Režajući želudac zasigurno može biti neugodan, pogotovo ako ste usred nečega važnog. Grci su to nazvali "borborhygmi". Iako je to samo normalan zvuk vašeg crijevnog trakta koji cijedi hranu kroz vaš probavni sustav, postoje načini za smanjivanje glasnoće ovog procesa. Jedenje nečega najjednostavniji je lijek, ali možda ćete također htjeti izbjeći gutanje pretjeranog zraka, preskočiti gazirana pića i promijeniti svoju prehranu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Utišavanje glasnog želuca
Korak 1. Duboko udahnite prije nego što vam želudac zareži
Neposredno prije nego što osjetite trbuh u trbuhu, duboko udahnite. Zadržite dah deset sekundi, a zatim izdahnite. Kad duboko udahnete, dijafragma vam se gura na trbuh. Kada se pritisne, želudac djeluje poput vodenog balona i strši u suprotnom smjeru.
To može pomoći probavi mobiliziranjem želučanog sadržaja, a također pomaže i prolasku zraka do tankog crijeva
Korak 2. Idite u kupaonicu prije vašeg velikog događaja
Ako ste nervozni zbog sastanka na poslu ili ispita u školi, možda biste trebali otići u kupaonicu prije velikog događaja. Nervoza i tjeskoba povećavaju aktivnost vaših crijeva, pa ćete morati otići u kupaonicu malo ranije nego inače.
Korak 3. Jedite nešto za smanjenje glasnoće u crijevima
Želudac vam možda govori da morate jesti. Iako jedenje nije uvijek odgovor na rastući želudac, ponekad će riješiti problem. Budući da je stiskanje vašeg crijevnog trakta sve jače kad je tanko crijevo prazno, možete smanjiti glasnoću dajući mu hranu za probavu.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje zraka u želucu
Korak 1. Jedite zatvorenih usta i temeljito žvačite
Jedan od najboljih načina da izbjegnete režajući želudac je jesti sa zatvorenim ustima i temeljito žvakati, što će spriječiti da višak zraka uđe u vaš probavni trakt. Kako se ispostavilo, postojao je razlog zašto su ti roditelji rekli da jedeš zatvorenih usta.
Izbjegavajte velike zalogaje, koje je teže probaviti
Korak 2. Nemojte razgovarati i jesti u isto vrijeme
Kad istovremeno razgovarate i jedete, gutate previše zraka. Budući da prekomjerni unos želuca može dovesti do režanja, trebate izbjegavati razgovor dok jedete. Zato se usredotočite na hranu i sačuvajte glas za večeru.
Ako ste u društvenoj situaciji, pokušajte uzeti manje zalogaje, pravilno žvakati, progutati, a zatim izraziti svoje misli
Korak 3. Nemojte jesti i vježbati u isto vrijeme
Ako tijekom vježbanja imate običaj jesti proteinske pločice ili druge grickalice, izbacite ovu naviku. Vjerojatno ćete tijekom jela i vježbanja progutati previše zraka.
Korak 4. Pijte vodu umjesto gaziranih pića
Pop, pivo, mineralna voda i druga gazirana pića sadrže male plinovite mjehuriće. Iako gazirana pića mogu biti ukusna, popit ćete previše zraka uz obrok ako ih pijete uz ručak ili večeru. Možda će vam na kraju dati režajući želudac. Umjesto toga odaberite vodu koja zapravo pomaže probavi.
Nemojte koristiti slamku. Slamka vas može navesti da uz piće unesete previše zraka. Umjesto toga, pijte izravno iz čaše
Korak 5. Saznajte koliko vode morate popiti dnevno
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koliko biste vode trebali piti dnevno na temelju vašeg zdravlja i razine aktivnosti.
Korak 6. Prestanite pušiti kako biste spriječili plinoviti želudac
Pušenje također može dovesti do prekomjernog stvaranja plinova u želucu, što uzrokuje režuće zvukove. Budući da je pušenje također povezano s nizom drugih zdravstvenih problema, razmislite o odbacivanju te navike.
Metoda 3 od 3: Dobro se hranite
Korak 1. Jedite češće da utažite glad
Potaknite svoj dan češćim obrocima raspoređenim tijekom dana. Umjesto jednog ili dva velika obroka, pojedite tri ili četiri mala obroka.
Korak 2. Unosite proteine u svoju prehranu
Pokušajte ujutro jesti više proteina, poput jaja za doručak. I uz ručak unesite proteine, poput obroka s grahom, mahunarkama, mesom i ribom. Ako ne unosite dovoljno proteina, možda ćete poželjeti hranu koja dovodi do stvaranja želučanog plina, poput hrane s visokim udjelom šećera.
Izbjegavajte jesti iz dosade ili stresa. Pokušajte jesti zdrave obroke i oduprijeti se želji za grickanjem hrane bogate šećerom
Korak 3. Jedite uravnoteženo
Dobro izbalansirana prehrana učinit će vaš želudac sretnim i mirnim. Jedite svježe voće i povrće, kao i zdrave žitarice poput smeđe riže. Dobro zaokružena prehrana s dovoljno bjelančevina, ugljikohidrata i masti smanjit će želju za slatkim grickalicama, koje su često povezane s režećim želucem.
- Svjesno se trudite jesti više voća i povrća tijekom dana i smanjite unos prerađene hrane koja sadrži šećer, konzervanse i aditive.
- Pobrinite se da jedete najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
- Ako ste skloni jesti mnogo vlakana, možda ćete ih htjeti smanjiti. Iako su vlakna zdrava, relativno ih je teže probaviti i mogu dovesti do pucanja želuca.
Korak 4. Izbjegavajte fruktozu i umjetna sladila
Budući da se plin oslobađa kao nusprodukt pri probavi umjetnih zaslađivača i fruktoze, trebali biste izbjegavati proizvode koji sadrže te sastojke. Preskočite dijetalnu sodu i umjereno konzumirajte gume, slatkiše i deserte s visokim udjelom fruktoze. Osim toga, provjerite sljedeće prehrambene proizvode kako biste bili sigurni da ne sadrže umjetna sladila:
- Jogurt.
- Žitarice za doručak.
- Sirup protiv kašlja.
- Pića bez kalorija.
- Alkoholna pića.
- Smrznuti jogurt.
- Pekarski proizvodi.
- Pripremljeno meso.
- Nikotinska guma.
Korak 5. Izbjegavajte mliječne proizvode ako ne podnosite laktozu
Ako vašem želucu nedostaje enzim laktaza, a popijete malo mlijeka ili konzumirate druge mliječne proizvode, možda ćete osjetiti puno plinova. Želudac će vam kvocati ili ispuštati druge zvukove. Da biste izbjegli ovaj scenarij, izbjegavajte konzumiranje mliječnih proizvoda.
- Ako osjetite nadutost, plinove ili bolove u trbuhu nakon konzumiranja mliječnih proizvoda, možda ste netolerantni na laktozu.
- Ako ne podnosite laktozu, najbolji lijek je potpuno izbjegavanje konzumiranja mliječnih proizvoda i odabir proizvoda bez laktoze.
Korak 6. Umjesto kave pijte zeleni čaj
Kava je vrlo kisela i povećat će razinu kiselosti želuca. Prekomjerna količina kave može dovesti do režanja želuca, osobito kad je želudac prazan. Ograničite unos kave što je više moguće, a prijeđite na pijenje zelenog čaja.
Zeleni čaj sadrži kofein, kao i spojeve i antioksidanse koji umiruju želudac od kave
Korak 7. Popijte umirujuću šalicu biljnog čaja
Postoji mnogo čajeva koji mogu pomoći u smirivanju režećeg želuca. Nakon jela, uživajte u šalici čaja. Umjesto uobičajene šalice crnog čaja s kofeinom, odaberite jedan od sljedećih čajeva za smirenje želuca:
- Čaj od nane smiruje jetru i poboljšava probavu.
- Poznato je da čaj od đumbira liječi nadutost i ima umirujuće djelovanje.
- Čaj od komorača je ukusan i može se koristiti za liječenje nadutosti i gubitka apetita.
- Poznato je da rooibos ili čaj od grma ublažava bolove u trbuhu.
Savjeti
- Ako imate veliki test ili prezentaciju, pokušajte jesti malo konzervativnije.
- Ne naručujte gazirana pića uz obrok.
- Jedite male, zdrave obroke tijekom dana.
- Razmislite o vođenju dnevnika hrane ako imate problema s utvrđivanjem uzroka vašeg želuca.
- Redovito vježbajte. Redovito vježbanje potiče zdravo pražnjenje crijeva držeći hranu kroz probavni sustav, što može spriječiti da vaš želudac zareži.
- Učinkovitije upravljajte stresom. Osjećaj stresa, tjeskobe i nervoze može uzrokovati grčenje želuca i negativno utjecati na zdravlje probave.
- Ako vam želudac često reži zbog viška plina, pitajte svog liječnika o uzimanju aktivnog ugljena.
Upozorenja
- Prije bilo kakvih naglih promjena u prehrani, fitnes rutini i načinu života posavjetujte se sa svojim liječnikom. Vaš će liječnik obaviti pregled i dati preporuke o tome kako možete poboljšati probavu i spriječiti želudac da reži na temelju vaše osobne zdravstvene situacije.
- Ako vaš režajući želudac prati grčeve u trbuhu i upalu, možda imate Crohnovu bolest. Pitajte liječnika o svojim simptomima.
- Ako vam trzanje u trbuhu dolazi uz proljev, nadutost, grčeve ili zatvor, možda patite od sindroma iritabilnog crijeva. Za dijagnozu posjetite liječnika.