Ako imate otečena stopala, niste sami. Mnogi ljudi pate od ovog stanja jer je to nuspojava niza lijekova i simptom mnogih bolesti. Stoga, ako imate otečena stopala, uvijek biste se trebali obratiti liječniku kako biste utvrdili temeljni uzrok. Unatoč tome, možete unijeti neke promjene kako biste smanjili ozbiljnost ovog stanja.
Koraci
1. dio od 4: Vježbanje i odmaranje otečenih nogu
Korak 1. Hodajte umjesto da stojite
Stajanje može dopustiti da vam se tekućina skupi u nogama. Međutim, hodanjem se pumpa krv, pojačava se cirkulacija u stopalima, što može pomoći kod oteklina.
- Dok hodate, vaša teladi rade poput pumpe koja pomaže vratiti krv u vaše srce. To će spriječiti skupljanje krvi, što može dovesti do oticanja.
- Podizanje pete i trening snage također su dobre aktivnosti za smanjenje oteklina na nogama.
Korak 2. Odmorite se
Ako imate posao na kojem morate sjediti duže vrijeme, pokušajte napraviti pauzu. Ustajte svakih sat vremena i šetajte nekoliko minuta kako biste ponovno dobili krv. Ako ne možete ustati, pokušajte podići tele dok sjedite. Jednostavno podignite petu, a zatim je spustite. Ponovite ovo 10 puta sa svake strane.
Korak 3. Vježbajte svaki dan
Svakodnevno malo vježbanje može pomoći s vremenom protiv oteklina. Na primjer, pokušajte svaki dan prošetati nakon posla. Alternativno, pokušajte uključiti kratku vožnju biciklom svaki dan u svoju rutinu.
Korak 4. Podignite stopala dok se odmarate
Ako imate posao na kojem sjedite većinu vremena, pokušajte podići noge gore dok sjedite. Podizanjem nogu iznad srca, otežavate rad krvožilnog sustava da izvadi tekućinu iz stopala.
- Ne morate cijeli dan dizati noge; samo pokušajte to učiniti nekoliko puta dnevno. Također bi im moglo pomoći da ih povisite noću.
- Ako imate posao za stolom, pitajte šefa je li prikladno koristiti podnožje za noge na poslu.
- Prilikom podizanja stopala pokušajte ne prekrižiti gležnjeve ili noge jer to može previše pritisnuti vene i ograničiti protok krvi.
- Kad podignete stopala, dopuštate gravitaciji da povuče oteklinu natrag prema vašem tijelu sa stopala, tako da se može ponovno apsorbirati u vaš limfni sustav.
2. dio od 4: Promjene načina života
Korak 1. Unosite manje soli u prehrani
Ako vaša prehrana sadrži puno soli, to može pridonijeti oticanju stopala. Kad imate previše soli, tijelo se zadržava na njoj, a pritom zadržava i dodatnu vodu koja može pridonijeti oticanju.
- Osim stopala i gležnjeva, lice i ruke također mogu biti natečene kada jedete dijetu s visokim udjelom soli.
- Većina prerađene hrane (poput konzervirane hrane, smrznutih večera i preljeva za salate) bogata je soli (natrij), stoga kupujte više svježih proizvoda i mesa u trgovini i pripremite ih kod kuće.
- Proizvodi koji se kupuju u trgovinama, osobito bogati natrijem, uključuju umake od rajčice i tjestenine iz konzerve, juhe, salse, krekere, ukiseljeno povrće, meso za ručak, pa čak i sireve. Provjerite na naljepnici sadržaj natrija i potražite riječi poput "nisko natrij". Čak se i neko svježe meso može ubrizgati sa soli i vodom.
- Usporedite robne marke. Neke će marke imati manje soli od drugih.
- Vaš unos natrija u prehrani trebao bi biti između 1, 500 mg i 2, 300 mg dnevno, ovisno o vašem spolu i veličini.
Korak 2. Pokušajte smršavjeti
Budući da težina može pridonijeti oticanju, gubitak težine može pomoći kod oticanja nogu. Pokušajte promijeniti prehranu tako da jedete više voća i povrća, nemasno meso i žitarice, usporavajući unos praznih kalorija šećera. Uključivanje promjene prehrane s povećanjem vježbe može ubrzati proces.
Korak 3. Izbjegavajte usku odjeću na bedrima
Kad imate usku odjeću oko bedara, to može ograničiti cirkulaciju. Stoga pokušajte preskočiti podvezice i druge vrste odjeće koje mogu ograničiti cirkulaciju.
Korak 4. Nosite kompresijske čarape
Nošenje kompresijskih čarapa može pomoći u smanjenju tekućine u nogama. U osnovi, omota se oko vaše noge, dajući joj potporu koja joj je potrebna da spriječi nakupljanje tekućine.
Kompresivne čarape možete pronaći na internetu, u trgovinama medicinske opreme, a ponekad i u ljekarni
Korak 5. Nabavite drugi par cipela
Ako imate problema s otečenim stopalima, vjerojatno će vam trebati novi par cipela koji će vam pomoći u liječenju. Promijenite se u cipele koje vas hvataju za petu, pružaju dovoljno prostora za pokretanje prstiju i imaju dobru potporu luka. Najbolje vrijeme za isprobavanje cipela je poslijepodne jer će vam tada stopala biti najviše natečena; na taj način možete dobiti cipele koje vam odgovaraju cijelo vrijeme, čak i kad vam noge više nabreknu.
Ako su vam cipele preuske, mogu smanjiti protok krvi, kao i uzrokovati druge probleme sa stopalima, poput lakih uganuća
Korak 6. Isprobajte samomasažu
Radite na nogama trljajući se od stopala prema vrhu tijela; samo trebate poraditi na gležnjevima i listovima. Ne trljajte toliko da si nanesete bol, već to učinite čvrsto. Ova vrsta masaže može pomoći u smanjenju tekućine u blizini gležnjeva i stopala.
3. dio od 4: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Zakažite termin
Ako kućni lijekovi i prirodni tretmani nisu tako učinkoviti u smanjenju oteklina na nogama kako ste se nadali, zakažite sastanak sa svojim obiteljskim liječnikom. Vaš će liječnik pregledati vaša stopala i noge i provjeriti je li oticanje uzrokovano nečim ozbiljnijim.
Korak 2. Razgovarajte o trenutnim lijekovima
Određeni lijekovi mogu pridonijeti oticanju stopala. Na primjer, antidepresivi, lijekovi za povišeni krvni tlak i pilule na bazi hormona (poput kontracepcije) mogu imati ovu nuspojavu. Steroidi također mogu uzrokovati ovaj problem.
Korak 3. Shvatite uzroke otečenih stopala
U mnogim slučajevima edem uzrokuje manji problem. Međutim, ponekad to može ukazivati na ozbiljnije zdravstveno stanje. Razgovarajte o mogućnostima sa svojim liječnikom.
- Na primjer, za blaže oblike, uzrok može biti trudnoća ili PMS (predmenstrualni sindrom). Također, možda se ne krećete dovoljno ili jedete previše slane hrane.
- Ozbiljniji uzroci uključuju cirozu, bolest bubrega, oštećenje bubrega, kongestivno zatajenje srca, kroničnu vensku insuficijenciju ili oštećen limfni sustav.
Korak 4. Potražite liječničku pomoć ako osjetite nedostatak daha, bolove u prsima, oticanje nogu i trbuha i/ili otečeno stopalo je crveno ili toplo na dodir
Korak 5. Znajte koje testove možete očekivati
Vaš će liječnik razgovarati s vama o problemima s nogama. Također vas može pitati o svim drugim simptomima koje možda imate. Osim toga, ona može provesti neke dijagnostičke testove kako bi bolje razumjela temeljno stanje.
Na primjer, mogla bi napraviti krvne pretrage ili analizu urina, uzeti RTG snimke, napraviti Doppler ultrazvučni pregled nogu ili napraviti EKG
Korak 6. Pitajte o liječenju
Općenito, vaš će tretman pomoći pri temeljnom problemu, a ne lijek koji je posebno usmjeren na otečena stopala. Međutim, ponekad diuretici mogu pomoći pri spuštanju tekućine u stopala.
Korak 7. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je drevna tehnika liječenja koja je nastala prvenstveno u Kini. Uključuje postavljanje finih iglica u određene energetske točke unutar kože i mišića u nastojanju da se smanji bol i oteklina te potakne zacjeljivanje. Akupunktura za oticanje stopala nije uobičajeno liječenje uobičajenih medicinskih stručnjaka. Međutim, ako ste bezuspješno isprobali druge tretmane, vrijedi pokušati zbog njihove relativne sigurnosti i dobro dokumentiranog uspjeha s mnogim drugim bolestima i stanjima.
Akupunkturom se danas bavi mnogo više poznatih zdravstvenih djelatnika; koga god odaberete treba biti ovjeren od Nacionalne certifikacijske komisije za akupunkturu i orijentalnu medicinu; osobe s ovim certifikatom položile su ispit
Dio 4 od 4: Olakšanje za natečene noge zbog trudnoće
Korak 1. Pokušajte hodati bazenom
Iako nije provedeno dovoljno istraživanja o ovom fenomenu, mnoge su trudnice imale sreće u hodanju po vodi. Vjerojatno je da pritisak vode u bazenu na vaša stopala pomaže u smanjenju tekućine u nogama, smanjujući oticanje.
Korak 2. Idite spavati na lijevu stranu
Velika vena, nazvana donja šuplja vena, teče od donjeg dijela vašeg tijela do vašeg srca. Spavajući na lijevoj strani, ne pritiskate na nju toliko da može pravilno cirkulirati tekućinu.
Korak 3. Pokušajte s hladnim oblozima
Ponekad hladni oblozi mogu pomoći kod natečenih gležnjeva tijekom trudnoće. Koristite vrećicu leda umotanu u ručnik ili čak samo krpu umočenu u hladnu vodu. Ne ostavljajte ga duže od 20 minuta.
Korak 4. Koristite iste tehnike kao i inače za otečena stopala
Odnosno, tijekom trudnoće možete koristiti kompresijske čarape kako biste lakše kontrolirali oticanje. Osim toga, nemojte dugo stajati; sjedenje s nogama iznad grudi bolja je opcija tijekom trudnoće.
Ne zaboravite uključiti lagano vježbanje u svoju rutinu tijekom trudnoće. Možete isprobati svakodnevnu šetnju kako biste dobili krv
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Dok stojite na poslu, povremeno premještajte težinu s jedne noge na drugu i stojte na prstima 10-20 sekundi svaki sat.
- Obratite pažnju na savjete koje vam liječnik daje za vaše individualno stanje. Na primjer, ako imate cirozu, morat ćete smanjiti konzumaciju alkohola kako biste pomogli i kod ciroze i kod edema.