Ahilova tetiva, koja teče od telećeg mišića do pete, omogućuje vam hodanje, trčanje, skakanje i savijanje stopala. Ako je vaša Ahilova tetiva bolna ili ozlijeđena, možete je omotati dok zacjeljuje. Omotavanje smanjuje oticanje i ograničava kretanje tetive kada se pravilno izvede. Učinkovito omatanje Ahilove tetive zahtijeva da odaberete vrstu obloga koja vam odgovara i da se omot nanese na način da imobilizira tetivu bez prekidanja cirkulacije u tom području. Uz malo pažnje, a potencijalno i neke druge oblike liječenja, možete pomoći da vaša Ahilova tetiva zacijeli brzo i učinkovito.
Koraci
1. dio od 3: Primjena ljepljive atletske trake
Korak 1. Odaberite između sportskog omota, kompresijskog omota ili oboje
Budući da postoji nekoliko načina omotavanja Ahilove tetive, morate se odlučiti između njih na temelju vaših specifičnih potreba. Općenito, ako imate samo manju ozljedu Ahila, vjerojatno ste u redu samo zamotati Ahila u kompresijski zavoj. Ako imate Ahilov tendonitis ili neko drugo bolno stanje, možda će biti potrebno koristiti i atletski omot i kompresijski zavoj.
I atletske trake i kompresijski zavoji obično se mogu pronaći u ljekarnama, velikim prodavaonicama kutija i od mrežnih prodavača
Korak 2. Pozovite nekoga da vam pomogne
Bilo bi dobro da imate nekoga tko će vam pomoći pri lijepljenju i omotavanju vaše Ahilove tetive jer bi bilo jako nezgodno to učiniti sami. Bez pomoćnika nevjerojatno je da biste mogli dobiti zadovoljavajući oblog jer ćete morati zalijepiti traku na stražnju stranu lista i gležnja.
Osoba koja vam pomaže ne mora imati posebne vještine ili znanje o svojoj ozljedi. Možete ih progovoriti kroz postupak lijepljenja i zamotavanja vašeg Ahila
Korak 3. Postavite stopalo tako da je tetiva opuštena
Ne želite da se tetiva produži kad je omotate. To znači da bi vaše stopalo trebalo biti lagano savijeno, sa svim pritiskom na tetivu.
Obično je najlakše doći u ovaj položaj ležeći na stolu ili krevetu licem prema dolje s nogama koje vise o kraj. U tom položaju vaša će stopala prirodno pasti u pravilan položaj
Korak 4. Pokrijte tetivu zaštitnim jastučićem
Nabavite neprianjajući jastučić za zavoje ili frikcijski jastučić koji nema ljepila za prekrivanje područja Ahilove tetive. Pričvrstite podlogu atletskom trakom ili drugom ljepljivom trakom za zavoje koju imate na raspolaganju.
Ovaj jastučić pomoći će zaštititi područje od trenja kada se Ahilej pomakne ispod atletske trake
Korak 5. Nanesite sidrene točke iznad i ispod tetive
Omotajte ljepljivu atletsku traku oko noge neposredno iznad ili ispod najšireg dijela teleta. Zatim također omotajte oko stopala kod luka. Dajte svakom od ovih područja nekoliko omota oko sebe kako bi traka bila sigurna i na nju će se moći staviti dodatna atletska traka.
Važno je paziti da ovi oblozi ne ograničavaju protok krvi. Nemojte ih opterećivati dok ih nanosite, ali također pazite da nisu labavi
Korak 6. Provucite trake ljepljive atletske trake između točaka sidrenja
Počnite sa stražnje strane teleta i spustite trake okomito prema dolje tako da idu od točke sidra za tele, preko zaštitne podloge i dolje na točku sidra na luku stopala. Nanesite 2 ili 3 od ovih traka.
Držite stopalo u istom položaju, što ne vrši pritisak na Ahila, dok nanosite ove trake
Korak 7. Ponovno omotajte točke sidrenja kako biste učvrstili trake preko Ahila
Pokrijte dodirne točke okomitih traka tako da se drže trakom s unutarnje i vanjske strane. To će pomoći da se osigura da se neće pomaknuti čak ni kad je gležanj savijen.
- Također možete omotati sredinu traka oko gležnja, tako da okomite trake sjednu u ravnini s nogom.
- Kad su ove trake sigurne, trebale bi snositi najveći teret pritiska kada zakoračite i savijate stopalo, smanjujući pritom pritisak na Ahila.
Dio 2 od 3: Omotavanje područja kompresijskim zavojem
Korak 1. Počnite omatati iznad gležnja
Prilikom primjene kompresije na ozlijeđenu Ahilovu tetivu, dobro je započeti omatanje iznad ozlijeđenog područja. Stavite kraj zavoja na kožu, a zatim ga nekoliko puta omotajte da ostane na mjestu.
Želite da zavoj bude srednje čvrst. To znači da je dovoljno čvrsto da ostane na mjestu, a da pritom ne prekine cirkulaciju
Korak 2. Zamotajte od prstiju do vrha gležnja
Spustite se dolje od gležnja. Kad dođete do pete, počnite se omatati oko luka stopala pa sve do prstiju. Možda je upravo taj kut vaše pete još uvijek izložen nakon vašeg prvog prolaska. Zatim ponovno omotajte stopalo i gležanj, pazeći da pokrijete područja koja još nisu pokrivena.
Držite malu zategnutost na zavoju dok idete. Tako će vaši oblozi ostati uredni, ali neće previše ograničiti cirkulaciju
Korak 3. Osigurajte omot
Nakon što potrošite sav svoj zavoj, potrebno ga je fizički vezati za sebe. Mnogi moderni kompresijski zavoji imaju čičak na krajevima, koji će se pričvrstiti na zavoj kada se pritisne na površinu.
Međutim, ako vaš nema čičak, morat ćete upotrijebiti sigurnosnu iglu kako biste učvrstili kraj
Dio 3 od 3: Kombiniranje omatanja s drugim tretmanima
Korak 1. Led područje od 15-20 minuta, nekoliko puta svaki dan.
Primjena leda na ozlijeđenu tetivu može smanjiti upalu i smanjiti oticanje. Ili upotrijebite paket leda u trgovini, smrznutu vrećicu povrća ili stavite malo leda u plastičnu vrećicu. Zamotajte vrećicu leda u tanki ručnik kako biste smanjili hladnoću i nanesite je na tetivu.
- Držite led na najviše 15-20 minuta. Ostavite ga najmanje sat vremena prije ponovne primjene.
- Ledenje je najučinkovitije u prvih 48 sati nakon ozljede, ali će se njegovi učinci nakon toga smanjiti. Ako se nadate ublažiti oticanje, koristite led što je prije moguće nakon ozljede.
Korak 2. Podignite područje
Povišenje ozljede Ahila pomoći će protoku krvi, što pomaže ozljedi da brže zacijeli, a višak tekućine će otići iz ozljede. Jednostavno lezite i podignite ozlijeđeno područje tako da vam bude iznad srca.
- Pokušajte doći u ovaj položaj kad god namjeravate sjediti. Na primjer, ako namjeravate gledati TV, ležite u tom položaju dok to radite.
- Neki jednostavni načini za to su podupiranje noge jastukom ili balansiranje na ruci kauča dok ležite ravno na kauču. Pazite da ne vršite izravan pritisak na svoju Ahilovu tetivu.
Korak 3. Izbjegavajte pritisak na tetivu
Davanje tetivi vremena za oporavak omogućit će zacjeljivanju sitnih suza u njoj. Prvih nekoliko sati nakon ozljede nemojte uopće pritiskati tetivu. Nakon toga samo lagano pritiskajte prste na nogama i održavajte tetivu opuštenom dok koračate. Kako ne biste izvršili pritisak na to područje, možete odlučiti i hodati sa štakama ili koristiti hodalicu za koljena ili skuter za koljena.
Ako nastavite s istezanjem tetive, produljit će se vrijeme potrebno za zacjeljivanje tetive
Korak 4. Uzmite protuupalne lijekove ako vas boli
Za većinu lakših do umjerenih Ahilovih ozljeda lijekovi protiv bolova bez recepta bit će dovoljni za kontrolu boli. Uzmite dozu preporučenu na pakiranju, pazeći da ne uzmete više nego što je preporučeno u razdoblju od 24 sata.
