Ako vas boli trbuh, noću može biti jako teško spavati. Bilo da se borite s bolovima u plinu, mučninom, žgaravicom ili grčevima u trbuhu, možda ćete se lakše odmoriti ako svoje okruženje za spavanje učinite što ugodnijim. Prije nego odete u krevet, isprobajte lijek kod kuće koji će vam olakšati nelagodu. Osim toga, poduzmite korake tijekom dana kako biste spriječili noćne bolove u trbuhu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Udobno za spavanje
Korak 1. Isprobajte tehnike opuštanja koje će vam pomoći da se opustite
Otprilike sat vremena prije nego što namjeravate otići u krevet, pokušajte učiniti nešto što vas smiruje. Na primjer, možete probati vježbu dubokog disanja, jogu ili meditaciju. Ako ste duhovni, mogli biste provesti neko vrijeme u molitvi. To vam može olakšati odlazak na spavanje nakon što legnete u krevet.
- Osjećaj tjeskobe ili napetosti može dovesti do ili pogoršati bolove u trbuhu, pa bi vam to zapravo moglo pomoći da se i fizički osjećate bolje.
- Drugi načini na koje možete opustiti prije spavanja uključuju prigušivanje svjetla, čitanje ili obavljanje druge tihe aktivnosti te isključivanje sve elektronike sat vremena prije spavanja.
Korak 2. Prije spavanja napravite toplu kupku s Epsom soli kako biste umirili menstrualne grčeve
Topla kupka može vam pomoći da se opustite, ali blaga toplina može vam pomoći i u ublažavanju bolova u trbuhu, osobito ako imate menstrualne grčeve. Podesite temperaturu tako da bude lijepa i topla, ali ne vruća. Ulijte 2 šalice (500 g) Epsom soli i pustite da se potpuno otopi. Potopite se u vodi oko 10-15 minuta kako biste se opustili i ublažili bol. Zatim obucite udoban par PJ -ova i krenite u krevet.
- To također može biti od pomoći ako je bol u trbuhu posljedica tjeskobe ili probavnih smetnji.
- Možete dobiti različite mirise Epsom soli, poput eukaliptusa ili lavande, koji će vam pomoći da se više opustite.
- Boca s toplom vodom ili jastučić za zagrijavanje također mogu pomoći u ublažavanju grčeva u želucu, ali nemojte ih koristiti dok spavate jer biste se mogli opeći.
Korak 3. Nosite široku pamučnu odjeću kada idete u krevet
Ako vam je odjeća uska oko pojasa ili trbuha, može vam pogoršati bol u trbuhu. Umjesto toga, odlučite se za prevelike ili lepršave stilove koji vam labavo pristaju uz trbuh i struk.
Na primjer, u krevet možete nositi rastezljive PJ hlače i veliku majicu ili se odlučiti za lepršavu spavaćicu
Korak 4. Neka vaša soba bude na oko 65 ° F (18 ° C)
Uvijek je teško spavati kad vam je u sobi prevruće ili hladno. Međutim, kada vas boli trbuh, osjećaj vrućine može uzrokovati neugodne trzaje i okretanje, osobito ako vam je muka ili imate groznicu. Postavljanjem termostata na oko 18 ° C bit će vam ugodno i hladno, ali ni vama neće biti neugodno hladno.
Ako ne možete podesiti termostat, pokušajte uključiti ventilator. Ako je vani lijepo vrijeme, možda ćete otvoriti prozor
Korak 5. Poduzmite korake kako bi vaš krevet bio što udobniji
Kad imate bolove u trbuhu, potreban vam je mekan, udoban krevet kako biste noću dobro spavali. Pospremite svoj krevet mekim dekama i puno jastuka. Ako vam je madrac tvrd ili vam je neugodan, razmislite o tome da nabavite nadmadrac kako biste se bolje naspavali.
Pokušajte odabrati posteljinu od mekog, prozračnog materijala, poput pamuka ili lana
Korak 6. Spavajte na lijevoj strani kako biste poboljšali probavu
Zbog načina na koji je vaš probavni sustav uređen, okretanje na lijevu stranu može vam pomoći da lakše probavite hranu dok spavate. Osim toga, može pomoći u smanjenju žgaravice, pa pokušajte otkotrljati se na tu stranu sljedeći put kad pokušavate spavati s bolovima u trbuhu.
- Također možete spavati na leđima poduprti jastucima za ublažavanje žgaravice.
- Spavanje licem prema dolje može povećati pritisak na vaš želudac, što može pogoršati bol u trbuhu.
- Ako imate grčeve u trbuhu, pokušajte privući koljena do prsa u položaju fetusa, što bi vam moglo pomoći.
Metoda 2 od 3: Ublažavanje boli u želucu
Korak 1. Popijte šalicu toplog biljnog čaja kako biste smirili želudac
Biljni čajevi poput kamilice mogu biti od velike pomoći u ublažavanju bolova u trbuhu. Skuhajte šalicu i polako je pijte otprilike 30 minuta prije nego što namjeravate otići u krevet.
Kamilica je izvrsna opcija za spavanje, ali možete pronaći i biljne mješavine koje sadrže paprenu metvicu, đumbir i neven
Dali si znao?
Većina biljnih čajeva nema kofein, ali neki mogu uključivati i listove čaja koji sadrže kofein. Kako biste bili sigurni da vas čaj neće držati budnima, provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da ne sadrži kofein!
Korak 2. Pijte vodu s đumbirom za univerzalni lijek za želudac
Ogulite komad korijena đumbira (2,5 cm) i stavite ga u šalicu tople vode. Pustite da se strmi oko 5 minuta. Zatim pijuckajte vodu. Napitak s đumbirom može vam olakšati bol u trbuhu i pomoći vam da se dobro naspavate.
- Đumbir se naširoko koristi u cijelom svijetu za liječenje želučanih bolova. Posebno je korisno za mučninu, ali može pomoći kod raznih bolesti.
- Većina komercijalno proizvedenih ale đumbira ne sadrži dovoljno đumbira da bi zapravo bio učinkovit. Karbonizacija može pomoći, ali dodani šećeri mogu pogoršati neke želučane probleme-osobito proljev-.
Korak 3. Masirajte trbuh kako biste ublažili želučani pritisak, grčeve i nadutost
Lezite na leđa i stavite obje ruke neposredno iznad desne kosti kuka. Pritisnite prstima i trljajte kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu do rebara. Ponovite ovo s lijeve strane, pa opet u sredini trbuha. Učinite to oko 10 minuta kako biste ublažili bolove u trbuhu.
Nemojte pritiskati dovoljno jako da vas zaboli, ali vrhovima prstiju čvrsto pritisnite
Korak 4. Jedite blagu, lako probavljivu hranu prije spavanja ako vam je muka
Ako su bolovi u trbuhu popraćeni mučninom, povraćanjem ili proljevom, važno je jesti hranu koju vaše tijelo može lako razgraditi. Pokušajte slijediti BRAT dijetu koja označava banane, rižu, umak od jabuka i tost. Na taj način vaše tijelo neće morati naporno raditi kako bi probavilo hranu dok spavate, a možda ćete se i lakše odmoriti.
Polako dodajte drugu hranu jer možete podnijeti. Na primjer, ako možete zadržati BRAT hranu, mogli biste početi dodavati sok, želatinu, krekere i kuhane žitarice poput zobenih pahuljica ili vrhnja od pšenice
Korak 5. Uzmite lijekove za želučanu bolest ako prirodni lijekovi ne pomažu
Prekomjerna upotreba lijekova bez recepta ponekad može dovesti do nuspojava, pa je ponekad najbolje prvo isprobati prirodne mogućnosti, poput pijenja čaja ili tople kupke. Međutim, ako su vaši simptomi ozbiljni ili niste uspjeli doći do olakšanja, lijekovi bez recepta mogu vam pomoći.
- Ako imate žgaravicu, isprobajte antacide ili OTC pilule protiv žgaravice poput cimetidina, famotidina, ranitidina ili omeprazola.
- Ako imate zatvor (već neko vrijeme niste praznili crijeva ili ako vas boli ili teško ide), pokušajte s omekšivačem stolice ili laksativom.
- Isprobajte kapi simetikona za ublažavanje bolova u plinovima.
- Koristite lijekove protiv mučnine ili antidijareje poput bizmutovog subsalicilata za želudac.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje uobičajenih okidača boli u trbuhu
Korak 1. Nemojte jesti hranu koja bi vam mogla uznemiriti želudac, osobito prije spavanja
Pokušajte ne konzumirati hranu bogatu mastima, kiselu ili začinjenu hranu, gazirana pića ili hranu koja proizvodi mnogo plina. Ako imate česte bolove u trbuhu, možda biste trebali smanjiti ovu hranu iz svoje prehrane. Međutim, trebali biste ih posebno ograničiti unutar 3-4 sata prije spavanja kako biste mogli dobro spavati.
- Hrana koja proizvodi plin može uključivati brokulu, grah, luk, kupus, jabuke i hranu bogatu vlaknima. Mliječni i šećerni nadomjesci također mogu dovesti do stvaranja plina.
- Kisela hrana, uključujući rajčicu, agrume i kavu, može dovesti do žgaravice. Nana, čokolada i češnjak također mogu dovesti do probavnih smetnji.
- Pokušajte uzeti probavni enzim prije jela ako imate hranu koja je teže probavljiva.
Korak 2. Izbjegavajte uzimanje aspirina ili NSAID -a prije spavanja
Aspirin i protuupalni lijekovi poput ibuprofena i acetaminofena mogu nadražiti sluznicu želuca. Da biste to izbjegli, pokušajte ih ne uzimati unutar 3-4 sata prije spavanja ako to možete izbjeći.
Ako vam je liječnik propisao ove lijekove, razgovarajte o tome trebate li ih uzimati uz obrok ili ranije tijekom dana kako biste izbjegli noćne bolove u trbuhu
Korak 3. Nemojte jesti unutar 2-3 sata prije spavanja
Ako ležite s punim želucem, možda ćete osjetiti probavne smetnje dok vaše tijelo pokušava obraditi ono što ste upravo pojeli. Pokušajte isplanirati obroke kako biste imali nekoliko sati za probavu hrane prije nego što legnete.
- Također možete spriječiti bolove u želucu ako jedete manje obroke tijekom dana, umjesto 2-3 teška obroka.
- Pokušajte jesti polako i temeljito žvačite hranu. To također može olakšati proces probave.
Korak 4. Izbjegavajte alkohol, osobito prije spavanja
Prekomjerno konzumiranje alkohola može izazvati mučninu, a ako vas već boli trbuh, bilo koji alkohol bi ga mogao pogoršati. Osim toga, pivo ima spojeve koji sadrže sumpor i koji mogu dovesti do stvaranja plinova, što može pogoršati bolove u želucu.
Ako popijete piće, činite to umjereno i pokušajte ne piti 1-2 sata nakon spavanja
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako imate problema s menstrualnim grčevima, uzimanje dodatka magnezija od 250 mg svaki dan može pomoći u ublažavanju ozbiljnosti vaših simptoma.
- Pokušajte koristiti eterična ulja za aromaterapiju kako biste smirili želudac.
- Ako imate bolove zbog plinova, pokušajte ležati na leđima kako biste umanjili dio trbušnog pritiska.
Upozorenja
- Posjetite svog liječnika ako imate krvi u stolici ili povraćate, ako imate tamni, koncentrirani urin (ili vrlo malo urina) ili ste izuzetno letargični ili dezorijentirani.
- Također biste trebali posjetiti liječnika ako imate jaku bol ili simptome koji traju dulje od 3 dana, ako vam je temperatura viša od 38,6 ° C (101,5 ° F) ili povraćate toliko jako da ne možete zadržati tekućinu.