Kako izliječiti povučeni trapezijski mišić (sa slikama)

Sadržaj:

Kako izliječiti povučeni trapezijski mišić (sa slikama)
Kako izliječiti povučeni trapezijski mišić (sa slikama)

Video: Kako izliječiti povučeni trapezijski mišić (sa slikama)

Video: Kako izliječiti povučeni trapezijski mišić (sa slikama)
Video: Kako vratiti obrisane fotografije, dokumente i ostale datoteke - recuva 2024, Ožujak
Anonim

Vaši trapezijski mišići su trokutasti trak tkiva smješten u leđima s obje strane vrata. Mišići teku od stražnjeg dijela vrata i uz kralježnicu, dosežući bazu grudnog koša. Trapez (koji se naziva i zamkom) možete povući na različite načine-od ulaska u prometnu nesreću do sudara u igrača druge momčadi. Ako mislite da ste izvukli zamku, pomaknite se do 1. koraka kako biste saznali kako reći jeste li je izvukli i što učiniti s njom ako je izvučena.

Koraci

1. dio od 4: Uočavanje ranih znakova povučenog trapeza

Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 1
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 1

Korak 1. Obratite pozornost na sve poteškoće koje imate pri pomicanju glave ili ramena

Posao trapeza je podupirati glavu. Kad povrijedite trapez povlačenjem, bit će mu teže raditi svoj posao. Zbog toga ćete možda otkriti da teško pomičete glavu, vrat i ramena kao što to inače radite.

Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 2
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 2

Korak 2. Pratite svaki gubitak snage na jednoj ili obje ruke

Osim što je radni konj koji drži glavu gore, vaš je trapez povezan i s rukama. Kad se vaš trapez ozlijedi, jedna ili obje ruke mogu oslabiti, kao da ništa (ili njih) ne podržava.

Liječite povučeni trapezijski mišić Korak 3
Liječite povučeni trapezijski mišić Korak 3

Korak 3. Zabilježite grčeve ili ukočenost mišića koje osjećate

Kada se mišićna vlakna u trapezu previše istegnu ili se poderaju, mišićna vlakna se također istovremeno kontrahiraju i postaju čvrsta. Kada se to dogodi, može se stvoriti vrsta bloka koji ne dopušta dovoljno krvi da dođe do tog područja.

Ovaj nedostatak krvi može uzrokovati grčenje mišića (osjećat će se kao da vam se mišići trzaju pod kožom) ili ukočenost (što će vam se činiti kao da su vam se mišići pretvorili u cement)

Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 4
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 4

Korak 4. Pazite na bolove u vratu i ramenima

Kao što je gore spomenuto, kada se mišićna vlakna na trapezu stegnu, propuštaju manje krvi u područje, što također znači da područje dobiva manje kisika. Kisik pomaže razgradnji mliječne kiseline, pa kada nema dovoljno kisika, mliječna kiselina se nakuplja i stvara bol.

Bol se može opisati kao oštra bol, osjećaj peckanja ili osjećaj kao da vam je mišić vezan u čvorove

Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 5
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 5

Korak 5. Obratite pažnju na osjećaj trnjenja koji osjećate u naručju

Povrh grčeva mišića i boli uzrokovane nedovoljnim protokom krvi, nedostatak krvi u tom području također uzrokuje čudne trnce koje ćete najvjerojatnije osjetiti u rukama. To se događa jer su mišićna vlakna u tom području sužena.

Dio 2 od 4: Uočavanje kasnih znakova izvlačenog trapeza

Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 6
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 6

Korak 1. Pratite svaki umor koji osjećate

Ovisno o toleranciji na bol, mogli biste se osjećati manje ili više umorno od drugih ljudi koji pate od iste ozljede. To je zato što kad vaše tijelo boli, vaš um odlazi na prekovremeni rad pokušavajući pronaći način da kontrolira bol. Zbog toga se možete osjećati jako umorno i kao da imate jako malo energije.

Netko s visokom tolerancijom na bol mogao bi osjetiti normalnu količinu energije, ali to ne znači da je manje ozlijeđen od nekoga tko je izuzetno umoran

Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 7
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 7

Korak 2. Znajte da povučeni trapez može smanjiti vašu sposobnost koncentracije

Poput osjećaja preumornosti, bol također može utjecati na vašu sposobnost koncentracije. Iako bol zapravo ne čini vašu sposobnost da se koncentrirate slabije, vaš um može biti toliko zaposlen da se nosi s boli da se psihološki osjećate kao da se ne možete usredotočiti ni na što.

Čak i kad se pokušate usredotočiti na nešto, bol koju doživljavate mogla bi vam odvratiti pažnju. Ista se stvar dogodi kad vam netko kaže da ne mislite na slona, a onda sve o čemu možete razmišljati je slon

Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 8
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 8

Korak 3. Pazite na nesanicu koju doživite

Bol koju osjećate zbog povučenog trapeza mogla bi vas držati budnima noću. U ovom slučaju vaš mozak vas ne pokušava spriječiti da razmišljate o boli, već sama bol koja vas zadržava.

Možda ćete otkriti da svaki put kad se pokušate prevrnuti osjećate oštru bol u leđima ili glavi

Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 9
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 9

Korak 4. Pratite svaku glavobolju koju osjećate na potiljku

Trapezijski mišići povezani su s mišićima vrata i dura tvari (tanko tkivo osjetljivo na bol i pokriva mozak). Svako oštećenje mišića trapeza može uzrokovati glavobolju jer bol može lako osjetiti tvar dura, a mozak može lako protumačiti bol.

3. dio od 4: Liječenje vašeg trapeza

Liječite povučeni trapezijski mišić Korak 10
Liječite povučeni trapezijski mišić Korak 10

Korak 1. Slijedite tehniku terapije PRICE

Ovo je jedan od najboljih načina da svoj trapezus dovedete na put oporavka. PRICE terapija je zapravo niz stvari koje biste trebali učiniti. Sljedeći koraci ući će u pojedinosti svakog dijela terapije. Oni uključuju:

  • Zaštititi.
  • Odmor.
  • Imobilizacija.
  • Oblog.
  • Uzdignite.
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 11
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 11

Korak 2. Zaštitite svoj trapez. Ako se vaš trapez ozlijedi više nego što već jest, to bi moglo dovesti do još ozbiljnijih ozljeda, poput pucanja. Da se to ne bi dogodilo, morate zaštititi svoj povučeni mišić. Kako biste zaštitili svoje mišiće, Izbjegavajte sljedeće:

  • Toplina: Izbjegavajte vruće kupke, toplinske pakete, saune ili bilo koje vruće okruženje jer toplina uzrokuje širenje (otvaranje) krvnih žila, čime se povećava rizik od krvarenja jer će više krvi dotjerati u proširene krvne žile.
  • Daljnje kretanje: Svako prekomjerno pomicanje zahvaćenog područja može uzrokovati daljnje ozljede.
  • Masaža: Pritisak na zahvaćeno područje može pridonijeti daljnjim ozljedama.
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 12
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 12

Korak 3. Dajte svom izvučenom trapezu puno odmora

Trebate izbjegavati svaku aktivnost koja može uzrokovati daljnje ozljede vašeg istegnutog mišića najmanje 24 do 72 sata. Ovako, bol koju osjećate vjerojatno će vas automatski spriječiti da učinite bilo što ludo, ali podsjetnik nikada neće povrijediti. Odmor pomaže u promicanju procesa ozdravljenja bez nanošenja daljnjih oštećenja ozlijeđenom mišiću.

Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 13
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 13

Korak 4. Imobilizirajte svoj trapez. Kao što je gore spomenuto, općenito je najbolje opustiti mišiće kada se ozlijede. Obično ozlijeđeni mišić, poput mišića lista, može biti omotan udlagom kako bi se zadržao u nepokretnom položaju. Trapez je malo teže omotati. Zapravo, obično nećete omotati svoju zamku, ali vaš liječnik bi vam mogao preporučiti da nosite mekani aparatić za vrat kako biste imobilizirali vrat i spriječili njegovo dodatno oštećenje.

Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 14
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 14

Korak 5. Stisnite svoj trapez s ledom

Stavite vrećicu leda ili vrećicu leda na vrat i ramena kako biste smanjili oteklinu i bol koju osjećate. Led će stimulirati protok limfne tekućine koja prenosi važne hranjive tvari do oštećenog tkiva koje okružuje ozljedu. Limfna tekućina također uklanja otpad iz stanica i tjelesnih tkiva što je važna funkcija tijekom procesa regeneracije tkiva.

  • Paket leda ili leda trebali biste staviti na trapez odjednom na 20 minuta. Pričekajte dva sata, a zatim vratite paket leda na mjesto.
  • Ovaj postupak trebate ponavljati četiri do pet puta svaki dan tijekom prvih dana (24 do 72 sata) ozljede mišića.
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 15
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 15

Korak 6. Podignite mišiće

Pazite da je zahvaćeno područje uvijek povišeno. Kod ozljeda trapeznog mišića htjet ćete držati leđa i ramena blago uspravna dok spavate. Pokušajte staviti nekoliko jastuka iza sebe kako biste bili naslonjeni pod kutom od 30 do 45 stupnjeva. Time se potiče dobra prokrvljenost ozlijeđenog područja i ubrzava proces ozdravljenja.

Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 16
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 16

Korak 7. Uzmite lijekove protiv bolova

Lijekovi protiv bolova djeluju blokirajući i ometajući signale boli koji prolaze kroz mozak. Ako signal boli ne dopire do mozga, tada se bol ne može protumačiti i osjetiti. Sredstva za ublažavanje boli klasificiraju se kao:

  • Jednostavni lijekovi protiv bolova: Oni se mogu kupiti u slobodnoj prodaji (OTC) u ljekarni i uključuju Paracetamol.
  • Jači lijekovi protiv bolova: uzimaju se kada bol ne ublažavaju OTC lijekovi protiv bolova. Njih može propisati samo liječnik i uključuju kodein i tramadol.
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 17
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 17

Korak 8. Isprobajte neke NSAID -ove

Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) djeluju tako što blokiraju određene tjelesne kemikalije koje uzrokuju upalu mišića. uzrokuje upalu zahvaćenog područja.. Međutim, NSAIL se ne smiju uzimati u prvih 48 sati ozljede jer mogu odgoditi zacjeljivanje. U prvih 48 sati upala je jedan od načina na koji se vaše tijelo nosi s ozljedom.

Primjeri su Ibuprofen, Naproxen i Aspirin

4. dio od 4: Jačanje vašeg trapeza

Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 18
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 18

Korak 1. Potražite pomoć fizioterapeuta

Za pomoć u jačanju gornjeg trapeznog mišića i održavanju njegove optimalne funkcije, možete se obratiti fizioterapeutu. Određene vježbe pomažu u sprječavanju boli u gornjem trapezu. Sljedeće vježbe mogu se izvoditi sa 15 do 20 ponavljanja svaki sat tijekom dana.

  • Štipaljke lopatice. Bit ćete upućeni da kružnim pokretima pomaknete ramena unatrag, a zatim spojite lopatice.
  • Slijeganje ramenima. To se radi podizanjem ramena prema gore do ušiju, a zatim ga spustite unatrag.
  • Rotacija vrata. Prvo okrenite glavu udesno, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 19
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 19

Korak 2. Ojačajte svoj trapez vježbama kod kuće nakon što zacijeli

Nakon što osjetite da se vaš trapez vratio u normalu, trebali biste započeti nježne vježbe kako biste bili sigurni da se više neće ozlijediti. Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti kako biste ojačali svoju zamku. Prije izvođenja ovih vježbi možda ćete se htjeti ponovno posavjetovati s fizioterapeutom ili stručnjakom za mišiće ako niste sigurni je li vaš mišić potpuno zacijeljen.

  • Isprobajte dodire ramena. Stanite ravno s opuštenim ramenima. Polako gledajte naprijed, a zatim pomaknite glavu tako da vam se uho pomiče prema ramenu. Uho bi vam trebalo biti što bliže ramenu bez da vas boli ili osjeća kao da ga previše naprežete. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim učinite isto s druge strane tijela.
  • Pokušajte dodirnuti prsa. Stanite ravno s opuštenim ramenima. Polako nagnite glavu tako da vam brada ide prema prsima. Pri tome pazite da vam ramena ostanu spuštena i odmorena. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Radite ovu vježbu dva ili tri puta dnevno.
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 20
Izliječite povučeni trapezijski mišić Korak 20

Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o operaciji ako se ova ozljeda nastavi pojavljivati

Ako ste jako zavukli ili razderali zamku, možda ćete morati na operaciju, osobito ako se čini da ne postaje jača, čak i kad je pokušate ojačati vježbama. Međutim, to se uzima u obzir samo ako sve ostale metode nisu uspjele. Operacija popravlja i ponovno povezuje oštećeno mišićno tkivo trapeza kako bi mu pomoglo da povrati svoju funkciju.

Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom

Preporučeni: