Kako zaustaviti nadutost: 15 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako zaustaviti nadutost: 15 koraka (sa slikama)
Kako zaustaviti nadutost: 15 koraka (sa slikama)

Video: Kako zaustaviti nadutost: 15 koraka (sa slikama)

Video: Kako zaustaviti nadutost: 15 koraka (sa slikama)
Video: ▶️ Радуга жизни 2019 Все серии - Премьера | Фильм / 2019 / Мелодрама 2024, Ožujak
Anonim

Iako propuštanje plina može biti neugodno, to čine svi! Normalno je da vaše tijelo proizvodi plinove tijekom probave hrane. Možete očekivati da ćete otpuštati plin oko 20 puta dnevno podrigivanjem ili prdanjem, što se naziva nadutost. Na plin utječu i način na koji jedete i ono što jedete, pa promjene mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Iako je nadutost potpuno normalna i rijetko povezana sa zdravstvenim problemom, možete je izbjeći prekomjerne količine promjenom onoga što jedete, promjenom načina na koji jedete i traženjem olakšanja od probavnih pomagala.

Koraci

1. dio od 3: Promjena onoga što jedete

Zaustavite nadutost Korak 1
Zaustavite nadutost Korak 1

Korak 1. Jedite manje jednostavnih ugljikohidrata

Ugljikohidrati proizvode više plina nego proteini ili masti jer šećer i škrob najlakše fermentiraju. Jednostavni ugljikohidrati mogu biti najgori krivac jer se lako razgrađuju u vašem tijelu. Ovo ne samo da povećava vaš šećer u krvi, već hrani i crijevne bakterije, što rezultira više plina. Jednostavni ugljikohidrati obično se više prerađuju, poput peciva, slatkiša i grickalica od bijelog brašna. Umjesto toga birajte složene ugljikohidrate poput mrkve i krumpira, koji su zdraviji.

  • Složene ugljikohidrate možete prepoznati jer su to cjelovita hrana, poput mrkve, krumpira, graha i kukuruza. Budući da mnoge od ovih namirnica sadrže mnogo vlakana, one će i dalje proizvoditi plin, ali manje nego s jednostavnim ugljikohidratima.
  • Manje ugljikohidrata često znači i manje kruha i slatkiša, što je zdrav dio svakog plana prehrane.
Zaustavite nadutost Korak 2
Zaustavite nadutost Korak 2

Korak 2. Da biste smanjili miris, jedite manje životinjskih proizvoda

Iako ne prde ništa manje, vegetarijanci imaju tendenciju stvaranja bolje mirisnog flatusa (tehnički izraz za prdeže) od svojih prijatelja svejeda, koji jedu i biljke i životinje. To je zato što meso sadrži više sumporovodika koji razgrađuju hranjive tvari i ispuštaju miris u plinovima.

Kada bakterije u vašem debelom crijevu razgrađuju sumporovodike dok se hrana probavlja, vaše tijelo proizvodi plinove koji mirišu na sumpor. To znači smrdljivi prdeži! Namirnice koje obično stvaraju miris sumpora uključuju jaja, meso, ribu, pivo, grah, brokulu, cvjetaču i kupus

Zaustavite nadutost Korak 3
Zaustavite nadutost Korak 3

Korak 3. Znajte na koju je hranu vaše tijelo osjetljivo

Otkrijte (nažalost pokušajima i pogreškama) koje namirnice uzrokuju probleme i koje treba ograničiti za vaše tijelo jer su svi različiti. Ono zbog čega vaše tijelo otkucava možda nekom drugom nije ni mrlja na radaru. S obzirom na to, postoje neke namirnice koje su mnogima od nas poznate:

  • Jabuke, marelice, breskve, kruške, grožđice, suhe šljive
  • Grah, soja, kokice, orasi
  • Mekinje
  • Brokula, prokulice, kupus, mrkva, cvjetača, patlidžan, luk
  • Mliječni proizvodi
  • Tuna
  • Gazirana pića
  • Jednostavni ugljikohidrati, poput peciva
  • Šećerni alkoholi, uključujući sorbitol, ksilitol i manitol
Zaustavite nadutost Korak 4
Zaustavite nadutost Korak 4

Korak 4. Pire od povrća i namočite grah

Galakto-oligosaharidi (GOS) u biti su neprobavljivi ugljikohidrati, a grah i mahunarke (poput slanutka i leće) puni su ih. Što više GOS -a u vašoj hrani, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti nadutost. Međutim, GOS je topiv u vodi. Namočite li grah prije kuhanja, do 25% GOS -a može nestati.

Slično se može reći i za povrće. Međutim, razine GOS -a mogu se zaobići pireom. Povećava površinu čestica hrane, povećavajući tako kontakt s probavnim enzimima, čime se hrana lakše apsorbira. Kao rezultat toga, u vašem debelom crijevu ima manje ostataka za hranjenje crijevnih bakterija - a time i manje nadutosti na vašem kraju

Zaustavite nadutost Korak 5
Zaustavite nadutost Korak 5

Korak 5. Jedite više komorača

Sjemenke komorača prirodni su borci protiv nadutosti koji se stoljećima koriste u južnoj Aziji-ako vidite zdjelu sjemena u svom omiljenom indijskom restoranu, to je komorač. Samo prstohvat nakon obroka ili skuhanog u čaju može spriječiti nadolazeću nadutost.

Sjemenke komorača mogu biti nadopuna svakoj salati. Ostatak biljke možete koristiti i za gotovo sve

Zaustavite nadutost Korak 6
Zaustavite nadutost Korak 6

Korak 6. Vodite dnevnik hrane kako biste potražili uzorke

Zapišite svaku hranu koju jedete, i za obroke i za međuobroke. Zapišite i što pijete. Za svaki obrok ili međuobrok zapišite kako ste se osjećali zbog hrane, kao i koliko ste plina nakon toga doživjeli. Kad primijetite plin, zabilježite je li bio smrdljiv ili ne. To će vam pomoći da utvrdite koja hrana najviše utječe na vas pa ih možete izbjeći ili ograničiti.

Za potpunu probavu hrane potrebno je do 6 sati, pa to uzmite u obzir pri dokumentiranju utjecaja određene hrane na vas

2. dio od 3: Promjena načina na koji jedete

Zaustavite nadutost Korak 7
Zaustavite nadutost Korak 7

Korak 1. Žvačite hranu najmanje 20 puta po zalogaju

Temeljito žvakanje hrane može pomoći u smanjenju količine zraka koje gutate i smanjenju ukupne količine hrane koju jedete - oba faktora koji mogu dovesti do nadutosti.

Odbrojajte svoje žvakanje u glavi

Zaustavite nadutost Korak 8
Zaustavite nadutost Korak 8

Korak 2. Jedite sporije

Brzo uzimanje hrane uzrokuje da progutate više zraka. Što više zraka progutate, tijelo će proizvesti više plina. Usporivanjem prehrane možete izbjeći mnogo viška plina.

  • Ne žurite. Kad sporije jedete, uživate u svakom zalogaju više i dajete tijelu vremena da registrira da je sito. Drugim riječima, dobar je za smanjenje tjelesne težine i plinova.
  • Odložite pribor između zalogaja.
Zaustavite nadutost Korak 9
Zaustavite nadutost Korak 9

Korak 3. Nemojte gutati zrak

Ponekad nadutost nema veze s hranom koju jedemo, već s načinom na koji je jedemo. A u nekim slučajevima to uopće nema veze s hranom. To može biti samo zbog toga što su vam mjehurići zraka zapeli u probavnom traktu, zbog loših navika gutanja i brzog jela. Evo nekoliko savjeta koje treba imati na umu:

  • Nemojte koristiti slamku. Srkanje kroz slamčicu omogućuje vam da progutate zrak, a da toga niste ni svjesni. Uz svako piće neizbježno uzimate zrak koji se nalazi na vrhu slamke.
  • Nemojte žvakati žvaku. Žvakaća guma otvara nam usta i aktivira ih, što dovodi do slučajnog gutanja zraka.
  • Nemojte pušiti. Kad udišete dim, udišete i zrak.
Zaustavite nadutost Korak 10
Zaustavite nadutost Korak 10

Korak 4. Nemojte jesti previše u jednoj sjednici

Jednostavno rečeno, što više hrane unesete, tijelu će trebati više vremena da je probavi i više će plina proizvesti vaše tijelo. S manje hrane u želucu, prirodno će biti manje plinova. Smanjivanje hrane u želucu svede na minimum i sve ostalo.

To se dvostruko odnosi na hranu koja se nalazi na popisu pokretača i hranu koja je začinjena ili izaziva druge gastrointestinalne probleme, poput žgaravice ili želuca

Zaustavite nadutost Korak 11
Zaustavite nadutost Korak 11

Korak 5. Vježbajte više

Vježbanje može biti korisno na dva načina: povećava brzinu probave hrane i poboljšava metabolizam. Održavajte redovitu rutinu vježbanja, a sljedeći put kad se osjećate naduto ili zagrijano, idite u šetnju. Vjerojatno ćete se uskoro osjećati bolje jer će šetnja pomoći vašem probavnom traktu da pomakne stvari.

Svaki trenutak je dobar kada imate problema sa želucem - pokreće stvari i izbacuje ih iz vašeg sustava. Vjerojatno ćete primijetiti da vas i početak redovite rutine vježbanja održava redovitijima

3. dio 3: Pronalaženje pomoći

Zaustavite nadutost Korak 12
Zaustavite nadutost Korak 12

Korak 1. Okrenite se lijekovima protiv nadutosti, poput Beana

Uzimaju se probavna pomagala bez recepta, poput onih pronađenih u Beanu prije obrok može pomoći vašem želucu da probavi mnoge namirnice bez nadutosti povezane s njima. Beano je dostupan u većini ljekarni i trgovina mješovitom robom.

  • Beano može drugačije utjecati na ljude pa vam možda neće uspjeti.
  • Prije nego uzmete bilo koju vrstu lijeka, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Zaustavite nadutost Korak 13
Zaustavite nadutost Korak 13

Korak 2. Koristite tablete ugljena ili proizvode poput Mylanta

Maalox i Mylanta dva su proizvoda koji sadrže simetikon, lijek koji otapa mjehuriće plina. Oni služe za oslobađanje od plina nakon obroka ili u bilo koje vrijeme kad vam zatrebaju. O ekstremnim slučajevima koji ne reagiraju na odgovarajući način na lijekove bez recepta potrebno je razgovarati sa svojim liječnikom.

Tablete ugljena (Charcoal Caps) slične su po tome što apsorbiraju sumporne plinove u vašem gastrointestinalnom traktu. Ove tablete mogu izazvati nuspojave poput mučnine, povraćanja i crne stolice

Zaustavite nadutost Korak 14
Zaustavite nadutost Korak 14

Korak 3. Eksperimentirajte i s alternativnom medicinom

Kamilica, metvica, kadulja, mažuran i drugo bilje mogu ublažiti nadutost. Nakon posebno rizičnog obroka skuhajte si šalicu čaja s jednom ili više ovih biljaka kako biste smirili probavni sustav.

Ove biljke možete kombinirati s drugim mogućnostima liječenja kako biste bili učinkovitiji. Najbolje djeluju ako promijenite i prehranu

Zaustavite nadutost Korak 15
Zaustavite nadutost Korak 15

Korak 4. Posjetite svog liječnika ako ne pronađete olakšanje

Ponekad pretjerano nadutost može biti uzrokovano zdravstvenim stanjem ili lijekom koji uzimate. Ako promjene u prehrani ne pomažu, možda ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom kako biste isključili druge uzroke. Možda će moći propisati učinkovit tretman.

Preporučeni: