Kako ostati budan više dana ravno (sa slikama)

Sadržaj:

Kako ostati budan više dana ravno (sa slikama)
Kako ostati budan više dana ravno (sa slikama)

Video: Kako ostati budan više dana ravno (sa slikama)

Video: Kako ostati budan više dana ravno (sa slikama)
Video: Kako da kontrolišete svoje snove - Lucidni snovi 2024, Ožujak
Anonim

Želite ostati budni? Iako mali broj ljudi planira provesti više dana zaredom bez sna, ponekad se posao gomila i morat ćete se snaći. Iako biste trebali izbjegavati duže od 3-4 dana bez sna, možete sigurno ostati budni nekoliko dana sve dok nakon toga planirate zaspati pune noći 1-2 dana. Uz malo pripreme i redovan raspored, moći ćete ostati budni i dogurati do kraja.

Koraci

1. dio od 3: Priprema vašeg rasporeda i tijela

Ostanite budni tri dana ravno Korak 1
Ostanite budni tri dana ravno Korak 1

Korak 1. Spavajte 9-10 sati unaprijed kako biste se opskrbili energijom

Ako unaprijed znate da ćete morati ostati bez sna, pokušajte se dodatno odmoriti u danima koji slijede. Idite u krevet sat ili nešto ranije nego inače i dopustite si da zaspite malo. U ovim pripremnim danima nastojte spavati 9 ili čak 10 sati.

Spavanje unaprijed osigurava da ćete budni provesti dane osjećajući se odmorni i energični

Ostanite budni tri dana ravno 2. korak
Ostanite budni tri dana ravno 2. korak

Korak 2. Izbjegavajte kofein kako ne biste izgradili toleranciju

Tijekom budnosti ćete unositi puno kofeina. Ako u danima koji su prethodili upotrebi previše, tijelo će se naviknuti i morat ćete imati još više da osjetite učinke. Počnite smanjivati unos kave, čaja s kofeinom, sode, energetskih napitaka i drugih namirnica koje sadrže kofein svaki dan po malo.

  • Pokušajte piti biljne čajeve, kavu bez kofeina ili sodu bez kofeina kako biste olakšali prijelaz.
  • Ako ne možete potpuno izbaciti kofein prije vremena za buđenje, pokušajte ga konzumirati malo manje.
Ostanite budni tri dana ravno Korak 3
Ostanite budni tri dana ravno Korak 3

Korak 3. Pronađite stvari koje će vas zauzeti i napuniti energijom tijekom budnog vremena

Vjerojatno već imate dobar razlog da ostanete budni više dana, poput velikog projekta, ali možete potražiti i druge aktivnosti koje vam mogu popuniti vrijeme. Što je vaš mozak angažiraniji, čak i uz nešto poput čitanja ili gledanja televizije, veća je vjerojatnost da ćete ostati budni.

Stvari poput šetnji vani, slušanja optimističke glazbe, vježbanja ili igranja video igara mogu vam pomoći da ostanete budni i budni kada vam se spava

Ostanite budni tri dana ravno Korak 4
Ostanite budni tri dana ravno Korak 4

Korak 4. Opskrbite se zdravom hranom i pićem kako biste zadržali energiju

Redovita hrana i piće mogu vam pomoći da nastavite danju. Pića s kofeinom poput kave i čaja zasigurno će vam pomoći da ostanete budni, ali i zdrava hrana, kao i dovoljna prehrana, pomoći će vam da zadržite energiju. Potražite namirnice poput:

  • Riba, poput lososa
  • Agrumi poput naranči i mandarina
  • Jaja
  • Lisnato zelje poput kelja, blitve i potočarke
  • Grah
  • Orasi
Ostanite budni tri dana ravno Korak 5
Ostanite budni tri dana ravno Korak 5

Korak 5. Recite prijateljima što radite kako bi vas mogli provjeriti

Imati prijatelja za razgovor i rad s vama može vam pomoći da ostanete budni i motivirani. Ipak, radije biste bili ostavljeni na miru, govoreći drugima da namjeravate ostati budni, reći ćete im da se klonite i dopustiti vam da radite u miru. Bez obzira na sve, trebali biste zamoliti prijatelje da vas povremeno provjeravaju i provjere jeste li dobro.

Dio 2 od 3: Zadržavanje energije i zdravlja dok ste budni

Ostanite budni tri dana ravno 6. korak
Ostanite budni tri dana ravno 6. korak

Korak 1. Jedite doručak kako biste započeli snažni i puni energije

Doručak je najvažniji obrok u danu s razlogom, a dobar obrok može vas snažno pokrenuti u potrazi da ostanete budni više dana. Pobrinite se da vaš doručak sadrži zdravu hranu poput proteina, žitarica i voća. Šećerne žitarice i velike količine kofeina samo će dovesti do brzog pada.

  • Žitarice s mekinjama, agrumi i jaja izvrstan su izbor za doručak koji će vam održati energiju tijekom cijelog dana budnog.
  • Potrudite se držati se redovnog rasporeda koji uključuje ujutro doručak za svaki vaš dan budnosti. To će vam pomoći da ostanete na putu za neizbježne redovne dijelove dana poput odlaska na posao ili nastavu. Ovakvo pridržavanje rasporeda također može olakšati povratak na redovni raspored nakon završetka.
Ostanite budni tri dana ravno 7. korak
Ostanite budni tri dana ravno 7. korak

Korak 2. Pijte kofein tijekom dana kako biste nastavili s radom

Ne želite biti glavni espresso, ali redovite pauze s kofeinom razmaknute tijekom dana mogu vas držati budnima i budnima. Preporučena količina kofeina za jedan dan je 400 miligrama, a jedna šalica kave obično sadrži oko 100 miligrama, pa planirajte u skladu s tim.

  • Možda ćete poželjeti svoju prvu šalicu nakon što ste se prvi put probudili, ali neki pokret ili brzo tuširanje trebali bi biti dovoljni da prijeđete svoju prirodnu ogorčenost. Prvu šalicu pričekajte do sredine dana ili ranog poslijepodneva, kada ćete vjerojatno doživjeti prvi pad.
  • Možda ćete u sljedećih nekoliko dana morati pojačati unos. Do kraja, mogli biste biti u dozi svaka 2-3 sata (što će vam prilično brzo dati preko 400 miligrama dnevno). To je u redu, ali pazite da vam obroci ostanu na 100-150 miligrama. Tako ćete spriječiti predoziranje kofeinom i izbjeći pad ako uzmete previše.
  • Ovo djeluje samo ako u svakodnevnom životu imate prilično normalan unos kofeina. Ako već konzumirate puno kofeina, učinci će se smanjiti, što će vam otežati upotrebu da biste ostali budni.
Ostanite budni tri dana ravno 8. korak
Ostanite budni tri dana ravno 8. korak

Korak 3. Jedite lagane obroke kako ne biste pospali

Veliki, teški obroci učinit će vas tromima i vjerojatnije je da ćete kimnuti. Umjesto toga, odaberite male porcije zdrave hrane poput cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i povrća kako biste ostali budni i energični nekoliko sati. Pobrinite se da jedete dovoljno da ne biste bili siti ili pospani.

Pokušajte razmaknuti 3-5 lakih obroka tijekom dana i noći, plus pauze za užinu s namirnicama poput orašastih plodova i voća

Ostanite budni tri dana ravno 9. Korak 9
Ostanite budni tri dana ravno 9. Korak 9

Korak 4. Krećite se kako bi vaš um bio stimuliran

Vježbanje i kretanje pomoći će vam da se vaš mozak kreće i bude. Čak i ako pokušavate završiti zadatak za sat ili posao, kratke pauze od 10 -ak minuta za ustajanje i šetnju pomoći će vam da ostanete na putu. Ako tražite nešto malo intenzivnije od kratke šetnje, neki trbušnjaci ili sklekovi za vašim stolom također bi trebali pomoći. Ovo ne mora biti potpuna vježba, samo neki pokret kako biste vratili krv i energiju.

U početku ćete htjeti vježbati kad se počnete osjećati umorno. Kako dani odmiču, pokušajte se natjerati na pauze od 10 minuta za vježbanje svakih pola sata

Ostanite budni tri dana ravno 10. Korak 10
Ostanite budni tri dana ravno 10. Korak 10

Korak 5. Neka svjetla budu uključena da biste bili u pripravnosti

Vaše je tijelo dobro prilagođeno da reagira na svjetlo, pa je upaljeno svjetlo i svjetlo dobar način da naterate svoje tijelo da pomisli da je dan i da biste trebali biti budni. Prirodno svjetlo je bolje, pa držite zavjese otvorene tijekom dana ako možete, a možda čak i izađite van.

Ako imate više svjetala, poput stropnih i stolnih svjetiljki, uključite ih oboje za dodatnu svjetlinu

Ostanite budni tri dana ravno 11. Korak 11
Ostanite budni tri dana ravno 11. Korak 11

Korak 6. Pobijedite padove hladnom vodom ili zrakom

Vaše tijelo neće funkcionirati punim kapacitetom cijeli dan, a bit će trenutaka u kojima ćete doći u napast da zaspite. Ako počnete osjećati da se to događa, istisnite se iz toga kofeinom, mlazom hladnog zraka s prozora ili prskanjem hladne vode u lice. Učinak neće trajati vječno, ali može vam pomoći ako počnete kliziti i vratiti vas u dobar radni utor.

  • Čak i ako se ne osjećate previše umorno, pokušajte prskati lice hladnom vodom svakih 30 -ak minuta kako biste bili u pripravnosti. Možete se i rashladiti tušem.
  • Vaše tijelo će vam vjerojatno dati razdoblja veće energije oko sredine jutra (oko 10:00 sati) i rane večeri (6: 00-7: 00 popodne). Spremite najvažnije zadatke za ova vremena. Na taj način, ako počnete osjećati padove u ostatku svog vremena budni, bit ćete spremniji uzeti pauzu za tuširanje ili skuhati više kave.
Ostanite budni tri dana ravno Korak 12
Ostanite budni tri dana ravno Korak 12

Korak 7. Izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju intenzivnu koncentraciju

Za vrijeme budnosti doživjet ćete periode koji se nazivaju mikrospavanje, što znači da ćete spavati ili "zonirati se", nekoliko sekundi odjednom. Možda ćete moći raditi tijekom tog vremena, ali trebate izbjegavati aktivnosti koje vas ili druge mogu dovesti u opasnost, poput vožnje ili rada sa strojevima. Ne možete planirati kada će doći do ovog mirovanja, stoga izbjegavajte bilo kakve potencijalno opasne aktivnosti dok ste budni.

Ako trebate otići bilo gdje, zamolite prijatelja da vas odveze ili se umjesto vožnje odvezite javnim prijevozom ili taksijem. Možda je neugodno, ali je sigurnije za vas i one oko vas

3. dio od 3: Oporavak nakon nespavanja

Ostanite budni tri dana ravno Korak 13
Ostanite budni tri dana ravno Korak 13

Korak 1. Spavajte više nego inače za početak oporavka

Kad ste sve do kraja dana probudili, vaš će prioritet biti spavanje. Prvog dana nakon spavanja možda nećete moći kontrolirati kada zaspite. Nakon toga, međutim, pokušajte se što prije vratiti na uobičajeni raspored spavanja, spavajući samo noću s 15-20-minutnim drijemom ili dva tijekom dana ako počnete osjećati omamljenost.

  • Dopustite sebi da spavate koliko god je potrebno dok se oporavljate, što može biti i do 10-11 sati po noći.
  • Iako će zasigurno biti nekih nuspojava ako ste toliko dugo bili budni, nekoliko dana redovnog sna vratit će vas u normalu.
Ostanite budni tri dana ravno Korak 14
Ostanite budni tri dana ravno Korak 14

Korak 2. Počnite smanjivati unos kofeina kako biste normalizirali raspored sna

Ako pijete kofein kako biste ostali budni tijekom dana, samo ćete se postaviti za sudar i pokvariti vaš redovni raspored. Počnite polako smanjivati potrošnju kofeina, smanjujući je za 1 šalicu kave ili čaja svaki dan ili svakih nekoliko dana.

Ako počnete osjećati simptome odvikavanja od kofeina, poput glavobolje, pospanosti ili bolova u mišićima, pokušajte piti vodu ili biljni čaj, uzimati lijekove protiv bolova ili ustati radi tjelovježbe

Izbjegavajte unos previše proteina Korak 10
Izbjegavajte unos previše proteina Korak 10

Korak 3. Nastavite jesti mršave proteine i prirodnu hranu kako biste izbjegli sudar

Skloni ste nezdravoj hrani kad ste neispavani, ali konzumiranje puno rafiniranih ugljikohidrata i šećera samo će dovesti do pada i otežati oporavak od vremena provedenog u budnom stanju. Umjesto toga, nastavite jesti mršave proteine i hranu s prirodnim šećerima kako biste imali energiju, a da ne budete nervozni ili pospani. Idite na hranu poput:

  • Mršavi proteini, poput ribe i piletine
  • Svježe voće
  • Matice
Izbjegavajte divertikulitis Korak 2
Izbjegavajte divertikulitis Korak 2

Korak 4. Pijte puno vode kako biste izbjegli dodatni umor

Dehidracija može učiniti da se osjećate još umornije, a nakon više dana konzumiranja velike količine kofeina trebat će vam dobra količina vode kako biste vratili energiju. Pokušajte popiti oko 15,5 šalica (3,7 l) vode ako ste muškarac, ili 11,5 šalica (2,7 l) ako ste žena.

Također možete otići na umirujuća pića poput biljnog čaja, koji nema kofein i može vam pomoći da se napunite

Ostanite budni tri dana ravno Korak 15
Ostanite budni tri dana ravno Korak 15

Korak 5. Neka sljedećih nekoliko dana budu čisti kako biste imali vremena za oporavak

Iako možda nećete moći izbjeći obavljanje nekog drugog posla, najbolje je da to učinite što je moguće lakšim u danima nakon što ste se probudili. Bit ćete ogorčeni i nećete imati pun kapacitet, stoga pokušajte izbjegavati obavljanje važnih aktivnosti ako možete. Pitajte nadzornika ili učitelja možete li prema potrebi produžiti rok ili čak uzeti 1-2 bolesnička dana kako biste se mogli potpuno oporaviti.

Savjeti

  • Pij puno vode. Ako je vaše tijelo blago dehidrirano, možete se brže umoriti.
  • Zapamtite da predugo ustajanje nije zdravo, stoga pokušajte to izbjegavati prečesto.

Preporučeni: