Upaljeno grlo može vam pokvariti tjedan, ali postoje načini na koje ga možete spriječiti i upravljati. Infekcije uzrokuju većinu grlobolja, stoga operite ruke, nemojte dijeliti hranu ili piće i pridržavajte se higijene. Ako ste pjevač ili puno pričate, odmaranje glasa može spriječiti bol. Grgljanje slanom vodom, ispijanje čaja od kamilice i ispiranje sinusa sve su stvari koje vam mogu pomoći. Osim toga, pokušajte izbjeći iritanse u nosu i grlu, poput dima, oštrih sredstava za čišćenje u kućanstvu i suhog zraka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prakticiranje dobre higijene
Korak 1. Često perite ruke
Virusne i bakterijske infekcije uzrokuju većinu grlobolja, pa je pravilna higijena bitan dio prevencije. Temeljito operite ruke sapunom i vrućom vodom najmanje 30 sekundi.
- Uvijek operite ruke nakon odlaska u kupaonicu i prije jela.
- Također je dobro oprati ruke ako kihnete ili kašljete u njih.
- Kad ste u javnosti, sa sobom nosite dezinfekcijsko sredstvo za ruke na alkoholu kako biste mogli očistiti ruke nakon dodirivanja stvari poput kolica za kupnju i bankomata.
Korak 2. Izbjegavajte dijeljenje hrane, pića i pribora
Budući da klice obično uzrokuju upalu grla, ne biste trebali dijeliti ništa što dolazi u dodir s nečijim ustima.
- I dalje možete poljubiti svog posebnog nekoga, ali pokušajte ne zagladiti lice kad ste oboje bolesni.
- Ako živite u zajednici koja dijeli tanjure i pribor, poput studentskog doma, razmislite o kupnji vlastitog tako da ne morate dijeliti.
Korak 3. Redovito čistite telefone, daljinske upravljače i tipkovnice
Telefoni, daljinski upravljači i tipkovnice često se zanemaruju tijekom rutinskog čišćenja. Međutim, one su neke od najklijajućih površina na koje ćete naići. Obrišite ih maramicama na bazi alkohola ili upotrijebite aerosolno sredstvo za čišćenje.
- Kvake na vratima također se često zanemaruju pa ih ne zaboravite uključiti u svoju rutinu čišćenja.
- Ako ste vani u javnosti, maramicom unesite kodove vrata i pin svojeg bankomata kako ne biste izravno dodirivali gumbe koje su dotakli drugi ljudi.
- Oštra sredstva za čišćenje u kućanstvu poput Pinesola i izbjeljivača mogu nadražiti vaš nos i grlo, pa umjesto toga pokušajte koristiti prirodna sredstva za čišćenje.
Korak 4. Izbjegavajte mjesta prepuna ljudi
Lakše se razboljeti na mjestima s velikim gužvama, poput autobusa, vlakova i kina. Izbjegavajte ta mjesta kad god možete, osobito u sezoni gripe. Ako ne možete izbjeći ova mjesta, pokušajte pronaći mjesto za stajanje ili sjedenje daleko od drugih ljudi.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje kućnih lijekova
Korak 1. Odmorite glas
Ako ste pjevač ili često koristite glas, glasnice bi vam mogle postati napete, promukle i bolne. Kako biste sačuvali svoj glas, pokušajte izbjegavati govor ili pjevanje kad god je to moguće.
Prije nego što budete morali pjevati, govoriti ili vikati, pokušajte nekoliko minuta nježno pjevušiti kako biste zagrijali glas. Nakon zagrijavanja nekoliko minuta, odmorite glas 10 do 15 minuta prije nego što zapjevate ili progovorite
Korak 2. Držite tvrde bombone ili pastile pri ruci
Suho grlo može uzrokovati ili pogoršati bol. Neka vam grlo bude podmazano sisanjem tvrdih slatkiša ili ljekovite pastile.
Dajte sladoled djeci koja su premlada za tvrde bombone
Korak 3. Popijte čaj od kamilice i druge tople napitke
Kamilica ima protuupalna svojstva. Ako osjetite grlobolju, pijenje čaja od kamilice može smanjiti upalu koja uzrokuje bol.
Korak 4. Ispirati grlo 3 puta dnevno
U lokalnoj ljekarni nabavite razrijeđenu otopinu za ispiranje grla jodom i grgljajte s njom 3 puta dnevno. Grgljanje razrijeđenom otopinom joda može smanjiti rizik od bolesti.
Ako ne želite koristiti razrijeđeni jod, možete ispirati grlo slanom vodom. Dodajte 1/2 žličice soli u čašu tople vode
Korak 5. Isperite sinuse ako osjetite kapanje nakon nosa
Alergije ili infekcije mogu dovesti do pretjeranog stvaranja sluzi u nosu i grlu. To dovodi do kapanja nakon nosa, što može uzrokovati ili pogoršati grlobolju. Ako osjetite višak sluzi u sinusima ili stražnjem dijelu grla, isperite nosne prolaze pomoću uređaja za navodnjavanje.
- Pomiješajte po pola žličice soli i sode bikarbone s destiliranom vodom. Napunite uređaj za ispiranje nosa otopinom, nagnite glavu na jednu stranu, umetnite izljev uređaja u nosnicu, a zatim otpustite otopinu. Nagnite glavu na drugu stranu, a zatim ponovite na drugoj nosnici. Istrgnite otopinu da biste isprali nos. Ponavljajte sve dok vam se sinusi ne očiste.
- U apoteci možete kupiti i gotovu slanu otopinu ako ne želite sami napraviti.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje nadražujućih tvari
Korak 1. Prestanite pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje
Pušenje uzrokuje niz zdravstvenih problema, uključujući upalu grla. Čak i ako ne pušite, pokušajte izbjegavati pušače jer pasivno pušenje također može uzrokovati upalu grla.
Korak 2. Izbjegavajte začinjenu i kiselu hranu, osobito prije spavanja
Začinjena i kisela hrana može uzrokovati refluks kiseline, kada kiseline iz želuca dođu do vašeg grla. Spavanje ili ležanje mogu pogoršati refluks kiseline, pa je osobito važno izbjegavati nadražujuću hranu noću.
Korak 3. Zamijenite jaka sredstva za čišćenje u kućanstvu za prirodna sredstva za čišćenje
Izbjeljivač, amonijak i druge jake kemikalije mogu nadražiti vaš nos i grlo. Ako primijetite da vas grlo boli nakon čišćenja, umjesto toga pokušajte koristiti prirodne proizvode. Ocat, soda bikarbona, sok od limuna i druga prirodna sredstva za čišćenje mogu dezinficirati vaš prostor bez izazivanja nelagode.
U lokalnoj trgovini možete kupiti i prirodna sredstva za čišćenje
Korak 4. Pokušajte izbjeći ispušne plinove vozila, smog i druge nadražaje iz okoliša
Pokušajte ostati u zatvorenom prostoru ako živite u blizini rafinerije nafte, odlagališta otpada ili tvornice papira ili ako je u blizini požar. Obratite pozornost na izvješća o kvaliteti zraka i izbjegavajte boravak na otvorenom kada je kvaliteta zraka loša.
Korak 5. Upotrijebite isparivač ili ovlaživač zraka s hladnom maglom
Suhi zrak može uzrokovati i pogoršati upalu grla. Kupite isparivač ili ovlaživač zraka kako biste poboljšali kvalitetu zraka u svom domu.
Postavite ovlaživač zraka u svoju spavaću sobu ako se redovito budite s grloboljom. Vjerojatnije je da ćete disati na usta dok spavate, a udisanje suhog zraka kroz usta može nadražiti vaše grlo
Savjeti
- Ako bol u grlu potraje duže od 48 sati, posjetite liječnika. Dugotrajna grlobolja može biti znak da imate upalu grla.
- Ako imate upalu grla, morat ćete biti na antibioticima 48 sati prije nego što više niste zarazni za druge.