Cistitis je upala vašeg mjehura koja uzrokuje bol i stalnu, hitnu potrebu za mokrenjem. Iako je akutni cistitis često uzrokovan infekcijom, poput infekcije urinarnog trakta (UTI), također se može razviti kronični intersticijski cistitis, koji traje dulje vrijeme. Suočavanje s cistitisom može biti frustrirajuće i teško, osobito noću. Srećom, s cistitisom možete bolje spavati tako što ćete ublažiti simptome, ukloniti hranu koja može nadražiti vaš mjehur i promijeniti način života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje simptoma
Korak 1. Uvucite noge u prsa ako spavate na boku
Okrenite se na bok, a zatim savijte koljena prema prsima. Bit ćete u djelomično otvorenom položaju fetusa. To će opustiti mišiće zdjelice i ublažiti bol.
Za dodatnu udobnost, postavite jastuk između nogu kako biste poravnali kukove i kralježnicu
Korak 2. Raširite noge ako spavate na leđima
Odvojite noge, stvarajući široki trokut. Ruke spustite sa strane ili iznad glave, ovisno o vašim željama. To pomaže opuštanju mišića zdjelice i ublažava bol.
- Ako vam jedno mjesto ne odgovara, pokušajte s drugim. Možda će vam biti ugodnije.
- Također možete pokušati dodati jastuke kako biste poboljšali razinu udobnosti. Na primjer, stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa kako biste poravnali kukove i kralježnicu.
Korak 3. Stavite topli oblog na trbuh ili između nogu
Upotrijebite bocu s toplom vodom ili jednokratnu toplinsku foliju koja će se s vremenom ohladiti. Pritisnite topli oblog na kožu oko 30 minuta ili neposredno prije spavanja ili dok pokušavate zaspati.
Ako želite koristiti oblog dok zaspite, bitno je da odaberete nešto što će se s vremenom ohladiti, poput boce s toplom vodom ili jednokratne toplinske obloge. U suprotnom, riskirate da se opečete. Nemojte koristiti grijaći jastučić jer to može povećati rizik od opeklina
Korak 4. Uzmite NSAID -ove za ublažavanje boli, ako vaš liječnik to odobri
Sredstva za ublažavanje boli bez recepta poput ibuprofena (Advil, Motrin) ili naproksena (Aleve) ublažavaju bol i upalu. Uzmite 1 dozu 30 minuta prije spavanja kako biste lakše kontrolirali bol.
- Pročitajte naljepnicu i slijedite sve upute za doziranje.
- NSAID-i nisu dugotrajna mogućnost liječenja, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom ako je vaša bol trajna.
- Ako ne možete uzeti nesteroidne protuupalne lijekove, acetaminofen (Tylenol) također može pružiti ublažavanje boli za vaše simptome.
- Ako nesteroidni protuupalni lijekovi ne pomažu u ublažavanju boli, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali odgovaraju li vam lijekovi protiv boli na recept. Na primjer, mogu vam propisati amitriptilin, gabapentin ili pregabalin kako bi vam pomogli. Međutim, imajte na umu da neki lijekovi protiv bolova mogu stvoriti naviku.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o fenazopiridinu
Ovo je oralni lijek koji pruža lokalno ublažavanje boli pri mokrenju. Možda ćete moći uzeti male doze ovog lijeka bez recepta. Međutim, to zahtijeva recept u većim dozama. Provjerite sa svojim liječnikom može li vam to biti od pomoći.
- Ovaj lijek se izlučuje urinom i može pretvoriti vaš urin u narančastu ili žutu boju.
- Ne daje prednosti antibiotika.
- Morat ćete uzimati lijekove 3 puta dnevno kako biste dobili stalno olakšanje.
Korak 6. Pitajte svog liječnika može li antihistaminik pomoći u smanjenju urinarne nužde
Antihistaminici loratadin (Claritin) i cetirizin (Zyrtec) mogu smanjiti učestalost osjećaja potrebe za mokrenjem, što može smanjiti prekide u snu. Osim toga, antihistaminici također mogu smanjiti intenzitet vaših nagona. Međutim, možda neće uspjeti za sve.
- Prije uzimanja bilo kakvih lijekova razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako već uzimate antihistaminike.
- Loratadin i cetirizin su nespavani antihistaminici pa ne bi trebali uzrokovati pospanost.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju antidepresiva protiv boli i učestalosti mokrenja
Većina antidepresiva ublažava bol, a triciklički antidepresivi također smanjuju učestalost osjećaja želje za mokrenjem. Ti su lijekovi uobičajeni tretman za intersticijski cistitis koji se ponavlja. Međutim, ne odgovaraju svima, pa slijedite preporuke liječnika.
- Kao i svi lijekovi, antidepresivi mogu izazvati nuspojave. Međutim, s vremenom mogu nestati.
- Kod redovitih antidepresiva ove nuspojave mogu uključivati uznemirenost, anksioznost, glavobolju, mučninu, proljev, zatvor, gubitak apetita, nesanicu, umor, vrtoglavicu i nizak spolni nagon.
- Kod tricikličkih antidepresiva nuspojave mogu uključivati suha usta, zamagljen vid, pospanost, vrtoglavicu, debljanje, znojenje, zatvor, poteškoće s mokrenjem i lupanje srca.
Metoda 2 od 3: Uklanjanje hrane koja iritira vaš mjehur
Korak 1. Izbacite gazirana pića iz prehrane kako biste smanjili iritaciju mjehura
To uključuje bilo koju vrstu gaziranog pića, poput sode, soka, šampanjca i vode s okusom. Ako je piće gazirano, moglo bi nadražiti vaš mjehur.
Zamijenite ova pića za druga pića u kojima uživate, poput biljnog čaja bez kofeina
Korak 2. Uklonite kofein kako biste ublažili simptome mokraćnog mjehura
Čak i male količine kofeina mogu nadražiti sluznicu vašeg mjehura, pogoršavajući vaše simptome. Izbacite kavu, čaj s kofeinom, sodu, pa čak i čokoladu koja sadrži malu količinu kofeina. To može pomoći u smanjenju upale mokraćnog mjehura.
Uzimate li neke dodatke prehrani, poput energije ili tableta za mršavljenje, provjerite ne sadrže li kofein. Ako to učine, potražite opciju koja ne sadrži kofein
Korak 3. Konzumirajte manje proizvoda od citrusa koji mogu izazvati iritaciju mjehura
Kiselina u agrumima i napitcima od agruma može pogoršati sluznicu vašeg mjehura. Nažalost, to može povećati simptome cistitisa.
Ako ne želite potpuno izbaciti citrusnu hranu i piće iz svoje prehrane, uz obroke pokušajte uzeti antacid bez recepta kako biste smanjili količinu limunske kiseline koja ulazi u mokraću. To može pomoći u smanjenju simptoma
Korak 4. Jedite samo toliko vitamina C da zadovoljite dnevne potrebe
Vitamin C je vitalni nutrijent u vašoj prehrani, ali također može iritirati sluznicu mokraćnog mjehura i uzrokovati upalu. Nemojte uzimati dodatke vitamina C kako biste povećali potrošnju vitamina, osim ako vam to nije rekao vaš liječnik.
Iako su agrumi izvrstan izvor vitamina C, još uvijek možete dobiti dosta vitamina C putem prehrane, čak i ako smanjite unos citrusa. Drugi dobri izvori vitamina C su brokula, prokulice, kupus, cvjetača, dinja, dinja i krumpir
Korak 5. Vodite dnevnik hrane kako biste utvrdili smeta li druga mjehura vašem mjehuru
Nažalost, svaka hrana bogata kiselinom može upaliti vaš mjehur i pogoršati simptome cistitisa. Međutim, svi su različiti, stoga nemojte uklanjati druge potencijalne počinitelje osim ako sumnjate da su oni krivi za vaše simptome. Da biste utvrdili hranu koja vas muči, zapišite sve što jedete, kao i koliko su vam simptomi bili loši u satima i danima nakon toga.
- Na primjer, neki ljudi smatraju da fermentirana hrana, alkohol, začini, rajčica i umjetna sladila pogoršavaju simptome mokraćnog mjehura. Međutim, to ne vrijedi za sve, pa pomaže u vođenju dnevnika hrane.
- Pokušajte slijediti eliminacijsku dijetu kako biste lakše prepoznali hranu koja iritira vaše stanje.
- Ako vam kisela hrana predstavlja problem, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju kalcijevog glicerofosfata u vašu prehranu kako biste neutralizirali učinke ove hrane.
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Izbjegavajte seks neposredno prije spavanja
Budući da je seks uobičajeni okidač za pojavu cistitisa, najbolje ga je izbjegavati neposredno prije spavanja. Na ovaj način nećete izazvati bol, nelagodu i mokrenje neposredno prije nego što planirate zaspati.
Umjesto toga, imajte seks ranije tijekom dana, ako je to nešto što želite. Nakon toga obavezno mokrite kako biste uklonili sve bakterije koje su možda ušle u mokraćnu cijev
Korak 2. Pijte tekućinu ranije tijekom dana kako biste mogli piti manje u satima prije spavanja
Iako zadržavanje hidratacije može umanjiti simptome cistitisa, puno pijenja prije spavanja neće vas držati budnim cijelu noć uz posjete kupaonici. U 2-3 sata prije spavanja pokušajte izbjeći unos više tekućine.
Pobrinite se da pijete više ranije tijekom dana kako ne biste dehidrirali. Na primjer, popijte čašu vode uz doručak, ručak i večeru, pijuckajte bocu ili 2 vode tijekom radnog dana, uživajte u biljnom čaju nakon posla i pojedite juhu ili smoothie za jedan od obroka
Korak 3. Koristite samo proizvode za osobnu njegu bez mirisa u području genitalija
To uključuje sapune, proizvode za kupanje i pudere za tijelo. Parfemi i mirisi mogu iritirati kožu oko vašeg genitalnog područja i mogu prodrijeti u mokraćni trakt. Ako se to dogodi, povećava se rizik od infekcije i nelagode.
Prijeđite na proizvode bez mirisa, za koje je manje vjerojatno da će uzrokovati probleme
Korak 4. Nosite široku odjeću i pidžame koje vam ne stišću trbuh
To može smanjiti potrebu za mokrenjem danju i noću. Osim toga, osjećat ćete se ugodnije, što bi vam trebalo pomoći da lakše zaspite.
- Odlučite se za labavije hlače, kratke hlače i suknje.
- Možda ćete odlučiti spavati u dugoj košulji, a ne nositi pidžamu jer vam pojas može pritisnuti trbuh.
Korak 5. Oslobodite se stresa kako bi se vaše tijelo, uključujući mjehur, osjećalo opušteno
Stres može napeti sve mišiće, čak i one u zdjelici. Nažalost, to može dovesti do pojave cistitisa. Srećom, opuštanje može pomoći. Evo nekoliko načina za smanjenje stresa:
- Meditirajte najmanje 10 minuta dnevno.
- Boja u bojanki za odrasle.
- Zamislite sebe na opuštajućem mjestu, poput plaže.
- Koristite vođene slike
- Igrajte se sa svojim ljubimcem.
- Idite u šetnju prirodom.
- Dnevnik radi kroz svoje misli.
Korak 6. Sprječajte zatvor pijući vodu i jedući hranu bogatu vlaknima
Zatvor može pogoršati vaše stanje, stoga je važno izbjegavati konstipaciju kad god je to moguće. Uključite povrće, voće i cjelovite žitarice u svoju prehranu i pijte puno vode tijekom dana.
Ako dobijete zatvor, možda ćete morati uzeti omekšivač stolice bez recepta kako biste ga ublažili
Korak 7. Prestanite pušiti ako to učinite
Iako se mogu činiti nepovezanima, pušenje može iritirati sluznicu vašeg mjehura jer sadrži kemikalije koje to čine. Budući da je prestanak pušenja jako težak, razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku pomagala koja bi vam mogla odgovarati.
Možda ćete moći prestati s upotrebom žvakaćih guma, flastera ili lijekova na recept. Dodatno, pridruživanje grupi za podršku može pomoći
Korak 8. Svaki dan vježbajte najmanje 30 minuta, uključujući istezanje
Vježbanje može pomoći u oslobađanju napetosti u mišićima zdjelice. Osim toga, pomaže u popravljanju raspoloženja, što može pomoći kod boli. Odaberite laganu do umjerenu vježbu koja neće povećati vašu nelagodu.
- Na primjer, možete probati hodanje, aerobik, kickboxing ili ples.
- Budući da istezanje može pomoći, bavljenje jogom moglo bi biti izvrsna opcija.
- Prije nego započnete bilo koju novu rutinu vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom.
