3 načina da spriječite grčenje želuca

Sadržaj:

3 načina da spriječite grčenje želuca
3 načina da spriječite grčenje želuca

Video: 3 načina da spriječite grčenje želuca

Video: 3 načina da spriječite grčenje želuca
Video: Ovaj dječak je imao 200kg, a ono što se desilo je nevjerovatno 2024, Ožujak
Anonim

Režajući želudac zasigurno može biti neugodan, pogotovo ako ste usred nečega važnog. Grci su to nazvali "borborhygmi". Iako je to samo normalan zvuk vašeg crijevnog trakta koji cijedi hranu kroz vaš probavni sustav, postoje načini za smanjivanje glasnoće ovog procesa. Jedenje nečega najjednostavniji je lijek, ali možda ćete također htjeti izbjeći gutanje pretjeranog zraka, preskočiti gazirana pića i promijeniti svoju prehranu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Utišavanje glasnog želuca

Zaustavite želudac od bubrenja Korak 1
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 1

Korak 1. Duboko udahnite prije nego što vam želudac zareži

Neposredno prije nego što osjetite trbuh u trbuhu, duboko udahnite. Zadržite dah deset sekundi, a zatim izdahnite. Kad duboko udahnete, dijafragma vam se gura na trbuh. Kada se pritisne, želudac djeluje poput vodenog balona i strši u suprotnom smjeru.

To može pomoći probavi mobiliziranjem želučanog sadržaja, a također pomaže i prolasku zraka do tankog crijeva

Zaustavite želudac od bubrenja Korak 2
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 2

Korak 2. Idite u kupaonicu prije vašeg velikog događaja

Ako ste nervozni zbog sastanka na poslu ili ispita u školi, možda biste trebali otići u kupaonicu prije velikog događaja. Nervoza i tjeskoba povećavaju aktivnost vaših crijeva, pa ćete morati otići u kupaonicu malo ranije nego inače.

Zaustavite želudac od bubrenja Korak 3
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 3

Korak 3. Jedite nešto za smanjenje glasnoće u crijevima

Želudac vam možda govori da morate jesti. Iako jedenje nije uvijek odgovor na rastući želudac, ponekad će riješiti problem. Budući da je stiskanje vašeg crijevnog trakta sve jače kad je tanko crijevo prazno, možete smanjiti glasnoću dajući mu hranu za probavu.

Metoda 2 od 3: Izbjegavanje zraka u želucu

Zaustavite želudac od bubrenja Korak 4
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 4

Korak 1. Jedite zatvorenih usta i temeljito žvačite

Jedan od najboljih načina da izbjegnete režajući želudac je jesti sa zatvorenim ustima i temeljito žvakati, što će spriječiti da višak zraka uđe u vaš probavni trakt. Kako se ispostavilo, postojao je razlog zašto su ti roditelji rekli da jedeš zatvorenih usta.

Izbjegavajte velike zalogaje, koje je teže probaviti

Zaustavite želudac od bubrenja Korak 5
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 5

Korak 2. Nemojte razgovarati i jesti u isto vrijeme

Kad istovremeno razgovarate i jedete, gutate previše zraka. Budući da prekomjerni unos želuca može dovesti do režanja, trebate izbjegavati razgovor dok jedete. Zato se usredotočite na hranu i sačuvajte glas za večeru.

Ako ste u društvenoj situaciji, pokušajte uzeti manje zalogaje, pravilno žvakati, progutati, a zatim izraziti svoje misli

Zaustavite želudac od bubrenja Korak 6
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 6

Korak 3. Nemojte jesti i vježbati u isto vrijeme

Ako tijekom vježbanja imate običaj jesti proteinske pločice ili druge grickalice, izbacite ovu naviku. Vjerojatno ćete tijekom jela i vježbanja progutati previše zraka.

Zaustavite želudac od mrmljanja Korak 7
Zaustavite želudac od mrmljanja Korak 7

Korak 4. Pijte vodu umjesto gaziranih pića

Pop, pivo, mineralna voda i druga gazirana pića sadrže male plinovite mjehuriće. Iako gazirana pića mogu biti ukusna, popit ćete previše zraka uz obrok ako ih pijete uz ručak ili večeru. Možda će vam na kraju dati režajući želudac. Umjesto toga odaberite vodu koja zapravo pomaže probavi.

Nemojte koristiti slamku. Slamka vas može navesti da uz piće unesete previše zraka. Umjesto toga, pijte izravno iz čaše

Zaustavite želudac od mrmljanja Korak 8
Zaustavite želudac od mrmljanja Korak 8

Korak 5. Saznajte koliko vode morate popiti dnevno

Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koliko biste vode trebali piti dnevno na temelju vašeg zdravlja i razine aktivnosti.

Zaustavite želudac od bubrenja Korak 9
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 9

Korak 6. Prestanite pušiti kako biste spriječili plinoviti želudac

Pušenje također može dovesti do prekomjernog stvaranja plinova u želucu, što uzrokuje režuće zvukove. Budući da je pušenje također povezano s nizom drugih zdravstvenih problema, razmislite o odbacivanju te navike.

Metoda 3 od 3: Dobro se hranite

Zaustavite želudac od bubrenja Korak 10
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 10

Korak 1. Jedite češće da utažite glad

Potaknite svoj dan češćim obrocima raspoređenim tijekom dana. Umjesto jednog ili dva velika obroka, pojedite tri ili četiri mala obroka.

Zaustavite želudac od bubrenja Korak 11
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 11

Korak 2. Unosite proteine u svoju prehranu

Pokušajte ujutro jesti više proteina, poput jaja za doručak. I uz ručak unesite proteine, poput obroka s grahom, mahunarkama, mesom i ribom. Ako ne unosite dovoljno proteina, možda ćete poželjeti hranu koja dovodi do stvaranja želučanog plina, poput hrane s visokim udjelom šećera.

Izbjegavajte jesti iz dosade ili stresa. Pokušajte jesti zdrave obroke i oduprijeti se želji za grickanjem hrane bogate šećerom

Zaustavite želudac od bubrenja Korak 12
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 12

Korak 3. Jedite uravnoteženo

Dobro izbalansirana prehrana učinit će vaš želudac sretnim i mirnim. Jedite svježe voće i povrće, kao i zdrave žitarice poput smeđe riže. Dobro zaokružena prehrana s dovoljno bjelančevina, ugljikohidrata i masti smanjit će želju za slatkim grickalicama, koje su često povezane s režećim želucem.

  • Svjesno se trudite jesti više voća i povrća tijekom dana i smanjite unos prerađene hrane koja sadrži šećer, konzervanse i aditive.
  • Pobrinite se da jedete najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
  • Ako ste skloni jesti mnogo vlakana, možda ćete ih htjeti smanjiti. Iako su vlakna zdrava, relativno ih je teže probaviti i mogu dovesti do pucanja želuca.
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 13
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 13

Korak 4. Izbjegavajte fruktozu i umjetna sladila

Budući da se plin oslobađa kao nusprodukt pri probavi umjetnih zaslađivača i fruktoze, trebali biste izbjegavati proizvode koji sadrže te sastojke. Preskočite dijetalnu sodu i umjereno konzumirajte gume, slatkiše i deserte s visokim udjelom fruktoze. Osim toga, provjerite sljedeće prehrambene proizvode kako biste bili sigurni da ne sadrže umjetna sladila:

  • Jogurt.
  • Žitarice za doručak.
  • Sirup protiv kašlja.
  • Pića bez kalorija.
  • Alkoholna pića.
  • Smrznuti jogurt.
  • Pekarski proizvodi.
  • Pripremljeno meso.
  • Nikotinska guma.
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 14
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 14

Korak 5. Izbjegavajte mliječne proizvode ako ne podnosite laktozu

Ako vašem želucu nedostaje enzim laktaza, a popijete malo mlijeka ili konzumirate druge mliječne proizvode, možda ćete osjetiti puno plinova. Želudac će vam kvocati ili ispuštati druge zvukove. Da biste izbjegli ovaj scenarij, izbjegavajte konzumiranje mliječnih proizvoda.

  • Ako osjetite nadutost, plinove ili bolove u trbuhu nakon konzumiranja mliječnih proizvoda, možda ste netolerantni na laktozu.
  • Ako ne podnosite laktozu, najbolji lijek je potpuno izbjegavanje konzumiranja mliječnih proizvoda i odabir proizvoda bez laktoze.
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 15
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 15

Korak 6. Umjesto kave pijte zeleni čaj

Kava je vrlo kisela i povećat će razinu kiselosti želuca. Prekomjerna količina kave može dovesti do režanja želuca, osobito kad je želudac prazan. Ograničite unos kave što je više moguće, a prijeđite na pijenje zelenog čaja.

Zeleni čaj sadrži kofein, kao i spojeve i antioksidanse koji umiruju želudac od kave

Zaustavite želudac od bubrenja Korak 16
Zaustavite želudac od bubrenja Korak 16

Korak 7. Popijte umirujuću šalicu biljnog čaja

Postoji mnogo čajeva koji mogu pomoći u smirivanju režećeg želuca. Nakon jela, uživajte u šalici čaja. Umjesto uobičajene šalice crnog čaja s kofeinom, odaberite jedan od sljedećih čajeva za smirenje želuca:

  • Čaj od nane smiruje jetru i poboljšava probavu.
  • Poznato je da čaj od đumbira liječi nadutost i ima umirujuće djelovanje.
  • Čaj od komorača je ukusan i može se koristiti za liječenje nadutosti i gubitka apetita.
  • Poznato je da rooibos ili čaj od grma ublažava bolove u trbuhu.

Savjeti

  • Ako imate veliki test ili prezentaciju, pokušajte jesti malo konzervativnije.
  • Ne naručujte gazirana pića uz obrok.
  • Jedite male, zdrave obroke tijekom dana.
  • Razmislite o vođenju dnevnika hrane ako imate problema s utvrđivanjem uzroka vašeg želuca.
  • Redovito vježbajte. Redovito vježbanje potiče zdravo pražnjenje crijeva držeći hranu kroz probavni sustav, što može spriječiti da vaš želudac zareži.
  • Učinkovitije upravljajte stresom. Osjećaj stresa, tjeskobe i nervoze može uzrokovati grčenje želuca i negativno utjecati na zdravlje probave.
  • Ako vam želudac često reži zbog viška plina, pitajte svog liječnika o uzimanju aktivnog ugljena.

Upozorenja

  • Prije bilo kakvih naglih promjena u prehrani, fitnes rutini i načinu života posavjetujte se sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik obaviti pregled i dati preporuke o tome kako možete poboljšati probavu i spriječiti želudac da reži na temelju vaše osobne zdravstvene situacije.
  • Ako vaš režajući želudac prati grčeve u trbuhu i upalu, možda imate Crohnovu bolest. Pitajte liječnika o svojim simptomima.
  • Ako vam trzanje u trbuhu dolazi uz proljev, nadutost, grčeve ili zatvor, možda patite od sindroma iritabilnog crijeva. Za dijagnozu posjetite liječnika.

Preporučeni: