Neki ljudi s aparatićem za zube mogu se sramiti nasmijati se. Može potrajati da se naviknete na način na koji aparatić izgleda, a mnogi se ljudi osjećaju nesvjesno, pogotovo kad prvi put dobiju aparatić za zube. Jedan od najboljih načina da se osjećate ugodno dok se smiješite s aparatićem za vježbanje je vježba kako biste se osjećali ugodno nasmijavši se. Također biste trebali osigurati pravilnu njegu zubi i desni. Moguće je sigurnije se nasmiješiti i osjećati ugodnije dok nosite aparatić za zube.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vježbajte svoj osmijeh
Korak 1. Vježbajte osmijeh
Najbolji način da se osjećate ugodno uz osmijeh dok nosite aparatić za vježbanje je vježba. Izrazi lica oslanjaju se na niz mišića na vašem licu, pa vam "vježbanje" osmijeha pred ogledalom može pomoći da pronađete raspon osmijeha koji vam odgovara.
- Istegnite kutove usta prema van, držeći usne zatvorene. Držite tu pozu 10 sekundi, a zatim je otpustite.
- Ponovite prvo istezanje, ali razmaknite usne tek toliko da izložite liniju gdje se vaš gornji red zuba susreće s donjim redom zuba. Držite tu pozu 10 sekundi, a zatim je otpustite.
- Istegnite kutove usta još dalje prema van dok se usne ne raziđu dovoljno da otkriju otprilike polovicu vaših zubi. Držite tu pozu 10 sekundi, a zatim je otpustite.
- Istegnite kutove usta što je moguće šire, otkrivajući sve svoje zube. Držite tu pozu 10 sekundi, a zatim je otpustite.
- Vježbajte ova istezanja ispred zrcala dok ne pronađete osmijeh koji vam je ugodan, i nastavite vježbati mišiće lica sve dok nemate potpunu kontrolu nad svojim osmijehom.
Korak 2. Razvijte prirodniji osmijeh
Nakon što počnete vježbati mišiće lica, sljedeći je korak razviti prirodniji osmijeh ugodnijeg izgleda koji neće izgledati prisilno. Jedan od načina za to je toniranje dodatnih mišića lica.
- Stisnite usne, čineći ih što većim dok uvlačite obraze.
- Držeći usne stisnutima, pokušajte istovremeno istegnuti kutove usta prema van, u osmijeh.
- Držite tu pozu dovoljno dugo da vam se mišići lica počnu osjećati umorno. Zatim ga otpustite.
- Ne vježbajte ovu vježbu više od jednom dnevno jer pretjerano istezanje može uzrokovati naprezanje mišića. S vremenom bi ovo rastezanje trebalo pomoći vašem osmijehu da izgleda prirodnije i sjajnije.
Korak 3. Povećajte svoju fleksibilnost i kontrolu
Nakon što ste vježbali istezanje i toniranje mišića lica, možda ćete poželjeti poraditi na daljnjoj kontroli svog osmijeha. Jedan od načina za to je rad na drugim mišićima lica dok vježbate osmijeh.
- Istegnite kutove usta prema van što je više moguće dok držite usne zatvorene.
- Dok držite tu pozu, pokušajte mrdnuti nosom dok ne osjetite da vam se mišići obraza počinju naprezati.
- Zadržite tu pozu pet sekundi, a zatim otpustite. Ponavljajte ovu vježbu do 10 puta dnevno kako biste razvili veću kontrolu nad mišićima lica.
Metoda 2 od 4: Nasmiješite se svojim očima
Korak 1. Smiješite se dok vam se oči ne stisnu
Psiholozi su otkrili da svi iskreni osmijesi uključuju mišiće oko očiju. Ponekad se naziva "Duchennov osmijeh", ovaj izraz iskrene sreće izaziva takozvane "vrane noge" nabore oko očiju, dok se oči sužavaju, a osmijeh širi. To je mehanizam kojeg većina ljudi nije svjesna, ali vježbom možete naučiti nasmiješiti se očima, dajući vam prirodniji, iskreniji osmijeh.
- Stanite ili sjednite ispred ogledala.
- Smiješite se dok ne primijetite da vam se oči lagano sužavaju. Pokušajte zadržati ovu pozu i proučite način na koji se mišići lica rastežu u tom položaju.
- Vježbajte osmijeh očima dok ne uspijete postići ovaj izraz po naredbi.
Korak 2. Ponovite druge Duchenneove osmijehe
Jedan od načina da se uvježbate u osmijehu očima je da pogledate fotografije drugih ljudi koji pokazuju Duchenneove osmijehe, a zatim pokušajte izvesti isti izraz. Slike možete lako pronaći na internetu tražeći "Duchenneov osmijeh", a istraživači su otkrili da gledanje fotografije Duchenneovog osmijeha olakšava ponoviti taj osmijeh na naredbu.
- Vježbajte pred ogledalom ili kamerom.
- Nastavite gledati Duchenneove osmijehe, a zatim vježbajte vlastiti dok se ne budete mogli nasmiješiti očima na naredbu.
Korak 3. Isprobajte osmijehe igranja uloga
Istraživanja pokazuju da su neki ljudi sposobni postići Duchenneov osmijeh dok zamišljaju (ili "igraju uloge") određene događaje koji su bili uzroci sreće. Zamišljanje ili pamćenje zabavne prigode s prijateljima, pozdravljanje prijatelja i dobivanje dobre ocjene bili su svi scenariji koji su izazvali neke ljude da izraze Duchennov osmijeh.
Korak 4. Pokušajte se nasmijati nasmiješivši se
Neka istraživanja povezuju smijeh s Duchenneovim osmijehom. Ako imate problema s ponavljanjem Duchenneovog osmijeha na naredbu, pokušajte isforsirati kratki smijeh kako biste stvorili Duchennov osmijeh. Razmislite o nečemu što vas zabavlja ili vam donosi radost i vježbajte smijeh/osmijeh pred ogledalom.
Metoda 3 od 4: Izgradite svoje samopoštovanje
Korak 1. Usredotočite se na svoje snage
Neki su istraživači otkrili da aktivno razmišljanje o vašim snagama i pozitivnim karakteristikama može pomoći u izgradnji jačeg samopoštovanja. Jači osjećaj sebe može vam pomoći da se osjećate ugodnije s novim protezama, a možda će vam i olakšati osmijeh i osjećaj samopouzdanja.
Korak 2. Pokušajte ponoviti pozitivne afirmacije
Imati jednu ili više dnevnih afirmacija može vam pomoći osnažiti i učiniti da se osjećate sigurnije i sigurnije u sebe. Možete koristiti provjerene i istinite afirmacije, poput "Ja sam vrijedna, suosjećajna osoba" i "Osjećam se pozitivno i volim prema sebi". Ili možete stvoriti vlastite afirmacije vezane uz nošenje aparatića, poput "Znam da imam lijep osmijeh; bit će bolje samo zbog mojih aparatića."
Korak 3. Izazovite svoje negativne misli
Uobičajeno je da svi s vremena na vrijeme imaju negativne misli ili sumnje u sebe, ali važno je uvijek imati na umu da te misli nisu ono što doista jesmo. Svaki put kada zateknete negativne misli o svojim aparatićima za zube ili o njihovom izgledu, zaustavite taj obrazac razmišljanja i podsjetite se da vam aparatić za zube neće biti zauvijek na okupu, a kad završite, imat ćete besprijekoran osmijeh.
Metoda 4 od 4: Briga za vaš osmijeh
Korak 1. Kupite konac za zube s konca
Neki ljudi s aparatićem za zube mogu se osjećati neugodno smiješeći se iz straha da im je nešto zaglavljeno između zuba ili aparatića za zube. Zubni konac i posebna briga o zubima i aparatiću za zube mogu vam pomoći ukloniti taj strah, dajući vam samouvjeren, čist osmijeh. Važno je koristiti konac, ali nekim ljudima s aparatićima za zube može biti teško zaobići žice i zagrade. Većina proizvođača zubnog konca sada nudi konac s ukočenim, ravnim krajem, nazvanim konca, koji može drastično olakšati čišćenje konca između proteza i desni.
- Potražite konca za konca u lokalnoj ljekarni ili trgovini.
- Ako ne možete pronaći komade konca s vlastitim konca, možete kupiti i konac koji se može koristiti s običnim zubnim koncem za obavljanje istog zadatka. Za ovu vrstu uvlakača konca koristite oko 12 inča zubnog konca kako biste osigurali da možete pravilno provući konac kroz zube.
- Izradite konac u obliku slova c. Dok čistite zubnim koncem, pokušajte oblikovati c-oblik uz svaki zub. Zatim radite koncem gore -dolje, stružući stranice zuba iz svakog kuta. To će pomoći povećati područje prekriveno zubnim koncem.
- Koristite konac nakon svakog obroka kako biste zadržali čist i blistav osmijeh.
Korak 2. Operite zube
Važno je četkati barem dva puta dnevno, ali mnogi stomatolozi preporučuju pacijentima s četkicom za protezu nakon svakog obroka.
- Osim uobičajene rutine četkanja, važno je zapamtiti da četkate oko svakog dijela aparatića za zube.
- Razmislite o upotrebi interproksimalne četke. To je posebna četka izrađena za ljude s aparatićima za zube koji se lako mogu provući ispod žice aparatića.
Korak 3. Koristite antiseptičku tekućinu za ispiranje usta
Ispiranje usta može se koristiti kod kuće ili u pokretu, osobito nakon jela. Ispiranje usta pomaže prikriti loš zadah i može pomoći u ubijanju ili uklanjanju štetnih bakterija koje uzrokuju neugodne mirise.
- Upotrijebite čep bočice za ispiranje usta da izlijete "posluživanje" vode za ispiranje usta.
- Isperite usta u usta, ali nemojte gutati.
- Isperite snažno, fokusirajući se na svaki kvadrant usta.
- Ako je ikako moguće, pokušajte izbjeći ispiranje vodom odmah nakon ispiranja vodom za ispiranje usta. Ispiranje usta nastavit će ubijati bakterije u ustima i nakon što ih isperete, a prerano ispiranje vodom nakon što ste koristili tekućinu za ispiranje usta moglo bi poremetiti ovaj proces.
Korak 4. Ograničite tvrdu hranu
Ne samo da tvrda hrana može dovesti do pucanja ili pucanja zuba, već je i sklona zaglavljivanju ispod ili između proteza. Iz tog razloga može biti korisno narezati ili razbiti tvrdu hranu na manje komade prije žvakanja.
Korak 5. Izbjegavajte žvakaću i hrskavu hranu
Namirnice poput kokica, tvrdih bombona i sladića lako se mogu zaglaviti u aparatiću za zube, pa čak i oštetiti aparatić za zube. Držite se mekše hrane, uključujući voće i povrće, kako biste bili sigurni da je vaš osmijeh u dobrom stanju.
Korak 6. Izrežite slatkiše i slatkiše
Poznato je da slatka hrana uzrokuje kisele naslage u zubima, a može dovesti do lošeg zadaha, dekalcifikacije zuba, pa čak i do karijesa. Tvrdi slatkiši također mogu oštetiti aparatić za zube. Pokušajte izbjegavati slatkiše i slatkiše što je više moguće kako biste imali zdrav, puniji osmijeh.
