Ekstenzorski tendonitis, također poznat kao ekstenzorski tendonitis ili tendinopatija, upala je tetiva ekstenzora duž vrha stopala ili šake. Uobičajeno se nalazi kod trkača ili onih koji dugo provode na nogama, može biti uzrokovan bilo čim, od trčanja do prečestog tipkanja. Tendonitis je najčešće uzrokovan pretjeranom zategnutošću mišića lista, preopterećenjem tijekom vježbanja i padom lukova. Srećom, postoji nekoliko načina za liječenje ovog stanja i nadamo se da ćete biti bez boli!
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje ekstenzorskog tendonitisa vlastitim rukama
Korak 1. Nanosite led na 10 minuta svakih sat vremena
Smanjite učestalost u sljedećih 48 sati. Također možete koristiti vlažnu kuhinjsku krpu, oblog s ledom ili hladnu terapiju za višekratnu upotrebu i oblogu. Nemojte stavljati led izravno na kožu.
Kad prođe faza akutne boli, pokušajte nanijeti toplinski paket omotan ručnikom na 15 do 20 minuta odjednom
Korak 2. Uzmite NSAID za smanjenje boli i upale
NSAID su nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena, naproksena i aspirina. Lijekovi protiv bolova ili opuštači mišića poput acetaminofena i ciklobenzaprina neće biti korisni jer ne liječe upalu.
- Pitajte svog liječnika o upotrebi nesteroidnih protuupalnih lijekova ako imate hipertenziju, astmu, povijest bolesti bubrega ili jetre ili čira ili ste stariji od 65 godina.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako uzimate neke druge lijekove, jer nesteroidni protuupalni lijekovi mogu utjecati na učinke drugih lijekova.
Korak 3. Prestanite s prekomjernim korištenjem tetiva sve dok ne budete potpuno bez boli
To može potrajati od nekoliko dana do nekoliko mjeseci. Odredite koji pokreti stvaraju problem (poput trčanja) i odmorite se od te aktivnosti najbolje što možete. Ako se tendonitis rasplamsa na poslu, provjerite dopušta li vam poslodavac prelazak na drugu djelatnost.
- Budući da se ova ozljeda obično javlja zbog prekomjerne uporabe, pokušaj vraćanja na prethodnu razinu aktivnosti čak i kad vam se čini da je bol ublažen može pogoršati vašu ozljedu i povećati vrijeme potrebno za potpuno zacjeljivanje.
- Ako vaš tendonitis postane kroničan, to može dovesti do tendinoze, koja je neupalna degeneracija tetive kojoj je potrebno 3-9 mjeseci da se izliječi.
Korak 4. Započnite rehabilitaciju nakon što možete hodati ili savijati ruke bez boli
Radite vježbe istezanja poput podizanja prstiju ako imate tendinitis stopala. Ako imate tendinitis šake, pokušajte staviti dlanove zajedno ispred lica, a zatim podignite laktove prema gore i držite ruke mirnima. Držite 15 sekundi i ponovite 3 puta.
- Kako biste opružili stopala, kleknite sa stopalima koja su okrenuta unatrag ispod vašeg dna i spljoštite gležnjeve prema podu.
- Utegnuta teladi mogu pridonijeti tendinitisu stopala. Istegnite listove tako što ćete stajati na stepenici s petom koja visi sa stražnje strane stepenice i spuštati petu prema dolje, što bi trebalo činiti najviše 3 puta po 30 sekundi.
- Nakon što se vaš tendinitis stopala poboljša, pričvrstite traku otpora preko nožnih prstiju i lagano povucite traku prema dolje, ispružujući prste prema otporu. Ponovite 10-15 puta za 1-3 seta za jačanje mišića ekstenzora stopala.
Korak 5. Nosite odgovarajuću obuću ako patite od tendonitisa stopala
Vaše cipele moraju pristajati i ne mogu se previše čvrsto vezati. Isprobajte drugačiji uzorak vezanja tako da svoj čvor zavežete sa strane ili preskočite jednu od rupa za vezanje u blizini područja uzrokujući vam bol. Time ćete pritisnuti različita mjesta na stopalu.
- Ortopedi, ili umetci i ulošci za vaše cipele, mogu podstaviti i podupirati vaše stopalo i ukloniti stres iz vaših tetiva. Podijatar vam može pomoći da pravilno postavite ortotiku.
- Cipele za trčanje treba zamijeniti nakon trčanja na 300–500 milja (480–800 km). Nakon toga, srednji potplat počinje propadati.
Metoda 2 od 2: Posavjetujte se s liječnikom
Korak 1. Identificirajte mjesto i prirodu svoje boli
Tendinopatija se predstavlja kao bol na vrhu stopala, obično se opisuje kao bol, ili nemogućnost da se potpuno ispruži jedan od vaših prstiju. Ako je tendonitis na vašoj ruci, vaš prst može biti zaglavljen, vaša ruka može osjetiti utrnulost ili slabost, ili može doći do posjekotine na stražnjoj strani šake ili prstiju.
- Mogu biti prisutni difuzni otoci ili blage modrice po vrhu stopala.
- Uvijanje prstiju može boljeti jer rasteže tetive na vrhu stopala.
Savjet:
Ako imate bol u vrhu stopala, savijte stopalo prema dolje i neka netko pruži nježan otpor prema vrhovima prstiju. Pokušajte saviti stopalo prema otporu. Ako osjetite bol tijekom pokušaja zgiba, to je vjerojatno uzrokovano ekstenzorskim tendonitisom.
Korak 2. Pitajte svog liječnika za dijagnozu i mogućnosti liječenja
Liječnici mogu procijeniti imate li tendonitis i koliko je ozbiljan, ponekad pomoću ultrazvuka ili magnetske rezonancije. Također vas mogu uputiti na fizikalnu terapiju, udaljiti prst ili vas u vrlo ozbiljnim slučajevima obavijestiti da ćete možda trebati operaciju.
Liječnik vam može propisati i nesteroidne protuupalne lijekove
Korak 3. Slijedite upute svog liječnika ako vam se daju udlage prstiju ili šavovi
Ozljede prignječenja obično se liječe udlagama ili iglama koje zatim drže tetivu na mjestu. Nositi ih treba dok tetiva ne zacijeli, što obično traje 8-12 tjedana.
- Uvjerite se da vaša udlaga nije tako čvrsta da prekine protok krvi.
- Obratite se svom liječniku ako vam se šavovi razdvoje ili osjetite iznenadnu obamrlost oko rane.
Korak 4. Raspitajte se o protuupalnim kremama ili gelovima
Oni se mogu koristiti kao alternativa oralnim nesteroidnim protuupalnim lijekovima. Budući da lijekovi ostaju tamo gdje se primjenjuju, s vremenom će doći do manjeg nakupljanja lijekova u krvi i udaljenijih tkiva. To je najbolje ako biste inače uzimali oralne NSAID -e dulje od 3 tjedna.
- Uobičajene nuspojave uključuju simptome slične gripi i osip ili peckanje na mjestu primjene.
- Općenito, kremu ili gel morate utrljati na odgovarajuće područje 2-4 puta dnevno.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o injekcijama steroida za tendonitis na stopalima
Oni mogu smanjiti upalu, ali će privremeno oslabiti vaše tetive. Injekcije steroida korisne su za kratkotrajno ublažavanje boli i povećanu pokretljivost, ali nisu nužno dugoročno rješenje. U nekim rijetkim slučajevima mogli bi čak uzrokovati pucanje oslabljene tetive.
- Ako koristite sredstva za razrjeđivanje krvi ili određene dodatke prehrani, možda ćete ih morati prestati uzimati nekoliko dana kako biste smanjili rizik od krvarenja ili modrica.
- Injekcije mogu potrajati od nekoliko sati do nekoliko dana da počnu ublažavati bol.
- Nakon injekcije možete osjetiti bol i nelagodu oko mjesta ubrizgavanja nekoliko dana.
Korak 6. Isprobajte fizikalnu terapiju ako vam liječnik to preporuči
Fizioterapeuti će vam pružiti vježbe istezanja i jačanja prilagođene vašim ozljedama, bilo da se radi o rukama ili stopalima. Neki također mogu koristiti terapijske ultrazvukove ili infracrvene svjetlosne valove kako bi smanjili upalu i potaknuli ozdravljenje.
