Ne brinite ako ste imali česte simptome žgaravice. Promjene u prehrani i načinu života mogu pomoći u smanjenju ovih simptoma i sprječavanju gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB). Spriječite GERB suzdržavajući se od konzumiranja hrane koja može povećati vaše šanse za žgaravicu. Vježbanjem i zdravom hranom možete smanjiti šanse za žgaravicu i razvoj GERB -a.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ograničavanje namirnica koje izazivaju GERB
Korak 1. Izbjegavajte začinjenu, kiselu hranu
Začinjena hrana poput ljutog umaka i jalapena može izazvati žgaravicu. Kisela hrana poput luka i proizvoda na bazi rajčice, poput umaka od tjestenine, salse i kečapa, također može izazvati žgaravicu. Ako se pojavi žgaravica nakon konzumiranja ove hrane, pokušajte ih izbjeći ako možete.
Korak 2. Klonite se pržene hrane
Pržena hrana također može uzrokovati česte žgaravice, osobito pržena masna hrana poput prženog mesa i pomfrita. Ako ste podložni žgaravici nakon što ste pojeli prženu hranu, ograničite ih na jednom tjedno ili ih pokušajte uopće ne jesti.
Prženu hranu zamijenite pečenom hranom poput pomfrita od pečenog slatkog krumpira, piletine i ribe
Korak 3. Odaberite hranu s niskim sadržajem šećera
Namirnice s niskim udjelom šećera uključuju obične zobene pahuljice, povrće, jaja, meso i perad. Osim toga, birajte začine koji sadrže malo šećera, poput senfa i guacamolea. Zamijenite deserte s visokim udjelom šećera u onima s manje šećera, poput voćne salate.
- Manja hrana, poput slatkiša od metvice, također može uzrokovati žgaravicu.
- Voće koje može povećati proizvodnju kiseline uključuje ananas, grožđe i grejp.
- Verzije hrane s niskim udjelom masti često mogu sadržavati više šećera od verzija s punomasnom masnoćom. Na primjer, trebali biste jesti punomasni jogurt umjesto nemasnog.
Korak 4. Ostanite hidrirani vodom i biljnim čajem
Kofeinirana, gazirana i alkoholna pića mogu pogoršati simptome žgaravice. Umjesto toga, pokušajte piti više vode, biljnog čaja i mlijeka kako biste spriječili žgaravicu i GERB.
Metoda 2 od 3: Održavanje zdrave težine
Korak 1. Jedite 3 zdrava obroka dnevno
Svaki vaš obrok trebao bi imati zdravu količinu proteina, škroba i voća ili povrća. Općenito, za svaki obrok trebate pojesti pola porcije svježeg voća i povrća, četvrti dio proteina i četvrti dio škroba.
- Na primjer, za doručak pojedite zdjelu zobenih pahuljica, 2 jaja i jabuku.
- Za ručak pojedite sendvič od puretine ili piletine s avokadom, rajčicom i zelenom salatom.
- Za večeru pojedite pečeni losos, brokulu, salatu i roladu.
Korak 2. Svaki dan vježbajte 20 minuta
Biciklirajte, šetajte ili trčite u parku ili okolici po 20 minuta svaki dan. Šetnja vašeg psa ili susret s prijateljem u parku kako biste igrali ulov ili nogomet također su odlični načini da ostanete aktivni.
- Također možete ostati aktivni koristeći stepenice umjesto lifta te parkirajući automobil na daljinu i hodajući ostatak puta do odredišta.
- Alternativno, vježbajte 30 minuta, 5 dana u tjednu.
Korak 3. Jedite manje obroke
Prejedanje može dovesti do česte žgaravice, osobito ako je hrana bogata mastima. Jedite manje obroke češće dok se vaše tijelo ne prilagodi novoj veličini obroka. Kad se vaše tijelo prilagodi, držite se 3 obroka dnevno.
- Jedite zdrave grickalice poput voća, neslanih orašastih plodova i jogurta između obroka ako ogladnite.
- Pripremajući obroke kod kuće umjesto da idete jesti, možete imati veću kontrolu nad veličinom svojih obroka.
Korak 4. Smanjite unos kalorija ako trebate smršaviti
Zapišite hranu koju jedete i pripadajuće joj kalorije tjedan dana. Nakon tjedan dana pogledajte koje namirnice najviše doprinose unosu kalorija bez dodavanja ikakvih nutritivnih prednosti. Izbacite ove namirnice iz prehrane. Zamijenite ovu hranu zdravijim opcijama koje imaju manje kalorija.
Pobrinite se da razgovarate sa svojim liječnikom o vašim ciljevima tjelesne težine kako biste bili sigurni da su sigurni za vaše zdravlje
Metoda 3 od 3: Suzbijanje simptoma žgaravice
Korak 1. Pričekajte 2 do 3 sata prije nego što legnete nakon obroka
To će vašem tijelu dati vremena da probavi hranu. Ako prebrzo legnete, neprobavljena hrana u želucu može uzrokovati žgaravicu.
Korak 2. Podignite glavu dok spavate
Ako vam se simptomi žgaravice jave dok spavate, podignite glavu perle. Podignite glavu kreveta od 15 do 23 cm od zemlje postavljanjem blokova ili knjiga pod noge vašeg kreveta.
Držanje glave podignute znatno će umanjiti simptome žgaravice noću
Korak 3. Nosite udobnu odjeću
Nosite odjeću koja ne pristaje previše usko. Tijesno pripijena odjeća vrši pritisak na donji ezofagealni sfinkter i trbuh. Pritisak na trbuh može uzrokovati česte žgaravice koje mogu dovesti do GERB -a.
Korak 4. Izbjegavajte pušenje
Budući da pušenje slabi sposobnost funkcioniranja donjeg ezofagealnog sfinktera, može uzrokovati pojačanu žgaravicu. Ako osjetite žgaravicu nakon pušenja, to je znak da morate ili prestati ili značajno smanjiti pušenje ako ne želite razviti GERB.
Korak 5. Uzmite antacide bez recepta
Antacidi bez recepta, poput Tumsa, Rolaida i Mylante, djeluju neutralizirajući želučanu kiselinu. Lijekovi koji blokiraju H-2 receptore poput Pepcid AC, Zantac i Axid AR pomažu u smanjenju količine kiseline u želucu. Uzimajte ove lijekove za liječenje blagih do umjerenih simptoma GERB -a jednom ili dva puta tjedno.
- Koristite lijekove točno onako kako je opisano na naljepnici. U mnogim slučajevima možda ćete morati uzeti lijek 30 minuta prije ili do 1 sat nakon jela.
- Izbjegavajte pretjeranu uporabu antacida jer prekomjerna upotreba može dovesti do problema s bubrezima i proljeva.
Korak 6. Nabavite inhibitor protonske pumpe (PPI) bez recepta ili na recept
PPI su lijekovi koji smanjuju količinu kiseline koju proizvodi vaš želudac. PPI uključuju lijekove poput Prevacida, Priloseca i Nexiuma. Možete ih kupiti bez recepta u ljekarni ili ljekarni. Jače verzije mogu zahtijevati recept od vašeg liječnika.
- Pročitajte upute na etiketi lijeka da biste saznali koliko biste trebali uzeti. Obično ćete morati uzimati PPI jednom ili dva puta dnevno do 14 dana. Možda će biti potreban drugi tečaj.
- Dugotrajna uporaba PPI-a može rezultirati nedostatkom magnezija ili povećanim rizikom od prijeloma kostiju.
Korak 7. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Ako imate česte ili teške simptome žgaravice ili uzimate lijekove protiv žgaravice bez recepta više od dva puta tjedno, obratite se svom liječniku. Vaš će liječnik procijeniti vaše simptome i težinu simptoma.
- GERB također može biti uzrokovan nedostatkom želučane kiseline. Niska kiselina u želucu može uzrokovati rast bakterija ili lošu probavu što može uzrokovati žgaravicu.
- Ovisno o vašim simptomima, liječnik vam može propisati blokatore receptora H-2-receptora ili inhibitore protonske pumpe.
- GERB nije samo stanje. Točnije, to je simptom drugih stanja. Vaš liječnik može vam pomoći dijagnosticirati uzrok vašeg GERB -a.
Savjeti
- Uobičajeni simptomi GERB -a uključuju peckanje u prsima, suhi kašalj, poteškoće pri gutanju i bol u grlu. Ostali simptomi uključuju povraćanje kisele tekućine ili hrane (refluks kiseline) i osjećaj kao da vam je u grlu knedla.
- Ako ste prekomjerne težine, trudni ste, pušite ili imate poremećaj vezivnog tkiva, tada imate veći rizik od razvoja GERB -a.
