Nadutost se često naziva prdanjem, lomljenjem vjetra ili propuštanjem plina. Ova uobičajena bolest često se događa jer gutate više zraka nego inače, prejedate se, pušite, žvačete žvaku ili jedete hranu koja uzrokuje plinove. Nadutost može biti neugodna i bolna za svakoga, ali ne brinite! Lako smanjujete nadutost izborom prehrane i načina života. Ako vam nadutost uzrokuje ozbiljnu nelagodu ili mislite da bi moglo biti u osnovi medicinskog problema, posjetite liječnika.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje plina dijetom
Korak 1. Imajte manje obroke tijekom dana
Jedite šest malih obroka dnevno umjesto tri velika obroka. Vaš sustav može lakše probaviti manje obroka i iz njih proizvesti manje plina. Dan malih obroka mogao bi izgledati ovako:
- Za doručak idite na šalicu jogurta s bananama i tost s maslacem ili džemom bez šećera.
- Uzmite jutarnji obrok s avokadom i domaćim satay umakom.
- Za ručak napravite rižu na pari, povrće i piletinu na žaru.
- Sastavite ukusnu voćnu šalicu s bananama, grožđem i breskvama za podnevni obrok. Možda imate i komad sira bez laktoze.
- Pecite lososa, ispecite krumpir i pecite izbor korjenastog povrća za večeru.
- Za desert uživajte u šalici mango sorbeta bez šećera.
Korak 2. Jedite lako probavljive ugljikohidrate
Namirnice koje sadrže jednostavne ugljikohidrate bit će vam lakše probavljive. Također mogu proizvoditi manje plina. Uključite bilo koji od sljedećih jednostavnih ugljikohidrata u svoju prehranu:
- Krumpir
- Riža
- Banane
- Grožđe
- Agrumi
- Jogurt
Korak 3. Izbjegavajte hranu koja potiče plinove
Isplanirajte svoje obroke svaki dan tako da uključuju lako probavljive ugljikohidrate. Klonite se izbora hrane koji mogu uzrokovati stvaranje plinova u crijevima. Pronađite odgovarajuće zamjene za sljedeće namirnice koje potiču stvaranje plina:
- Grah i leća.
- Povrće iz porodice Cruciferae poput brokule, cvjetače i prokulica.
- Mekinje.
- Mliječni proizvodi koji sadrže laktozu.
- Voće poput jabuka i krušaka.
- Sorbitol, zamjena za šećer koji se nalazi u nekim proizvodima bez šećera.
- Integralno pšenično brašno.
- Masna nezdrava hrana, poput hamburgera iz brze hrane ili pizze.
Korak 4. Ograničite gazirana pića
Svatko voli posegnuti za hladnom sodom ili pivom za vrućeg dana. No pića čak i s najlakšom karbonizacijom mogu uzrokovati ili rasplamsati nadutost. Birajte negazirana pića koliko god možete i dopustite si gaziranu poslasticu najviše jednom dnevno.
Korak 5. Polako žvačite svoj obrok
Ako ste gladni ili brzo jedete, izbjegnite iskušenje da lopatom unesete hranu u usta. Polako žvačite svaki obrok kako ne biste progutali previše zraka. To može pomoći probavi i može smanjiti proizvodnju plina.
Korak 6. Isprobajte probavna sredstva
Prije jela uzmite probavnu pomoć bez recepta, poput Beana ili Lactaida. U njima ima enzima koji vam mogu pomoći da bolje probavite stvari poput laktoze ili vlakana. Slijedite upute za doziranje na pakiranju proizvoda.
Metoda 2 od 3: Smanjivanje nadutosti kroz stil života
Korak 1. Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost može pomoći vašem crijevu da izbaci plinove i ostane redovita. Vježbajte najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu. Ako ne možete izdržati 30 minuta, ciljajte na 2 15-minutne sesije fizičkog kretanja, što također može ublažiti nadutost. Isprobajte različite vrste vježbi kako biste spriječili nadutost:
- Trčanje
- Hodanje
- Vožnja biciklom
- Plivanje
- Joga
Korak 2. Izbjegavajte žvakanje žvakaće gume
Borite se protiv želje da bacite komad žvake u usta nakon jela ili čak i ako vam je dosadno. Žvakanje može potaknuti crijeva i uzrokovati stvaranje plinova. Također može uzrokovati da progutate više zraka koji potiče nadutost.
Klonite se žvakaćih guma sa sorbitolom, umjetnim zaslađivačem, koji može uzrokovati nakupljanje plinova u crijevima
Korak 3. Prestanite pušiti
Baš kao i žvakanje, usisavate zrak dok pušite. Ograničite broj cigareta koje pušite svaki dan. Ako možete, potpuno se riješite pušenja. To može spriječiti višak plina u vašem sustavu koji uzrokuje nadutost.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom ako vam je teško smanjiti cigarete ili prestati pušiti
Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite liječnika ako kućni lijekovi ne djeluju
Ako vaše preventivne mjere ne pomažu pri nadutosti, zakažite termin za posjet liječniku. Recite im kada je vaša nadutost počela i što ste učinili da to spriječite. Oni mogu dijagnosticirati i liječiti potencijalne temeljne uzroke nadutosti, uključujući:
- Celijakija
- Crohnova bolest
- GERB (gastroezofagealna refluksna bolest)
- IBS (upalna bolest crijeva)
- Intolerancija na laktozu
Korak 2. Potražite liječničku pomoć za bolno ili povećano nadutost
Ako otkrijete da ste odjednom mnogo gasovitiji nego inače, ili ako vam plin uzrokuje mnogo boli, to mogu biti znakovi temeljnog stanja. Posebno je važno posjetiti liječnika ako vam je teško izbaciti plinove.
Vaš će liječnik možda morati napraviti RTG ili MRI kako bi utvrdio imate li začepljenje crijeva ili neko drugo ozbiljno stanje
Korak 3. Potražite liječničku pomoć ako vam je trbuh natečen ili bolan na dodir
Prekomjerni ili bolni plinovi, kada su popraćeni otečenim, tvrdim ili bolnim trbuhom, mogu biti znak ozbiljnog stanja poput bolesti jetre, začepljenja crijeva ili poremećaja pokretljivosti crijeva. Ako imate ove simptome, odmah se obratite liječniku.
- Vaš će liječnik možda moći propisati lijek za smanjenje plinova i drugih crijevnih simptoma.
- Oni također mogu propisati klistire koji će vam pomoći premjestiti materijal kroz crijeva i smanjiti nelagodu.
Savjeti
- Budite svjesni da je svako tijelo različito i da vam neke jednostavne namirnice mogu uzrokovati plinove, dok vam druge namirnice koje potiču stvaranje plinova uopće neće smetati.
- Upamtite da je određena količina plina normalna. Nemoguće je potpuno spriječiti ili ukloniti nadutost.
