Kako ostati budan najmanje 24 sata ravno (sa slikama)

Sadržaj:

Kako ostati budan najmanje 24 sata ravno (sa slikama)
Kako ostati budan najmanje 24 sata ravno (sa slikama)

Video: Kako ostati budan najmanje 24 sata ravno (sa slikama)

Video: Kako ostati budan najmanje 24 sata ravno (sa slikama)
Video: O čemu voditi računa kada biramo odijelo? 2024, Ožujak
Anonim

Vrlo je važno dovoljno spavati. Kratkoročno, nedovoljno sna može uzrokovati mnoge probleme, poput smanjenih mentalnih funkcija i promjena raspoloženja. Ponekad je, međutim, potrebno provesti cijelu noć kako bi završili posao koji je potrebno obaviti. Teško je, ali nije nemoguće. Šanse za uspjeh možete poboljšati planiranjem unaprijed, održavanjem energije i budnošću. Nakon toga ćete htjeti nadoknaditi gubitak sna.

Koraci

1. dio od 4: Postavljanje pravog okruženja

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 1
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 1

Korak 1. Nemojte se previše udobno smjestiti

Ako ostajete budni dulje nego inače, morat ćete se oduprijeti iskušenju da zaspite. Klonite se kreveta, ne nosite pidžame i izbjegavajte sve ostalo što je dio vaše rutine spavanja. Održavajte temperaturu dovoljno toplom ili dovoljno hladnom da vam bude malo neugodno i da ćete vjerojatnije ostati budni.

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno 2. korak
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno 2. korak

Korak 2. Neka vaše okruženje bude dobro osvijetljeno

Osnovni ciklus spavanja vašeg tijela danju je vezan za svjetlo, a noću za mrak. To znači da vas prigušena svjetla mogu uspavati, osobito ako ostajete budni izvan uobičajenog vremena za spavanje. Jaka svjetla, međutim, mogu povećati budnost. Kad pokušavate ostati budni, uključite svjetiljke i druge izvore svjetlosti.

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 3
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 3

Korak 3. Pravite društvo

Ostati budan u društvu može biti lakše nego pokušati to učiniti sami. Razgovor, učenje, slušanje glazbe i pauze s drugima mogu biti poticajni i pomoći da vrijeme prođe.

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 4
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 4

Korak 4. Postavite alarme

Budilica može biti dobra podrška kada pokušavate ostati budni, pogotovo ako to morate učiniti sami. Pokušajte postaviti alarm (ili nekoliko njih) u redovitim intervalima, na primjer svakih pola sata. Na taj način, ako slučajno zaspite, neće biti jako dugo.

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 5
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 5

Korak 5. Pomiješajte svoje aktivnosti

Ako ostajete budni dok obavljate posao ili kućanske poslove, pokušajte s vremena na vrijeme promijeniti zadatke. Promjena će pružiti određenu mentalnu stimulaciju, osobito ako premještate lokacije (iz sobe u sobu ili iz zatvorenog u vanjski prostor, na primjer). Postići

0 / 0

1. dio Kviz

Koliko često trebate postaviti alarm ako pokušavate ostati budni?

Svakih 10 minuta

Ne baš! Svakih 10 minuta malo je prečesto (i može vrlo brzo postati dosadno!). Pokušajte postaviti alarm još malo. Pokušajte ponovo…

Svakih 30 minuta

Pravo! Ako ste zabrinuti zbog zaspanja, postavite si alarme u redovitim intervalima od pola sata. Na ovaj način, ako zaspite, neće proći još dugo! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Svaki sat

Ne baš! Postavljanje alarma za svaki sat može biti malo predugo. Ako zaspite, mogli biste neko vrijeme biti vani, a možda se i teško probudite. Odaberite drugi odgovor!

Svaka 2 sata

Definitivno ne! 2 sata je dug period kada pokušavate ostati budni. Pokušajte postaviti alarm na kraće vrijeme. Postoji bolja opcija!

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Dio 2 od 4: Prehrana za ostanak energije

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 6
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 6

Korak 1. Dobro grickajte

Određena hrana, poput grickalica bogatih bjelančevinama i povrća, može biti izvrstan izbor kada pokušavate ostati budni. Ipak, klonite se slatkih zalogaja i slatkiša. Iako vam ovo može dati kratak nalet energije, može ih pratiti "sudar" koji će vas umoriti. Bolji izbor uključuje proteine i složene ugljikohidrate koji se sporo probavljaju, dajući vam stalno oslobađanje energije. Dobri izbori uključuju:

  • Maslac od kikirikija na krekerima ili celeru
  • Jogurt
  • Matice
  • Svježe voće
  • Štapići od celera i mrkve
  • Cjelovite žitarice
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 7
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 7

Korak 2. Pijte puno vode

Ako ste dehidrirani, možete se osjećati umorno. Pobrinite se da pijete puno vode prije i za vrijeme kada znate da ćete morati ostati budni.

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 8
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 8

Korak 3. Ne pretjerujte s kofeinom

Pića koja sadrže kofein (poput kave, čaja i nekih gaziranih pića) mogu vam kratkoročno dati energiju i budnost, pa kad se osjećate umorno, ovo mogu biti dobre mogućnosti za obnovu energije. Međutim, učinci kofeina mogu trajati samo nekoliko sati, a nakon toga ćete se osjećati još umornije.

  • Sigurna količina kofeina za odrasle je 400 mg dnevno (oko četiri šalice kuhane kave); za djecu i adolescente, 100 mg dnevno (otprilike jedna šalica kuhane kave). Kad pokušavate ostati budni, nemojte imati ništa više od ovoga kako ne biste postali nervozni i patili od teškog "sudara".
  • Pričekajte dok vam zaista ne zatreba malo kofeina, a prije toga ga izbjegavajte tijekom dana. To će pomoći u maksimiziranju njegovih učinaka i minimiziranju "rušenja".
  • Zeleni čaj može biti bolja opcija od kave, jer ima manje kofeina, a bogat je antioksidansima koji su dobri za opće zdravlje.
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 9
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 9

Korak 4. Izbjegavajte alkoholna pića

Alkohol je depresivan i učinit će vas pospanim. To također može umanjiti vašu sposobnost donošenja prosudbi. Kad pokušavate ostati budni, samo izbjegavajte alkohol kako biste ostali što budniji. Postići

0 / 0

2. dio Kviz

Koja je dobra alternativa kavi ako pokušavate ostati budni?

Soda

Ne! Soda i dalje sadrži značajnu količinu kofeina, osobito ako imate više od jedne porcije. Dok vam kofein u kavi i gaziranom piću daje kratkoročni nalet energije, traje samo nekoliko sati i nakon toga se možete osjećati umornije. Odaberite drugi odgovor!

Energetska pića

Definitivno ne! Energetska pića sadrže istu količinu kofeina, a često čak i više, kao kava. Ova pića mogu ostaviti osjećaj nervoze, pogoršati mentalni fokus, kao i fizičke sposobnosti. Odaberite drugi odgovor!

Espresso

Pokušajte ponovno! Espresso obično ima više kofeina nego kava, pa nije dobra zamjena. Odrasli ne bi trebali imati više od 400 mg kofeina dnevno, stoga to imajte na umu pri odabiru pića s kofeinom. Odaberite drugi odgovor!

Zeleni čaj

Da! Zeleni čaj ima manje kofeina od kave pa još uvijek dobivate blagi porast. Također je bogat antioksidansima koji su dobri za opće zdravlje! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Ništa od navedenog

Ne baš! Možda ćete doći u napast popiti kavu da biste ostali budni, ali kofein pruža kratkoročne prednosti koje mogu rezultirati teškim padom kasnije kad učinci nestanu. Jedan odgovor ovdje je bolja alternativa koja će vam pomoći da ostanete budni. Pokušajte ponovo…

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

3. dio od 4: Vježbe za energiju i oprez

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 10
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 10

Korak 1. Vježbajte prije vremena

Vježba ima poticajni učinak i može vam pomoći da ostanete budni. Učinci vježbe također mogu trajati nekoliko sati. Kad znate da ćete morati dugo ostati budni, pokušajte se snažno baviti tjelesnom aktivnošću prije vremena u kojem mislite da ćete se početi osjećati umorno.

Također možete isprobati kratke vježbe dok ste budni. Na primjer, nekoliko povremenih skokova ili sklekova može vam pomoći da se okrepite

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 11
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 11

Korak 2. Prošećite

Kratka šetnja povećava unos kisika u vaš mozak i mišiće, dajući vam energiju i pomažući vam da ostanete budni. Učinci hodanja mogu trajati nekoliko sati, pa pokušajte prošetati 10 minuta svaka dva sata ako želite ostati budni.

Ove blagodati možete iskoristiti bilo da hodate u zatvorenom ili na otvorenom

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 12
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 12

Korak 3. Isprobajte neke vježbe disanja

Dobivanje dovoljno kisika pridonosi tjelesnoj energiji i mentalnoj budnosti. Ako pokušavate ostati budni, povremeno isprobajte jednu od ovih vježbi disanja za pojačanje:

  • Sjednite uspravno. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa. Udahnite duboko kroz nos. Trebali biste osjetiti kako se ruka na trbuhu podiže, ali ruka na prsima ne smije se micati. Polako izdahnite, jedva otvorenih usta. Rukom na trbuhu istisnite zrak, ako želite. Ponovite ovu vježbu deset puta.
  • Brzo udahnite i izdahnite kroz nos (oko tri udisaja u sekundi), držeći usta zatvorena. Zatim dišite normalno. Ponovite ovaj postupak petnaest ili više sekundi.

Postići

0 / 0

3. dio Kviz

Istina ili netoka: Kratka šetnja može vam pomoći da ostanete budni.

Pravi

Točno! Ako pokušavate ostati budni, trebali biste se nekoliko sati prije nego što mislite da ćete se početi umoriti baviti intenzivnom vježbom, poput trčanja ili vožnje biciklom. Međutim, ako nemate vremena, kratka šetnja (oko 10 minuta svaka 2 sata) može povećati protok kisika u vaš mozak i mišiće, dajući vam energiju i pomažući vam da ostanete budni. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Netočno

Ne baš! Vježbanje povećava protok krvi, unosi više kisika u vaš um i tijelo, što će vam pomoći da ostanete budniji. Pokušajte prošetati 10 minuta svakih 2 sata kako biste ostali budni. Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

4. dio od 4: Odmor

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 13
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 13

Korak 1. Planirajte unaprijed

Ako znate da ćete morati dugo ostati budni, prethodno se dobro odmorite. Najbolji plan je da noć prije spavate vrlo dobro, ali čak i kratki san prije nego što morate ostati budni može vam pomoći.

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 14
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 14

Korak 2. Odmorite oči

Ako ostajete budni kako biste mogli raditi za računalom ili drugom u nekoj drugoj situaciji u kojoj ste dugo koncentrirani na nešto, svakako odmorite oči. Svakih dvadesetak minuta odvojite minutu da odvojite pogled od ekrana i odmorite oči. To vam pomaže zadržati fokus i oduprijeti se umoru.

Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 15
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 15

Korak 3. Odrijemajte kratko

Kratko drijemanje zapravo može povećati vašu energiju i budnost dok pokušavate ostati budni. Međutim, trebali biste drijemati samo 5-25 minuta, a ne biste trebali drijemati više od jednog dana.

  • Postavite budilicu-ili nekoliko-kako biste se probudili iz sna.
  • Možda ćete se i osjećati omamljeno kad se prvi put probudite iz sna, pa si dajte malo vremena da se vratite u normalu.
  • Ako ne možete zaspati, čak i zatvaranje očiju i odmaranje 10 minuta može vas osnažiti.
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 16
Ostanite budni najmanje 24 sata ravno Korak 16

Korak 4. Nakon toga otplatite dug za spavanje

Čak i ako planirate puno unaprijed, ako ostanete budni 24 sata ili više, osjećat ćete se vrlo umorno. Međutim, neka istraživanja pokazuju da nedostatak sna možete nadoknaditi ako nakon toga više spavate. Dan ili noć nakon što dugo ostanete budni, dajte sebi priliku da spavate duže nego inače.

Većini odraslih potrebno je 7-8 sati sna po noći

Postići

0 / 0

4. dio Kviz

Kako biste se trebali odmoriti nakon što izvedete cijelu noć?

Odrijemajte nekoliko dana tijekom dana.

Ne! Ako ipak zadrijemate, to bi trebalo trajati najviše 25 minuta, a trebali biste samo jedan. Kratko drijemanje poput ovoga može povećati vašu energiju i budnost nakon cijele noći, no svejedno pa riskirate da nećete moći zaspati noću. Pokušajte ponovo…

Idite na spavanje i probudite se u uobičajeno vrijeme.

Nije nužno! Ako ostanete budni više od 24 sata, vaše tijelo je iscrpljeno. Morat ćete malo prilagoditi svoj raspored da biste nadoknadili. Pogodi još jednom!

Spavajte kasnije nego inače.

Točno! Ako ostanete budni duže od 24 sata, ostat ćete jako umorni pa ćete morati nadoknaditi san. U redu je spavati kako biste nadoknadili nedostatak sna. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.

Uzmite tablete za spavanje kako biste odmah zaspali.

Definitivno ne! Bit ćete jako umorni nakon što ostanete budni više od 24 sata, pa vam vjerojatno neće trebati nikakva pomoć za spavanje. Pokušajte uzimati lijekove za spavanje samo kada su vam apsolutno potrebni. Pokušajte s drugim odgovorom…

Želite još kvizova?

Nastavite s testiranjem!

Preporučeni: