Postoji toliko mnogo informacija o gubitku kilograma, poput načina kako to učiniti, kako to ne učiniti, kako to učiniti brzo itd., A može biti jako teško znati koje su tvrdnje zapravo utemeljene u znanosti, a koje su potpuno lažno. Srećom, ovdje smo da postavimo zapisnik o nekim uobičajenim mitovima o mršavljenju na koje ste možda naišli. Pogledajte donji popis kako biste saznali neke uobičajene zablude o mršavljenju (i o tome što zapravo funkcionira).
Koraci
Metoda 1 od 8: Mit: Morate preskočiti obroke da biste smršavili
0 9 USKORO
Korak 1. Činjenica: Preskakanje obroka nije potrebno za mršavljenje
Gubitak kilograma svodi se na sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite, pa mnogi ljudi misle da će im smanjenje kalorija preskakanjem obroka pomoći u skidanju kilograma. Nažalost, preskakanje obroka zapravo se može dugoročno odbiti. Kad ne jedete dovoljno, vaše tijelo ne dobiva potrebne hranjive tvari i može oslabiti. Također može povećati vjerojatnost da ćete zaželjeti masnu i slatku hranu, što zapravo može dovesti do debljanja.
Potpuno je moguće smršavjeti bez preskakanja obroka! Ključ je zdrava, uravnotežena prehrana i smanjenje unosa kalorija na zdrav i siguran način. Pogledajte naše savjete o sigurnom smanjenju kalorija
Metoda 2 od 8: Mit: Morate slijediti iscrpljujući režim vježbanja da biste smršavili
0 6 USKORO
Korak 1. Činjenica: Vježbanje nije od pomoći ako ga se dugoročno ne možete držati
Vaša rutina vježbanja mora biti nešto što možete dugoročno pratiti. Česte intenzivne vježbe zbog kojih ste fizički iscrpljene i bolujete nisu održive za prosječnu osobu. Umjesto toga, potražite načine za uključivanje više tjelesne aktivnosti u svoj svakodnevni život kojih ćete se moći pridržavati.
- Odrasli bi trebali dobiti najmanje 150 minuta umjerene aerobne vježbe (na primjer, brzo hodanje) ili 75 minuta stroge aerobne vježbe (poput trčanja) tjedno.
- Također biste trebali težiti barem 2 dana treninga snage tjedno. Treninzi snage mogu uključivati dizanje utega i vježbe tjelesne težine poput sklekova i trbušnjaka. Pokušajte razraditi sve svoje glavne mišićne skupine, poput nogu, ruku, prsa, leđa, bokova, trbušnih mišića i ramena.
Metoda 3 od 8: Mit: Modne dijete su učinkovite
0 5 USKORO
Korak 1. Činjenica: Većina osoba koje se pridržavaju hir natrag dobivaju na težini
Postoje sve vrste hir dijeta (dijeta s malo masnoća, grejpfrut, smoothie dijeta itd.), Ali sve njih dijeli jedno zajedničko: obično ne djeluju, barem ne dugoročno. Istraživanja pokazuju da većina ljudi koji pokušavaju izmisliti dijetu na kraju dobivaju na težini koju su izgubili, a ponekad čak i više. Zašto? S vremenom ove dijete mogu postati previše restriktivne, skupe ili monotone, pa se ljudi ne mogu držati njih dugoročno.
Najbolje dijete su zdrave, neograničavajuće i jednostavne za održavanje. Jedan primjer je mediteranska prehrana. Fleksibilan je, uravnotežen i lagan za održavanje
Metoda 4 od 8: Mit: Trebali biste izbjegavati sve masti
0 5 USKORO
Korak 1. Činjenica: Zdrave masti važan su dio uravnotežene prehrane
Vaše tijelo treba masti za energiju i apsorpciju određenih hranjivih tvari, pa je ne biste trebali (i ne morate) potpuno izrezati da biste smršavili. Umjesto toga, usredotočite se na izvore nezasićenih (zdravih) masti, poput maslinovog ulja, badema i masne ribe, te ograničite zasićene (manje zdrave) masti koje se nalaze u maslacu, prerađenom mesu i desertima.
- Zasićene masti ne smiju činiti više od 10 posto vaših dnevnih kalorija. Pokušajte zamijeniti zasićene masti nezasićenim mastima kad god je to moguće.
- Masna hrana ima tendenciju da ima više kalorija pa ćete ipak htjeti imati na umu koliko jedete ako pokušavate smršavjeti. Definitivno ne morate izbaciti masnoće iz prehrane!
Metoda 5 od 8: Mit: Ugljikohidrati su loši za mršavljenje
0 6 USKORO
Korak 1. Činjenica: Možete jesti ugljikohidrate, a opet izgubiti težinu
Ugljikohidrati su važan dio uravnotežene prehrane. Vaše tijelo ih treba za gorivo. Ključno je dati prioritet prehrani zdravim ugljikohidratima, poput voća i cjelovitih žitarica, nad rafiniranim ugljikohidratima, poput bijelog kruha, tjestenine i kolačića, budući da rafinirani ugljikohidrati imaju manje hranjivih tvari i više su kalorija. Također morate paziti na veličinu porcija. Kao i kod bilo koje hrane, što više ugljikohidrata jedete, to će biti veći unos kalorija.
Preporučuje se da ugljikohidrati čine 45-65 posto dnevnih kalorija
Metoda 6 od 8: Mit: Ne možete grickati ako želite smršaviti
0 3 USKORO
Korak 1. Činjenica: Zdravi zalogaji pomažu u kontroli gladi i sprječavaju prejedanje
Ne morate odustati od grickanja da biste smršavili. Zapravo, grickanje zapravo može spriječiti pretjerano uživanje u obrocima, što ga čini korisnim u planu mršavljenja. Želite dati prednost zdravim zalogajima koji vam daju energiju i ostavljaju osjećaj sitosti. Sljedeći zdravi zalogaji imaju manje od 100 kalorija:
- 2 žlice (18 grama) kikirikija
- 1 šalica (225 grama) narezanog voća
- 2 šalice (250 grama) kokica iz zraka
- 1 srednja jabuka
Metoda 7 od 8: Mit: Dodaci prehrani mogu vam pomoći da smršavite
0 9 USKORO
Korak 1. Činjenica: Većina dodataka za mršavljenje ne djeluje, a neki su čak i opasni
Dodaci za mršavljenje često nisu regulirani i mogu sadržavati opasne skrivene sastojke. Također postoji malo znanstvenih dokaza da su učinkoviti. Američka Uprava za hranu i lijekove upozorava potrošače da se čuvaju dodataka za mršavljenje koji iznose ekstremne tvrdnje ili obećavaju da će vam pomoći da brzo smršavite. Ako ste u nedoumici, preskočite suplemente.
Postoje lijekovi koji su odobreni za mršavljenje, ali za njih je obično potreban recept liječnika i namijenjeni su osobama koje su pretile ili pate od zdravstvenih problema
Metoda 8 od 8: Mit: Neuspjeh u mršavljenju znači da nemate dovoljno volje
0 7 USKORO
Korak 1. Činjenica: Gubitak težine je složeniji nego samo dovoljno jaka želja
Na vašu težinu mogu utjecati i drugi čimbenici osim hrane koju jedete i koliko ste aktivni, poput vaše genetike i povijesti bolesti. Osim toga, studije pokazuju da snaga volje blijedi što je više koristite, pa je sve teže odoljeti želji tijekom dijete. Sve to znači da borba s gubitkom kilograma nije znak neuspjeha ili nedovoljnog truda-ponekad je dijeta samo bitka koja gubi.
