišiće, ali druge značajke mogu odvratiti pažnju od vaše mase ako se ne provjeri. Neka se druge značajke nadopunjuju, a ne natječu. Potrudite se da vaša slika ostane čista.
- Pojačajte svoju razinu higijene, pogotovo ako stalno vježbate. Tuširajte se svaki dan i brijete koliko god je potrebno.
- Nešto je u redu, ali neka brada bude uredna i ošišana. Neuredna dlaka na licu odvratit će pozornost od vaše građe.
- Ošišaj se. Frizure dolaze i odlaze, ali kratka ili podšišana kosa obično je izgled više povezan s atletskim momcima.
- Nabavite nove naočale. Umjesto da bulje u vaše oružje, ljudi bi mogli početi gledati u vaše debele čaše s bocom Coca -Cole. Kontaktne leće ili operacija oka Lasik su opcije ako ste umorni od naočala.
- Dobro postavljena tetovaža na bicepsu ili ramenu značajka je koja će vam pomoći privući oči prema rukama.
Korak 4. Samopouzdan stav može biti najsuptilniji, ali ipak najsnažniji način da pokažete svoje mišiće
Govor tijela govori mnogo. Ne skupljajte tijelo spuštajući se. Uspravite se i povucite ramena unatrag. Gledajte ljude u oči dok razgovarate s njima. U kombinaciji, ove male radnje daju drugima do znanja da ste netko vrijedan pažnje!
Metoda 3 od 3: Vježbe za izdvajanje
Korak 1. Uložite dodatno vrijeme radeći na mišićima koji se ističu
Ako postoji značajka vaše građe koju želite naglasiti, doista se usredotočite na nju u teretani! Najbrži i najučinkovitiji način stvaranja određenog mišića jest ciljanje na njega vježbama izolacije. Izolacijska vježba gotovo u potpunosti koristi jednu mišićnu skupinu. Pokreti izoliraju jedan mišić pa obavlja sav posao za podizanje utega.
- Izolirajte mišić na koji ste već ponosni i koji biste htjeli još više napumpati!
- Izolacijske vježbe suprotne su od složenih vježbi koje zahtijevaju korištenje više mišića i zglobova odjednom.
- Većina stručnjaka preporučuje započeti vježbu prvo sa složenim vježbama, a zatim slijede izolacijske vježbe koje stavljaju nulu na jedan određeni mišić.
- Usredotočite se na izolaciju jedne grupe mišića odjednom. Posvetite oko 4 tjedna po području da biste zaista vidjeli rezultate.
Korak 2. Raznesite svoje tricepse
Kad su u pitanju velike ruke, biceps dobija svu slavu. No, dvostruko savijanje bicepsa također je očiti način da pokažete svoje mišiće. Biceps i triceps su suprotne mišićne skupine; kada jedan radi i savija se, drugi je opušten. Tajna uočljivih ruku su vaši tricepsi - kada stojite s rukama sa strane, tricepsi rade ti savijanja! Vrijedno ih radite u teretani s padovima:
- Uhvatite svaku paralelnu šipku za uranjanje jednom rukom, dlanovima okrenutim prema unutra.
- S nogama spuštenim u zraku, polako spuštajte tijelo savijajući laktove. Zaustavite se kad su vam nadlaktice paralelne s tlom.
- Pritisnite prema gore kako biste podigli tijelo natrag u početni položaj gdje su vam ruke potpuno ispružene. To je jedno ponavljanje ili ponavljanje.
- Izvedite 4 seta od 6-8 ponavljanja.
Korak 3. Izgradite grudi
Istrgana prsa fizička su značajka koja se primjećuje sa ili bez majice. Vidjet ćete mnogo dečki u teretani koji čekaju u redu za bench press samo kako bi dobili te savršene grudi. To je složena vježba koja se odaje poštovanju, ali muhe su vježba izolacije prsa:
- Legnite leđima ravno na klupu s bučicom u obje ruke. Držite bućice na prsima s potpuno ispruženim rukama.
- Polako spustite bućice prema bokovima, držeći laktove savijenim. Zaustavite se kad vam laktovi strše u obliku slova "L" dalje od torza.
- Podignite bućice natrag sve dok vam se ruke potpuno ne ispruže preko prsa. To je jedno ponavljanje.
- Izvedite 4 seta od 6-8 ponavljanja.
- Promjena nagiba klupe dok radite mušice s bučicama izolirat će različita područja prsnih mišića. Koristite klupu s podesivim kutom.
Korak 4. Tonirajte svoje listove
Vaše noge imaju mnogo različitih mišića, ali većina ih ljudi vidi samo ispod koljena kada nosite kratke hlače. Vaša su teladi najvidljiviji dio nogu za vrijeme toplog vremena i u teretani. Obučite ih i definirajte za sljedeće ljeto podizanjem teladi:
- Sjednite na klupu, kutiju ili stolicu držeći bučicu na vrhu svakog koljena.
- Bućicu držite mirno i polako podignite koljeno dok vam potkoljenica ne bude na prstima.
- Spuštajte koljeno dok vam stopalo opet ne bude ravno na podu. Ponovite pokret drugom nogom. To je jedno ponavljanje.
- Izvedite 3 serije po 10-12 ponavljanja po nozi.
- Za razliku od mnogih drugih mišićnih skupina, za najbolje rezultate trebate samo jednu vježbu u svom treningu posvetiti teladima.
Korak 5. Ojačajte leđa
Leđni mišići često ne dobivaju puno zvižduka i drugog pogleda, ali imaju ključnu ulogu. Najbolje vježbe za leđa pozitivno utječu na vaše držanje. Jaka leđa pomoći će vam da se uspravite i pritom pokažete puno drugih mišića! Dobro držanje čini vas i drugima sigurnijima. Isprobajte ovaj klasični red sa šipkama:
- Nagnite se naprijed s razmaknutim nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima. Kako biste zadržali ravna leđa, podignite glavu i gledajte prema naprijed.
- Držite šipku uhvaćenom rukom s rukama otprilike u širini ramena.
- Polako povucite šipku prema gore dok vam ne dotakne trbuh. Dajte sve od sebe da laktove čvrsto držite uz tijelo dok povlačite.
- Spustite šipku natrag u početni položaj. To je jedno ponavljanje.
- Izvedite 4 seta od 6-8 ponavljanja.
