Medicinski fakultet Sveučilišta Miami proveo je istraživanje koje je pokazalo da prenatalne masažne tehnike mogu pomoći trudnicama da bolje spavaju. Masaže tijekom trudnoće također mogu poboljšati anksioznost, smanjiti bolove u nogama i bokovima te upravljati hormonima stresa. Zaštita majke i djeteta trebala bi biti prvi prioritet svake prenatalne masaže. Koristite tehnike prenatalne masaže radeći s odgovarajućom opremom, laganim pritiskom i pazeći na promjene koje prolazi tijelo trudnice.
Koraci
Korak 1. Pričekajte prije drugog tromjesečja prenatalnu masažu
Najveći rizik od pobačaja je tijekom 1. do 12. tjedna trudnoće, pa većina masažnih terapeuta izbjegava masirati žene u prvom tromjesečju.
Korak 2. Lezite na bok radi prenatalne masaže
Dostupni su posebni stolovi s izrezom veličine maternice koji ženi omogućuje da legne na trbuh, ali ti stolovi i dalje mogu primijeniti opasan pritisak na trbuh i povući ligamente maternice.
- Naslonite se na bok pomoću jastuka. Specijalni jastuci za prenatalne masaže nazivaju se podupirači.
- Neka vam masaža sjedne na stolac ako vam je ugodnije sjediti. Ne morate ležati da biste uživali u tehnikama prenatalne masaže.
Korak 3. Radite s terapeutom za masažu koji ima iskustvo u prenatalnoj masaži
Postoje praktičari koji su certificirani za ovu vrstu masaže. Nudi se posebna obuka o tehnikama koje su sigurne i korisne za trudnice.
Pitajte svog masažnog terapeuta o certifikaciji ili obuci u prenatalnim tehnikama. Svaka država ima različite standarde i ne postoji nacionalna certifikacija ili program
Korak 4. Izbjegavajte točke pritiska u gležnjevima i zapešćima
Prenatalna masaža nikada ne smije uključivati pritisak na područja koja stimuliraju maternicu i zdjelicu. Masiranje gležnjeva i zapešća tehnika je koja se često koristi za prirodni izazivanje porođaja.
Korak 5. Prilagodite se lakšim potezima tijekom masaže
Prenatalne tehnike uključivat će manji pritisak od švedske masaže ili masaže dubokog tkiva ili bilo koje vrste masaže koju možete dobiti kad niste trudni.
Korak 6. Pazite na količinu pritiska na noge
Količina krvi koju proizvede trudničko tijelo mnogo je veća, a razina antikoagulansa u krvi također se povećava dok se tijelo priprema za porod i porođaj.
- Izbjegavajte listove i unutarnju stranu bedara. Kad ste trudni, povećava se rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, a snažna masaža potkoljenice i unutarnje strane bedara mogla bi ukloniti ugrušak.
- Pobrinite se da se svi udarci nogom pomiču prema srcu. Ova prenatalna tehnika održat će vašu cirkulaciju zdravom, a rizici niskim.
Korak 7. Držite trbuh izvan granica
Većina masažnih terapeuta uopće neće dirati trbuh. Ako želite da vaša masaža uključuje i trbuh, tehnika ne smije biti ništa drugo nego lagani vrhovi prstiju po koži bez pritiska.
Savjeti
- Prije masaže razgovarajte sa svojim prenatalnim njegovateljem. Vaš liječnik ili primalja mogli bi imati preporuke o tome kako imati koristi od prenatalne masaže, a također bi mogli ponuditi uputnicu.
- Zamolite svog supružnika ili partnera za nježnu masažu vrata ili leđa dok ste trudni. Ne samo da će vam to pomoći da se osjećate opuštenije, već će i zadržati neku intimnost koja bi mogla nedostajati vašoj vezi tijekom trudnoće.
