Gubitak bilo koje količine težine, što će vam omogućiti gubitak kilograma, naporan je posao i zahtijeva vrijeme. Ne postoji čarobna formula koja će to učiniti brzo ili jednostavno, ali trud se isplati. Postoji, međutim, nekoliko 'trikova' koje biste mogli uzeti u obzir koji će vam omogućiti da kratkoročno izgledate mršavije oko struka dok radite na trajnom smanjenju struka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje jednostavnih trikova kako biste izgledali tanje
Korak 1. Isprobajte omatanje tijela kod kuće
Da biste napravili ovaj oblog, trebat će vam losion, prozirna plastična folija i elastični zavoj za višekratnu upotrebu (poput onog koji biste koristili na uganutom zglobu). Nakon što nabavite potrebne namirnice, slijedite sljedeće upute neposredno prije odlaska u krevet:
- Nanesite losion na trbuh i područje struka u debelom sloju. Ne umasirajte losion previše u kožu.
- Omotajte prozirnu plastičnu foliju oko struka, na mjesto gdje ste stavili losion. Možda ćete morati omotati plastiku dva do tri puta oko struka. Plastična folija ne smije biti labava, već dovoljno čvrsta da ne otpadne.
- Omotajte elastični zavoj oko struka na vrhu plastične folije. Pričvrstite zavoj za svoje tijelo tako da zataknete kraj u dio koji je već omotan.
- Spavajte s omotom cijelu noć, a ujutro ga skinite. Vjerojatno ćete primijetiti malu razliku u veličini struka, ali imajte na umu da je to samo privremeno.
Korak 2. Nabavite steznik
Korzeti dolaze u mnogo različitih vrsta, ovisno o tome što pokušavate postići. ‘Pravi’ korzeti dizajnirani za podrezivanje vašeg struka imaju čelične kosti i više slojeva ne rastezljivih tkanina. Gotov korzet možete kupiti u trgovini donjeg rublja, a možete ga i sami izraditi po mjeri.
- Steznici mogu pomoći da vaš struk izgleda 2 - 4”manji samo ako ih nosite.
- Budući da su stezni, steznici vam mogu pomoći i da jedete manje jer ćete se brže osjećati sitima.
- Alternativno, možete isprobati i nošenje odjeće koja će vam također pomoći da izgledate mršavije, ali koristi drugačiji materijal od korzeta. Osim toga, možete kupiti i odjeću koja također nosi donje rublje, kamuzole itd.
Korak 3. Nosite odjeću zbog koje izgledate mršavije
Ključ za odijevanje da izgledate mršavije jest izbjegavanje predmeta poput kaprica, nabranih hlača, dugih vrećica ili bezobličnih suknji koje se spuštaju samo do vašeg tela. Pobrinite se da vam odjeća koju nosite dobro pristaje i odaberite sljedeće stvari:
- Traperice ili hlače tamne boje koje se spuštaju do gležnja ili 1-2”ispod gležnja; duge košulje, sakoi ili džemperi bez vrećica; suknje-olovke do koljena; ili opremljene suknje A kroja.
- Maxi suknje. Ovo su još jedna izvrsna opcija da izgledate mršavije jer vam daju dulju okomitu liniju i čine da vam noge izgledaju dulje. Jednobojne boje najbolje rade. Izbjegavajte suknje s naborima, velike džepove, slojeve i debele elastične pojaseve. Uparite maxi suknju s ugrađenim vrhom i štiklama.
- Traperice koje imaju veći rast ili struk. Traperice nižeg kroja, iako su elegantne, nažalost mogu stvoriti izgled gornjeg kolača oko vašeg struka, koji ne izgleda nimalo laskavo. Kao i kod mnogih drugih odjevnih komada, traperice s visokim usponom čine da vaše noge izgledaju dulje, što zauzvrat čini da izgledate mršavije. Uvucite košulju i u traperice.
- Mršavi pojasevi za košulje, haljine, pa čak i kapute. To pomaže u definiranju vašeg prirodnog struka i pokazuje vaše obline.
- Pokušajte nositi štikle. Kako bi vam noge izgledale vitkije i izdužilo cijelo tijelo, nosite štikle koje su najmanje 2,5 inča ili više. Pomaže i nošenje štikli s donekle zašiljenim prstom, za razliku od četvrtastog. Samo ih nemojte nositi stalno - višekratno nošenje štikli može nanijeti ozbiljnu štetu vašem tijelu i vašem držanju.
Korak 4. Odaberite određene boje i uzorke za svoju odjeću
Postoji nekoliko boja i uzoraka koje možete odabrati za svoju odjeću koji će vam pomoći da izgledate mršavije, posebno u području struka.
- Crna je klasična boja koja može pristajati uz gotovo sve. No, osim što je dobar izbor boja za koordinacijske svrhe, također je izvrstan izbor boja kako biste izgledali mršavije. Crna (i tamnoplava, zelena i crvena) mogu stvoriti iluziju dugačke okomite crte koja tanji tijelo.
- Okomite pruge stvaraju sličnu iluziju kao i crna boja, a mogu vam biti korisne kada pokušavate smanjiti svoju sredinu. Nosite li okomite pruge na hlačama ili suknjama, vaše će noge izgledati duže i tanje, što također razrjeđuje srednji i gornji dio tijela.
Korak 5. Pokrijte problematična područja i pokažite svoja najbolja područja
Ako imate određeni dio tijela koji vam se ne sviđa i želite ga držati pomalo skrivenim, nosite tamne boje na tom području. S druge strane, ako imate područje koje želite pokazati, upotrijebite svijetlu boju.
Korak 6. Opremite se ispravno za novi grudnjak
Nažalost, većina žena na kraju nosi grudnjake koje su za njih pogrešne veličine. Kad je grudnjak pogrešne veličine, može vam dati obline na svim krivim mjestima. Grudi bi vam trebale biti odgovarajuće visine iznad struka, što vam pomaže da izgledate mršavije.
Prije odabira bilo kojeg novog grudnjaka, neka vas pravilno izmjeri stručnjak na odjelu donjeg rublja u robnoj kući. Također bi trebali moći ukazati na druge trikove koje možete tražiti u grudnjaku
Korak 7. Stanite i sjednite s dobrim držanjem
Dobro držanje može učiniti da izgledate mršavije, ali i osjećati se bolje. Stajanje i sjedenje s dobrim držanjem pomaže u ublažavanju napetih mišića u tijelu i može učiniti da se osjećate opuštenije.
- Procijenite svoje držanje stojeći leđima naslonjeni na zid bez cipela. Pobrinite se da tijelo gurnete tako da vam pete i stražnjica budu pritisnuti o zid iza vas. Stavite jednu ruku između zida i donjeg dijela leđa, oko pojasa. Ako je prostor veći od širine vaše ruke, morate poraditi na svom držanju.
- Dobro držanje u stojećem položaju uključuje: držanje ramena unatrag i u opuštenom položaju; uvlačenje trbuha; držeći stopala u širini kukova; stojite tako da ste jednako uravnoteženi na obje noge; ne zaključavajući koljena.
- Dobro držanje dok sjedite uključuje: odabir stolice na kojoj se vaša oba stopala mogu udobno odmarati na tlu; odabir stolice koja vam omogućuje da sjednete naslonjeni leđima na naslon stolice - po potrebi postavite jastuk iza donjeg dijela leđa kako biste se osjećali ugodno; držeći glavu ravno uz malo uvučenu bradu; držite leđa i vrat ravno, ali udobno; neka vam ramena budu opuštena i udobna.
Metoda 2 od 3: Održavanje zdrave prehrane
Korak 1. Užina zdrava
Grickalice općenito nisu loše; nego ono što odaberete za međuobrok može naštetiti vašim šansama da smršavite. Ako jedete svakih 2,5 - 3 sata, vaša razina šećera u krvi može ostati uravnotežena tijekom dana, ali djeluje samo ako jedete prave stvari.
- Izbjegavajte grickalice bogate kalorijama, mastima, šećerom i ugljikohidratima. To bi uključivalo predmete poput čipsa, kolačića, čokoladnih pločica, bagela, pereca.
- Odaberite grickalice bogate vlaknima, poput žitarica od cjelovitih žitarica, graha i nešto voća i povrća.
- Odaberite grickalice koje sadrže velike količine dobrih hranjivih tvari, poput mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, nemasnog mesa, orašastih plodova.
Korak 2. Prestanite piti dijetalna gazirana pića
Znanstvenici su otkrili da neki od umjetnih zaslađivača u dijetalnoj sode navedu vaše tijelo da pomisli da konzumirate pravi šećer. Budući da vaše tijelo misli da konzumirate šećer, ono u pripremi oslobađa inzulin. Bez stvarnog šećera za sagorijevanje, inzulin na kraju skladišti masnoću, a ne sagorijeva je.
Na tržištu postoji više vrsta zamjena za šećer, svaka sa svojim prednostima i problemima. Saznajte razliku između različitih vrsta i mogućih učinaka koji mogu imati na vaše zdravlje. Klinika Mayo nudi pregled ovdje:
Korak 3. Jedite više nemasnih proteina
Većina ljudi ne konzumira dovoljno nemasnih proteina, već konzumira previše jednostavnih ugljikohidrata. Ugljikohidrati na kraju proizvode šećer, koji naše tijelo inače koristi za energiju, ali ako konzumiramo previše ugljikohidrata, proizvodimo i previše šećera. Taj višak šećera tada se pretvara u višak kilograma. Alternativno, nemasni proteini grade mišiće i pomažu im da budu u tonu.
Posne bjelančevine uključuju: mliječne proizvode s niskim udjelom masti, grah, slanutak, kvinoju, okrugle odreske, okruglo pečenje, gornji dio peciva, gornji file, svinjski file, šunku te piletinu i puretinu bez kože
Korak 4. Smanjite količinu zasićenih masti koje konzumirate
Zasićene masti su loša vrsta masti. Zasićene masti dodaju centimetre vašem struku, dok nezasićene masti mogu pomoći ukloniti centimetre iz vašeg struka. Zasićene masti govore vašem tijelu da skladišti masti, dok nezasićene masti govore vašem tijelu da smanji količinu uskladištene masti i pomaže uravnotežiti razinu inzulina.
- Zasićene masti obično se nalaze u prerađenoj hrani poput kolačića i peciva. Nalazi se i u crvenom mesu.
- Umjesto prženja jela za jelo, pecite, pecite ili pecite meso na žaru.
- Koristite mliječne proizvode bez masti ili s niskim udjelom masti.
- U receptima zamijenite dva bjelanjka za cijelo jaje.
- Umjesto dodavanja maslaca ili margarina, koristite začinsko bilje, začine, sok od limuna i druge vrste okusa za kuhanje.
Korak 5. Povećajte unos vlakana
Studije su otkrile da na svakih 10 grama viška vlakana koje jedete dnevno možete smanjiti svoju masnoću za 3,7% tijekom 5 godina. Jedan brz i jednostavan način da dobijete više vlakana je da jedete ½ šalice graha svaki dan.
- Drugi veliki izvori vlakana su: žitarice u pahuljicama od mekinja, kruh od cjelovitih žitarica, naranče, maline, pečeni krumpir, mrkva, humus i kruške.
- Grah iz konzerve obično ima manju vjerojatnost da uzrokuje nadutost i plinove od svježe sorte, ako ste zabrinuti da bi to mogao biti problem.
Korak 6. Zamijenite kavu za zeleni čaj
Nažalost, ispijanje puno kave napunjene vrhnjem i šećerom može dovesti do debljanja. Ali svakodnevno pijenje zelenog čaja zapravo može dovesti do gubitka težine. Zeleni čaj sadrži katehine za koje je utvrđeno da povećavaju metabolizam i pomažu vašoj jetri da sagorijeva više masti.
Korak 7. Promijenite vrstu ugljikohidrata koje konzumirate
Ugljikohidrati dolaze u jednostavnoj i složenoj verziji. Jednostavni ugljikohidrati su ti koji dovode do povećanja masnoće, dok složeni ugljikohidrati mogu biti dobri za vas. Pobrinite se da svaki dan jedete najmanje tri obroka složenih ugljikohidrata (npr. Cjelovitih žitarica).
- Složeni ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice poput zobi, kvinoje, smeđe riže i pšenice.
- Jednostavni ugljikohidrati uključuju predmete napravljene od rafiniranog brašna, uključujući bijeli kruh i tjesteninu, te druge stavke poput bijele riže.
Korak 8. Dodajte više papra u hranu
Papar sadrži tvar koja se zove piperin. Piperin bi zapravo mogao smanjiti upalu i spriječiti stvaranje masnih stanica (poznatih i kao adipogeneza).
Korak 9. Svaki dan uživajte u tamnoj čokoladi
Tamna čokolada, posebno ona koja ima najmanje 70% razine kakaovca, pokazala se u znanstvenim studijama kako zapravo pomaže ljudima smršavjeti. To je zato što tamna čokolada ima nešto što se zove flavonoidi i koji su dobri za vaše srce. Također su antioksidans i mogu smanjiti upalu.
Pokušajte svojim obrocima dodati dvije porcije tamne čokolade dnevno
Korak 10. U svoju prehranu uključite hranu bogatu magnezijem
Magnezij pomaže vašem tijelu smanjiti razinu glukoze i inzulina natašte, a može čak pomoći u sprječavanju zadržavanja tekućine.
- Liječnici preporučuju ženama starijim od 18 godina da konzumiraju najmanje 400 mg magnezija dnevno. A oni od 31 godine i stariji trebali bi konzumirati 420 mg. Muškarci stariji od 18 godina trebali bi konzumirati 310 mg dnevno, a muškarci stariji od 30 godina 320 mg dnevno.
- Izvori hrane s magnezijem uključuju orašaste plodove, špinat, sojino mlijeko, grah, avokado, smeđu rižu, banane, losos i drugu ribu.
Metoda 3 od 3: Redovito vježbanje
Korak 1. Izvedite kombinaciju kardio i osnovnih vježbi
Kardio (ili aerobne) vježbe pomoći će vašem tijelu izgubiti višak kilograma. Temeljne vježbe pomoći će vam učvrstiti mišiće. Iako možete izvoditi osnovne vježbe za učvršćivanje struka, bez kardio mišića mišići će se sakriti ispod sloja masti.
Idealna količina vježbe je 45 minuta umjerene aerobne vježbe najmanje tri puta tjedno
Korak 2. Isprobajte sjedeći dropkick
Ova vježba će vam ojačati kvadricepse. Sjednite na podlogu za vježbanje s obje noge ispruženim ravno ispred sebe. Desno koljeno privucite prema prsima i držite ga objema rukama. Savijte lijevo stopalo. Držeći lijevu nogu ravno, podignite lijevu nogu što je moguće više od tla i držite je što dulje možete.
- Ponovite ovu vježbu s lijevom nogom što je više moguće, zatim se prebacite i učinite isto s desnom nogom.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta tjedno.
Korak 3. Napravite sklekove
Ova vježba će vam ojačati grudne mišiće. Počnite tako što ćete se spustiti na ruke i koljena na prostirku za vježbanje. Ruke i leđa držite uspravno. Zatim savijte ruke tako da spustite prednji dio tijela sve dok gotovo ne dodirne tlo. Držite tijelo tamo na trenutak, a zatim se vratite prema gore.
- Ponovite ovu vježbu što je više moguće.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta tjedno.
Korak 4. Izvršite pad noge
Ova vježba će vam ojačati trbušne mišiće. Započnite ležanjem na leđima na podlozi za vježbanje. Podignite noge od tla tako da su vam bedra pod kutom od 90 stupnjeva prema podu, a listovi pod kutom od 90 stupnjeva prema bedrima. Stavite obje ruke na prsa. Dok držite noge upravo u tom položaju, spustite ih na tlo i petama dodirnite tlo. Zatim, koristeći trbušne mišiće, ponovno podignite noge natrag prema gore.
- Tijekom ove vježbe neka vam leđa leže ravno na tlu.
- Ponovite ovu vježbu što je više moguće.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta tjedno.
Korak 5. Slomite trbušnjake s X krckanjem
Ova vježba će vam ojačati gornje trbušne mišiće. Lezite na leđa na podlogu za vježbanje sa savijenim koljenima i stopalima ravnim na tlu. Presavijte ruke iza vrata - pokušajte prstima dodirnuti ramena. Podignite gornji dio tijela od tla koristeći samo trbušne mišiće za izvođenje krckanja, a zatim se ponovno spustite.
- Kako ne biste ozlijedili vrat, pretvarajte se da imate tenisku lopticu ispod brade i na grudima. Vaša brada ne bi smjela biti bliže grudima od ovoga.
- Ponovite ovu vježbu što je više moguće.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta tjedno.
Korak 6. Sjednite na nevidljivi stolac
Ova vježba će vam ojačati noge. Pronađite zid bez namještaja i drugih predmeta. Stanite leđima naslonjeni na ovaj zid i počnite spuštati tijelo kao da sjedite na stolici. Dok spuštate tijelo, naslonite leđa na zid. Ruke lagano naslonite na bedra. Zadržite ovaj položaj koliko god možete.
- Tijekom ove vježbe držite stopala u širini kukova.
- Potrudite se zadržati ovaj položaj 60 sekundi.
- Leđa držite ravno uza zid. Bedra bi vam trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva prema zidu, a listovi bi trebali biti paralelni sa zidom.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta tjedno.
Korak 7. Budite superman
Ova vježba će vam ojačati donji dio leđa. Legnite trbuhom na podlogu za vježbanje. Ispružite noge iza sebe, a ruke ispred sebe. Istovremeno podignite i ruke i noge s tla i držite se u ovom položaju koliko god možete.
- Ponovite ovu vježbu što je više moguće.
- Ovu vježbu izvodite najmanje tri puta tjedno.
Korak 8. Promijenite svoje dnevne navike
Mnogi od nas imaju poslovne živote koji ne dopuštaju puno svakodnevnog kretanja - obično zato što smo zaglavili za stolom i cijeli dan gledali u zaslon računala. Potrudite se ustati i prošetati svako toliko kad sjedite neko vrijeme. Ako je moguće, odlučite se raditi za stojećim stolom. Svaka mala aktivnost koju možete dodati svom danu koja vas pokreće je korisna:
- Rano izađite iz autobusa i prijeđite dodatnu udaljenost.
- Namjerno hodajte gore -dolje po svakom prolazu u trgovini, čak i ako vam je potrebno samo nekoliko predmeta.
- Parkirajte automobil na drugom kraju parkirališta, a ne blizu vrata.
Korak 9. Dodajte hula-hooping u svoju rutinu vježbanja
Korištenje hula-hoopa način je za vježbanje kardio vježbi dok radite nešto zabavno. Osim toga, može sagorjeti istu količinu kalorija kao i trčanje na traci za trčanje, a ima mali utjecaj pa nećete ozlijediti koljena.
- Kako biste angažirali svoje osnovne mišiće pri korištenju hula-hopa, pobrinite se da vam ostane iznad kukova.
- Obruči u svrhu vježbanja dodali su im težinu kako bi vam pomogli pri vježbanju. Potražite obruč promjera najmanje 40 inča i težine oko 1 do 2 kilograma.
- Dodajte hula-hoop u svoju rutinu vježbanja tako da to radite 30 minuta odjednom, najmanje tri puta tjedno.
Savjeti
- Naučite se opustiti i ukloniti stres. Stres povećava količinu kortizola u vašem tijelu. Kortizol, koji je hormon, povećava količinu inzulina u vašem tijelu. Ova kombinacija tjelesne kemije rezultira time da se vaše tijelo drži masti i dodaje centimetre vašem struku.
-
Naspavati se. Nedostatak sna može dovesti do debljanja. To je dijelom i zato što manje spavanje tjera da jedete više. Nedostatak sna povećava hormon nazvan grelin, koji može povećati vaš apetit.
- Svake biste noći trebali spavati između 7 i 9 sati.
- Neka spavaća soba bude mračna i hladna dok spavate.
- Prestanite piti pića s kofeinom nakon ručka.
- Održavajte isto vrijeme kreveta i budnosti svaki dan, čak i vikendom.
