U nekoliko kratkih mjeseci pandemija koronavirusa promijenila je koncept normalnog. Ne čudi što se ljudi osjećaju tjeskobno, pod stresom i strahom od budućnosti, pogotovo jer su mnogi izolirani kod kuće. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste razveselili i ohrabrili svoje susjedstvo i zajednice. Ne zaboravite odvojiti vrijeme i za brigu o sebi kako biste mogli slušati i podržati obitelj i prijatelje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Širenje veselja u vašoj zajednici
Korak 1. Napišite ohrabrujuće poruke u cijeloj zajednici
Kad sljedeći put prođete svojim susjedstvom, ponesite sa sobom nekoliko komada pločnika. Dok hodate, ostavljajte ohrabrujuće poruke na pločniku koje će nekome izmamiti osmijeh na lice. Ako ne možete napustiti svoj dom, izradite plakat s veselom izrekom i objesite ga na prozor. Za početak možete napisati nekoliko stvari:
- Budi svijetlo.
- Ostani pozitivan.
- Širite ljubav, a ne klice.
- Jače zajedno (ali udaljene 6 stopa).
Korak 2. Obojite stijene kako bi ih ljudi pronašli u šetnji
Ostavite oslikane stijene u svom dvorištu ili razbacane po susjedstvu. To drugim ljudima može biti zabavno pronaći. Možete napraviti šarene slike na stijenama ili čak napisati poruku ako je stijena dovoljno velika.
- Ovo može biti zabavna obiteljska aktivnost.
- Možda čak i inspirirate svoje susjede da se pridruže i stave još kamenja.
Korak 3. Stavite medvjedića ili plišane životinje u prozor
Neke zajednice stavljaju plišane medvjediće u prozore kako bi djeca mogla ići u lov na čistače ili "safarije" i pronaći medvjede. Budite kreativni i obucite svog medvjeda ili dodajte poster s umjetnošću ili zabavnom porukom.
Korak 4. Uljepšajte prednji dio svog doma svjetlima, umjetničkim djelima ili vrpcama
Možda ste vidjeli vijesti o djeci kako slikaju duge kako bi ih objesili na prozore ili ste čuli da ljudi postavljaju božićna svjetla na svoje domove. Možete učiniti bilo što od ovoga ili pronaći jedinstven način da vaš dom izgleda veselo. Ako ne možete objesiti svjetla na pročelju svog doma, neka svjetlo, na primjer, svijetli u prednjem prozoru.
- Na primjer, stavite drveće u šarene vrpce ili objesite svijetli vijenac na vrata.
- Pokušajte obojiti svoju ogradu privremenom bojom krede ili posadite cvijeće, ako imate zelenih površina.
Korak 5. Učinite nešto zabavno i iznenađujuće za ljude s kojima živite
Ako ste zaglavili kod kuće s cimerima ili obitelji, možda ćete nakon nekog vremena napetost porasti. Podsjetite se da neko vrijeme stvari neće biti normalne, ali da svi možete uživati jedno u drugom. Iznenadite ljude u svom domu:
- Pečenje poslastice
- Domaćin zabavne filmske večeri
- Organiziranje improvizirane plesne zabave
- Viseći ukrasi za zabave po kući
- Napravite im kartu
Metoda 2 od 4: Ostanite povezani s prijateljima i obitelji
Korak 1. Nazovite prijatelje i voljene osobe svakih nekoliko dana
Napišite popis ljudi koji bi cijenili telefonski poziv i provjerite ih često. Ovo može jako razveseliti nekoga tko živi sam ili osjeća tjeskobu zbog pandemije.
- Podsjetite se da pozovete nekoga da poradite na svojim vještinama slušanja. Dajte im priliku razgovarati s vama o svojim strahovima ili tjeskobi. Čak i samo dijeljenje zabrinutosti može ih učiniti da se osjećaju bolje.
- Pitajte svoje prijatelje ili obitelj da li bi se radije povezali s uslugom video poruka. Na ovaj način možete se vidjeti i osjećati se kao da ste u posjeti.
Korak 2. Pišite olovci u svojoj obitelji ili zajednici
Neki se ljudi ne osjećaju ugodno razgovarati na telefonu ili računalu, pa pošaljite pismo. Izbjegavajte pisanje o vijestima ili stvarima zbog kojih ste zabrinuti. Umjesto toga, usredotočite se na pozitivne strane i pitajte o tome kako druga osoba radi. Potrudite se da vaše pismo ostane bezbrižno.
Ovo je izvrsna aktivnost za djecu jer im pomaže u vježbanju pisanja i čini da se osjećaju posebno kada dobiju poštu upućenu na njih
Savjet:
Ako želite pisati nekome u svojoj zajednici, obratite se lokalnom starijem ili društvenom centru i zamolite ih da vas kontaktiraju s nekim tko bi se želio dopisivati.
Korak 3. Podijelite iskustva ili se istovremeno uključite u virtualni program
Odredite vrijeme za daljinsko gledanje filma ili koncerta s drugim prijateljem, a zatim o tome razgovarajte. Postoji mnogo programa i događaja koji su trenutno dostupni za besplatno streaming.
- Na primjer, priredite virtualnu zabavu za degustaciju vina. Pozovite prijatelje u video chat dok svi probate pića i grickalice koje imate u vlastitim domovima. Iako nećete moći uživati u istoj hrani i piću, možete uživati jedno u drugom!
- Ako vam je teško biti na mreži u isto vrijeme kao i netko drugi, umjesto toga objavite slike. Dijeljenje pozitivnih pogleda iz vašeg života može učiniti da se vaša obitelj i prijatelji u to vrijeme osjećaju povezanijima.
Metoda 3 od 4: Pomoć susjedima u nevolji
Korak 1. Volontirajte u potrazi za ugroženim susjedima
Nazovite susjede vezane za kuću koji se možda ne osjećaju sigurno kupujući namirnice ili stvari koje su im potrebne. Ponuda da pokupi hranu ili zalihe može ih razveseliti i učiniti da se osjećaju zbrinuti, pogotovo ako žive sami.
Savjet:
Neka su naselja povezana putem društvenih aplikacija koje olakšavaju objavljivanje ponuda pomoći. Provjerite ima li u vašem kvartu tako nešto.
Korak 2. Dajte bankama hrane ili volontirajte u lokalnoj dobrotvornoj organizaciji
Sjajno je podržati ih tijekom cijele godine, ali trebaju im dodatno pojačanje tijekom ovog izazovnog vremena. Neki ljudi kojima je potrebna hrana ili pomoć možda neće moći doći do banke hrane ili društvenog centra ili organizacija možda ima sve manje zaliha. Nazovite unaprijed i saznajte čime možete pomoći.
Na primjer, mnogi ljudi otkrivaju da su previše kupili kad su se uspaničili zbog virusa. Umjesto da visite na zalihama koje vam ne trebaju, donirajte ih
Korak 3. Donirajte novac dobrotvornim organizacijama koje pomažu ljudima koji se bore tijekom pandemije
Ako želite pomoći, ali ne želite napustiti svoj dom, još uvijek postoji mnogo organizacija koje možete podržati. Šaljite sredstva dobrotvornim organizacijama koje pružaju sredstva ljudima koji su možda ostali bez posla, teško se hrane, nemaju dom ili im je potrebna pomoć u brizi o rodbini s medicinskim problemima, na primjer.
Istražite organizaciju koju želite podržati kako biste saznali kako troše svoja sredstva. Također možete potražiti organizaciju na web stranici Charity Navigator ili je možete dati Fondu za odgovor Svjetske zdravstvene organizacije na koronavirus
Metoda 4 od 4: Pazite na sebe
Korak 1. Jedite hranjivu prehranu kako biste ostali zdravi
Možda ćete češće nego inače posezati za udobnom hranom ili nezdravim poslasticama. No, trebali biste se potruditi jesti uravnoteženu prehranu jer ćete se fizički i psihički osjećati bolje. Pokušajte ograničiti grickalice ili poslastice koje su samo pune kalorija.
- Na primjer, umjesto da ispečete posudu s kolačićima, pojedite kvadrat tamne čokolade kako biste zadovoljili svoju žudnju.
- Ako imate više vremena na raspolaganju, provedite nekoliko sati pripremajući hranjive obroke i grickalice sljedećih nekoliko dana. Osjećat ćete se pripremljeno i više ćete kontrolirati svoju situaciju s hranom.
Korak 2. Vježbajte kako biste ostali tjelesno aktivni tijekom koronavirusa
Ako ste dobili nalog za sklonište, mogli biste se osjećati kao da ste zaglavili u svom domu. Srećom, postoji mnogo internetskih programa vježbanja koje možete izvoditi iz udobnosti svoje dnevne sobe. Ovisno o tome gdje živite, možda ćete moći izlaziti, hodati ili trčati sve dok slijedite pravila društvenog distanciranja.
Redovita tjelovježba održava vaš imunološki sustav jakim, pa je svakodnevno vježbanje odličan način da ostanete zdravi tijekom pandemije
Korak 3. Postavite ograničenja koliko često provjeravate vijesti ako vam izazivaju tjeskobu
Mnogo je novosti o koronavirusu pa ćete možda dobivati stalna upozorenja. Ako se osjećate pod stresom, smanjite vijesti koje pratite. Na primjer, recite sebi da ćete vijesti provjeravati samo ujutro i nakon večere, ali nećete čitati ažuriranja tijekom dana.
Budući da oko koronavirusa ima puno dezinformacija i priča loše kvalitete, držite se čitanja vjerodostojnih web stranica s vijestima. Znajući da čitate točne podatke može vam ublažiti tjeskobu
Korak 4. Provedite nekoliko minuta razmišljajući o pozitivnim stvarima
Vjerojatno ste trenutno bombardirani negativnim informacijama i vijestima, što vam može otežati da budete optimistični. Kad se počnete osjećati depresivno, odvojite vrijeme u svom danu da se usredotočite na stvari koje vas čine sretnima. To bi moglo značiti da prije spavanja razmišljate o 2 ili 3 stvari koje su vas činile sretnima tijekom dana ili se sjećate ljubazne razmjene koju ste imali s nekim.
Razmislite o vođenju dnevnog dnevnika zahvalnosti. Svaki dan možete napisati nekoliko redaka o stvarima na kojima ste zahvalni, stvarima koje su vas usrećile i ljubaznim stvarima koje ste učinili za druge
Savjet:
Važno je odvojiti vrijeme za stvari koje vas čine sretnima, osobito ako ste pod velikim pritiskom. Možete pohađati internetski tečaj kako biste naučili nešto što vas zanima, igrali igru s obitelji ili slušali svoju omiljenu glazbu.
Korak 5. Prihvatite svoje granice i razgovarajte s nekim ako se osjećate tjeskobno ili iscrpljeno
Teško je razveseliti druge ljude ako se borite. Podsjetite se da je potpuno normalno osjećati se preopterećeno, ali se obratite drugima ako vam je potrebna podrška ili razveseljenje.